HISTÓRICO DE REVISÃO

O método Pilates:
história e filosofia
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Penelope Latey

Até meados dos anos 1980 o Método Pilates de exercício era pouco conhecido fora do mundo da
dança, mas sua popularidade tem crescido rapidamente na última década: saindo da obscuridade.
Método Pilates é muito mais que uma lista de exercícios. É uma maneira de conexão e condicionado
a todo o ser - corpo e mente. Este artigo traça a história no contexto e examina os princípios do
método, com o início de desenvolvimentos modernos. © 2001 Harcourt Publishers Ltd.

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1880

Joseph (Hubertus) Pilates: 1880-1967 perto de Dusseldorf, na Alemanha. Ele era
aparentemente uma criança doente, sofria de
raquitismo, asma e febre reumática. Tam-
Joseph Pilates dirigia um estúdio exercício
bém Houve uma grande preocupação de que
Penelope Latey em Nova York a partir do final dos anos
ele poderia ter tuberculose. Ele provavel-
Praticante de Pilates, conferencista e coor- 1920 até a década de 1960. Ele escreveu
mente foi levado para spas de saúde e feito
denadora sênior curso do Grad. Cert. do dois livros sobre seu método, e alguns fil-
protolos de exercícios que eram populares
Método Pilates na Universidade de Tecno- mes do seu trabalho estão disponíveis, mas
logia de Sydney (UTS), Austrália. Mem- na época para as pessoas com problemas de
por outro lado seu método foi transmitido
bro do Conselho e ex-presidente da Asso- saúde. Muito antes do advento dos antibióti-
via aprendizagem de professores que eles
ciação do Método Pilates Australiano cos e outros medicamentos de sucesso, e
próprios fossem aprendizes dele. Tem sido
(AMPA). Este artigo é modificado a partir antes os procedimentos salva-vidas da medi-
dito que o Pilates 'fez' e Clara, sua esposa,
do trecho anotado no livro Pilates Modern cina moderna, permanecer vivo significava
"explicou". Ele havia estruturado não for-
escrita por Penelope Latey. Devido a ser ter que permanecer em forma e forte. O e-
publicado, Setembro de 2001, Allen and malmente curso de formação de professo-
xercício regular foi um dos poucos meios
Unwin, Austrália. res, e só a partir de 1980 tem havido qual-
disponíveis para combater problemas de
Endereço para correspondência: P. Latey quer divulgação formal de seu trabalho.
saúde. Spas e exercício para a saúde tornou-
1 Toongovah Road, Waverton 2060, Primeiro veio o livro O Método Pilates de
NSW, Austrália. se uma parte comum da vida alemã. A revo-
condicionamento físico e mental de P. Fri-
E-mail: latey@tpg.com.au lução industrial trouxe estilos de vida mais
edman e G. Eisen, publicado em 1980.
sedentários e levou a um aumento da densi-
Recebida abril 2001 Mais tarde, um número de associações de
dade populacional, que por sua vez trouxe
Revisado junho 2001 Pilates e outros grupos de instrutores de
Aceito julho 2001 aumento de doenças contagiosas e mortali-
Pilates ao redor do mundo produziram o
dade infantil, juntamente por causa do declí-
curso de formação de diferentes graus de
nio geral na saúde.
duração, qualidade e intensidade.
 nástica médica: 'utilizando dos movimen- para fazer exercício com resistência
tos para aliviar ou superar os sofrimentos e ajudar os pacientes a recuperar o
que surgiram através de condições anor- tônus muscular mais rapidamente
mais" (Wide 1906). (Sparrowe 1994). Mais tarde isso
levou ao seu desenvolvimento do
Ambas as formas de Ginástica moderna `cadillac ', uma cama com várias
tornaram-se tão populares que foram in- molas e barras de suspensão, e o
clusas no currículo normal em muitas es- `Reformer Universal’, uma platafor-
colas alemãs antes da virada do século. A ma deslizante com molas em que o
re-introdução de ginástica para os Jogos paciente/cliente se deitar, sentar ou
Olímpicos de 1896, sem dúvida, propor- ficar em pé. A remoção da resistên-
cionou um impulso extra. cia contra a gravidade na posição
supino permitiu regular a tensão e
Quando criança Pilates trabalhou tão duro
um alinhamento da coluna vertebral
para melhorar a sua aptidão e forma física,
e da pelve. Seu trabalho se expandiu
que aos 14 anos de idade seus músculos
para incluir várias outras peças de
estavam tão claramente definidos que ele
aparelhos, que por sua vez inspirou
estava posando para quadros de anatomia.
