Revista Multidisciplinar do Nordeste Mineiro, v3, 2022/03

ISSN 2178-6925

COMO SUPERAR UM TÉRMINO DE RELACIONAMENTO: UMA REVISÃO

NARRATIVA

HOW TO OVERCOME A RELATIONSHIP break up: A NARRATIVE REVIEW

Emanuel Santos de Araujo Filho

Acadêmico em psicologia pela Universidade Salvador, Brasil.
Pesquisador pelo laboratório de estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP)
E-mail: emanuelfilho616@gmail.com

Emilly Santos da Silva Carmo

Graduanda em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil.
Membro do Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: emilly_ssc@hotmail.com

Gabriela de Lima Cerqueira

Graduanda em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil. Membro do
Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: gabriela27cerqueira@gmail.com

Graziiella Oliveira Boaventura Carneiro

Graduanda em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil. Membro do
Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: grazicarneiro45@gmail.com

João Gabriel Ribeiro Nunes Moreira.

Graduando em psicologia pela Universidade Salvador, Brasil.
Membro do Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: jgnunes1706@gmail.com

Daniela Gomes Carneiro

Graduanda em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil.
Membro do Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: dangoes.1943@gmail.com

Gabriel Costa dos Santos Chaves

Graduando em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil. Membro do
Laboratório de Estudos em Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: gabrielcschaves@icloud.com

Rodrigo Barbosa Nascimento

Graduado em Psicologia pela Universidade Salvador, Brasil.
Pós-Graduando em Neuropsicologia. Coordenador do Laboratório de Estudos em
Biologia, Filosofia e Psicologia (BIOFIP).
E-mail: nascimentolag@gmail.com

1
 Revista Multidisciplinar do Nordeste Mineiro, v3, 2022/03
ISSN 2178-6925

Recebido 05/03/2022. Aceito 18/03/2022

Resumo
As relações amorosas são fundamentais para a vida humana, entretanto, frente ao rompimento
dessas relações, o indivíduo passa por muito sofrimento psíquico e muitas vezes não sabe lidar com
o término; nesse contexto, fazem-se necessárias estratégias para lidar com tal situação. Sendo
assim, esse estudo objetiva sistematizar achados presentes na literatura científica a respeito das
estratégias de enfrentamentos utilizadas pelo indivíduo após o término de seus relacionamentos
amorosos. Com vista esse objetivo, foi realizada uma revisão narrativa de literatura (RNL) com
intuito de atender aos objetivos delimitados e encontrar possíveis pesquisas para compor a nossa
mostra a partir de critérios de inclusão e exclusão produzidos antes da busca. A seleção dos
estudos guiou-se a partir dos seguintes descritores: término; relacionamento; estratégia de
enfrentamento nas bases Pubmed/Medline, Bvs/Lilacs, Scielo/Pepsic, Ebsco, PsychInfo (APA) e
Google Acadêmico. Foram encontradas como estratégias de pós término de relacionamento:
percepção de controle, tempo, uso de instrumentos psicológicos, produção de sentido, regulação
emocional, cognição social, autonomia, autoconhecimento e sexo. Dentre essas, o apoio social se
destaca como uma das mais significativas, seguida da racionalização. Por fim, conclui-se que ainda
que algumas estratégias se apresentem como as mais frequentes, isso ainda não as classifica como
mais eficazes. Posto isso, evidencia-se a necessidade de maiores estudos experimentais que façam
um comparativo entre as estratégias coletadas. Além disso, esse estudo também pode conduzir
para uma integração entre as estratégias como a melhor alternativa para lidar com o fim de
relacionamento.

Palavras-chave: Estratégia de enfrentamento; Relacionamento amoroso; Término.

Abstract
Love relationships are fundamental to human life, however, when these relationships break up, the
individual goes through a lot of psychological suffering and often does not know how to deal with the
breakup; in this context, strategies are needed to deal with such a situation. Therefore, this study
aims to systematize findings present in the scientific literature regarding the coping strategies used
by individuals after the end of their romantic relationships. With this objective in mind, a narrative
literature review (RNL) was carried out in order to meet the defined objectives and find possible
research to compose our sample based on inclusion and exclusion criteria produced before the
search. The selection of studies was guided by the following descriptors: termination; relationship;
coping strategy in Pubmed/Medline, Bvs/Lilacs, Scielo/Pepsic, Ebsco, PsychInfo (APA) and Google
Scholar databases. The following were found as post-terminating relationship strategies: perception
of control, time, use of psychological instruments, production of meaning, emotional regulation, social
cognition, autonomy, self-knowledge and sex. Among these, social support stands out as one of the
most significant, followed by rationalization. Finally, it is concluded that although some strategies
present themselves as the most frequent, this still does not classify them as the most effective. That
said, it is evident the need for further experimental studies that make a comparison between the
strategies collected. In addition, this study can also lead to an integration between the strategies as
the best alternative to deal with the end of the relationship.

Keywords: Breakup; Coping; Love Relationship.

