ENFAF Informação Mestrado em Culturismo Natural

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MESTRE em Treinamento
Permanente para MELHORIA DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
E CULTURISMO NATURAL
•Online 9 1º Mestre do mundo
ESCOLA e com IA AA
52+DE (( UCAM
CONDICIONAMENTO W9-,5/UNIVERSIDADE
FÍSICO CATÓLICA DE MÚRCIA
Mestre de cerimônias
Índice Mestre
1 .currículo
2 .método de ensino
3 .material didático
4 .método de avaliação
ENFAF
1.
Currículo
ANATOMIA E NEUROANATOMIA (2 ECTS)
Nesta disciplina trataremos da estrutura anatômica e principais funções dos diferentes

grupos musculares envolvidos no movimento e das estruturas do sistema nervoso que o
permitem. Isto estabelecerá as bases para a compreensão da fisiologia e da biomecânica
de uma forma muito mais completa.
Módulos de assunto:
Anatomia e neuroanatomia.
Ou Ossos
Ou músculos
Ou juntas
O Estrutura do sistema nervoso
O Neuroanatomia do treinamento
FISIOLOGIA HUMANA E EXERCÍCIO (10 ECTS)
Uma vez conhecida a estrutura anatómica e as diferentes partes que constituem o nosso
corpo, a fisiologia permite-nos compreender o funcionamento de cada uma destas
estruturas e a comunicação entre elas, o que nos permite permanecer vivos. Além disso,
com o exercício, e mais especificamente com o treino de carga, para que ocorram as
adaptações desejadas, é importante saber como se comportam todos os tecidos e órgãos
para gerir com sucesso as variáveis do treino. Este é um dos assuntos mais importantes.
9ENFAF
Sistema nervoso.
O Função neuromuscular do movimento
O Fadiga neuromuscular
O Adaptações neuromusculares
Sistema Cardio Respiratório.
Ó Coração, respiração e circulação

O Patologias respiratórias durante o exercício físico
O Patologias cardíacas no exercício físico
Fisiologia do tecido adiposo.
O Fisiologia do tecido adiposo

O Comunicação do tecido adiposo com outros tecidos e órgãos
O Tecido adiposo e patologias associadas
tecido muscular.
O Síntese de proteínas musculares e degradação de proteínas

O Mecanismos fisiológicos de hipertrofia
O Tensão mecânica detalhada e adaptações musculares
O Relação entre variáveis de treinamento e adaptações musculares
Sistema endócrino e análise.
O Fisiologia do sistema endócrino

Ó Leitura analítica e coração
Sistema digestivo.
O Anatomia e fisiologia do sistema digestivo superior

O Anatomia e fisiologia do sistema digestivo inferior
O Problemas gastrointestinais durante o exercício
9ENFAF
Sistema energético.
O Metabolismo energético
O Disponibilidade de energia
O Bioquímica dos macronutrientes
O Macronutrientes e energia
Ou vitaminas
Ou Minerais
O Resto de micronutrientes
Ou Bioenergética
O Balanço energético
O Cálculo do gasto energético
BIOMECÂNICA E SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS (12 ECTS)
Quando há uma interação com as máquinas da academia ou pesos livres, o que ocorre é
uma interação entre forças externas e uma resposta interna. Fatores mecânicos são
aqueles que levam a respostas fisiológicas e, finalmente, a adaptações. Na disciplina de
biomecânica serão explicados todos os conceitos fundamentais e avançados para saber
fazer uma seleção completa de exercícios com o objetivo de ganho de massa muscular.
Fundamentos de mecânica.
Ou a força
Ou o torque
Mecânica articular e muscular.
O Mecânica articular
Ó Mecânica muscular
9ENFAF
Mecânica do exercício.
O Perfis de Força 1
O Perfis de resistência
O Perfis de resistência 2
O Tipos de resistores
Padrão de impulso: parte superior do corpo.
O Pressione horizontalmente
Ou imprensa vertical
Ou sequestros
O Extensões de cotovelo
Padrão de tração: Parte superior do corpo.
O grande dorsal
Ó Tração horizontal
O Tração vertical
Ó Flexão do cotovelo
Padrão de tração: parte inferior do corpo.
O dobradiça do quadril
Ó Flexão do joelho
Mecânica e desconforto.
Ó Dor e desconforto
Ó Mecânica e dor
9ENFAF
VARIÁVEIS DE FORMAÇÃO (8 ECTS)
Variáveis de treinamento são as peças do quebra-cabeça que um treinador precisa

gerenciar para criar um treinamento significativo que leve ao objetivo principal. Nesta
disciplina, além de apresentá-los, defini-los e analisar todas as evidências científicas por
trás de cada um deles, serão abordadas as interações entre eles.
Intensidade e nível de esforço.

