Educação Física

BASES CIENTÍFICAS DO TREINAMENTO

ESPORTIVO
PROFESSOR: DEIVIS GOES
 Treinamento Esportivo?

Weineck o Define como o Preparo físico, Técnico-

tático, Intelectual, Psíquico e moral do atleta através
de exercícios físicos.

Treinamento = Desenvolvimento Gradual de uma

maneira Sistematizada.
 Treinamento e
Resposta ao Treinamento

O treinamento tem o mesmo significado que

“exercícios”, com a finalidade de aperfeiçoamento
em uma determinada área.
 Resposta ao Treinamento

Ela fornece o grau de adaptação ao estresse do

treinamento.

Trata-se de uma medida dinâmica dependente de

um série de fatores endógenos e exógenos.
 Resposta ao Treinamento

• Fatores endógenos: tipo de constituição física,

idade, entre outros.

• Fatores exógenos: alimentação, condições

ambientais, entre outros.
 Capacidade de
Desempenho Esportivo

A capacidade de desempenho esportivo

experimenta, através da determinação de objetivos
e programa de treinamento um aperfeiçoamento
orientado.
 Capacidade de
Desempenho Esportivo
Treinamento é o processo por meio do qual um atleta é
preparado para o mais alto nível de desempenho possível.
 Capacidade de
Desempenho Esportivo e Componentes de
Carga
Para a Melhora do desempenho Esportivo são necessários
Estímulos Adequados.

1. Carga – distúrbio da Homeostase.

2. adaptação – elevação do estado funcional (desempenho físico)

• Intensidade do estímulo (Carga usada)

• Duração do estímulo (Estímulo isolado ou de uma serie de estímulos)

• Frequência de estímulos (numero de sessões por dia ou semana)

 Objetivos do Treinamento
O processo de treinamento objetiva o desenvolvimento de atributos
específicos correlacionados com a execução de várias tarefas. Esses
atributos incluem:

• desenvolvimento físico multilateral;

• desenvolvimento físico específico do esporte;

• habilidades técnicas e táticas;

• características psicológicas;

• manutenção da saúde;

• resistência a lesões .
 Objetivos do Treinamento
O desenvolvimento físico multilateral fornece a base do treinamento para
o sucesso em todos os esportes, visa a melhoria das capacidades
biomotoras básicas.
 Classificação de Habilidades

As atividades esportivas são classificadas em esportes

individuais (atletismo, ginástica, boxe, etc.) e esportes por
equipe (futebol, vôlei, basquete, etc.).

Os esportes também podem ser classificados por capacidades

biomotoras, tais como: força, velocidade, entre outros.
 Classificação de Habilidades
Um método popular é classificar as habilidades esportivas
como cíclicas, acíclicas ou acíclicas combinadas.

• Cíclicas: o ato motor envolve movimentos repetitivos.

• Acíclicas: essa habilidade consiste da função integrante

executada numa ação.

• Acíclicas combinadas: consiste de movimentos cíclicos

seguidos por um movimento acíclico.
Cíclicas

Acíclicas

Acíclicas Combinadas
 Sistema de Treinamento

Um sistema de Treinamento é um conjunto Organizado e

arranjado de ideias e teorias. O desenvolvimento de um
sistemas de treinamento é baseado em descobertas
científicas combinadas com a experiência prática
Acumulada.

.
 Sistema de Treinamento
Um sistema de treinamento é construído observando três
princípios básicos:

• Fatores formadores do sistema Descobertas

científicas, experiências dos melhores treinadores da nação.

• Determinando a estrutura do sistema deve ser

criado um modelo de treinamento a ser seguido.

• Validando a eficiência do sistema Constante

Avaliação (melhoras do desempenho, Adaptações fisiológicas
etc.)
 Adaptação ao Treinamento
Treinamento é um processo organizado, através do qual o
corpo e a mente são constantemente expostos a estímulos
estressores de volume (quantidade) e intensidade
(qualidade).

A capacidade de um atleta em se adaptar e se ajustar as

cargas de trabalho impostas pelo treinamento e pela
competição é tão importante quanto a capacidade de uma
espécie (animal) de adaptar-se ao ambiente em que vive.
 Adaptação ao Treinamento

Estímulo (carga) Melhora no

Adaptação
crescente Desempenho

Falta de
Falta de Estímulo Platô
Melhora

Má- Redução no
Estímulo Excessivo
adaptação Desempenho
Adaptações das Principais Funções do Corpo

• Neuromuscular: aumentar a eficiência dos

movimentos e da coordenação, aumentar o recrutamento
das unidades motoras, aumentar a hipertrofia muscular.

