Module: Les Aliments: Céréales Et Dérivés - Légumineuses

Filière: Techniques de Santé
Option: Diététique –Nutrition

Niveau d’Etudes: S2
Module: Les Aliments
Céréales et dérivés - Légumineuses

Mme Amini Alaoui Amal
Année universitaire: 2020-2021

Les féculents sont des aliments d’origine végétale dont la

famille est composée:
• des céréales : le blé, le riz, l’orge, l’avoine, le seigle, le
maïs, le sarrasin, le millet,… et de l’ensemble des produits
qui en sont issus : farines, pains, produits de panification
(biscottes, pains grillées…), pâtes, semoules, blé concassé,
céréales pour petit déjeuner…
• Des légumineuses : lentilles, haricots blancs et rouges,
pois chiches, fèves, pois cassés, graines de soja, …
• des pommes de terre et autres tubercules (patate douce,
manioc …)
Céréales
Apports nutritionnels caractérisant les aliments de
ce groupe :
• Glucides (amidon)
• Protéines végétales
• Vitamines du groupe B
• Pas de lipides
• Fibres
• Minéraux
Céréales
Composition d’un grain de céréale:
La céréale se compose de 3 parties :
• L’amande centrale (82 % du grain) riche en
amidon
• Le germe (3% du grain) riche en lipides,
protéines, vitamine E
• Les enveloppes (15 % du grain) qui
protègent la graine, riches en fibres
(cellulose, lignine), très riche en protéines,
minéraux, et vitamines du groupe B.
Céréales
Apports en glucides:
Cette catégorie d’aliments est principalement
source d’amidon: 74 % dans les farines, 72-73 %
dans les pates alimentaires et les biscottes, 55 %
dans le pain et 80 % dans le riz. Les céréales et
farines complètes apportent en plus des fibres. Le
son de blé se compose principalement
d’hémicellulose et de cellulose.
Céréales
Apports en protéines
Les farines apportent en moyenne 10 % de
protéines, le pain 7 a 8 %, le riz et les pates
alimentaires 10 %. Ces protéines sont pauvres
en lysine. En leur associant des produits laitiers
ou des œufs, riches en cet acide amine, on
augmente notablement leur valeur biologique.
Céréales
Apport en minéraux
 Les céréales et leurs dérivés sont pauvres en calcium.
 Elles apportent beaucoup de phosphore, pour les 3/4 sous
forme d’acide phytique dans les produits à base de farines
complètes.
 Ce type d’aliments apporte du fer et du magnésium
malheureusement mal absorbes.
Céréales
Apports en vitamines
Il s’agit essentiellement de vitamines du groupe B (B1, B2,
PP).
Leurs teneurs sont plus élevées dans les céréales et farines
complètes.
Cependant la présence d’acide phytique et de son peut
nuire a leur absorption.
Aliments à base de céréales

• le blé dur , Il est utilisé pour produire
les semoules et les pâtes alimentaires.
• le blé tendre ou froment . Il est cultivé pour
faire la farine panifiable utilisée pour le pain.
Céréales et dérivés
• Farines : pain, biscottes, pâtisseries

• Semoule :
Blé alimentaires potages, entremets, couscous et pâtes
• Céréales pour petit déjeuner

• Riz blanc, riz brun, riz complet
Riz • Farines : amidon de riz
• Céréales pour petit déjeuner
Farine : (maïzena)
Maïs Céréales pour petit déjeuner
Manioc Tapioca
Avoine -‫ش**وفان‬ Flocons
Seigle - ‫ا**لجاودار‬ Farine : pain
Sarrasin - ‫ ا**لحنطة ا**لسوداء‬Farine
Le pain
 Le pain est composé de farine, eau, sel et levure.
Il existe une grande variété de pains réalisés a partir
de divers types de farines et de méthodes
Le pain blanc est moins riche en fibres, minéraux et en
vitamines que le pain complet.
Cependant l’apport d’acide phytique et de son peut
être une cause d’une moins bonne absorption de ces
éléments nutritifs.
- Les biscottes
Elles contiennent en plus un peu de sucre et de
matières grasses.
- La viennoiserie et les biscuits
Les croissants, brioches, pains au raisins et biscuits
de toutes sortes représentent un apport
supplémentaire en matières grasses, sucre et œuf
(d’ou une valeur énergétique élevée).
Le riz
 Le riz subit divers traitements avant d’être
commercialisé sous forme de riz blanc.
 Le riz blanchi et poli perd 60 a 75 % de ses vitamines
d’origine.
 Le riz étuvé est cependant 2 à 3 fois plus riche en
vitamines que le riz blanc ordinaire (au cours de
l’étuvage les vitamines et certains minéraux diffusent
a l’intérieur du grain).
• Légumineuses: Cette catégorie comprend les

légumes secs (lentilles, haricots, pois, pois
chiches…).
Ces aliments sont riches en protéines, éléments
minéraux (phosphore, fer) et vitamines du groupe
B. Ils se rapprochent de ce fait des aliments du
groupe ≪ viande, poisson, œufs ≫.
Légumes secs:
• Les légumes secs apportent 24 % de protéines. Ces
protéines sont pauvres en méthionine; leur valeur
biologique est donc moins bonne que celle de la
viande, du poisson, des œufs ou des produits
laitiers. Il est intéressant d’associer des céréales aux
légumes secs afin de les compléter mutuellement en
leur acide aminé déficitaire. Cette association est
indispensable dans une alimentation strictement
végétalienne.
Légumes secs:
• Les légumes secs sont riches en fibres (12 % a 25 % du
poids sec).
• La consommation des légumes secs nécessite une cuisson
plus longue préjudiciable à leur apport en vitamines.
• Les minéraux des légumes secs sont mal absorbés (le taux
d’absorption intestinale du fer est d’environ 3 %).
Cependant il faut rappeler que le fer non héminique
représente 85 % a 90 % du fer alimentaire et que son
absorption augmente lorsqu’il existe un déficit du statut
en fer de l’organisme.
Le soja:
Cet aliment est comparable aux légumes secs du
point de vue de leur teneur en protéines,
vitamines et minéraux. Il apporte en plus des
lipides ( 18 % ).
Légumes secs ou Légumineuses
Origine de l’inconfort digestif occasionné par

leur consommation, notamment lorsque le
trempage est insuffisant
Pomme de Terre et Patate Douce
C’est une source importante de glucides, et selon

son mode de cuisson elle peut apporter des
quantités notables de protéines et de vitamines.
Ses qualités nutritives et sa facilité de culture font
qu’elle est devenue l’un des aliments de base de
l’humanité : elle figure parmi
les légumes et féculents les plus consommés et est
la principale denrée alimentaire non céréalière du
monde.
Pomme de Terre
Index glycémique
• Critère de classement des aliments contenant
des glucides, basé sur leurs effets sur la
glycémie (taux de glucose dans le sang) durant
les deux heures suivant leur ingestion.
• Il permet de comparer le pouvoir glycémiant de
chaque aliment, mesuré directement lors de la
digestion.
Indice glycémique
• L'indice glycémique d'un aliment est donné
par rapport à un aliment de référence, auquel
on attribue l'indice 100 (généralement glucose
pur ou « pain blanc »)..
Indice glycémique

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Les féculents sont des aliments d’origine végétale dont la

Aliments à base de céréales

• Farines : pain, biscottes, pâtisseries

• Céréales pour petit déjeuner

• Légumineuses: Cette catégorie comprend les

Origine de l’inconfort digestif occasionné par

C’est une source importante de glucides, et selon

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