Ou o que é intensidade?
O Métodos de quantificação
O Efeitos de diferentes intervalos de repetição
Ou trabalhar de acordo com 1RM?
Ó Caráter de esforço
O Evidência científica de programação de intensidade
Ó Aplicações práticas
Volume de treinamento.
Ou O que é volume de treinamento?

O Métodos de quantificação
OU Qual é a melhor forma de quantificar e programar o volume?
O Série por grupo muscular, o melhor método?
O Evidência científica de programação de volume
Frequência de treinamento.
Ou O que é frequência de treinamento?

OU Como quantificar a frequência da hipertrofia?
O Relação entre volume e frequência de treino
OU Qual a melhor frequência de treino?
JENFAF
Cadência e descanso entre as séries.
O Cadência das repetições e sua programação

O Melhor cadência de acordo com a ciência
O Efeitos fisiológicos de diferentes descansos entre séries
O Programar descanso entre séries para hipertrofia
Variáveis secundárias.
O Amplitude de movimento (ROM)

Ou alongar entre as séries?
Ou posar entre os sets?
© Outros
Técnicas de treinamento de alta intensidade.
Ou clusters
Ou Rest-pause / Widowmakers
Ou dropset
Ó representantes Myo
Ou repetições parciais
Ou repetições forçadas
Ou Iso-holds
O Alongamento de alta intensidade
Ordem dos exercícios na sessão.
Ou a ordem dos exercícios importa de acordo com a ciência?

OU Ordem dos exercícios de acordo com os objetivos principais
O Ordem dos exercícios de acordo com seu perfil de resistência O Ordem dos
exercícios de acordo com a estrutura de treinamento
ENFAF
PROGRAMAÇÃO DE FORMAÇÃO (10 ECTS)
Nesta disciplina o toque final é dado à parte de formação, levando todos os

conhecimentos das 4 primeiras disciplinas para o próximo nível, e organizando todos os
conceitos para poder criar uma formação de curto, médio e longo prazo com o objetivo de
obtendo o nível máximo disso para um atleta natural. Para isso, serão abordados fatores
individuais sem utilizar “rotinas pré-estabelecidas”, mas sim acomodando as variáveis de
treinamento a cada pessoa.
Programação, periodização e planejamento de treinamento.

O Definição de cada um dos conceitos
O Evidências atuais sobre periodização de treinamento
O Modelos de Periodização
O Melhores modelos de periodização para ganho de massa muscular
Avaliação inicial, controle e avaliação do treinamento.
O Questionários, testes e ferramentas para uma avaliação correta

O Variáveis objetivas e subjetivas de controle do treinamento
OU Como criar uma planilha de controle eficaz
O Avaliação do progresso do atleta e como abordar diferentes problemas
Princípios de autorregulação da formação.
Ou Autorregulação O que é?
O Autorregulação VS Não autorregulação
O Evidências atuais sobre autorregulação
O Ferramentas para gerir a autorregulação
O Implementação da autorregulação
2ENFAF
Macrociclos.
O Definição do macrociclo
O Objetivos e desenho do macrociclo
O Considerações práticas de design
Mesociclos/Blocos.
O Definição do mesociclo
O Tipos de mesociclos e periodização por blocos
OU Quais variáveis devem ser gerenciadas entre mesociclos?
O Controle entre mesociclos
Microciclos.
O Definição de microciclo
O Projeto de microciclo
O Tipos de estruturas de formação
O Gestão da estrutura e variáveis de treinamento
Sessões de treinamento.
O Seleção de exercícios por sessão

O Ajuste de volume por exercícios e sessão
O Ajuste do grau de esforço por exercícios
O Ajustar o intervalo de repetições por exercício e sessão
OU Ordem dos exercícios por sessão
Programas de alta intensidade.
O Diferenças e particularidades de um programa de alta intensidade

O História do treinamento de alta intensidade
O Seleção dos exercícios principais
OU Programar um treino de alta intensidade
ENFAF
Powerbuilding (musculação + levantamento de peso).
O Definição de construção de energia

O Utilização dos principais exercícios de powerlifting na hipertrofia
O Gestão de variáveis de treino para ganho de força e massa muscular. O
Programação de treino com objetivos de powerlifting e musculação.
Propostas práticas.
O Realização de programas de treinamento de curto, médio e longo prazo
NUTRIÇÃO PARA MELHORAR A COMPOSIÇÃO CORPORAL (14 ECTS)
A nutrição é outro pilar importante no estudo da musculação natural e na melhoria da

composição corporal. É uma disciplina muito completa e com alta carga didática, onde
serão abordados absolutamente todos os conceitos fundamentais e avançados. O
objetivo final é adquirir todos os conhecimentos necessários para criar um plano
nutricional à medida do atleta e tendo em conta os seus gostos e condições, como, por
exemplo, uma dieta vegana. Além da nutrição, será feita uma revisão de toda a literatura
sobre suplementação desportiva e serão dadas recomendações e protocolos para
suplementos verdadeiramente eficazes.
Composição corporal e antropometria.