2
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Introdução
Não é de hoje que términos de relacionamentos são considerados difíceis.
Camões, grande poeta e escritor português do século XVI, descreveu o amor como
‘ferida que dói e não se sente’, porém é possível contradizê-lo; quando o término de
relacionamento amoroso acontece e esse amor se dilui, a ferida fica exposta e é
nesse momento que sentimos a dor. Em outras palavras, cientificamente falando,
com o término de relacionamento amoroso acontece um desequilíbrio emocional
cuja recuperação envolve um gasto da energia psíquica que pode acarretar
características típicas do luto grave, como deterioração física e nervosa
(MARCONDES; TRIERWEILER; CRUZ, 2006).
Entende-se, portanto, que términos de relacionamentos amorosos são
experiências estressoras, que acarretam sofrimento e perturbações para quem a
vivencia (MASON et al., 2012). O sujeito que sofre por vezes busca formas de lidar
com esse sofrimento e/ou amenizá-lo recorrendo a estratégias intra ou
interpessoais, que influenciam diretamente na significação do momento vivenciado
por cada um. Segundo o psicólogo Richard Lazarus e a psicóloga Susan Folkman
(1984), as estratégias de enfrentamento servem como respostas cognitivas que
objetivam proteger o organismo de situações estressoras, através de ações e
pensamentos (FOLKMAN, 2012). Logo, é perceptível que as estratégias de
enfrentamento são, em si, mecanismos adaptativos que permitem a preservação da
espécie.
Esses mecanismos podem vir em forma de copings, podendo ser dividido
como dois processos, internos ou externos, sendo o primeiro aquele que o sujeito
não precisa de outros indivíduos para realizar, como a racionalização 1, cognição
social2 e regulação emocional3. Por outro lado, a segunda alternativa, como o
próprio nome sugere, está relacionada a estratégias que envolvem o meio externo

1
O conceito de racionalização pode ser associado em seis diferentes dimensões: o proposito (busca consciente de
realização de objetivos), calculabilidade (capacidade de adequação de meios e fins), controle (quando a ação é desenvolvida
de forma autônoma), coerência logica (quando não apresenta contradições), universalidade (quando abstração, generalidade
e impessoalidade se opõem ao particularismo) e sistematicidade (quando as partes da organização estão integradas visando
à consecução dos fins almejados) (SELL, 2012)
2
Segundo Fiske e Taylor (2008), a cognição social é um campo da psicologia social que investiga a forma como as pessoas
compreendem as outras pessoas e elas mesmas no ambiente social.
3
A regulação emocional é definida como uma estratégia de enfrentamento saber lidar com as emoções de maneira
adaptativa pode levar a redução da intensidade das mesmas e da sua exacerbação (PIRES, 2014);
3
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em que o sujeito está inserido, tais como o apoio social4, criação de vínculos e
utilização de instrumentos psicológicos. Através dessas alternativas é possível se
mobilizar contrário a ações comuns pós término uma vez que, quando a pessoa
está diante da incerteza, do medo e da insegurança, é frequente capaz de atitudes
sem lógica, irracionais e impulsivas (MARCONDES et al., 2006 apud
MALDONADO, 1995).
É, portanto, entendendo a necessidade de criação de estratégias de
enfrentamento para lidar com o término de relacionamento, que o estudo realizado
se faz de extrema importância, uma vez que este propõe elencar as estratégias
mais assertivas apresentadas na literatura cientifica fornecendo um auxílio aos
indivíduos que estão passando por essa situação e indicando as melhores formas
de se adaptar. Sendo assim, através de uma revisão narrativa da literatura de
caráter descritivo, o presente artigo buscou sistematizar os principais achados a
respeito da temática “estratégias de enfrentamento pós término de relacionamento
amoroso”.

Método
Diante da elaboração dessa revisão narrativa de literatura (RNL), de caráter
descritivo — um método de levantamento de dados que permite mapear as
informações de maneira investigativa — o presente artigo teve como objetivo
sistematizar achados presentes na literatura cientifica a respeito das estratégias de
enfrentamentos utilizadas por indivíduos após o término de seus relacionamentos
amorosos.
Inicialmente, para realização do estudo em questão foi confeccionado o
detalhamento metodológico delimitando o seguinte tema: Estratégias de
enfrentamento pós término de relacionamento. A partir disso, elaborou-se uma
pergunta com vista a nortear o trabalho: “Quais as estratégias de enfretamento
mais frequentes e com mais eficácia podem ser utilizadas após um término de

4
O apoio social consiste em toda e qualquer informação que leva a pessoa a acreditar que é cuidada, amada, estimada e
valorizada, e que pertence a uma rede de comunicação e obrigação mútua; é, também, qualquer informação, falada ou não,
envolvendo auxílio material ou não, oferecida por grupos ou indivíduo, com os quais haveria contatos sistemáticos,
resultando em efeitos emocionais e/ou comportamentos positivos. (BIN et al., 2014)