exercícios da esteira adicionais. De-
Quando adolescente, ele praticava mergu-
pois da guerra, Pilates retornou para
lho, esqui e ginástica. Ele se tornou um
Exercício para a saúde foi gradualmente Hamburgo, na Alemanha, onde ele
boxeador profissional e ensinava defesa
introduzido para a população alemã atra- refinou seu equipamento e métodos.
pessoal. Seu trabalho no campo de exercí-
vés do desenvolvimento da ginástica. A Durante este tempo ele conheceu
cio o levou a um interesse em yoga, kara-
Ginástica moderna, derivada da ginástica Rudolph van Laban, o criador da
tê, meditação Zen e aos exercícios antigos
dos gregos antigos, foi desenvolvida Labannotation, a forma mais utiliza-
dos gregos e romanos.
pelo alemão Friedrich Jahn no início do da de notação de dança. Esta foi a
século XIX. O seu sistema iniciou com introdução de Pilates para dança.
Em 1912, com a idade de 32, Pilates foi
um programa de exercício ao ar livre e Mais tarde, o mundo da dança era
para a Inglaterra, onde trabalhou como um
depois progrediu para a utilização de para ser uma área de fertilizada que
boxeador, um artista de circo e um instru-
equipamento que ele mesmo desenvol- gerou frutos para Pilates. Ao mesmo
tor de auto-defesa. Com a eclosão da Pri-
veu. O principal objetivo era melhorar o tempo, as idéias de PH Ling em
meira Guerra Mundial, ele foi internado
condicionamento físico e a força, princi-
como um estrangeiro inimigo. Em campo Gymnastik estavam desenvolvendo
palmente para homens. Jahn estudou
ele refinou suas ideias sobre saúde e fisi- uma sequência na Alemanha, com
teologia, história e filosofia na universi-
culturismo e encorajou todos membros do Hede Kallmeyer em Berlim e em
dade e com orgulho gostava de fitness
acampamento para participar de sua pro- Hamburgo Bess Mesendieck ambos
nacional e bem-estar.
grama de condicionamento, com base de professores de formação. Com o
Ao mesmo tempo, Per Henrik Ling na uma série de exercícios realizados em um lançamento do filme sobre Gymnas-
Suécia, desenvolveu uma outra forma de tapete. tik na Alemanha em 1925, esta for-
ginástica (Gymnastik) enfatizando ritmo ma mais suave de educação física
e fluidez do movimento. (Este veio a ser Aparentemente, durante a pandemia da com um perfil de respiração e movi-
chamado primeiro de calistenia, em se- gripe de 1918, ninguém no campo de in- mento mais amplo ganhou público
guida, de educação física, nos Estados ternamento morreu devido a doença - e (Johnson 1995). Pilates foi para os
Unidos.) Inicialmente exercício Gym- isso foi considerado extraordinário EUA em 1926, num período em que
nastik foi utilizado principalmente por (Friedman & Eisen 1980). Milhares outros muitos alemães fugiram de seu país.
mulheres. morreram durante esta epidemia mais do Seu sucesso como um preparador
que os perderam suas vidas na Grande físico tinha atraído a atenção do e-
Promovido a partir do final do século Guerra. xército alemão que tinha solicitado
XIX como uma forma de melhorar a seus serviços como um treinador,
força, resistência, flexibilidade e coorde- No fim da guerra Pilates foi transferido mas foi um pedido que Pilates não
nação, tinha como objetivo aumentar o para a Ilha de Man, onde ele aplicou seu quis responder.
bem-estar geral do corpo, controlava as conhecimento para ajudar a reabilitar os
coordenada de demandas para regular o feridos da guerra. Nesse momento Pilates
sistema cardiovascular com a respiração. começou a experimentar cama com molas,
anexando-as nas extremidades das camas
P. H. Ling também desenvolveu a Gi- para permitir que os pacientes usasse a
nástica da Educação: "aprender a colocar resistência para trabalhar enquanto ainda
nosso corpo sob nosso controle" e Gi- estavam de cama. Ele tinha realizado isso
 defesa, a longo do tempo os dançarinos
eram os que trabalhavam com mais entu-
siasmo. Pilates tornou-se um amigo de
Ted Shawn, um dançarino que, com Ru-
th St Denis, fundou a Companhia de
Dança Denishawn, em seguida, passou a
ajudar a desenvolver o centro da dança
Jacob’s Place em meados da década de
1930. Shawn congratulou-se com muitas
formas diferentes de movimento, e lá
Pilates dava aulas e treinamento na estei-
ra ao ar livre. Com este estilo de Pilates
orientava para o trabalho de força que
fazia lembrar do treinamento de boxe.