O Medidas de composição corporal
O Introdução à antropometria
Introdução ao ajuste nutricional.
O Ajuste calórico e de macronutrientes em populações saudáveis

Nutrição para ganhos de massa muscular.
O Bases nutricionais para ganho de massa muscular
)ENFAF
Nutrição para perda de gordura.
O Bases nutricionais para perda de gordura

O Ajustando calorias, macronutrientes e micronutrientes ao longo da temporada
Recomposição corporal.
Ou a recomposição corporal pode ser realizada?

Ou Implementação
Veganismo na composição corporal.
O Transição para uma dieta baseada em vegetais

O Necessidades e objetivos nutricionais
O Perguntas frequentes e mitos
Dietas da moda.
Ou jejum intermitente
OU dieta cetogênica
Hidratação no treino.
O Fisiologia básica
O Recomendações de água e minerais
Introdução à suplementação.
O Necessidade de suplementos no desporto

O Nível de evidência e suplementos mais consumidos
Suplementação para perda de gordura.
OU Melhores Suplementos e Protocolos

Suplementação para ganhos de massa muscular.
OU Melhores Suplementos e Protocolos
9ENFAF
Nutrição nas Lesões Esportivas.
O Fisiopatologia da lesão esportiva

O Abordagem nutricional das lesões desportivas
TCAs e esporte.
Ó Transtornos alimentares
Preparação para a competição.
O Estética esportiva
PSICOLOGIA DO DESPORTO (1 ECTS)
A psicologia costuma ser bastante esquecida no mundo do treinamento esportivo, e

quando o objetivo é melhorar a composição corporal, onde a imagem corporal e a
mudança de hábitos estão presentes, em muitos casos pode ser um cenário difícil. Esta
disciplina abordará temas que todos os treinadores devem conhecer, bem como
distúrbios típicos destes desportos.
Manejo psicológico em competições de fisiculturismo.

Ó Definição de metas
O Orientações motivacionais
Ó Estresse e ansiedade
O Gestão de emoções e relações interpessoais
Ó Transtornos alimentares
O Gestão de Competições de Culturismo Natural
9ENFAF
COMPETIÇÃO DE CULTURISMO NATURAL (2 ECTS)
Competir na musculação não é só comer, treinar e descansar, tem muito mais. Desde a
escolha da tintura, até as poses obrigatórias para poder mostrar o físico da melhor
maneira possível. É uma disciplina com conteúdo histórico e muito prático e necessário
tanto para quem vai competir, como para treinadores.
Doping no fisiculturismo.
O História do antidoping
Ó Substâncias dopantes. mecanismos e controles
História da musculação natural.
O História da musculação natural

O Divisão dos dois tipos de musculação
Federações e categorias de musculação natural.
O Federações naturais e não naturais

O Divisão dos dois tipos de musculação
O Desenvolvimento de federações naturais de fisiculturismo
O Categorias de cada federação natural de fisiculturismo
OU Como escolher a categoria que melhor se adapta a você
O Aspectos a avaliar em cada categoria
Tintura, estética e preparação para a competição.
O Diferentes tipos de corante

O Escolha do corante dependendo do caso e categoria
O Maquiagem e outros aspectos para encenação
O Escolha da roupa para a competição
O O que ter em mente no dia da competição
ENFAF
Posando e diferentes categorias.
O Posando para musculação masculina e clássica

O Posando para o físico masculino
O Posando para biquíni
O Posando para figura
Preparação para a competição.
O Estética esportiva
2. Método de ensino
Entendemos que muitos estudantes devem conciliar sua vida profissional com sua vida
estudantil, assim como estudantes que estão em fusos horários diferentes. É por isso que
as diferentes aulas serão carregadas no campus virtual e esse conteúdo será
desbloqueado à medida que o curso avança. Desta forma, será o aluno quem poderá
organizar e adaptar seu tempo e horário para acompanhar da melhor forma as aulas.
Por outro lado, também haverá aulas ao vivo para tirar dúvidas. O aluno poderá resolver
todas aquelas questões que não foram resolvidas nas aulas anteriores.
Além disso, os alunos participarão de um chat por telegrama no qual também estarão
presentes os professores do mestrado. Neste grupo, você poderá perguntar a cada um
dia todas aquelas dúvidas sobre as aulas assistidas ou não, estabelecendo diariamente
uma relação bidirecional professor-aluno.
OENFAF
3. Material didático
Aulas: Os alunos terão todas as aulas por tempo indeterminado. Assim que todos os
módulos de todas as disciplinas do mestrado forem desbloqueados, todo o conteúdo
ficará disponível para sempre, podendo acessar as aulas quantas vezes desejar. (Tanto
aulas disciplinares quanto aulas ao vivo).
Material de apoio: Serão disponibilizados aos alunos conteúdos dos conceitos