4
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relacionamento amoroso?”. Depois disso, foram traçados o objetivo geral desse

estudo: analisar e sistematizar as estratégias de enfrentamento pós término de
relacionamento mais comuns e de maior predominância nos estudos coletados.
Dentro desse objetivo, os objetivos específicos são: 1) realizar uma sistematização
dos achados a respeito das estratégias de enfrentamento pós término de
relacionamento amoroso presentes na literatura cientifica, 2) identificar as mais
recorrentes, 3) observar dentre elas, quais possivelmente seriam as mais eficazes.
Com vista a atender os objetivos delimitados e o encontro de possíveis
pesquisas para compor a nossa amostra, foram delimitados alguns critérios de
inclusão e exclusão; os critérios de inclusão foram: artigos originais; artigos de
revisão integrativa; artigos de revisão sistemática com ou sem metanálises; ensaios
teóricos; ensaios clínicos, todos sem restrição quanto à língua. Quanto aos de
exclusão constam: relatos de experiência; livros; monografias; teses; dissertações;
resenhas de livros; revisões narrativas; artigos que mencionavam outros
profissionais não psicólogos; artigos que apresentavam psicoterapeutas não
diplomados em psicologia, bem como artigos sem clareza metodológica, artigos
que não apresentavam objetivo, conclusão de maneira clara ou condizente com a
proposta do estudo em questão. Ainda no que se refere à seleção dos estudos, a
pesquisa se guiou a partir dos seguintes descritores: término (breakup);
relacionamento amoroso (love relationship); estratégia de enfrentamento (coping),
nas bases Pubmed/Medline, Bvs/Lilacs, Scielo/Pepsic, Ebsco e PsychInfo (APA),
Google Acadêmico.
Finalizada a construção do detalhamento metodológico, deram-se início às
pesquisas nas bases de dados supracitadas utilizando, como já mencionado, os
descritores selecionados e aplicando os filtros previamente definidos dos quais,
após a filtragem por título, restaram 42 artigos na amostra final. Essa etapa de
pesquisa representa o momento de coleta de dados mencionado por Lakatos e Eva
Maria (2003)
Dando seguimento à elaboração da pesquisa, os artigos escolhidos foram
divididos entre os autores para a leitura integral, sendo proposta a elaboração de
fichamentos realizados para cada artigo contendo informações relevantes sobre os
estudos e a construção de um pequeno texto apontando os nossos entendimentos.
5
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Essa etapa pode ser entendida como o processo de análise dos dados coletados
(LAKATOS; EVA MARIA 2003). Durante esse processo, um total de 22 artigos
foram excluídos por não trazerem informações condizentes com a nossa proposta e
se encaixarem nos critérios de exclusão.
É valido ressaltar que uma seleção de artigos paralela foi realizada na base
de dados google acadêmico utilizando descritores não encontrados no DeCS.
Nessa etapa, 5 artigos foram selecionados, mas, após a leitura integral, 4 foram
excluídos.

Resultados
A produção desse estudo teve em sua construção uma amostra de 20
artigos no total, descrevendo em seu corpus a divisão de estratégias caracterizadas
em internas e externas. O primeiro refere-se aos artigos que trazem estratégias
para alívio dos sintomas após um término de relacionamento que podem ser
realizadas pelo próprio indivíduo. Já o segundo se refere a estratégias que
demandam a presença de relações interpessoais para a melhora do sujeito. Os
artigos e informações estão evidenciados do Quadro 1.

QUADRO 1. RESULTADOS DA PESQUISA

AUTORES TÍTULO POPULAÇÃO CLASSIFICAÇÃO ANO
Nº
DE ESTRATÉGIA

Uma amostra final de

170 participantes que
contribuíram com um
BARBER, L. Rebound Sex: Sexual total de 1.673 relatórios
1 L.; COOPER, Motives and de angústia semanais EXTERNO 2013
M. L.. Behaviors Following e 1.503 relatórios
a Relationship semanais de
Breakup autoestima e sexo. A
amostra final foi de
66% mulheres.

Participaram neste
Os efeitos do estudo 100 estudantes
BASTOS, V.; rompimento de um do Ensino Superior,
ROCHA, J. C.; relacionamento dos quais 81 do sexo
2 INTERNO 2019
ALMEIDA, T. amoroso em feminino (81%) e 19 do
D. estudantes sexo masculino (19%),
universitários. com idades
compreendidas entre
os 18 e os 36 anos (M=
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21,19, SD= 3,593).

Todos estes
estudantes
experienciaram pelo
menos uma perda de
um relacionamento
amoroso, tendo sido
excluídos os que não
vivenciaram nenhuma
perda amorosa.

An internet-based
self-help intervention
BRODBECK, for older adults after
J.; BERGER, marital bereavement,
3 72 participantes. EXTERNO 2017
T.; ZNOJ, H. separation or divorce:
J. study protocol for a
randomized
controlled trial.

Evaluation of a
guided internet-based
self-help intervention
110 pessoas (79%
BRODBECK, for older adults after
4 mulheres e 31% EXTERNO 2019
J. et al. spousal bereavement
homens).
or separation/divorce:
A randomised
controlled trial.