• Metabólica: aumentar o armazenamento muscular de

ATP e fosfocreatina, aumentar a capacidade de aumentar
glicogênio do músculo e aumentar a capacidade do
músculo de tolerar o acúmulo de ácido lático.
Adaptações das Principais Funções do Corpo
 Adaptações das Principais
Funções do Corpo

• Cardiopulmonar: aumentar o volume do pulmão,

aumentar a hipertrofia da parede ventricular esquerda,
aumentar o volume do ventrículo esquerdo para facilitar
o fornecimento de sangue oxigenado aos músculos.
 Efeito do Treinamento

Qualquer programa de treinamento cria uma determinada reação

ás respostas adaptativas do organismo. O efeito do treinamento
pode ser classificado em três categorias:

• Efeito imediato do treinamento: Pressão Sanguínea, Frequência

Cardíaca, etc.

• Efeito Retardado do treinamento: é o resultado final de uma

sessão de treinamento que pode ser duradouro (diminuição da
fadiga).

• Efeito Cumulativo: é o resultado de várias sessões de treinamento.

 Ciclo de Supercompensação e Adaptação

Supercompensação é uma relação entre trabalho e

regeneração que conduz a adaptação física superior .

A síndrome geral da adaptação (SGA) é a base da sobre carga

progressiva, ela sugere para que as melhores adaptações do
treinamento ocorram, cargas de treinamento, volumes de
treinamento, e especificidades energéticas tem de ser
sistematicamente alternadas.
Ciclo de Supercompensação e Adaptação
 Benefícios do Ciclo de Supercompensação

• Ajuda o atleta a administrar o estresse e a lidar com altas

intensidades de treinamento.

• Ajuda o treinador a criar sistemas estruturados de

treinamento.

• Evita o aparecimento de níveis críticos de fadiga e o

treinamento excessivo.
 Princípios do Treinamento Esportivo

Os princípios servem para otimizar a escolha e execução de métodos

por atletas e treinadores, Entretanto devemos ficar atentos para que
estes princípios não sejam considerados ou utilizados de forma isolada,
mas sim no contexto em que se inserem.
 Princípios do treinamento Esportivo

Os princípios são diferenciados em princípios gerais e específicos:

 Gerais: eles se referem a maioria dos esportes, a todos os tipos de

treinamentos e as etapas do desenvolvimento do desempenho a
longo prazo.

 Específicos: esse se refere a aspectos isolados do treinamento

(Exemplo: treinamento técnico-coordenativo) ou a grupos com
objetivos específicos (Exemplo: treino de reabilitação).
 Individualidade Biológica

Genótipo Fenótipo Indivíduo

(Carga (Fatores (Profissional)
Genética) Externos)

Cada indivíduo responde diferente ao mesmo estímulo!!

 Princípio da Adaptação
É compreendido como uma reorganização orgânica e funcional do
organismo, frente a exigências interna e externas. (Quebra da
homeostase).
Para cada estímulo há uma resposta!!

A. Estímulos débeis = não acarretam consequências;

B. Estímulos médios = apenas excitam;

C. Estímulos médios para fortes = provocam adaptações;

D. Estímulos muitos fortes = causam danos.

 Princípio da Sobrecarga

Imediatamente após a aplicação de uma carga de

trabalho, há uma recuperação do organismo, visando
estabelecer o equilíbrio. ( Busca pela a homeostase).
 Princípio da Sobrecarga

A. Assimilação compensatória: o organismo e

capaz de reconstituir sozinho as energias
perdidas pelos diversos desgastes e ainda se
preparar para uma nova carga de trabalho
ainda mais forte.
 Princípio da Sobrecarga

A. Período de restauração: são reestabelecidas as reservas de energia de

trabalho pensando no novo estímulo (mesma quantidade que foi
perdida)

B. Período de restauração ampliada: o organismo possuirá uma maior

fonte de energia para novos estímulos ( quantidade maior da que foi
perdida).
Princípio da Sobrecarga
 Princípio da Sobrecarga

A sobrecarga que um treino proporcionará ao sistema não poderá

ser entendida unicamente contabilizando o peso utilizado ou a
quantidade de séries e repetições realizadas, mas principalmente
através da qualificação das alterações fisiológicas proporcionadas, o
que pode ser feita pela análise de fatores como: amplitude de
movimento, forma de execução, tipos de contração, método de
treinamento, intervalo de descanso..
 Princípio da Continuidade

Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois

a continuidade ao longo do tempo é primordial para o
organismo, progressivamente se adaptar.
 Princípio da interdependência volume-
intensidade
Este princípio está intimamente ligado ao da sobrecarga,
pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores que
melhora a performance.