fundamentais de cada disciplina, com o objetivo de facilitar a compreensão e
compreensão dos conhecimentos ministrados no mestrado em musculação natural.
4. Método de avaliação -
Exames: O mestrado contém três blocos e cada bloco contém uma série de
disciplinas. Ao final de cada bloco será realizado o exame e o aluno deverá ser
aprovado em cada disciplina do bloco individualmente. Quem não passar em uma
ou mais disciplinas terá período de recuperação no mês de julho
- TFM: Realização e entrega de dissertação de mestrado com abordagem

totalmente prática para que o aluno teste todos os conceitos aprendidos durante o
curso.
- Estágios opcionais: A realização de estágios é opcional, tem finalidade

acadêmica e não se reflete na nota final do aluno. Temos disponíveis vários
centros que possuem convênio com a universidade. Além disso, os alunos que
desejarem fazer estágio em outro centro receberão um contrato para estabelecer
convênio com os referidos centros.
ÜENFAF
Por que estudar este Mestre?
O desporto está a profissionalizar-se cada vez mais e na ENFAF estamos atentos às
necessidades dos treinadores e atletas do futuro. É por isso que criamos o primeiro
mestrado em Formação ao Longo da Vida na melhoria da Composição Corporal e
Musculação Natural.
É hora de aprender tudo o que você precisa saber sobre nutrição e treinamento para se
tornar um profissional de fisiculturismo natural neste mestrado único.
Na ENFAF oferecemos duas funcionalidades que o tornam único para isso:
O Selo UCAM, Universidade do Desporto, aprova este Mestrado, contando assim com 60
ECTS.
Pesquisadores ativos, atletas naturais, professores internacionais, campeões mundiais e

currículos atualizados com base nas mais recentes evidências científicas e tudo isso
oferecendo conteúdo teórico-prático de qualidade.
SOLICITAR ADMISSÃO
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ANATOMIA E NEUROANATOMIA (2 ECTS)

Nesta disciplina trataremos da estrutura anatômica e principais funções dos diferentes

FISIOLOGIA HUMANA E EXERCÍCIO (10 ECTS)

Ó Coração, respiração e circulação

O Fisiologia do tecido adiposo

O Síntese de proteínas musculares e degradação de proteínas

O Fisiologia do sistema endócrino

O Anatomia e fisiologia do sistema digestivo superior

BIOMECÂNICA E SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS (12 ECTS)

Variáveis de treinamento são as peças do quebra-cabeça que um treinador precisa

Intensidade e nível de esforço.

Ou O que é volume de treinamento?

Ou O que é frequência de treinamento?

O Cadência das repetições e sua programação

O Amplitude de movimento (ROM)

Técnicas de treinamento de alta intensidade.

Ou a ordem dos exercícios importa de acordo com a ciência?

Nesta disciplina o toque final é dado à parte de formação, levando todos os

Programação, periodização e planejamento de treinamento.

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O Seleção de exercícios por sessão

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O Realização de programas de treinamento de curto, médio e longo prazo

NUTRIÇÃO PARA MELHORAR A COMPOSIÇÃO CORPORAL (14 ECTS)

A nutrição é outro pilar importante no estudo da musculação natural e na melhoria da

Composição corporal e antropometria.

O Ajuste calórico e de macronutrientes em populações saudáveis

O Bases nutricionais para ganho de massa muscular

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Ou a recomposição corporal pode ser realizada?

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OU Melhores Suplementos e Protocolos

O Fisiopatologia da lesão esportiva

PSICOLOGIA DO DESPORTO (1 ECTS)

A psicologia costuma ser bastante esquecida no mundo do treinamento esportivo, e

Manejo psicológico em competições de fisiculturismo.

O História da musculação natural

O Federações naturais e não naturais

O Diferentes tipos de corante

O Posando para musculação masculina e clássica

Preparação para a competição.

Material de apoio: Serão disponibilizados aos alunos conteúdos dos conceitos

- TFM: Realização e entrega de dissertação de mestrado com abordagem

- Estágios opcionais: A realização de estágios é opcional, tem finalidade

Pesquisadores ativos, atletas naturais, professores internacionais, campeões mundiais e

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