Outro fator que contribuiu para sua deci- Pilates deve ter o sofrimento durante a Filmes de Pilates de trabalhos posterio-
são de ir para os EUA foi de ter acredita- Grande Depressão e estava um poucos res mostram um estilo mais fluente com
do na parceria com Max Schmelling, o frustrado porque poucas pessoas esta- uma qualidade de movimento semelhan-
pugilista alemão. Schmelling começou vam seguindo seu conselho ou usando te ao de dança moderna (Vídeo: J. Pila-
sua carreira no início de 1920, tornando- 'contrology'. tes, Física Instituto Mente 1995). Ron
se campeão dos meio-pesados Europeu Fletcher foi um dos primeiros bailarinos
em fevereiro 1928. Ele então partiu para Como um imigrante recente entre ou-
bem conhecidas de usar 'Contrology'. A
os EUA para se tornar campeão mundial tros novos imigrantes, e com ideias
habilidade de Pilates para retornar os
dos pesos pesados em 1932 (Mullan particulares sobre manutenção de uma
dançarinos ao palco depois de lesões nas
1999). O agente de Schmelling ajudadou boa saúde e felicidade, Pilates achou
costas e nas pernas o trouxe um excelen-
com fundos para o estúdio de Pilates na extremamente difícil estabelecer uma
te relacionamento com Hanya Holm,
oitava avenida, em Nova York, de modo nova profissão enquanto muitos esta-
Martha Graham e o coreógrafo George
que o boxeador poderia continuar a trei- vam quase a falência, desempregados
Balanchine, que todos passaram a reco-
nar com ele (Winsor 1999). e tendo que enfrentar a fome
mendá-lo (Eisen & Freidman 1980). Até
(Townsend 1994).
o final de ano 1940 ele tinha desenvolvi-
No barco para os EUA Pilates conheceu
O "equilíbrio do corpo e da mente", do uma clientela significativa entre os
sua futura esposa Clara, uma enfermeira,
segundo ele, é o único caminho para a dançarinos. Segundo livro Pilates ', e
que iria trabalhar com ele no estúdio.
boa saúde sustentável. Ele passou a volta à vida através Contrology, em co-
Chamando seu método 'Contrology',
lamentar algumas das práticas comuns autoria com WJ Millar, que foi publica-
Pilates estabeleceu seu estúdio america-
no pouco antes do início da Grande De- do dia no que diz respeito a cuidar de do em 1945. Nele ele expõe o desenvol-
pressão. Não há informações sobre como bebês e crianças. Ele explicou as raí- vimento de sua filosofia e uma lista de
a Grande Depressão afetou o seu estú- zes dos problemas de saúde a partir da exercícios para ser seguir e prática em
dio, mas ele deve ter sido extremamente infância como mau atendimento e casa. Ele não escreveu nenhum outro
difícil após o quebra da bolsa em outu- falta de exercício. O fim de seu folhe- livro.
bro de 1929. to tornou-se um ensaio de publicidade
No momento em que Pilates morreu em
defendendo seu método de exercício,
Em 1934, ele foi capaz de publicar um 1967, um número de estúdios com base
boa higiene, e explicando por que um
pequeno livro sobre o seu método. Ex- em seu método tinha sido aberto, aten-
deve usar suas camas concebidas com
pôs sua saúde a sua filosofia e ideias dendo os seus extensos seguidores no
design especial e cadeiras que para
sobre de como alcançar uma boa saúde. mundo da dança americana. Durante
manter uma 'posturalmente corre-
Esta pequena publicação trazia alguns esse tempo, sua esposa Clara tinha traba-
ta' (Pilates 1934). Ele terminou o fo-
elementos de determinação e frustração. lhado lado a lado com Pilates e depois
lheto, dando voz a sua consternação
Pilates se referia aos homens de negócio, de sua morte continuou a trabalhar num
pelo fato de alguns dos seus conselhos
durante e após a primeira guerra mundial estúdio até sua própria morte em 1977.
e trabalhos estavam sendo usados sem
eram sempre muito ocupados em acumu-
lar fortunas, que eles negligenciavam o devido reconhecimento; algo que a
inteiramente a sua saúde... Eu os vi pas- comunidade de Pilates tem problemas
sar o resto de suas vidas encurtadas e ainda hoje.
estragada, seja na dor constante ou em
Apesar de Pilates ter experiência com
sofrimento mental, ou ambas (Pilates
treinamento de força, academia, ginás-
1934).