A amostra consistiu em
148 estudantes de
diferentes
Cognitive processing
DEL universidades no leste
in the aftermath of
PALACIO- do Canadá que
relationship
GONZÁLEZ, experimentaram um
dissolution:
5 A.; CLARK, D. não - separação do INTERNO 2016
Associations with
A.; relacionamento
concurrent and
O'SULLIVAN, conjugal nos 4 meses
prospective distress
L. F. anteriores. A idade
and posttraumatic
média era de 20 anos
growth.
(SD = 3.4) e 78% (n =
116) eram mulheres.

Social Cognition as
Mediator of Romantic
482 estudantes
Breakup Adjustment
FRANCOEUR, universitários (81,2% INTERNO E
6 in Young Adults Who 2020
A et al. mulheres e 18,8% EXTERNO
Experienced
homens).
Childhood
Maltreatment.
Ruptura de pareja en Foram considerados
adultos jóvenes y para este estudo 220
GARABITO, S
7 salud mental: adultos (66,8% EXTERNO 2020
et al.
estrategias de mulheres e 33,2%
afrontamiento ante el homens.
7
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estrés del término de

una relación.

Participaram deste
GARCÍA, F. Ruptura de pareja, estudo 227 pessoas, INTERNO E
E.; afrontamiento y universitárias e EXTERNO
8 2013
MARTÍNEZ, I. bienestar psicológico profissionais, sendo
D. en adultos jóvenes. 104 (45,8%) homens e
123 (54,2%) mulheres.
Uma amostra de
conveniência de 303
Trajectories of
HALFORD, W. indivíduos
adjustment to couple
9 K.; recentemente EXTERNO 2013
relationship
SWEEPER, S. separados (169
separation.
mulheres; 134
homens).

Trajectories of
KNÖPFLI, B.;
Psychological A amostra foi composta
MORSELLI,
10 Adaptation to Marital por 113 homens e 195 EXTERNO 2016
D.; PERRIG-
Breakup after a Long- mulheres.
CHIELLO, P.
Term Marriage.

Social Loneliness
after Divorce: Time-
Dependent
LAMPRAKI, C Differential Benefits INTERNO E
11 1719 pessoas. 2019
et al. of Personality, EXTERNO
Multiple Important
Group Memberships,
and Self-Continuity.

Estudo 1: 583 (372

estudantes de
graduação do sexo
Coping with a feminino e 211 do sexo
breakup: negative masculino).
mood regulation Estudo 2: 114 (81
12 MEARNS J. expectancies and mulheres e 33 homens INTERNO 1991
depression following completaram o Estudo
the end of a romantic 2).
relationship. Estudo 3: 78 (71
estudantes do sexo
feminino e 7 do sexo
masculino).

Os participantes foram
Relationship of 261 alunos
Attachment and matriculados em
MOLLER, N. P
13 Social Support to cursos de graduação, EXTERNO 2003
et al.
College Students' sessenta e um por
Adjustment Following cento dos participantes
a Relationship eram mulheres, 38%
Breakup. eram homens e 1%
8
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não se identificou.

Predicting post-
breakup distress and
growth in emerging Com uma amostra de
NORONA, J.C
14 adulthood: The roles adultos emergentes (N INTERNO 2018
et al.
of relationship = 110; 72% mulheres.
satisfaction and
emotion regulation.
Comparison of the
effectiveness of the
transactional
analysis training and
EXTERNO
emotion regulation
RAJABI, S.; on the improvement
15 44 participantes. 2018
NIKPOOR, N. of love trauma
syndrome:
Dealing with the
problems caused by
the separation
and love break up.

Stress and coping of

SAKRAIDA T. Os participantes foram INTERNO E
16 midlife women in 2008
J. 154 mulheres. EXTERNO
divorce transition

Benefit Finding and

SAMIOS, C.; Psychological 140 pessoas (72,9% INTERNO
17 HENSON, D.; Adjustment Following mulheres e 27,1% 2014
SIMPSON, H. a Non-Marital homens).
Relationship Breakup

The Effectiveness of
Compassion Focused
Therapy on
SOLTANI, M.;
Depression and Foram selecionados
18 FATEHIZADE, EXTERNO 2020
Rumination after entre 65 voluntários
M. A.
Romantic
Relationship
Breakup.
Psychological
adaptation after
658 recém-divorciados
THUEN, F.; marital disruption: the
19 (58,1% eram do sexo INTERNO 2006
RISE, J. effects of optimism
feminino)
and perceived
control.

9
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Forgiveness and the

appraisal-coping
YSSELDYK, Uma amostra de 658
process in response
R.; recém-divorciados. Dos
20 to relationship INTERNO 2006
MATHESON, participantes, 58,1%
conflicts: implications
K.; ANISMAN, eram do sexo feminino.
for depressive
H.
symptoms.
Fonte: os autores (2021).

