Polar RS100

Manual do Utilizador

GUIA DE REFERNCIA RPIDA DO RS100

Modo Time (Hora) Modo Standby (Espera) Modo Recording (Gravao) Visualizar informaes detalhadas sobre as ltimas sesses de exerccio Visualizar informaes a longo prazo sobre as sesses de exerccio Alterar o alarme, a hora e outras denies.

Prima

Prima

Prima

Prima

Prima o boto Vermelho

Prima o boto Vermelho

Prima o boto Vermelho

Prima o boto Vermelho

Prima Stop

Summary FILE Duration HR avg Limits (se tiver denido os limites) In Zone (se tiver denido os limites) Cal / Fat%

Prima Stop 2 x

Time / Date / Duration % / Avg HR / % / Max HR / Prima o boto Vermelho Limits / In / Above / Below Zone / Cal / Fat% / Laps

Prima Stop

Tot.Time / Tot.Cal / Tot.Count / ResetAll ?

Timer SET / Limits SET / Watch SET / User SET / General SET

BOTES DA UNIDADE DE PULSO

Nota: Premir rapidamente um boto tem um efeito diferente de premir sem libertar o mesmo boto durante mais tempo (pelo menos um segundo). Light (Luz) Ligar a luz de retroiluminao. Activar ou desactivar o Bloqueio nos modos Time e Exercise (prima o boto sem libertar, pelo menos 1 segundo). O Bloqueio evita premir acidentalmente um dos botes. Passar ao modo ou nvel seguinte do menu. Aumentar o valor seleccionado. Alterar as informaes da linha de cima no modo de gravao do exerccio e no modo Time. Activar ou desactivar o alarme da zona- alvo durante o modo de gravao do exerccio (prima o boto sem libertar, pelo menos 1 segundo).

Stop Parar, efectuar uma pausa ou cancelar a funo. Sair do menu e regressar ao nvel anterior. Regressar ao modo Time (premir o boto sem libertar, pelo menos 1 segundo) em todos os modos, excepto no modo de exerccio. Aceder Definio do alarme no modo Time (premir o boto sem libertar, pelo menos 1 segundo). Heart Touch (boto mos-livres) Para visualizar o tempo e os limites da zona-alvo durante o exerccio sem premir os botes, coloque a unidade de pulso perto do logtipo Polar existente no transmissor.

Passar ao modo ou nvel anterior do menu. Diminuir o valor seleccionado. Alterar as informaes da linha de baixo no modo de gravao do exerccio.

Boto Vermelho Iniciar, aceder ou aceitar a funo. Aceder ao modo ou menu apresentado e passar a um nvel hierarquicamente inferior. Aceder ao modo de exerccio. Aceder ao modo de gravao a partir do modo Time (premir o boto sem libertar, pelo menos 1 segundo).
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NDICE
1. 2. 3. 4. 5. INTRODUO AO COMPUTADOR DE CORRIDA RS100 ........................................................................................................7 1.1 ELEMENTOS DO PRODUTO ........................................................................................................................................7 1.2 UTILIZAR O POLAR RS100 PELA PRIMEIRA VEZ ........................................................................................................8 EXERCCIO ......................................................................................................................................................................12 2.1 COLOCAO DO TRANSMISSOR ..............................................................................................................................12 2.2 GRAVAR SESSES DE EXERCCIO ...........................................................................................................................14 2.3 FUNES DURANTE A SESSO DE EXERCCIO ........................................................................................................15 2.4 INTERROMPER O EXERCCIO E VISUALIZAR O FICHEIRO DE RESUMO .....................................................................19 VISUALIZAR AS INFORMAES GRAVADAS - FILE............................................................................................................20 VALORES TOTAIS..............................................................................................................................................................24 4.1 VISUALIZAR OS VALORES TOTAIS ............................................................................................................................24 4.2 COLOCAR OS VALORES TOTAIS A ZERO ..................................................................................................................26 DEFINIES ....................................................................................................................................................................27 5.1 DEFINIES DO TEMPORIZADOR ............................................................................................................................28 5.2 DEFINIES DOS LIMITES (DEFINIO DA ZONA-ALVO DA FREQUNCIA CARDACA) ...............................................29 5.2.1 Limites da OwnZone ...................................................................................................................................30 5.2.2 Limites Manuais .........................................................................................................................................34 5.2.3 Desactivar os Lmites da Zona-Alvo ............................................................................................................37

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 6. 7. 8. 9.

