Estudante Estratégico e Capaz

Construindo o Estudante
estratégico e capaz
Ferramenta de controle sobre

pensamentos
ruins/insegurança/medo
Como usar a ferramenta:
Importante entender que precisa de treino, não basta usar uma vez, mas sempre que notar
que não está sabendo lidar com os pensamentos negativos e medos em geral, portanto,
procure deixar impresso algumas páginas e bem a vista dos olhos para não esquecer, por que
quando estamos transtornados perdemos a clareza nas ações e também a energia de fazer
alguma coisa . Se deseja aprender a reagir com mais rapidez quando os problemas se
apresentarem basta treinar por aqui.
Passo 1 é compreender como os pensamentos te afetam
Pensamento: acho que não voi conseguir O que sente... medo

Escreva aqui
/ Pensamento... O que sente.../
Psicoeducação para desenvolvimento de novas habilidades :
No youtube pesquise : Como lidar com as preocupações em 7 passos e procure anotar para
não esquecer
Muitas vezes quando estamos cansados , chateados ou deprimidos tratamos nossos

pensamentos como fatos. Exemplo: “ Sei que me darei mal na prova? “ Pode ser verdade, mas
também pode ser mentira. “Ela me odeia “ Pode ser verdade, pode ser mentira. Só por que
acreditamos que algo é verdade não significa que seja verdade absoluta. Pensamentos são
interpretações , descrições, perspectivas e até mesmo deduções. Pode ser parcialmente
verdade.
Ex: nota baixa Não vou Medo,

No simulado conseguir de desespero, me Procrastino, enrolo
novo sinto eprdida, nas mídias sociais,
ansiosa como demais...
Ainda tenho tempo de revisar melhor e treinar
Ex: não estou preparada para a prova Basta me organizar
No divã:
você: acho que não vou passar
eu: Como você sabe disso?
Você: eu sinto isso, minhas notas estão bem ruins
Eu: Você se organizou nos estudos direitinho, organizou o material de revisões , treinou bem e
está respeitando o tempo de descanso e o sono?
Você: sim
Eu: quanto tempo falta daqui até a sua prova?
Você: uns 30 dias
Eu: o que você pode fazer neste meio tempo?
Você: revisar mais e treinar mais
Eu: você realmente tem certeza que não será aprovado?
Você: sim
Eu: então não seria mais adequado nem fazer a prova?
Você: acho melhor fazer
Eu: será que de fato você não tem nenhuma esperança de que pode dar certo?
Você: é possível sim

Eu: por isso ainda quer fazer a prova. Correto?
Você: sim, isso mesmo.Mas estou com muito medo
Eu: se você pretende fazer a prova, carregar esse sentimento me parece ser um desperdício de
energia. Que tal focar na solução e seguir em frente sem deduzir o que vai acontecer no
futuro? Organizar as metas, revisar bem de modo bem ativo e depois treinar pode te ajudar?
Você: com certeza
Eu: então foque nisso, e cada vez que o sentimento vier use as ferramentas acima e algum
fitoterapico para acalmar junto com alimentação e sono adequados. Analise todas as pessoas
que conseguiram o que você deseja e se passaram por tantas reprovações antes de conseguir
algo, será um bom ponto de referência para não achar que só você é um diferentão e incapaz.
Quando travar e faltar respostas, anote seus pensamentos como se fosse um amigo e mude de
papel o aconselhando naquilo que deve fazer, isso ajuda muito a ter clareza nas ações .
Algumas pessoas pensam e acreditam que seus pensamentos são a palavra final em se
tratando da verdade. E fato, algumas vezes, os pensamentos negativos são verdade. Ás
vezes seus pensamentos e fatos podem te levar a encarar vícios comportamentais que
precisa mudar quando realmente é um fato não estar estudando como deve, por exemplo,
ou usando um material nada adequado ao seu perfil, ou criando um cronograma que não se
encaixe dentro da realidade . Pode servir de alerta e lição a se aprender. Apartir do
momento que as ferramentas são usadas com frequência os vícios comportamentais vão
sendo minimizados e há uma grande evolução positiva no comportamento. Saber examente
os motivos que te trouxeram até aqui, estar disposto a analisar os motivos das reprovações,
falta de foco, ter uma olhar mais autocrítico e análitico irá ajudar a se empenhar na
mudança que precisa para realmente ter chances reais de conquistar seus sonhos tão
almejados.
Catia Horta – psicanalista e mentora educacional/comportamental do IAP – integral

assessoria e psicanálise
Instagram @catiahortaiap
Youtube catia horta

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Ex: nota baixa Não vou Medo,

você: acho que não vou passar

eu: Como você sabe disso?

Você: eu sinto isso, minhas notas estão bem ruins

Eu: quanto tempo falta daqui até a sua prova?

Você: uns 30 dias

Eu: o que você pode fazer neste meio tempo?

Você: revisar mais e treinar mais

Eu: você realmente tem certeza que não será aprovado?

Eu: então não seria mais adequado nem fazer a prova?

Você: acho melhor fazer

Você: é possível sim

Você: sim, isso mesmo.Mas estou com muito medo

Você: com certeza

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