Após a análise do quadro 1 contendo a amostra final dos 20 artigos

selecionados, percebeu-se um maior quantitativo de produções nos anos 2013,
2019 e 2020, e em contraponto temos os anos de menor produção sendo 1991,
2008, 2009, 2014, 2017 como representado na Tabela 1.

TABELA 1. QUANTITATIVO DE ARTIGOS PRODUZIDOS

ANO QUANTIDADE DE ARTIGOS PORDUZIDOS

1991 1
2003 1
2006 2
2008 1
2013 3
2014 1
2016 2
2017 1
2018 2
2019 3
2020 3

Fonte: os autores (2021).

A Tabela 2 apresenta os achados referente a categorização estabelecida

pelos autores das estratégias encontradas nos presentes artigos, tomando como
base a numeração do Quadro 1.

TABELA 2. CATEGORIZAÇÃO DAS ESTRATÉGIAS

TIPOS DE ESTRATEGIAS NUMERAÇÃO DO ARTIGO
INTERNAS 1; 4; 12; 14; 17;19;20

10
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EXTERNAS 2; 3; 6; 8; 9; 11; 13; 15; 18

INTERNA E EXTERNA 5; 7; 10; 16
Fonte: os autores (2021)

A tabela 3 contém os achados referente aos tipos de estratégias de

enfretamento mais encontrados nesse estudo e o quantitativo de artigos referente a
cada um deles

TABELA 3: TIPO DE ESTRATÉGIAS

ESTRATEGIAS NUMERAÇÃO DO ARTIGO
RACIONALIZAÇÃO / AVALIAÇÃO COGNITIVA 1; 4; 12; 14; 16; 17;
APOIO SOCIAL 16; 7; 10; 6; 13; 8; 2; 3
OTISMISMO/ PRODUÇÃO DE SENTIDO 17
REGULAÇÃO EMOCIONAL 5
COGNIÇÃO SOCIAL 5
PERCEPÇÃO DE CONTROLE 19; 20
AUTONOMIA 7;
AUTOCONHECIMENTO 10
TEMPO 8; 9
SEXO 11
INSTRUMENTOS PSICOLÓGICOS 15; 18
Fonte: os autores (2021).

A partir da Tabela 3 foi possível fazer uma análise — em porcentagem — da

frequência das estratégias apresentadas nos artigos. Foram feitas aproximações
numéricas que apontam para o apoio social como a estratégia mais frequente
( 30,8%) e a racionalização/ avaliação cognitiva aparece em segundo lugar (
23,1%). Estratégias como percepção de controle, tempo e instrumentos
psicológicos possuem uma frequência de 7,7%; já as demais estratégias-
otimismo/produção de sentido, regulação emocional, cognição social, autonomia,
autoconhecimento e sexo- possuem 3,8%.

Discussão

11
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É comum que após o término de relacionamento amoroso os indivíduos se

sintam tristes, angustiados, ansiosos, com baixa autoestima e em luto; esse é um
período de encerramento de ciclo e, como consequência, é natural que aconteça
uma desordem emocional e comportamental; porém, níveis elevados das emoções
e a predominância de alguns desses sintomas dos pós término podem indicar um
forte sofrimento psíquico (NASCIMENTO et al., 2021). Sendo assim, pode-se
afirmar que muitos indivíduos acometidos por essa situação acabam por ir em
busca de estratégia de enfrentamento, a fim de lidar melhor com o período de pós
término e retomar as rédeas da própria vida, o que despertou, então, a
necessidade de investigar na literatura as principais estratégias utilizadas por esse
grupo, tendo a racionalização como destaque em alguns desses achados.
Um estudo realizado com 148 estudantes por Del Palacio-González, Clark e
O'Sullivan (2016) demonstrou que o pensamento deliberado sobre o assunto pode
trazer benefícios após o fim de um relacionamento amoroso, caso esses
pensamentos produzam no sujeito uma tentativa de entender a separação. De
acordo com os autores, isso acontece porque dar sentido à separação pode trazer
mudanças positivas. Seguindo ainda esse raciocínio, Mearns (1991, apud
ANTONOVSKY, 1987) após três diferentes estudos (com população total de 697
pessoas) constatou que o planejamento e as estratégias elaboradas diante de um
problema trazem resultados emocionais mais positivos, enquanto a evitação do
problema está ligada a resultados de enfrentamento negativos. Segundo esse
achado, pode-se afirmar que sujeitos com maior senso de coerência são mais
flexíveis ao lidar com as demandas da vida, encarando-as como menos
ameaçadoras e mais gerenciáveis.
Um ensaio clínico realizado por Bastos, Rocha e Almeida (2019) com 100
estudantes do Ensino Superior evidenciou que a dificuldade de regulação
emocional é um fator contribuinte para o luto prolongado e diminui os sintomas
referentes ao fim do relacionamento; no entanto, o referido estudo não trouxe de
forma clara a regulação emocional como uma estratégia de enfrentamento. Em
contrapartida, uma pesquisa feita por Samios, Henson e Simpson (2014), com
população de 140 pessoas, concluiu que o ajuste emocional e a identificação dos
fatores que podem contribuir para a regulação emocional após o fim de um
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relacionamento são essenciais para a superação do término. Segundo esse estudo,