5.3 5.4 5.5 5.6

DEFINIES DO RELGIO .......................................................................................................................................38 5.3.1 Alarme ........................................................................................................................................................38 5.3.2 Definir a Hora .............................................................................................................................................40 5.3.3 Definir a Data .............................................................................................................................................41 DADOS DO UTILIZADOR ..........................................................................................................................................42 DEFINIES GERAIS ...............................................................................................................................................45 5.5.1 Definir o Som ..............................................................................................................................................45 5.5.2 Definir as Unidades ....................................................................................................................................46 PERSONALIZAR A UNIDADE DE PULSO COM UM LOGTIPO .....................................................................................47

CUIDADOS E MANUTENO .............................................................................................................................................48 PRECAUES ..................................................................................................................................................................50 PERGUNTAS MAIS FREQUENTES ......................................................................................................................................52 CARACTERSTICAS TCNICAS..........................................................................................................................................54

10. GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR ..................................................................................................................56 11. TERMO DE RESPONSABILIDADE DA POLAR......................................................................................................................57 12. NDICE REMISSIVO..........................................................................................................................................................58

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Estimado cliente,
Parabns por ter adquirido o novo Computador de Corrida Polar RS100! O computador de corrida ajuda-o a atingir os seus objectivos de exerccio fsico. Fornece-lhe feedback imediato sobre a reaco do seu organismo ao exerccio fsico. O computador de corrida permite-lhe executar as seguintes tarefas:

Planear
Baseie o treino e as vrias sesses de exerccio na frequncia cardaca.

Adaptao ao ambiente
A frequncia cardaca reage a factores internos e externos que actuam sobre o seu organismo (por exemplo: o stress, a falta de sono, a altitude e a temperatura). A utilizao do computador de corrida ajud-lo- a garantir um exerccio fsico de qualidade, em ambientes distintos.

Definir o ritmo e controlar a intensidade

A frequncia cardaca uma medida precisa da intensidade do exerccio fsico - indica a intensidade com que est a fazer exerccio. Utilize a frequncia cardaca para definir um ritmo que consiga manter.

Manter a segurana
Controle a frequncia cardaca durante e aps o exerccio para evitar um esforo excessivo ou sobrecarga de exerccio.

Leia cuidadosamente este manual para se familiarizar com o seu Computador de Corrida. Este manual tambm contm uma seco sobre manuteno. Desejamos que seja bem sucedido e que se divirta quando utilizar o seu Computador de Corrida!

Verificar a evoluo

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A frequncia cardaca permite medir objectivamente a evoluo da sua forma fsica. Para uma determinada velocidade e tempo/distncia, a frequncia cardaca dever diminuir medida que a sua forma fsica melhora.

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1. INTRODUO AO COMPUTADOR DE CORRIDA RS100

1.1 ELEMENTOS DO PRODUTO
A embalagem do Computador de Corrida Polar RS100 contm os seguintes elementos:

Unidade de Pulso
A unidade de pulso apresenta e regista a frequncia cardaca e os dados da sesso de exerccio. Introduza os seus dados pessoais na unidade de pulso e analise os valores obtidos aps as sesses de exerccio.

Servios Polar na Web

polarpersonaltrainer.com um servio Web completo, concebido para apoiar os seus objectivos de exerccio fsico. O registo grtis permite-lhe aceder a um programa de exerccio personalizado, a um dirio de exerccio, a artigos teis e a muito mais. Alm disso, pode obter sugestes sobre os produtos mais recentes e assistncia online em www.polar.fi.

