Exercícios Sadhana I - Kundalini - Yoga

kundalini .
yoga
kriyas / Exercícios de Sadhana I
Exercícios de Sadhana I
YOGASET
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29 - 56 minutos
SADHANA
Publicado em
Kriya: Conjuntos de Yoga, Meditações, Kriyas Clássicos

CONJUNTOS DE YOGA, MEDITAÇÕES E
KRIYAS CLÁSSICOS
DOS PRIMEIROS ANOS DO KUNDALINI
YOGI BHAJAN®
YOGA, CONFORME ENSINADO POR
1. Rotação do Braço
Parte 1 - Braço Direito

1. Sente-se em Easy Pose e coloque a mão esquerda atrás do pescoço.
2. Faça um punho com a mão direita.
3. Gire o braço em um círculo completo, movendo-se do ombro. Mantenha o
cotovelo reto.
4. Gire o braço em um movimento lento, rígido e forte para moer o sistema
muscular sob a omoplata.
3 - 6 minutos
Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.
Parte 2 - Braço Esquerdo

1. Troque de lado.
3 - 6 minutos
2. Círculos de Mão
1. Traga as mãos na frente do peito, com as palmas das mãos para baixo, e
estique os dedos largos e rígidos.
2. Mova as mãos para baixo na frente do peito e, à medida que se
aproximam do colo, endireite os braços para fora e puxe os braços para
cima.
3. Em seguida, comece o movimento novamente movendo as mãos para
baixo na frente do peito.
4. Continue fazendo círculos grandes.
2 - 3 minutos
3. Flex de pulso
1. Estenda os braços diretamente para os lados, paralelos ao chão, com as

palmas das mãos para cima.
2. Espalhe os dedos.
3. Mantenha as mãos rígidas e muito lentamente comece a flexionar os
pulsos para cima e para baixo o máximo possível.
4. Mantenha os dedos abertos e os cotovelos retos.
2 - 3 minutos
4. See-Saw Arms
1. Estenda os braços para os lados, com a palma direita para cima e a palma
esquerda para baixo.
2. Mantenha o peito fora e o queixo dentro. Não dobre o corpo. A estrutura
deve ser reta.
3. Levante um braço enquanto o outro desce em um movimento de
gangorra.
2 - 3 minutos
5. Pose de Oração
POSE DE ORAÇÃO
1. Traga as mãos para a Pose de Oração com as palmas das mãos juntas e
os polegares pressionados no esterno. Os antebraços são paralelos ao
chão. (Você pode cruzar o polegar direito sobre a esquerda para mais
estabilidade.)
3 - 5 minutos

6. Extensão do Braço
JAALANDHAR BANDH (NECK LOCK)
1. Traga os braços para os lados, paralelos ao chão, com os cotovelos retos.
2. Mantenha o pescoço neutro. Não aplique um bloqueio de pescoço forte.

3. As palmas das mãos são planas e os polegares estão contra os dedos
indicadores.
4. Isso ajudará a se curar. O lixo vai sair da sua mente e vai deixar você
coçando e irritado. Passe do estágio de querer gritar e chegará um
momento em que "Ahhh" sairá.
5 a 10 minutos
1. Estique os braços sobre a cabeça, com os cotovelos tocando as orelhas.

2. Faça punhos com os polegares dentro.
3. Um por um: estique o primeiro dedo e feche-o.
4. Estique o segundo dedo e feche-o.
5. Estique o terceiro dedo e feche-o.
6. Estique o quarto dedo e feche-o.
7. Comece novamente com o primeiro dedo, feche-o e continue.
8. Abra cada dedo completamente.
1 - 2 minutos
8. Pose de Cobra
RESPIRAÇÃO PROFUNDA LONGA
1. Descanse no estômago com as mãos sob os ombros.

2. Empurre para cima na Pose Cobra. Levante o peito e o queixo.
3. Enfie a língua até o fim e respire lentamente pela boca, longa e profunda.
1 - 2 minutos
9. Sitali Praanayam
SITALI
1. Sente-se em Easy Pose.

2. Enrole os lados da língua para cima e estenda a língua além dos lábios.
3. Inspire pela língua enrolada.
4. Expire pelo nariz.
5. Continue com essa respiração.
2 - 4 minutos
10. Moagem Sufi
Parte 1 - No sentido horário

1. Coloque as mãos nos joelhos.
2. Gire a coluna vertebral e moa a pélvis.
3 - 7 minutos
Para Terminar
1. Complete esta rotação.
Parte 2 - Contra-Relário
1. Mudar de direção.
3 - 7 minutos
Para Terminar
1. Inspire no centro.
2. Expire, relaxe a respiração.
11. Rolos de Ombro
1. Traga as mãos na frente do peito, penduradas nos pulsos e ombros.

2. Enrole os ombros para frente.
2 - 3 minutos
12. Chute de celibato
1. Estique as pernas em linha reta na frente.

2. Coloque as mãos no chão atrás dos quadris.
3. Levante as pernas alternadas, trazendo o joelho em direção ao nariz e
depois volte para baixo. Não dobre o joelho.
2 - 3 minutos

13. Yoga Mudra
SAUDÁVEL SOU EU, FELIZ SOU EU, SANTO SOU EU YOGA MUDRA
Parte 1 - Manter a Postura Pacificamente

1. Sente-se na Pose de Lótus.
2. Entrelaçar as mãos atrás das costas e descer a cabeça até o chão.
3. Levante os braços e estique-os.
4. Seja muito tranquilo lá.
2 - 3 minutos
Para Terminar
1. Fique na posição para a próxima parte.
Parte 2 - Canto
1. Na mesma posição, cante: "Saudável sou eu, feliz sou eu, santo sou eu".
2 - 3 minutos
Para Terminar
1. Inspire e puxe mais para cima.

2. Expire, relaxe os braços para baixo e relaxe a respiração.
1. Mantenha a Lotus Pose e sente-se em linha reta.

2. Estique os braços para a frente, paralelo ao chão.
3. Entrelaçar os dedos e estender os primeiros dedos, apontando-os juntos,
em frente.
4. Mantenha uma espinha reta e tranque os cotovelos retos.
2 - 3 minutos

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Parte 1 - Braço Direito

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 2 - Braço Esquerdo

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Estenda os braços diretamente para os lados, paralelos ao chão, com as

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

JAALANDHAR BANDH (NECK LOCK)

1. Traga os braços para os lados, paralelos ao chão, com os cotovelos retos.

2. Mantenha o pescoço neutro. Não aplique um bloqueio de pescoço forte.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Estique os braços sobre a cabeça, com os cotovelos tocando as orelhas.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Descanse no estômago com as mãos sob os ombros.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

1. Sente-se em Easy Pose.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

10. Moagem Sufi

Parte 1 - No sentido horário

1. Complete esta rotação.

11. Rolos de Ombro

1. Traga as mãos na frente do peito, penduradas nos pulsos e ombros.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

12. Chute de celibato

1. Estique as pernas em linha reta na frente.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

Parte 1 - Manter a Postura Pacificamente

1. Fique na posição para a próxima parte.

1. Inspire e puxe mais para cima.

14. Extensão do Braço

1. Mantenha a Lotus Pose e sente-se em linha reta.

Para Terminar - (padrão)

1. Inale. Expire, relaxe a respiração.

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