La cohabitation entre conscient et inconscient n’est pas

toujours harmonieuse. Ainsi, notre inconscient traumatisé

par le passé peut réagir trop vite et nous plonger dans des
impasses quotidiennes. L’autohypnose est un outil à la fois
simple et efficace pour atteindre les strates profondes de
notre inconscient et soigner de nombreux maux.
Découvrez dans ce guide visuel 100 % illustré :
• Le mode d’emploi complet et en images pour débuter : comment
fonctionne l’autohypnose, pourquoi c’est à la portée de tous, comment
se déroule une « transe »… ?
• Addictions, angoisses, phobies, grignotage, insomnies, manque de
confiance en soi, douleurs… Pour chaque problème, découvrez un
témoignage analysé et un exemple de transe à pratiquer.
• Tous les mots pour créer vos propres transes et devenir autonome
dans votre guérison !

Inclus : 35 transes audio à télécharger

Une initiation pas à pas entièrement visuelle pour découvrir

l’autohypnose et ses pouvoirs !

ISBN : 979-10-285-1171-5
Photo de l’auteur : Hermance Triay
20 euros Photos de couverture : Shutterstock
Prix TTC France
Photos : Fotolia
RAYON LIBRAIRIE : SANTÉ
 JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ

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 Du même auteur, aux éditions Leduc.s :
Vive l’autohypnose, c’est Malin, 2015,
Réussir sa vie amoureuse avec l’autohypnose, 2016
Hypnose douce pour vos enfants, 2017
Ma Bible de l’hypnose et de l’autohypnose, 2017
96 exercices d’autohypnose, c’est malin, 2018

Maquette : Célia Cousty / Valérie Boukobza

Suivi éditorial : Cécile Beaucourt
Illustrations et photographies : Fotolia

© 2018, Éditions Leduc.s

29, boulevard Raspail
75007 Paris - France
ISBN : 979-10-285-1171-5
 SOMMAIRE

Introduction...............................................................................................................9

PARTIE 1 - LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE.............................................11

Nous pratiquons tous l’autohypnose sans le savoir…..............................................13
L’autohypnose transforme notre perception du monde............................................17
La réalité objective n’existe pas............................................................................... 18
Le cerveau détient toutes les clés............................................................................ 20
Conscient et inconscient..........................................................................................23
La puissance de l’inconscient................................................................................... 24
Que va faire l’autohypnose ?..................................................................................... 26
Quelques conseils avant de commencer..................................................................29
Où pratiquer l’autohypnose ?.................................................................................... 30
Quand pratiquer l’autohypnose ?............................................................................. 31
Combien de temps faut-il prévoir ?.......................................................................... 32
Pour une transe positive........................................................................................... 33
Et votre médecin dans tout cela ?............................................................................. 34
L’autohypnose n’a rien de miraculeux...................................................................... 35
Choisir son objectif..................................................................................................37
Lever les blocages.................................................................................................... 40
Trouver son lieu refuge ...........................................................................................43

5
La transe à la portée de tous....................................................................................47
La transe autohypnotique… Un état totalement naturel.......................................... 48
Les techniques pour entrer en transe...................................................................... 50
Approfondir la transe si nécessaire.......................................................................... 56
Comment sortir de transe........................................................................................ 58

PARTIE 2 - À CHAQUE TROUBLE SA SOLUTION . ..........................................61

Le manque de confiance en soi et d’estime de soi....................................................65
Une mauvaise image de soi...................................................................................... 66
Souffrir d’hyperémotivité.......................................................................................... 70
Parler en public........................................................................................................ 72
Cesser de vouloir plaire à tout le monde.................................................................. 75
Le stress, le burn-out et la dépression....................................................................79
Le stress au quotidien.............................................................................................. 80
La déprime passagère.............................................................................................. 84
Quand la dépression s’installe.................................................................................. 86
Le coup de tonnerre du burn-out............................................................................. 89
Les peurs, les phobies et les angoisses...................................................................93
La peur des insectes................................................................................................. 94
La peur de voler........................................................................................................ 97
Les crises d’angoisses........................................................................................... 100
Les attaques de panique......................................................................................... 102
Les problèmes de sommeil....................................................................................107
Trouver le sommeil................................................................................................. 108
Les réveils nocturnes............................................................................................. 110
Les réveils prématurés........................................................................................... 112
Les troubles alimentaires......................................................................................115
Perdre du poids....................................................................................................... 116
Grignoter à outrance.............................................................................................. 120
Manger sans faim................................................................................................... 123