Transmissor Polar WearLink+

O transmissor envia a frequncia cardaca para o computador de treino. O transmissor consiste num conector e numa tira elstica.

Poder transferir a verso mais recente deste manual do utilizador em www.polar.fi/support.

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1.2 UTILIZAR O POLAR RS100 PELA PRIMEIRA VEZ

Introduza os seus dados no modo Basic Settings (Definies Bsicas) (hora, data, unidades e definies pessoais).

Como introduzir as Definies Bsicas

A introduo de dados pessoais precisos garante-lhe o feedback adequado, baseado no seu desempenho (consumo de calorias, determinao da OwnZone, etc). Active a unidade de pulso premindo qualquer boto. A unidade de pulso no pode ser desligada depois de ser activada. O visor fica preenchido com nmeros e letras. 1. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Settings (Definies). 2. Volte a premir o boto Vermelho e siga os passos apresentados na pgina seguinte:
Nota: Se pretender seleccionar um valor, pode visualizar os nmeros mais rapidamente se premir o boto ou sem libertar. Depois de substituir a pilha ou de reiniciar a unidade de pulso, s necessita de definir a hora e a data no menu Basic Settings. Pode ignorar as restantes definies premindo o boto Stop (Parar) sem libertar. Sugesto: Pode criar e transferir logtipos para o visor utilizando a ferramenta Polar UpLink. Transfira a ferramenta UpLInk gratuitamente a partir de www.polar.fi ou polarpersonaltrainer.com. Para obter mais informaes, consulte a pgina 47.

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Indicao no visor: 3. Time Set (Definir a Hora) 12h / 24h AM / PM (para o formato de 12h) Hours (Horas) Minutes (Minutos)

Prima

ou

para definir

Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho

/ seleccione o formato de 12h ou 24h / seleccione AM ou PM / seleccione a hora / seleccione os minutos

Nota: A data ser apresentada de acordo com o formato horrio seleccionado (24h: dia - ms - ano/12h: ms - dia - ano). 4. Date Set (Definir a Data) Day / Month (Dia/Ms) / seleccione o dia (no formato de 24h) ou o ms (no formato de 12h) / seleccione o ms (no formato de 24h) ou o dia (no formato de 12h) / seleccione o ano Boto Vermelho

Month / Day (Ms/Dia)

Boto Vermelho

Year (Ano)

Boto Vermelho

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Indicao no visor: 5. Unit (Unidade) (Unit 1 (kg/cm) / Unit 2 (lb/ft) (Unidade 1 (kg/cm)/ Unidade 2 (lb/ft))

Prima

ou

para definir

Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione as unidades

6. Weight (Peso) kg / lbs

/ seleccione o peso

Boto Vermelho

Nota: Para seleccionar novamente as unidades, prima e mantenha premido o boto da Luz nos visores de definio do peso ou da altura. 7. Height (Altura) cm / ft inch (polegadas) (Unit 2) 8. Birthday (Data de Nascimento) Day / Month (Dia/Ms) / seleccione a sua altura / / seleccione o dia (no formato de 24h) ou o ms (no formato de 12h) / seleccione o ms (no formato de 24h) ou o dia (no formato de 12h) / seleccione o ano Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho

Month / Day (Ms/Dia)

Boto Vermelho

Year (Ano)

Boto Vermelho

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Indicao no visor: 9. Sex (Sexo) MALE / FEMALE (Masculino/Feminino)

Prima

ou

para definir

Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione o sexo

apresentada a indicao Settings done (Definies concludas). Para alterar as definies, prima o boto Stop at voltar definio pretendida. Para aceitar as definies, prima o boto Vermelho ou aguarde at o visor passar automaticamente ao modo Time.

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2. EXERCCIO
2.1 COLOCAO DO TRANSMISSOR
Para medir a frequncia cardaca necessita de colocar o transmissor.
1.