tica, boxe, e ter ensinado a auto-
Pilates foi extremamente possessivo com Princípios e filosofia ‘Snake Oil’ vendedores de patente e
seu método de exercício; embora ele formas primitivas de inoculação sem
tenha ensinado sobre seu método para
tradicional do Pilates sucesso. Ele acreditava que o bem-
meia dúzia de instrutores, ele estava re- estar começou na infância e que "A
O sistema de exercícios que Joseph Pila-
lutante em confiá-lo a outros e continuou primeira lição é correta é a respiração:
tes desenvolveu misturou os estilos de
a ser o único dono em seu estúdio. Exce- devidamente instruídos a desenhar o
movimentos práticos e ideias da ginásti-
to para a sua saúde e voltar à vida atra- abdômen dentro e fora ao mesmo
ca, artes marciais, yoga e dança com
vés da Contrology nada abrangente foi tempo segurando a respiração por um
noções filosóficas. Pilates foi um grande
publicado sobre o seu método até depois curto período de tempo... então eles
leitor e gostava de citar os filósofos ale-
que ele e Clara tinham morrido. Em também devem aprender a esvaziar
mães Johann Schiller: “É a própria men-
1980, O Método Pilates condicionado de completamente os pulmões, expiran-
te que molda o corpo” e Arthur Schoe-
Física e Mental (Eisen & Friedman) foi do (Pilates 1934).
penhauer: “Negligenciar o corpo para
publicado. Este livro expõe claramente, qualquer outra vantagem na vida é a O notável sofridos de saúde pelos
com alguns refinamentos, sua filosofia e maior das loucuras [sic]”, dois princí- detidos no campo de internamento
princípios, e os exercícios de solo de seu pios ele incorporou em suas crenças durante a I Guerra Mundial, especial-
método. (Friedman & Eisen 1980). mente por causa da pandemia de gri-
pe, as consequências do uso de gás
Pilates ensinou seus assistentes por a- A fusão da filosofia, exercício (o movi-
mostarda observada nos feridos na
prendizagem. Seus primeiros assistentes mento) e as artes do espetáculo como o
guerra na Ilha de Man, além da preva-
tendiam a se afastar e abrir seus próprios vemos no método Pilates tem sido co-
lência da tuberculose, sua própria as-
estúdios mais tarde, entre eles Ron Flet- mum na Alemanha do século XIX em
ma, (todas as condições que ameaça-
cher e Carola Trier, mas outro como seu diante. Pilates foi apenas um de um nú-
vam os pulmões), deve ter focado a
assistente Romana Kryzanowski, ficou mero de europeus que desenvolveram e
mente de Pilates nos problemas respi-
com ele. Eve Gentry, outra recente a- se interrelacionaram com os conceitos
ratórios. Ele foi, provavelmente, tam-
prendiz, afastou-se para prosseguir na de prática física e disciplina mental. Pila-
bém estava ciente de que Leo Kofler,
dança e em seguida retornou para o mé- tes 1934 folheto, sua saúde foi produzi-
o sistema Delsarte e Else Grindler e
todo, trazendo em seus exercícios clara- do pelo' Prof. Pilates estúdio de Saúde.
seus seguidores, cujos todos desse
mente suaves e organizados com mais Na introdução, ele disse:
sistema trabalhava com a respiração
facilidade os princípios J. Pilates. (Johnson, 1995).
Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é que a
Alguns dos primeiros seguidores de Pila- qualidade no homem civilizado, que não só lhe
Pilates sentiu que a maioria das pesso-
tes fundiu seu trabalho com os seus pró- dá superioridade sobre o reino selvagem e ani-
as estavam se arrumando mais e se
prios, e alguns estudantes tomaram peças mal, mas fornece-lhe com todas as faculdades
mantendo mais aquecida e não se ba-
do método, por vezes, apenas os exercí- físicas e mentais que estão dispensáveis para
nhavam corretamente. Sobre higiene
atingir a meta da Humanidade - saúde e felici-
cios sem entender o princípios, e desen- Ele enfatizou '' 'endurecimento' 'do
dade. O propósito deste folheto é transmitir de
volveu seu próprio estilo, embora ainda corpo. Menos a melhor roupa. Limpe-
uma forma simples, as causas da atual condi-
rotulando de 'Pilates'. Há, consequente- za da pele. Massagear com escova
ções imorais problemas de saúde e, e os efeitos
mente, muitas interpretações diferentes (Pilates 1934). Será que isso remon-
resultantes que impedem o ser humano de atin-
do método Pilates, cada sutilmente alte- tam à sua infância, quando ele estava
gir essa perfeição física - primogenitura herdado
radas por novas compreensões do corpo melhorando sua saúde?