6
Le corps et ses maux.............................................................................................127
Les maux de tête liés à la tension.......................................................................... 128
La migraine et ses douleurs................................................................................... 130
Les douleurs de dos................................................................................................ 133
Les allergies de toutes sortes................................................................................ 136
La fatigue chronique............................................................................................... 138
Faire face à une maladie grave............................................................................... 140
La question des addictions.....................................................................................145
Arrêter de fumer..................................................................................................... 146
Boire modérément.................................................................................................. 150
Arrêter le haschisch............................................................................................... 153
La maternité..........................................................................................................157
Les troubles de la fertilité...................................................................................... 158
Les peurs d’avant la naissance.............................................................................. 160
Les angoisses face au nouveau-né........................................................................ 163
Les adolescents et les jeunes adultes....................................................................167
Le manque de confiance en soi.............................................................................. 168
Les affres de L’hyperémotivité................................................................................ 172
Accroître sa créativité............................................................................................. 176
Les difficultés de concentration............................................................................. 180
Les jeux vidéo......................................................................................................... 183

7
 LÉGENDE DES SYMBOLES

Idée forte ou notion clé

Le saviez-vous ?

En guise de conclusion

Pour vous aider…

Attention, n’oubliez pas !

Exemple de transe, pour inspiration…

Transe à scanner via l’application Marque-Page

8
 INTRODUCTION

Aujourd’hui, tout va très vite  ! Qu’il s’agisse de communiquer, de travailler,

ou même de prendre du bon temps, nous sommes tous pris par la frénésie
d’un temps qui semble accélérer sans cesse. Dans ce tourbillon, il nous arrive
d’oublier l’essentiel : prendre soin de nous-même.
Bien souvent, nous avons tendance à déléguer cette tâche à des médica-
ments ou à des tiers, alors que nous disposons en nous-mêmes de ressources
fascinantes et inexploitées capables de nous aider à mieux vivre, d’une façon
sereine et détendue.
Pour mobiliser ces ressources internes, l’autohypnose est une méthode
simple à la portée de toutes et de tous. Elle permet à la fois de se recentrer, de
se détendre et de se soigner.
Pour cela, il est inutile de se lancer dans des formations longues et
coûteuses. Quelques heures vous suffiront pour lire ce guide visuel, conçu
pour vous fournir de manière ludique un maximum d’informations. Non seule-
ment vous serez rapidement capable de pratiquer l’autohypnose, mais vous
deviendrez aussi une/un spécialiste dans ce domaine !

9
 Partie 1
LA PRATIQUE
DE L’AUTOHYPNOSE
COMMENT
ÇA MARCHE ?
 NOUS PRATIQUONS
TOUS L’AUTOHYPNOSE
SANS LE SAVOIR…

À la veille d’un entretien d’embauche, d’un rendez-vous amoureux ou d’une

journée importante, qui n’a pas, le soir dans son lit, imaginé des moments
magiques… ou au contraire échafaudé des scénarios catastrophes ?
Dans ces moments où l’imagination vagabonde, tous les éléments de
l’autohypnose sont finalement réunis à notre insu : nous sommes au lit dans
un état de quasi-somnolence, nous nous projetons dans une situation et nous
essayons de nous convaincre que les choses vont se passer de la façon dont on
est en train de se les représenter.

13
 LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE

w
ANS, co mmercial dans une
23 H 30. FÉLICIEN, 30 ues, a du mal à s’endor
mir
cosmétiq
grande entreprise de n entretien
m ain , il do it pa ss er , devant la direction, so
car de
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d’évaluation annuelle ur
entation PowerPoint po
e j’oublie ma prés
Il ne faut surtout pas qu se ule ment sur mon ordinate
ur, mais
Je l’a i m ise no n chose
demain matin. is ce rta in qu’il manque quelque
US B. Je su
aussi sur deux clés Je vois d’ici la tête du dir
ecteur général
la ne va pa s m ar ch er. ires que de
et que ce au gm enté mon chiffre d’affa
oc he r de n’a vo ir assez !
qui va me repr e, m ais pour lui, ce n’est jamais
C’ es t én or m
12 % cette année. mes moyens, rou-
in qu e je va is complètement perdre
Et je su is ce rta ce, au vu de
et dir e n’i m po rte qu oi. Avec un peu de chan
gir, balbutie r, et dans
an ce , ils vo nt m e co nfier un secteur pourri
ma piètre perform ciement. Je ne vois
va is re ce voir ma lettre de licen
quelq ue s m ois je et comment
s co m m en t je va is an noncer ça à ma femme,
vraiment pa …
er avec son seul salaire
nous allons nous en tir