1. Molhe bem os elctrodos da tira elstica, com gua corrente. 2. Aplique o conector na tira elstica. Ajuste o comprimento da tira, de modo que esta fique justa mas confortvel. 3. Coloque a tira volta do peito, logo abaixo dos msculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade.

2.

4. Verifique se as zonas hmidas dos elctrodos ficam bem chegadas pele e se o logtipo Polar do conector fica centrado e direito.
3.

4.

Nota: Depois da utilizao retire o conector da tira elstica, para maximizar a durao da pilha do transmissor. O suor e a humidade podem manter os elctrodos humedecidos e o transmissor activado. Isso reduz a durao da pilha do transmissor. Consulte instrues detalhadas sobre a lavagem no captulo Cuidados e Manuteno.

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A transmisso codificada da frequncia cardaca

A transmisso codificada da frequncia cardaca reduz as interferncias de outros monitores de frequncia cardaca existentes nas proximidades. Para se certificar de que a pesquisa de cdigos bem sucedida e garantir uma boa monitorizao da frequncia cardaca, mantenha a unidade de pulso a uma distncia de 1 metro/3 ps do transmissor. Verifique se no est perto de outras pessoas que utilizam monitores de frequncia cardaca ou de qualquer fonte de interferncias electromagnticas (para obter mais informaes sobre as interferncias consulte Precaues, na pgina 50). O smbolo do corao dentro de uma moldura indica uma transmisso codificada da frequncia cardaca. O smbolo da frequncia cardaca sem a moldura indica uma transmisso no codificada da frequncia cardaca. As funes de medio da frequncia cardaca tambm funcionam no modo no codificado, especialmente se no existir nenhuma fonte de interferncias nas proximidades.
Nota: Se a unidade de pulso no apresentar a sua frequncia cardaca, verifique se os elctrodos do transmissor esto hmidos e se a tira est bem ajustada. Coloque a unidade de pulso perto do logtipo Polar existente no transmissor para reiniciar a deteco da frequncia cardaca.

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2.2 GRAVAR SESSES DE EXERCCIO

Existem dois modos no menu exerccio: Standby (Espera) e Recording (Gravao). No modo Standby a frequncia cardaca apresentada, mas a sesso de exerccio no gravada. No modo Recording a sesso de exerccio gravada, sendo activados o cronmetro e outras funes. 1. Coloque o transmissor conforme descrito na seco Colocao do Transmissor, na pgina 12. 2. Comece no modo Time. Prima o boto Vermelho. A unidade de pulso procura a sua frequncia cardaca automaticamente. Aps 15 segundos so apresentados a frequncia cardaca e o smbolo do corao dentro de uma moldura. 3. So apresentados o texto Standby e o smbolo . A unidade de pulso comea automaticamente a procurar a sua frequncia cardaca. 4. Prima o boto Vermelho. O tempo da sesso de exerccio comea a ser cronometrado e o smbolo de gravao apresentado. Est no modo de Gravao.
Nota: No modo Standby possvel rever as definies do Temporizador (se estiverem activadas) premindo . Seleccione o formato da frequncia cardaca (em batimentos por minuto ou em percentagem da frequncia cardaca mxima; %HR) premindo .

Em alternativa, possvel iniciar rapidamente a gravao da sesso de exerccio no modo Time, premindo o boto Vermelho sem libertar.
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Por defeito, esto seleccionados os limites Manuais da frequncia cardaca. Para alterar os limites da frequncia cardaca siga as instrues na pgina 29 antes de iniciar a sesso de exerccio. Se a funo OwnZone for seleccionada, iniciado o procedimento de determinao da OwnZone. Para obter mais informaes consulte Determinar os limites da frequncia cardaca da sua OwnZone, na pgina 31. Para ignorar a determinao da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente, prima o boto Vermelho quando visualizar o smbolo . Se ainda no tiver determinado a sua OwnZone, sero utilizados limites da frequncia cardaca baseados na sua idade.
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2.3 FUNES DURANTE A SESSO DE EXERCCIO

Nota: As informaes referentes ao exerccio so guardadas apenas se o cronmetro tiver sido utilizado durante mais de um minuto ou se tiver sido concluda uma volta.