do homem.
humano ou influenciadas por um dos Na postura e respiração:
(Pilates 1934)
muitos novos estilos de movimento que “Desenhando o estômago e jogando
se desenvolveram a partir o início do para fora do peito. A coluna vertebral
século XX. de toda criança normal é uma linha
Sabendo de Pilates a fundo pode-se
entender da sua crença e determinação reta. A parte de trás é perfeitamente
Hoje, não só os dançarinos e os atletas
na retidão de seu método. Ele repreen- plana” (Pilates 1934). Pilates acredita-
usam o método Pilates extensivamente
de o 'quack' de curas promovidas por va que um adulto saudável também
com modificações e variações para al-
proprietários de patentes de medica- deve ter uma espinha vertebral plana.
guns dos exercícios, mas o público em
mentos e fabricantes de aparelhos me- Problemas com excesso de peso, es-
geral está começando usá-lo para a rea-
cânicos, cintos massageadores, máqui- pecialmente em torno do abdômen,
bilitação e condicionamento físico geral.
nas de remo, panacéias, soros e outras têm suas origens no miss-
injeções (Pilates 1934), possivelmente carriage” (falta de transporte) da colu-
referindo-se a outros regimes de exercí- na vertebral e postura pobre afeta boa
cio anteriores, curar todos partir de saúde.
Não houve descrições de exercícios na
sua saúde, no entanto. Pilates definitiva-
mente queria clientes para participar de
seu estúdio. Por volta desse período Pila-
tes elaborou seus projetos para uma ca-
ma e cadeiras. Estes nunca foram fabri-
cados, embora sua cadeira Wunda é de
um projeto similar para sua poltrona.
Onze anos mais tarde, ele publicou o
retorno à vida através do Contrology
(doravante referida como Retorno à Vi-
da), escrito por ele mesmo e W. J. Mil-
lar.
fica o sangue, e desenvolve os pul- Filmes que mostram trabalho de Pi-
Neste livro de 1945, Pilates descreve seu
mões”. Pilates sentiu que a respira- lates e seu ensinamento revela seu
trabalho com “Contrology”, define a ção plena e profunda era vital, tanto vigor e dinâmica extremas rápidas,
filosofia por trás de seu trabalho e pela que: "Esprema cada átomo de ar de combinando suas descrições escritas
primeira vez, descreve e ilustra um con- seus pulmões até que eles sejam tão de como se mover. Esses fatos e sua
junto de 34 exercícios para fazer em casa livre quanto ar do vácuo”(Pilates & filosofia bem definida sugerem que
(Fig. 3). A explicação da filosofia que Miller 1945). ele era um homem muito robusto
sustenta o seu sistema de exercício é fisicamente e mentalmente e que,
mesmo para tentar seus exercícios
mais abrangente. ‘Contrology é a com-
Alongamento e rolar a coluna verte- originais teria que ser igualmente
pleta coordenação de corpo, mente e bral (com o queixo pressionado firme- robusta. Também seria um perigo
espírito’. Pilates adicionou espírito a sua mente para o peito)era também impor- ignorar as curvas normais da coluna
definição mais recente, com o objetivo tante. Ele alegou que isso ajuda na vertebral e com os excessos de órte-
de abranger todos os tipos de pessoas, postura correta por levando em consi- se no corpo.
incluindo o seu bem-estar emocional. deração as curvas da coluna vertebral Depois da morte de Pilates e de Cla-
e para endireitar o corpo. Pilates acre- ra, seu método, como descrito por
‘Contrology restaura aptidão física. De-
ditava que a costa deve ser plana Friedman e Eisen em 1980 no O Mé-
senvolve o corpo uniformemente, corrige "como um fio de prumo" (como a de todo Pilates de condicionamento
posturas erradas, restaura a vitalidade um bebê). Assim, na realização de físico e mental, e tem sido sutilmente
física, revigora a mente, e eleva o exercícios de chão o comprimento alterados. Os princípios fundamen-
espírito’. Incluídos seus princípios orien- total da parte da costa tem que está tais permaneceram os mesmos, mas
tadores “concentrando-se no propósito sempre pressionado firmemente contra foram adicionados novos, e os prin-
dos exercícios, de como você irá executa o tapete. cípios originais mais claramente de-
lineados. O mais importante é o con-
-los (Pilates & Miller 1945).