ANS, compt able dans une

23 H 45. SANDRINE, 34 r après une soirée
nt de se couche
entreprise de BTP, vie el le aussi, passer un en
tretien
n ch ér i. El le do it,
télé avec so
ain matin.
d’évaluation, le lendem ors que j’ai tel-
tion ! Al
ces entretiens d’évalua
Quelle perte de temps près d’une heure
il, je va is être obligée de passer
lemen t de tra va rtinemment la
s qu es tio ns dont ils connaissent pe
à répond re à de t pour cela
je su pp os e qu e ce la fait partie du jeu. C’es
réponse. Mais en soit,
pr ép ar er au ssi bie n que possible. Quoi qu’il
qu’il vaut mieux se r hasard ils n’étaient pa
s contents, ils
bo ulo t et si pa
je fais bie n m on marché. Je
faire vo ir. Ils ne sont pas les seuls sur le
n’ont qu’à all er se ment
tro uv er trè s ra pid em ent un autre travail sûre
suis certaine de re
tant pis pour eux !
mieux payé. Et ce sera

14
 Nous pratiquons tous l’autohypnose sans le savoir…
Analyse
Ces schémas de comportement, vous les connaissez sûrement très bien et
peut-être pouvez-vous vous associer à l’un ou à l’autre. Ils sont dictés par
le vécu de ces deux personnes. En rechercher la cause prendrait beaucoup
de temps, beaucoup d’énergie, pour un résultat bien souvent aléatoire. En
revanche, ce qu’il est intéressant de noter, c’est que aussi bien Félicien que
Sandrine, tous deux sont en train de se mettre en condition pour l’entrevue
du lendemain.
• D
 ans le cas de Félicien, cette manière de ressasser, sûrement depuis
plusieurs jours, que l’entretien d’évaluation ne peut que « se passer mal »,
prépare son inconscient à agir de façon à donner raison à ce présupposé.
En effet, à force de répéter qu’il va rougir, qu’il va balbutier, perdre ses
moyens, il y a toutes les chances pour que son inconscient interprète
cette ritournelle comme étant la façon « juste » de procéder.
• S
 andrine quant à elle, pour des raisons qui lui sont propres, adopte une
position beaucoup plus positive. À aucun moment son inconscient ne remet
en question le fait que l’entretien va se dérouler d’une façon positive. Bien
sûr, elle est consciente de l‘importance de ce qui va se passer, puisqu’elle
s’est préparée pour cette entrevue, même si elle la considère comme
superflue.

Ce que ce livre vous propose, c’est de vous aider à remplacer ces

séances d’autohypnose spontanées en séance constructive qui vont
vous permettre de MIEUX VIVRE. Pour faire simple, disons que l’auto-
hypnose va permettre à Félicien d’adopter, si besoin est, la même
attitude que Sandrine face à l’événement du lendemain.

Mais attention, l’autohypnose, ce n’est pas la méthode Coué, cette

méthode qui consiste à répéter indéfiniment « tout va bien se passer,
tout va bien se passer, tout va bien se passer… », en espérant que ces
incantations suffiront pour que tout se passe effectivement bien.
L’autohypnose va consister à changer cette ritournelle en modifiant,
par petites touches, le schéma que votre inconscient a pris l’habitude
d’utiliser.

15
 L’AUTOHYPNOSE
TRANSFORME NOTRE
PERCEPTION DU MONDE

Nous avons tous des réactions « automatiques » à certains types de situation.

Ces réactions nous sont dictées par la perception que nous avons du monde
et par des habitudes de fonctionnement profondément ancrées en nous.
L’autohypnose est capable de les modifier. Oui… mais comment ?

17
LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE

LA RÉALITÉ OBJECTIVE
N’EXISTE PAS

Cette affirmation peut, a priori, vous paraître absurde et pourtant… Nous perce-
vons la réalité à travers nos cinq sens : l’odorat, l’ouïe, le toucher, le goût et la
vue. Mais cette perception est systématiquement soumise à de nombreuses
interprétations qui varient d’une personne à une autre. Ainsi nous disposons
tous d’un passé et d’une « bibliothèque » de souvenirs qui vont nous amener
à réagir de telle ou telle façon à un événement qui survient dans le monde
extérieur.