Activar ou desactivar o Alarme da Zona-Alvo est activado.

: Prima sem libertar. O smbolo

indica que o Alarme da Zona-Alvo

Alarme da Zona-Alvo: Com o Alarme da Zona-Alvo pode certificar-se de que est a fazer exerccio com a intensidade adequada. Quando os limites da frequncia cardaca da zona-alvo esto activados, a unidade de pulso faz soar um sinal de alarme sempre que estiver a fazer exerccio acima ou abaixo dos seus limites. possvel definir os limites da zona-alvo no menu Settings/Limits (Definies/Limites). Para obter mais informaes, consulte a pgina 29. Se estiver a fazer exerccio fora da sua zona-alvo, o valor da frequncia cardaca fica intermitente e a unidade de pulso emite um sinal sonoro a cada batimento cardaco.
Nota: Se os limites da frequncia cardaca no estiverem activados no ser emitido nenhum sinal de Alarme da Zona-Alvo no modo de gravao da sesso de exerccio, nem sero registados dados sobre a zona-alvo no Ficheiro Summary (Resumo) ou File (Ficheiro).

Verificar a Hora e os limites da Zona-Alvo: Coloque a unidade de pulso perto do logtipo Polar existente no transmissor. A hora apresentada durante 3 segundos e os limites actuais da Zona-Alvo durante outros 3 segundos.

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Alterar as informaes da linha de cima: Prima para visualizar as seguintes opes:

Prima

Prima

Prima

Tempo da volta

Hora

Calorias (Cal) Quilocalorias eliminadas.

Prima ou

Tempo do Temporizador 1*, apresentado quando o temporizador 1 est activado.

Tempo do Temporizador 2*, apresentado quando o temporizador 2 est activado.

* Apresentado apenas se o temporizador estiver ligado. Para obter mais informaes sobre temporizadores, consulte a pgina 28. Nota: Se no introduziu as definies pessoais no menu Definies Bsicas, as calorias no sero apresentadas e o modo de visualizao de calorias ignorado.
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Alterar as informaes da linha de baixo: Prima para visualizar as seguintes opes:

Prima

Prima

Frequncia cardaca em batimentos por minuto (bpm)

Frequncia cardaca em percentagem da frequncia cardaca mxima (%HR)

Exemplos de visor
Por exemplo, durante uma prova de estrada ou corrida til controlar a frequncia cardaca como percentagem da frequncia cardaca mxima, bem como o tempo (tempo da volta na linha de cima e tempo intermdio na linha do meio).

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Gravar o tempo da volta e o tempo parcial: Prima o boto Vermelho para guardar o tempo da volta (lap time) e o tempo parcial (split time). Tempo da volta Frequncia cardaca mdia da volta (AVG) Nmero da volta Tempo parcial Frequncia cardaca mdia da volta (AVG) Nmero da volta

O tempo da volta indica o tempo gasto para efectuar uma volta. O tempo parcial o tempo decorrido desde o incio do exerccio at gravao de um tempo de volta (por exemplo: desde o incio do exerccio at gravar a volta 4).
Nota: Se guardar um mximo de voltas (99), ser apresentada a indicao Lap Time FULL (Mximo de Voltas). No caso de se ultrapassar o tempo mximo de gravao de ficheiros (99 horas, 59 minutos e 59 s), a unidade de pulso emite um sinal sonoro, interrompe a gravao e apresenta a mensagem HALT (Paragem).