ceito de "centro", que Pilates chama-
Pilates também pensou que uma pes- dou de "casa de força", foi nomeada
Pilates ampliou sobre suas ideias argu-
soa sempre teve se articular/mover e cuidadosamente explicada. A gama
mentando acerca da respiração correta
uniformemente ao longo da coluna de exercícios foi ampliada e desen-
em voltar à vida: Os exercícios: ‘A ação
vertebral e que todos os músculos são volvida, com exercícios estruturados
aumenta sua circulação lentamente e
necessários para exercer: em níveis progressivos, e com o iní-
realizando o sua atividade de forma mais
“Desenvolver músculos menores, na- cio de um movimento de distância
eficaz em matéria de descarga através da
turalmente, ajuda a fortalecer múscu- de esforço muito extremo.
corrente sanguínea a acumulação de pro-
los principais” (Pilates & Miller
dutos advindos da fadiga criados por
1945). Desenvolvimento continuou desde
atividades musculares e mentais. Com a
mente vazia e focado funções de força então, e hoje existe o que são chama-
Os exercícios foram descritos em deta- dos de exercícios 'pré-Pilates exercí-
de vontade (Pilates & Miller 1945). Ele
lhes, com a respiração, movimentos e cios', bem como toda uma série de
acreditava que o exercício vigoroso foi
procurar observar com cuidado as fo- Pilates baseados com outras varia-
importante, já que esta atingiu um
tos ilustradas. Palavras comumentes ções e modificações. Alguns dos
“limpeza corporal da casa com a circula-
usadas para descrever como fazer os exercícios foram simplificadas para
ção sanguínea”, e que a respiração aju-
exercícios incluem “Mantenha as per- assegurar a ligação com o corpo de
dou seu corpo corretamente a eliminar
nas (se esticou, joelhos travados) bra- dentro para fora, fazendo do método
germes.
ços, ombros rígidos e fechados, os mais acessível. Os princípios têm
punhos cerrados” (Pilates & Miller sido refinados para refletir no atual
“O verdadeiro controle do coração segue
1945). entendimento da anatomia aplicada,
de uma respiração correta o que reduz
simultaneamente a tensão coração, puri- fisiologia e cinesiologia.
Alguns desenvolvimentos
dos princípios tradicio-
nais
Na década de 1970 e início de 1980
muito mais estúdios de Pilates abriram
nos Estados Unidos, mas método ga-
nhou mais fama quando Alan Herdman
trouxe-o para Londres e começou seu
estúdio 'The Place " (escola de Londres
de Dança Contemporânea). Embora o
método só tenha ensinado pelos apren-
dizes, o método foi agora influenciado
pelas claras descrições de Friedman e
Eisen de como exercitar corretamente
seguindo seis princípios fundamentais.

1. Concentração: Para fazer os movi- 5. Precisão: Concentração nos mo- atentar-se aos detalhes, com precisão
mentos corretamente, você deve prestar vimentos certos cada vez que você no fluxo e sustentado movimento. Res-
atenção ao que você está fazendo. Ne- exercita, ou então você vai fazê-los piração é um elemento importante do
nhuma parte do seu corpo é não impor- de forma inadequadamente e perder método, aumenta a consciência da res-
tante; nenhum movimento pode ser igno- seu valor (indicado por Pilates). piração, ajuda a focar e usar o centro e
rado. Você deve se concentrar no que para aumentar o consumo de oxigênio.
você está fazendo. O tempo todo. 6. Respiração: inspiração e expira- Friedman e Eisen também descreveu
ção completa faz parte de cada e- formas de 'descoberta' do corpo. Ao
2. Controle: A razão pela qual você pre- xercício de Pilates. Pilates viu expi- discutir relaxamento, por exemplo, eles
cisa se concentrar completamente é as- ração forçada como a chave para notaram que há uma ênfase no controle,
sim que você pode estar no controle de inalação completo. "Esprema os concentração e precisão, há uma ten-
todos os aspectos de cada movimento. pulmões como se fosse torcer para dência que para os clientes tenso
Não apenas os grandes movimentos de fora uma toalha molhada... rapida- 'Usando muito mais esforço do que o
seus membros, mas as posições de seus mente por o todo o corpo carregan- necessário; em essência, eles são supra-
dedos, cabeça e pés, o grau de arco ou do com oxigênio fresco dos dedos controladora. A cura para isto é relaxar
nivelamento de suas costas, a rotação de dos pés até a ponta dos dedos das os músculos, mantendo o tom suficien-
seus pulsos, o giro dentro ou fora de suas mãos.... De acordo com Eisen and te para manter a posição que você quer
pernas. Friedman (1980), Ramana Kryza- "(Friedman & Eisen 1980).