L’exemple du chien
• Un chien croisé dans la rue peut évoquer pour une personne son enfance et
le charmant toutou que possédait sa famille.
• Il peut évoquer, pour une autre, le chien qui a un jour essayé de la mordre.
• Enfin, pour une troisième personne, ce chien va rappeler le berger allemand
des voisins qui, chaque matin, la réveillait aux aurores par ses aboiements…
Alors que la première évocation va induire une émotion agréable, celle de
l’enfance, de la joie de vivre en famille…, la deuxième évocation va faire revenir
des souvenirs désagréables, le chien qui mord. Quant à la troisième, la vision
du chien va faire revenir à l’esprit de cette personne l’agacement qu’elle
ressentait lorsque celui de ses voisins aboyait de façon intempestive alors
qu’elle n’avait qu’une envie, dormir !

Pour un seul événement, un chien qui aboie, vous avez trois individus
qui vont en avoir une vision diamétralement opposée. Ceci est vrai pour
le chien, mais aussi pour tout ce qui nous entoure. C’est en cela que l’on
peut affirmer que la réalité objective n’existe pas. Il n’y a pas un monde,
mais plusieurs milliards de mondes qui varient d’un individu à un autre
et même bien souvent d’un moment à un autre pour chaque individu.

18
 L’autohypnose transforme notre perception du monde
L’intervention de l’autohypnose
Pourquoi est-ce important ? Simplement parce que cela veut dire que notre
perception du monde peut être changée en agissant sur la « bibliothèque »
d’émotions ou de souvenirs que nous avons emmagasinés dans notre
inconscient. C’est ce que l’on fait grâce à l’hypnose et l’autohypnose.

19
LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE

LE CERVEAU DÉTIENT
TOUTES LES CLÉS

Le cerveau est extrêmement complexe. Il renferme plusieurs milliards de

neurones. Ces neurones sont connectés les uns aux autres et communiquent
entre eux par le biais de fibres que l’on nomme des axones. Ces axones
permettent la circulation des neurotransmetteurs, des produits chimiques
qui transmettent l’information d’un neurone à l’autre. Sous quelle forme cette
information est-elle transmise  ? Nous n’en savons pour l’instant rien. Nous
savons simplement que ces transmissions provoquent une activité électro-
magnétique.

20
 L’autohypnose transforme notre perception du monde
Et l’hypnose dans tout ça ?
Il semble que l’hypnose ait un rapport avec l’activité cérébrale. Dans l’état
de nos connaissances sur le cerveau, il est difficile de savoir quelle est cette
interaction. Les quelques neuroscientifiques qui se sont penchés sur le
problème sont cependant parvenus, à grand renfort d’électroencéphalo-
grammes et d’IRM, à se mettre d’accord sur un point : l’hypnose a des effets
sur le cerveau qui sont différents de ceux qu’on constate à l’état de sommeil ou
à l’état éveillé.

Des effets physiologiques

Quels sont ces effets  ? Une partie du cerveau se met «  en veille  », ce qui
semblerait vouloir dire que, lors d’une transe, le cerveau est tellement focalisé
sur ce qui se passe que ses autres activités diminuent. Deux zones du cerveau
voient leur activité augmenter. Il s’agit du cortex préfrontal et de l’insula,
le premier étant le siège des fonctions cognitives, telles que le langage, la
mémoire de travail, le raisonnement et plus généralement les fonctions exécu-
tives, alors que l’autre est impliquée dans le traitement du contrôle du corps,
de l’expérience, de l’émotion et du contrôle du temps. Deux autres zones du
cerveau vont voir leurs connexions diminuer, ce qui laisse penser que, lors
d’une transe hypnotique, notre cerveau se focalise sur un contrôle du corps
et des émotions et perd la conscience de soi-même.

Le corps et l’esprit
On a tous fait l’expérience de cette interconnexion. L’angoisse, l’inquiétude, le
stress ont d’évidence des effets physiologiques sur notre corps (tensions, douleurs
dans le ventre, maux de tête). On sait aujourd’hui qu’il existe un lien entre nos
émotions, nos pensées et l’activité de nos
neurones, et que cette activité a des réper-
cussions dans notre corps. Nos neurones
déclenchent la production d’hormones
et de certaines protéines, qui sont des
éléments clés du fonctionnement physique
de notre corps. Agir de manière positive
sur notre psychisme peut donc avoir des
effets bénéfiques sur notre santé.

21
 CONSCIENT
ET INCONSCIENT

De nombreux scientifiques ont essayé de définir ce qu’est l’inconscient. La

meilleure définition à laquelle ils ont abouti est la suivante : l’inconscient est
tout ce qui n’est pas conscient. Cette définition en forme de tautologie peut
paraître simpliste, mais c’est sans doute ce qui a été trouvé de mieux.

