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    10 Exercices de Relaxation

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    Samuel Simoes
    Ce document présente 10 exercices de relaxation à pratiquer régulièrement pour mieux gérer les émotions négatives. Les exercices incluent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie mentale d'endroits agréables.

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    10 EXERCICES

    DE RELAXATION
    À pratiquer régulièrement pour mieux gérer les émotions négatives

    S’installer confortablement dans un endroit calme


    Avec de l’entrainement, il deviendra possible de se relaxer dans des environnements moins calmes et confortables

    Inspirer lentement pendant 5 secondes


    Par le nez si possible, en gonflant le ventre et en imaginant l’air qui rentre dans les poumons
    RESPIRATION

    Retenir sa respiration pendant 5 à 10 secondes


    Abréger cette pause respiratoire si la sensation d’inconfort est trop pénible
    PROFONDE

    Expirer lentement pendant 5 à 10 secondes


    Avec une paille ou en imaginant avoir une bougie devant la bouche qui doit rester allumée

    Répéter la procédure
    Possibilité d’augmenter la durée de l’inspiration, de la pause et de l’expiration

    Serrer le poing droit pendant 5 secondes


    MUSCULAIRE PROGRESSIVE

    Se concentrer sur la tension musculaire et les sensations qu’elle procure


    RELAXATION

    Relâcher le poing droit pendant 10 secondes


    Se concentrer sur la décontraction musculaire et les (nouvelles) sensations qu’elle procure

    Répéter la procédure avec d’autres muscles


    Ex. avant-bras, biceps, visage, cou, épaules, tronc, fesses, cuisses, mollets, orteils, à droite et à gauche

    Penser à un endroit agréable


    IMAGERIE

    Ex. plage, montagne, chez soi en bonne compagnie ou tout endroit associé à des souvenirs apaisants
    MENTALE

    Le visualiser en détails grâce aux 5 sens


    Ex. formes, couleurs, distances, bruits, fond sonore, chaleur, vent, odeurs, boissons

    Dr Igor THIRIEZ Version 1.0 27/08/2016

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