Comment Maigrir

COMMENT MAIGRIR EN 3 SEMAINES
Vous souhaitez maigrir en 3 semaines ? C’est possible, mais vous devez vous
fixer un objectif raisonnable, car maigrir trop vite risque de vous fatiguer et d’avoir
l’effet inverse quand vous reprendrez votre alimentation habituelle. Truc Mania
vous explique quels sont les aliments à privilégier pour maigrir sans faire prendre
de risque à votre corps et conserver votre moral au beau fixe.
N’ESSAYEZ PAS DE MAIGRIR TROP VITE

Perdre beaucoup de poids en peu de temps est un rêve que beaucoup de personnes ont
envie de réaliser, notamment avant l’été. Pourtant, tous les nutritionnistes vous le diront,
c’est une grosse erreur d’appréciation.
En effet, en privant subitement votre corps de nourriture, vous allez faire chuter l’eau et
la proportion musculaire de votre corps. Par contre, la graisse ne partira pas en
première. Vous vous sentirez fatigué, même moralement et vous n’aurez pas l’énergie
suffisante pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Enfin, votre corps essayera de récupérer le plus vite possible cette perte de poids
spectaculaire et brutale et votre poids risque d’augmenter encore plus lorsque vous
relâcherez vos efforts.
FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF RAISONNABLE

Vous pouvez vous fixer un objectif pour vous stimuler, à condition qu’il soit tenable et
qu’il ne représente pas un danger pour votre santé. Les diététiciens conseillent de perdre
entre 500 grammes et 1 kilo maximum par semaine, un but qu’il est possible d’atteindre
en calculant les calories et la quantité des aliments que vous mangez.
Puis, vous l’avez deviné, vous devrez brûler un maximum de ces calories que vous avez
consommées. Vous serez peut-être amenés à opérer quelques changements
d’organisation dans votre quotidien, de manière à instaurer des habitudes propices à un
amaigrissement progressif.
LES LÉGUMES SONT VOS MEILLEURS ALLIÉS

Peu caloriques et gorgés de vitamines, les légumes sont vos amis pour maigrir
efficacement et durablement. Ils contiennent beaucoup de fibres qui ont tendance à
privilégier la digestion et donnent un sentiment de satiété. Pour un effet optimal, les
spécialistes conseillent d’en consommer entre 500 et 700 grammes par jour.
Les légumes n’apportent pas tous les mêmes nutriments et des vitamines équivalentes,
il est donc intéressant de varier au maximum pour en tirer le meilleur bénéfice. De la
même façon, vous pouvez les consommer crus ou cuits pour éviter de vous lasser.
N’hésitez pas à les accompagner d’herbes aromatiques ou d’épices pour augmenter le
plaisir gustatif.
Enfin, souvenez-vous qu’il est préférable de commencer le repas avec les légumes, de
manière à combler votre sensation de faim. Cela vous évitera de vous jeter sur des
aliments plus caloriques à consommer en faible quantité.
CONSOMMEZ DES PROTÉINES MAIGRES À CHAQUE

REPAS
Grâce aux protéines, vos muscles se développent et c’est important, car ils vont peu à
peu prendre la place occupée par la graisse. Vous aurez plus de facilités à maigrir si
vous donnez à vos muscles la nourriture dont ils ont besoin.
Votre alimentation quotidienne doit comporter 15 à 20 % de protéines maigres, que vous

trouverez en quantité dans les aliments suivants :
 Blanc d’œuf
 Blanc de poulet
 Poisson blanc
 Viande bœuf non grasse
 Tofu
 Seitan
LIMITEZ AU MAXIMUM LES GLUCIDES ET OPTEZ

POUR LES CÉRÉALES INTÉGRALES
Les glucides sont importants dans l’alimentation, car ils permettent de tenir le coup
pendant une journée de travail. Pour autant, il faut en manger en quantité raisonnable et
privilégier les glucides issus de céréales intégrales plutôt que les glucides raffinés. Ce
conseil est valable pour le riz, les pâtes ou le pain, pour lesquels vous devez favoriser le
riz ou les pâtes à la farine complète et les riz bruns.
Dans un régime de 2000 calories par jour, les spécialistes préconisent 300 grammes de
glucides, à partager pendant les repas et les collations de la journée. Attention à prendre
en compte les tartines du petit-déjeuner dans votre calcul global.
Vous pouvez progressivement remplacer un pourcentage de ces glucides par un apport

supplémentaire de légumes pour diminuer le nombre de calories. Il n’est pas conseillé de
baisser brutalement ou de façon excessive leur présence dans votre régime, car ils vous
donnent de l’énergie pour être en forme au long de la journée.
INVITEZ LES GRAISSES MONO-INSATURÉES DANS

VOTRE ASSIETTE
Le premier réflexe des personnes souhaitant perdre du poids est d’éviter au maximum
tous types de graisses. Or, c’est une erreur puisque certaines contiennent des omégas-3
qui participent justement au brûlage des graisses. Par contre, vous devez choisir les
graisses saines, et par exemple, opter pour l’huile d’olive ou de coco pour cuisiner au
lieu d’utiliser du beurre ou du saindoux.
Les graisses mono-insaturées sont présentes dans les graines de lin, l’huile d’olive, les
avocats, les noix ou encore les graines de chia. Comme ces aliments présentent tout de
même un nombre de calories non-négligeable, il est conseillé d’en consommer
l’équivalent de 2 portions par jour maximum.
CHOISISSEZ LES ALIMENTS INTÉGRAUX POUR

VOUS COUPER LA FAIM ENTRE LES REPAS
En cas de fringale, vous devez avoir dans votre sac des aliments qui vous permettront
de conserver de l’énergie et le moral. Vous pouvez commencer par boire un verre d’eau
pour vérifier que votre appétit est bien réel. Si cela ne suffit pas à vous combler, Truc
Mania vous a fait une petite liste de ce que vous pouvez consommer en limitant les
dégâts :
 Fruit (1 pomme, 1 banane ou 2 mandarines)

 Amandes entières (entre 15 et 20)
 Noix de cajou entières (entre 12 et 15)
 Noix de pécan (5)
 Pistaches (entre 15 et 20)
PRÉFÉREZ UNE HYDRATATION PEU CALORIQUE

Pour maigrir, vous devez boire beaucoup, mais pas n’importe quoi. Les sodas, les
boissons contenant beaucoup de calories sont évidemment à proscrire. Au contraire,
vous devez privilégier l’eau plate, le thé ou le café, à condition de ne pas y ajouter du
sucre, de la crème ou du lait.
Attention à l’alcool qui contient beaucoup de calories et que vous devez évidemment
consommer avec modération. Pour un petit plaisir de temps en temps, consommez une
bière allégée, un verre de vin ou de whisky avec des glaçons.

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N’ESSAYEZ PAS DE MAIGRIR TROP VITE

FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF RAISONNABLE

LES LÉGUMES SONT VOS MEILLEURS ALLIÉS

CONSOMMEZ DES PROTÉINES MAIGRES À CHAQUE

Votre alimentation quotidienne doit comporter 15 à 20 % de protéines maigres, que vous

LIMITEZ AU MAXIMUM LES GLUCIDES ET OPTEZ

Vous pouvez progressivement remplacer un pourcentage de ces glucides par un apport

INVITEZ LES GRAISSES MONO-INSATURÉES DANS

CHOISISSEZ LES ALIMENTS INTÉGRAUX POUR

 Fruit (1 pomme, 1 banane ou 2 mandarines)

PRÉFÉREZ UNE HYDRATATION PEU CALORIQUE

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