O êxito dos atletas está relacionado a uma grande quantidade

(volume) e a uma alta qualidade (intensidade) no trabalho.
Princípio da interdependência volume-
intensidade
 Princípio da Especificidade

É aquele que impõe que o treinamento deve ser montado

sobre os requisitos específicos da performance esportiva
com a finalidade da preparação física.
 Princípio da Variabilidade

Quanto maior for a diversificação desses estímulos maiores

serão as possibilidades de se atingir uma melhor
performance.
 Princípio da Saúde

Esse princípio está diretamente ligado ao objetivo maior da

prática de atividade física, que visa a saúde do individuo.
 A inter-relação dos princípios

Podemos concluir que somente com o conhecimento

de todos os princípios é possível realizar um
treinamento ideal e eficaz.
 ESTUDO DIRIGIDO

Um treinamento de futebol foi elaborado para ter duração de 6

meses, com pico de performance ao final do ciclo de
treinamento, tendo em vista um campeonato mundial. No
entanto, no meio do treinamento, por volta dos 3 meses, muitos
jogadores estavam apresentando lesões graves, repercutindo em
momento platô de performance, isto é, sem melhora
na performance. Tal ocorrência foi determinante para
uma performance ruim no campeonato, impedindo a obtenção
do título.
• Avaliando o ocorrido, é possível afirmar que houve falha nos
seguintes princípios do treinamento físico:
 ESTUDO DIRIGIDO

A. sobrecarga e adaptação.
B. sobrecarga e reversibilidade.
C. especificidade e individualidade biológica.
D. especificidade e adaptação.
E. individualidade biológica e adaptação.
 RESPOSTA

A. sobrecarga e adaptação.
Os princípios de sobrecarga e adaptação são responsáveis pela
progressão contínua de um treinamento. Quando a sobrecarga é
demasiada ou a adaptação inconsistente, ocorre aumento de chance
de lesões. Por conseguinte, o princípio da continuidade também foi
contemplado, visto que houve quebra no planejamento e na
evolução dos atletas. Tais princípios determinaram
a performance prejudicada do time ao final do campeonato.
 ESTUDO DE CASO
SARAH é uma mulher jovem de 30 anos que busca melhorar sua
qualidade de vida por meio do exercício físico. Ela não tem
nenhuma condição de saúde que a impeça ou dificulte a
implementação de um treinamento físico e lhe procurou para obter
auxilio.

Refletindo sobre os princípios do treinamento físico, seus conceitos

e sua aplicabilidade, descreva um treinamento básico para saúde, o
qual contemple todos os princípios, explicando como eles atuarão
dentro do treinamento proposto.
 SOLUÇÃO DO CASO

• Partindo do princípio da individualidade biológica, a

qual determinará todo o resultado do treinamento, uma avaliação
deve ser realizada, de modo a conhecer melhor o indivíduo, sua
capacidade funcional atual, seus anseios e objetivos, bem como
sua disponibilidade de treino. Sendo assim, este seria o primeiro
princípio a ser utilizado.
• Em sequência, e sabendo que o treinamento tem em vista a saúde,
seria escolhida a modalidade que mais se adéqua aos objetivos a
serem alcançados, bem como da preferência do indivíduo
praticante, como, por exemplo, o treinamento funcional.
 SOLUÇÃO DO CASO
• Determinada essa modalidade, seriam escolhidos os exercícios/movimentos que
apresentassem condições para início do treinamento, bem como aqueles que
pudessem apresentar sobrecarga posterior. Por exemplo, flexões de braço livre
(utilizando o peso do corpo) e, como sobrecarga, as flexões poderiam ser
realizadas em declive ou com aumento da instabilidade, utilizando discos de
propriocepção no apoio das mãos. Nesse momento, também seria traçado todo o
planejamento de grupamentos musculares a serem trabalhados, assim como a
distribuição de cargas previstas de acordo com os dias disponíveis para treino,
selecionado tempo de descanso e zona-alvo de séries e repetições.
• Todo o planejamento dos exercícios deve ser realizado com antecedência, no
entanto, apenas com o acompanhamento do treino,observando a capacidade do
indivíduo responder/se adaptar ao treinamento, é que devem ser realizados os
possíveis ajustes, tendo em vista a sobrecarga progressiva e a continuidade do
treinamento sem que ocorra lesões ou destreinamento/reversibilidade.
• Visualizando o treinamento de modo genérico, essa poderia ser uma utilização dos
princípios do treinamento para a construção de um treino visando à saúde por
meio do treinamento funcional.