pode-se afirmar que buscar terapias baseadas em significado produz emoções
positivas quando o sujeito elabora os aspectos positivos do término de modo a que
a angústia experimentada possa dar sentido à questão.
De acordo com Norona et al. (2018) em uma pesquisa com 124 israelenses,
a avaliação cognitiva5 alta está relacionada com o crescimento intrapessoal pós
separação, proporcionando insights, melhor perspectiva do que se fazer
futuramente e o amadurecimento do sujeito que está iniciando a vida adulta. Além
disso, os autores observaram que quanto maior a satisfação com o relacionamento,
menor o sofrimento com o término. Ainda sobre estratégias cognitivas, pesquisa
com questionário online respondida por 482 estudantes universitários conduzida
por Francoeur et al. (2020) afirmou que uma das formas de enfrentar um término de
forma menos danosa é através da cognição social que se refere a um conjunto de
técnicas relacionadas a compreensão da própria emoção, autorregulação e
entendimento de si e dos outros, que podem ser aplicadas pelo próprio sujeito para
ajudá-lo a passar por esse período difícil.
Portanto, pode-se perceber através dos achados que a regulação emocional
e estratégias cognitivas, tais como a avaliação e a cognição social, são fortes
aliados no que se refere a um melhor enfrentamento do término de relacionamento.
Esses dois fatores, somados a racionalização, podem proporcionar ao indivíduo um
maior entendimento do período que está sendo vivenciando, assim como
possibilitar uma reflexão crítica acerca dos acontecimentos e uma elaboração mais
coerente desse período atípico para o sujeito, que passará a melhor administrar
seus sentimentos e emoções. Diante disso, supõe-se que um indivíduo que consiga
unir essas estratégias a seu favor, poderá aliviar o seu sofrimento durante o pós
término reduzindo os escores de luto prolongado e inquietações psicológicas.
Outro estudo realizado por Thuen e Rise (2006) com 658 recém-divorciados,
objetivando perceber até que ponto o otimismo e o controle de indivíduos
divorciados estão relacionados a uma boa adaptação psicológica após o término do

5
A avaliação cognitiva pode ser entendida como um conjunto de habilidades mentais fundamentais para a obtenção de
conhecimento. Essas habilidades estão relacionadas ao pensamento, raciocínio, abstração, linguagem, memória, atenção,
criatividade, capacidade de resolução de problemas, entre outras. Elas possibilitam ao sujeito a reflexão sobre as
informações adquiridas e sua aplicação no cotidiano (SUEHIRO e LIMA, 2016)
13
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relacionamento, constatou que quando a percepção de controle6 é alta, os

indivíduos precisam recorrer menos ao otimismo para enfrentar situações adversas
da vida. Outro estudo que corrobora com esse achado foi realizado por Sakraida
(2008), com 154 mulheres de meia-idade divorciadas, no qual se percebeu que a
aceitação e a resignação são vistas como respostas passivas, ao passo que um
maior controle emocional pode ser eficaz na diminuição da angústia. Além disso,
Lampraki et al. (2019) realizaram um ensaio clínico randomizado com uma amostra
de 1.719 pessoas e os resultados mostram a importância de buscar o
autoconhecimento, a promoção da individualidade e ser mais extrovertido.
Dessa forma, diante desses achados é coerente afirmar que indivíduos que
mantêm uma postura ativa diante da situação, buscando formas de enfrentamento
ativo e controle emocional como estratégias de enfrentamento, geralmente
conseguem lidar melhor com o pós término e a administração das emoções,
destacando também a importância da percepção de si mesmo e do buscar
conhecer-se como colaborador desse processo de superação. Por fim, Ysseldyk,
Matheson e Anisman (2009) após a realização de três estudos com população total
de 184 pessoas, perceberam que o perdão impediu a piora de respostas
emocionais nas situações, melhorando o bem-estar e a saúde psicológica dos
envolvidos, pois ele devolve a sensação de controle e maior probabilidade de
resolução do conflito.
Para além das estratégias de enfrentamento de cunho intrapessoal, ou seja,
aquelas que o indivíduo busca de forma mais intimista e se conectando consigo
mesmo, há também quem busque outras formas de lidar com as consequências do
término através das relações interpessoais, voltando-se para as possibilidades que
o meio oferece, tais como o apoio social, os vínculos afetivos, terapias e
instrumentos psicológicos. Nesse sentido, pode-se citar como formas de lidar com
o término a busca por orientação e apoio, bem como a busca de recompensas
alternativas, descargas emocionais, a análise lógica, a reavaliação positiva e a
resolução de problemas (SAKRAIDA, 2008).

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Percepção de Controle: é um recurso psicossocial associado à qualidade de vida e bem-estar. Diz respeito a crenças
pessoais acerca da própria capacidade para controlar eventos e ameaças. (KHOURY e SÁ-NEVES, 2014).