23
LA PRATIQUE DE L’AUTOHYPNOSE

LA PUISSANCE
DE L’INCONSCIENT

Notre inconscient, tel un enregistreur ultrasensible, capte tout ce qui se

passe dans son environnement : les bruits, les images, les odeurs, les sensa-
tions, les paroles… Tout est enregistré dans notre inconscient sans même que
nous nous en rendions compte. Puis ce flux d’informations est filtré de façon
à ce que notre conscient n’ait pas à traiter une multitude d’informations qui
ne lui soient pas indispensables. Cela ne veut pas dire que ces informations
n’existent pas, elles ne sont tout simplement pas accessibles aisément.
En d’autres termes, nous pouvons très bien enregistrer un événement
sans nous en rendre compte et le garder profondément ancré en nous.

L’inconscient agit
Non seulement l’inconscient enregistre ces informations, mais il réagit à ces
informations sans que nous ayons à intervenir consciemment. Si, par exemple,
la peau lui transmet des sensations de chaleur, il va activer toute une série de
cellules qui permettent de refroidir notre corps grâce à la transpiration.
En cas de danger extérieur, notre inconscient va déclencher des
réactions en chaîne dont nous ne sommes pas maîtres et qui nous
permettent de survivre.

L ’inconscient au quotidien
Lorsque vous marchez dans la rue et que vous
mettez un pied devant l’autre, vous le faites sans
réfléchir, c’est votre inconscient qui agit. C’est
également lui qui s’occupe de toutes les fonctions
biologiques comme respirer, digérer, activer le
système immunitaire… C’est lui encore qui garde en
mémoire tous les apprentissages et plus générale-
ment ce qui se passe dans votre vie. C’est dans votre
inconscient que vos émotions ont leurs racines.

24
 Conscient et inconscient
L’inconscient guérit
Lorsque nous sommes victimes d’une attaque virale, notre inconscient va
mettre en marche toute une série de parades, comme l’élévation de la tempé-
rature ou le déploiement de certaines cellules pour chasser l’importun. De
même, lorsque nous nous blessons, l’inconscient va mettre en œuvre un
processus pour soigner nos blessures, refermer une plaie, souder les os.

L’inconscient nous protège

Le but de notre inconscient est de nous protéger. Il va tout faire pour nous
éviter le pire et veiller à notre bien-être. Même des sensations que nous
considérons comme désagréables, comme la peur ou la douleur, sont là
dans la plupart des cas pour nous protéger, nous signaler qu’un danger nous
menace.

Quand la douleur sauve…

Lorsque, avec la main, nous touchons quelque
chose de très chaud, la brûlure provoque une
intense douleur qui nous fait immédiatement
retirer notre main. Si, comme c’est le cas
chez certaines personnes, il n’y avait pas cette
sensation de douleur, la main pourrait très bien
être gravement atteinte sans que nous nous en
apercevions.

L’inconscient peut aussi surprotéger

Parfois, croyant bien faire, notre inconscient nous protège de maux illusoires
ou obsolètes. Lorsqu’un bébé pleure, il est souvent difficile d’en déterminer
la cause, ce peut être qu’il a mal au ventre ou, plus simplement, qu’il a besoin
d’être rassuré. Lorsque sa maman le prend dans ses bras et lui donne à
manger, dans la plupart des cas, il se calme. Ce lien entre nourriture, sécurité
et apaisement est profondément ancré dans notre inconscient. C’est pourquoi
bien souvent, chez certaines personnes, l’angoisse débouche sur une consom-
mation immodérée de nourriture.
25
 Nous espérons que cet extrait
vous a plu !

Je m’initie à l’autohypnose,
JEAN-MICHEL JAKOBOWICZ

La cohabitation entre conscient et inconscient n’est pas

toujours harmonieuse. Ainsi, notre inconscient traumatisé
par le passé peut réagir trop vite et nous plonger dans des
impasses quotidiennes. L’autohypnose est un outil à la fois
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Jean-Michel Jakobowicz
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VISUEL
L’AUTOHYPNOSE GUIDE

notre inconscient et soigner de nombreux maux.

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Jean-Michel JAKOBOWICZ
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se déroule une « transe »… ?
à Genève. Il est l’auteur de
• Addictions, angoisses, phobies, grignotage, insomnies, manque de
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témoignage analysé et un exemple de transe à pratiquer. éditions Leduc.s.
• Tous les mots pour créer vos propres transes et devenir autonome Son blog dédié à l’autohypnose :
dans votre guérison ! www.desimaginaires.com

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