Interromper o exerccio: Prima o boto Stop. So interrompidas a gravao do exerccio, o cronmetro e outros clculos. Pode visualizar as informaes apresentadas na linha de cima premindo . Para continuar, prima o boto Vermelho. Fazer exerccio noite: Se activar a luz de retroiluminao premindo o boto da Luz durante a gravao da sesso de exerccio, esta activada automaticamente durante essa sesso de exerccio sempre que premir qualquer boto ou utilizar a funo HeartTouch. Bloqueio dos Botes : Prima sem libertar o boto da Luz para bloquear ou desbloquear todos os botes, excepto o boto da Luz. apresentada a indicao Locked (Bloqueado) ou Unlocked (Desbloqueado). O bloqueio til durante a prtica de desportos que o possam levar a premir um boto acidentalmente.
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2.4 INTERROMPER O EXERCCIO E VISUALIZAR O FICHEIRO DE RESUMO

1. Prima o boto Stop para interromper a gravao da sesso de exerccio. visualizada a indicao Paused (Pausa) e o smbolo Standby . 2. Prima o boto Stop. apresentada a indicao Summary FILE (Ficheiro Resumo), sendo apresentadas sucessivamente no visor as seguintes informaes: Duration (durao total do exerccio) HR avg (frequncia cardaca mdia) Limits (limites superior e inferior da zona-alvo, se estiverem definidos) In Zone (tempo de exerccio na zona-alvo, se os limites estiverem definidos) Cal / Fat% (calorias acumuladas e eliminadas durante o exerccio/percentagem de gordura das calorias eliminadas)

A unidade de pulso volta automaticamente ao modo Time depois de percorrer o ficheiro resumo.
Nota: As diversas informaes so apresentadas alternada e sucessivamente no visor. Alterne a informao manualmente premindo o boto Vermelho ou interrompa a apresentao dos diversos valores premindo o boto Stop. No modo Ficheiro so registadas informaes detalhadas da sesso de exerccio.

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3. VISUALIZAR AS INFORMAES GRAVADAS - FILE

O ficheiro exerccio (File) permite-lhe rever os dados da frequncia cardaca e do exerccio obtidos durante a gravao de uma sesso de exerccio. Os dados do exerccio so guardados apenas se o cronmetro tiver sido utilizado durante pelo menos um minuto ou se tiver sido gravada uma volta. 1. No modo Time, prima . apresentada a indicao File. 2. Prima o boto Vermelho. As indicaes da Data e da Hora so apresentadas alternadamente no visor. 3. Prima / para percorrer os dados gravados.
Informaes gravadas no ficheiro exerccio A data e a hora da gravao so apresentadas alternadamente no visor

Prima O boto Vermelho Time / Date Duration % / Avg HR / % / Max HR Limits In / Above / Below Zone Cal / Fat% Laps

/ / / /

Nota: As informaes so apresentadas alternadamente no visor. Para visualizar rapidamente, prima o boto Vermelho.

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Informaes gravadas no ficheiro exerccio Durao do exerccio gravado Alterna entre: - Frequncia cardaca mdia - % da frequncia cardaca mdia - Frequncia cardaca mxima - % da frequncia cardaca mxima

Limites superior e inferior da zona-alvo da sua frequncia cardaca (se estiverem definidos) Nota: Os limites da zona-alvo da sua frequncia cardaca so apresentados em %FC ou em bpm, consoante o modo de visualizao seleccionado para a frequncia cardaca. Para mais informaes, consulte a pgina 17.

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Informaes gravadas no ficheiro exerccio Alterna entre: Tempo na na zona alvo (InZone), acima (Above) e abaixo (Below) da zona-alvo durante o exerccio (se os limites estiverem definidos)

Calorias eliminadas durante o exerccio e percentagem de gordura das calorias eliminadas*

* efectuada uma estimativa da eliminao de gordura utilizando o total de quilocalorias (Cal) gastas durante uma sesso de exerccio. A percentagem de gordura pode variar entre 10% e 60%. Por exemplo, se o total do consumo de energia durante a sesso de exerccio for de 245 Cal e a percentagem de gordura for de 45%, 45% da energia necessria para a sesso de exerccio foi retirada dos recursos de gordura e 55% dos hidratos de carbono.