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Um estudo mais recente, realizado por Garabito et al. (2020) a partir de um

grupo com 220 pessoas, reafirma que o apoio social é um forte aliado para uma
sensação de bem-estar pós relacionamento, acompanhado do desenvolvimento de
autonomia e a evitação do problema que, por consequência, levam a uma melhor
validação de si mesmo, melhor relação com outras pessoas, propósito de vida e
crescimento pessoal. Ainda nessa perspectiva, pesquisas feitas por Moller et al.
(2003), com um grupo de 241 estudantes, não graduados, buscaram entender
como funciona o apoio social e a conexão social entre universitários após o fim de
um relacionamento, concluindo que esse apoio e um estilo de apego seguro podem
contribuir para o ajuste emocional. Ademais, as experiências passadas podem
repercutir no tipo de estratégia usada, e o aconselhamento é visto como uma
intervenção que permite ao sujeito utilizar o apoio social para melhor superar o
término de relacionamento.
Dentre as estratégias possíveis, García e Martínez (2013), após um estudo
com 227 pessoas, citaram que o uso de substâncias alcoólicas e níveis altos de
preocupação podem acabar acarretando sintomas depressivos. No entanto, buscar
o conforto social é um forte aliado para lidar melhor com a situação do término de
relacionamento, gerando assim satisfação com a vida, melhor interação social e
desenvolvimento de si mesmo. Outrossim, segundo um ensaio clínico randomizado
realizado por Lampraki et al. (2019), pessoas que têm apoio social lidaram melhor
com a solidão do que pessoas que não tinham mais vínculo social após o
casamento. Portanto, é possível imaginar que fazer vínculos sociais é benéfico
para a diminuição da solidão pós término e a presença de recursos sociais e
psicológicos parece trazer benefícios tanto para os divorciados quanto para os
casados.
Sendo assim, ressalta-se que o apoio social é uma eficaz estratégia para
lidar com a adversidade do pós término. Diante desses achados, podemos supor
que fortalecer os vínculos e sentir que há pessoas que podem ajudar nesse
processo é reconfortante e promove satisfação, acolhimento e reajuste emocional.
Já outra estratégia de enfrentamento encontrada faz referência ao tempo e seus
benefícios. Um estudo realizado por Knöpfli, Morselli, e Perrig-Chiello (2016), com
amostra composta por 113 homens e 195 mulheres, reforça a compreensão de
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Halford e Sweeper (2013) quando trazem o entendimento comum de que o melhor

remédio para o sofrimento pós fim de relacionamento é o tempo. O estudo
apresenta um dado interessante a respeito da relação entre a maturidade e a
velocidade de melhora, sendo os indivíduos mais velhos mais facilmente adaptados
ao sofrimento pós término.
Rajabi e Nikpoor (2018) investigando 44 participantes a fim de verificar a
eficácia do Treinamento de Análise Transacional (AT) e a Terapia de Regulação da
Emoção (TER), em estudantes universitários com a Síndrome do Trauma Amoroso
(LST) após a ruptura de um relacionamento, comprovaram que ambos foram
eficazes em reduzir o LST na população estudada. O estudo concluiu também que
os participantes conseguiram melhorar a maneira como lidam com a ineficácia de
relacionamentos, familiarizando-se com o roteiro de sua vida (RAJABI e NIKPOOR,
2018)
Outra pesquisa produzida por Soltani e Fatehizade (2020) com 65
voluntários, mostrou que, diante das questões vivenciadas após o término de
relacionamento, algumas pessoas podem apresentar emoções e comportamentos
que mudam a forma com que o indivíduo enxerga a si mesmo; esse estudo teve
como objetivo verificar a eficácia da terapia com foco na compaixão em depressão
após uma separação e os resultados foram satisfatórios. Segundo os autores, o
aumento da compaixão reduziu aspectos concernentes ao enfretamento evitativo, e
as técnicas que compõem a terapia, como a atenção plena, técnicas de respiração
e memórias compassivas, podem reduzir a depressão. Por conseguinte, a terapia
focada na compaixão pode diminuir a ruminação e a visão negativa que o sujeito
tem de si mesmo (SOLTANI e FATEHIZADE, 2020)
Portanto, a partir das análises feitas, é possível concluir que o uso de
instrumentos psicológicos é um recurso eficaz para lidar com situações de término
de relacionamento. Além disso, outro instrumento que pode ser considerado é a
intervenção online, abordada em um ensaio clínico randomizado conduzido por
Brodbeck, Berger e Znoj (2017), com um grupo de 72 pessoas que vivenciaram o
luto conjugal ou separação/divórcio. O objetivo desse estudo foi investigar a
eficácia de um programa guiado de autoajuda, via internet, com duração de 10
semanas, com pessoas as quais relataram má adaptação com o luto conjugal e a
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separação; o estudo constatou que houve sentimento de satisfação e experiencias