nowska e outros professores de Pi-
3. Centralização: Nossa primeira exigên- lates americano usaram a seguinte No alongamento e fortalecimento eles
cia em se concentrar em nossos corpos e variação, "Inspire até o ponto de observam que Pilates sempre quis o
ganhar total controle sobre ele é um pon- esforço... e para fora no retorno ou cliente para usar uma gama completa
to de partida: em algum lugar para come- expiração. Esta regra é por vezes de movimento, encorajador
çar a construir nossa própria fundação modificada para.... "Se você está "alongamento fora do corpo como você
corporal. Considere a parte do seu corpo fazendo algo que aperta seu corpo, trabalhou - assim, o cliente alongado
que forma uma faixa contínua, frente e use o movimento de espremer o ar sempre longe do centro. Friedman e
costa, entre a parte inferior da caixa torá- para fora de seus pulmões e inalar Eisen se afastar do 'bloqueio' das arti-
cica e a linha através de seus ossos do quando você endireitar-se”. culações para 'endireitar' e estica as
quadril. Nós chamamos este de "centro". articulações 'longo e fino' para encon-
o centro é o ponto principal do Método Então, se concentrar, controlando o trar extensão máxima. (Fig. 5).
Pilates. (Fig. 4). movimento, coordenação respiração
completa e profunda e centrar o
4. fluxo de movimento: Nada deve ser corpo, a fim de mover-se com uma
rígida ou brusco. Nada deve ser rápido economia de esforço são aspectos
ou lento demais. Sempre suavidade e cruciais do método. A qualidade de
fluindo uniformemente, o movimento cada movimento é enfatizada ao
anda de mãos dadas com o controle invés de incentivar repetição mecâ-
nica. Para evitar tensão ou dor deve
 e dinâmico desde o início do pro-
grama.
A abordagem do repertório foi re-
centemente explorada por alguns, e
transformou-se na replicação de
uma lista de exercícios ensinados a
grandes grupos, por alguns instantes
e pessoas treinadas. É certamente
mais rápido (um fim de semana a
10 dias de formação), e mais lucra-
tivo, para treinar professores com
base no repertório tradicional. Au-
las para grande grupo que se pres-
tem a esse estilo, mas é apenas uma
abordagem produtiva, se o cliente já
tem boa consciência corporal e fle-
xibilidade, sem lesões ou proble-
Virando para a noção da coluna reta: Existem hoje quase tantas variações do mas, e tem o prazer de construir a
Pilates estava interessado em alonga- método Pilates, assim como as pessoas força em áreas definidas, em vez de
mento através da coluna vertebral e que o praticam. Os diferentes estilos trabalhar com cuidado músculos
pescoço. Suas instruções originais podem ser divididos em alguns tipos específicos. Caso contrário, esta
para a criação de uma costa plana in- diferentes. Até os anos 1980, havia abordagem pode ser potencialmente
cluem as palavras "umbigo para colu- três estilos distintos: Costa Oeste A- perigoso.
na”, “espinha para a esteira” e mericana, Costa Leste Americana e a Profissionais mais modernos e
"pressionar a base do crânio na estei- Britânica. Até o início dos anos 1990, qualificados no Pilates, por outro
ra". com a profissão ganhando impulso, lado, utilizar filosofia de Joseph
Friedman e Eisen repetiu estes, com o em diferentes lugares tinha mudado Pilates e princípios modificados
"queixo ao peito" e "esticar o pescoço para a ampla categorias de difícil, Pila- com uma introdução mais gradu-
', que deixava a coluna toda plana. tes leve e de reabilitação, e o Pilates de al de movimento, através de exer-
Obtendo o cliente 'sentando-se fora de exercícios base (O Método Fórum cícios "pré-Pilates”, e incluem
seus quadris' continuou a ideia coluna mente Physical Institute, 1996). Esti- muitas adaptações e desenvolvi-
reta com 'nádegas espremendo tão los atuais podem ser divididos em du- mentos que se conectarem com o
apertados que as coxas sa- as escolas básicas: a abordagem reper- nosso melhor conhecimento de co-
em" (Friedman e Eisen, 1980), incen- tório e Pilates moderno. mo o corpo funciona. Estamos pro-
tivando a pelve para inclinar posteri- A abordagem repertório segue de perto fundamente influenciados por
ormente. Tudo isso visava a criação os exercícios originais estabelecidos outras disciplinas de movimento,
de uma costa reta, que hoje sabemos pelo próprio Pilates, e mais tarde por com a evolução da psicologia e
que não é uma coisa boa. Friedman e Eisen. Este método mais pelas teorias de fatores emocio-
Friedman e Eisen também incluiu po- tradicional utiliza definir seqüências nais e como a mente funciona.
sição "corretas" do pé, evitar os om- de exercício e definir o número de Embora o padrão geral de movi-
bros curvados, e articular da coluna repetições, com apenas uma pequena mentos possa ser semelhante cada
uma vértebra de cada vez: que tam- quantidade de modificação para tipos órgão terá necessidades diferen-
bém é controlada com compressão das diferentes do corpo ou problemas. Ele tes.
nádegas. continua com a "espinha para esteira"
O entendimento de que as melhorias abordagem costa alinhada e ereta e
levaria tempo, compromisso e coerên- 'apertar o bumbum' apertado para au-
cia, e que "um movimento feito corre- xiliar o controle postural (Gallagher &
tamente vale mais do que vários feitos Kryzanowska 1999). É bastante rápido
incorretamente”, e continuou no seu
livro, com a condição de que a dor e
tensão devem ser evitadas.
O s princípios de Friedman e de Eisen
pode ser resumido como concentra-
ção, controle, centralização, fluidez no
movimento, precisão e respiração.
Como o primeiro registro detalhado
do método, além de publicações pró-
prias de Pilates, seus trabalhos são
inestimáveis.
Com respeito ao Pilates
nos dias atuais
Assim, no Pilates modernos a ênfase ciente, lesão na esteira e do boom do Books, Philadelphia Johnson DH 1995
inicial é na compreensão do corpo e na exercício aeróbio. Infelizmente, a Bone, Breath and Gesture North Atlan-
melhora a sensibilização, conectando "síndrome pessoas famosas”, onde tic Books, Berkeley Mullan H 1999 The
respiração, sentindo os músculos certos aqueles aos olhos do público estão World Encyclopaedia of Boxing Carlton
que estão sendo trabalhados e as áreas admitindo que o método Pilates ajuda Books, London Pilates JH Your Health.
que não se trabalhou sendo desestressa- a cuidar de seus corpos, tendeu a First published 1934. Reprint 1998.
da. Os exercícios são sempre adaptados mais aumento no perfil da profissão Presentation Dynamics Inc, NV Pilates
às necessidades específicas dos clien- antes de ter sido estabelecido padrões JH, Miller. Return to Life through Con-
trolology. First published 1945. Reprint
tes, tipos de corpo, fraquezas e forças. de alta qualidade. No entanto, uma
1998. Presentation Dynamics Inc, NV
Os fundamentos da respiração, alinha- interpretação moderna do método
Townsend D 1994 The new Penguin
mento e trabalho do centro são enfati- pode ser aplicado com segurança Dictionary of Modern History 1789–
zados inicialmente. Uma gama mais para ambos os povos aptos e inaptos, 1945 Penguin Books, London The Me-
ampla de exercícios é então introduzido e varia de pós-trauma reabilitação à thod Forum (previously the Pilates Fo-
para ajudar na aplicação dos princípios aptidão para o corpo ordinário ou rum) 1991–2000. Journal of The Physi-
do método, abrangendo outros estilos idosos; e pode ser estendido para o calmind Institute ( previously the Insti-
de movimento e trabalhar gradualmente ajuste fino de atletas de elite e dança- tute for the Pilates Method). Santa Fe,
em direção a uma abordagem mais di- rinos. NM Videos of J.H. Pilates and Eve
nâmica. Presente dia Pilates eo método mo- Gentry, from the Physicalmind Institute
Exercícios tradicionais selecionados derno será discutido em um artigo 1993–1995 (previously the Institute for
são utilizados apenas quando a respira- subsequente em JBMT. the Pilates Method). Santa Fe, NM
ção adequada, o alinhamento correto e Sparrowe L 1994 Yoga Journal, USA
controle muscular tornaram-se uma Referências Wide A 1906 Medical and Orthopedic
segunda natureza para o corpo. O cres- Friedman P, Eisen G, Miller WJ 1980 Gymnastics. Funk and Wagnalls Comp,
cente interesse no método foi gerado The Pilates Method of Physical and New York Winsor M 1999 The Pilates
por este aumento da abordagem: por Mental Conditioning Doubleday and Powerhouse. Perseus Books, New York
mudanças nas necessidades do público Company, New York Gallagher S,
em geral para cuidar de si mesmos, e Kryzanowska R, 1999 The Pilates Me-
pelo envelhecimento se tornando cons- thod of Body Conditioning BainBridge