de esclarecimento e autoconhecimento dos participantes para com o programa.
Um ensaio clínico randomizado com o mesmo objetivo anteriormente citado,
conduzido também por Brodbeck et al. (2019), com uma amostra de 110 pessoas,
avaliou a eficácia da intervenção de autoajuda baseada na internet para sintomas
de luto conjugal e separação em comparação a um grupo controle em lista de
espera. Nesse estudo, os autores observaram uma diminuição significativa nos
sintomas de luto, de depressão e sintomas psicopatológicos em geral; houve uma
melhora também na sensação de solidão e amargura, comparado ao grupo
controle. Não houve diferença significativa nos resultados entre as pessoas que
sofreram luto conjugal e separação/divórcio. No geral, todos os participantes da
intervenção ficaram “satisfeitos” ou “muito satisfeitos”.
Por fim, uma pesquisa feita por Barber e Cooper (2013), com uma amostra
de 170 participantes, buscou fazer um contraste entre o rompimento e o
comportamento sexual logo após a separação. Os resultados obtidos apresentaram
variáveis que corroboram o sexo pós rompimento como estratégia de enfretamento
para alguns indivíduos, como também identificou os padrões comportamentais que
facilitam o uso dessa estratégia para a melhor adaptação do sujeito frente ao
desafio do fim do relacionamento.
É notório, portanto, o grande quantitativo de estratégias existentes que
podem ser utilizadas após o término de um relacionamento amoroso, tanto internas
quanto externas, cabendo ao indivíduo escolher aquela com que melhor se
identifica para lidar com a separação.

Conclusão
Diante dos desafios enfrentados em fins de relacionamentos amorosos e dos
impactos psicológicos que afetam alguns indivíduos, este trabalho buscou
sistematizar as principais medidas de enfrentamento para superar um término de
relacionamento amoroso. Assim, dentre as principais estratégias de enfrentamento
usadas estão a racionalização/avaliação cognitiva e apoio social, sendo essas,
divididas em duas categorias: internas e externas respectivamente.

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Em relação as estratégias internas, aquelas do âmbito intrapessoal, a

racionalização e avaliação cognitiva foram as mais citadas, referindo-se a medidas
que demandam do sujeito uma melhor compreensão do processo de separação e,
consequentemente, um novo significado perante o contexto. Ademais, a avaliação
cognitiva é um conjunto de habilidades que permite ao sujeito um maior controle
das suas emoções, melhor senso crítico frente a questão apresentada e
crescimento pessoal.
No que se refere às estratégias de natureza interpessoal, o apoio social foi a
mais frequente, sendo essa uma estratégia que consolida os vínculos afetivos
gerando, desse modo, uma sensação de acolhimento e reajuste emocional. Além
disso, intervenções terapêuticas auxiliam o sujeito na promoção de emoções
positivas, como também em novas percepções que atribuem aspectos positivos em
relação ao rompimento, ressignificando, desse modo, a situação vivenciada.
Destarte, é perceptível que as estratégias de enfrentamento realizadas pós
término de relacionamento são, individualmente, artifícios poderosos para redução
dos danos advindos desse processo. Logo, podemos supor, com base nos
achados, que a utilização de mais de uma estratégia, realizadas simultaneamente,
poderia aumentar substancialmente a probabilidade de uma melhora efetiva. Pode-
se combinar, por exemplo, a racionalização com um apoio social; mesmo sendo
estratégias presentes em espectros diferentes, uma envolvendo fatores internos e a
outra fatores externos, são extremamente compatíveis e por isso podem ser
realizadas em conjunto.
Assim, tomando como base os achados aqui presentes e as divisões
realizadas, indicamos o uso dessas estratégias de enfrentamento, principalmente
como complementares entre si. Vale ressaltar que, em casos mais graves, a busca
por um profissional qualificado é indispensável.
Posto isso, a partir da seleção dessas estratégias foi possível organizar as
medidas de enfrentamento mais citadas para uma melhor adaptação ao final de
relacionamento amoroso e, dessa forma, tornar mais acessível essas informações.
Faz-se necessário destacar que a divisão dessas estratégias não implica uma
categorização isolada, haja vista que ambas se interrelacionam no intuito de
promover um melhor ajuste emocional.
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A respeito das possíveis lacunas presentes na literatura científica dentro

dessa temática, é necessário realizar mais estudos experimentais na área, uma vez
que estes são essenciais para um melhor embasamento dessas estratégias, tendo
como intuito ampliar o conhecimento. Ademais, a falta de estratégias especificas
para os gêneros e poucos estudos tratando da eficácia de cada uma das
estratégias são também lacunas percebidas nessa revisão.
Por fim a limitação desse estudo encontra-se no fato de que, embora os
dados encontrados sejam relevantes, os resultados obtidos referem-se a
estratégias mais frequentes e não as mais eficazes, como proposto nos objetivos
específicos, além da escassez de artigos sobre essa temática e poucas
publicações brasileiras. É importante salientar a necessidade de buscar maiores
evidências cientificas e fomentar mais discussões acerca das estratégias de
enfrentamento após o fim de um relacionamento amoroso.

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