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Informaes gravadas no ficheiro exerccio Nmero de voltas durante a sesso de exerccio Para visualizar informaes detalhadas de cada volta, prima o boto Vermelho. So visualizadas indicaes sobre a Melhor Volta (BestLap), nomeadamente o tempo e o nmero da volta. Prima / para percorrer os dados de cada volta: Para deixar de visualizar as informaes da volta, prima Stop. Nota: As informaes sobre a melhor volta so apresentadas se tiver guardado dados de pelo menos trs voltas. A melhor volta no pode ser a ltima. Tempo intermdio Tempo da volta Frequncia cardaca mdia e frequncia cardaca no fim da volta Nmero da volta

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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4. VALORES TOTAIS
Os valores totais incluem os valores acumulados das informaes guardadas durante as sesses de exerccio. Utilize o ficheiro Valores totais como um contador semanal/mensal dos valores obtidos durante as sesses de exerccio. Os valores so actualizados automaticamente quando se interrompe a gravao da sesso de exerccio. Esta funo controla os valores acumulados desde a ltima colocao a zero. Para obter mais informaes sobre a colocao dos valores a zero, consulte a pgina 26.
Nota: Se ainda no existirem Totais acumulados, apresentada a indicao No Totals (Sem Totais).

4.1 VISUALIZAR OS VALORES TOTAIS

1. No modo da Hora, prima o boto ou at visualizar a indicao Totals (Totais). 2. Prima o boto Vermelho. apresentada a indicao Tot.Time (Tempo Total) bem como o valor do tempo total. 3. Utilize o boto ou para visualizar as seguintes informaes:
Valores totais Data do incio da acumulao* A durao total acumulada do exerccio desde a ltima colocao a zero

Prima O boto Vermelho Tot.Time Tot.Cal Tot.Count ResetAll ?

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* Se ainda no existirem valores totais acumulados, visualizada a data de colocao a zero.

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Valores totais Data do incio da acumulao* Total acumulado de quilocalorias eliminadas (Cal), desde a ltima colocao a zero

Data do incio da acumulao* A contagem total acumulada do exerccio desde a ltima colocao a zero

Colocar todos os Valores totais a zero. Para mais informaes consulte a pgina 26.

* Se ainda no existirem valores totais acumulados, visualizada a data de colocao a zero.

Para sair dos Valores totais, prima Stop. Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.
Nota: Quando a memria dos Valores totais est completa, iniciada uma nova acumulao a partir de 0.
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4.2 COLOCAR OS VALORES TOTAIS A ZERO

Utilize os valores totais como um contador sazonal (ou semanal/mensal) dos valores das suas sesses de exerccio, colocando-os a zero periodicamente. Depois de colocar um determinado parmetro a zero, o valor anteriormente apresentado para esse parmetro deixa de estar disponvel. possvel colocar a zero um determinado parmetro ou todos os parmetros ao mesmo tempo (ResetAll?). Comece em qualquer visor da tabela anterior (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count ou ResetAll?). 1. Prima o boto Vermelho para colocar o parmetro pretendido a zero. visualizada a pergunta Reset? (Colocar a zero?). 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Are You Sure (Tem a certeza). 3. Em caso afirmativo, prima o boto Vermelho. Em alternativa, para cancelar a colocao do parmetro a zero, prima o boto Stop. Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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5. DEFINIES
possvel visualizar ou alterar as definies no menu Settings (Definies). Para definir parmetros: Seleccione ou ajuste utilizando ou . Ao definir um parmetro, os nmeros deslocam-se mais rapidamente se premir ou sem libertar. Confirme a sua a seleco e avance no menu premindo o boto Vermelho. Cancele a seleco ou volte ao modo ou menu anterior premindo Stop.
Sugesto: Para obter informaes sobre como que as suas sesses de exerccio podem beneficiar das funcionalidades do seu computador de corrida, consulte as sugestes para a corrida e o exerccio em polarpersonaltrainer.com

Prima o boto Vermelho Timer SET / Limits SET / Watch SET / User SET / General SET

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5.1 DEFINIES DO TEMPORIZADOR

Os intervalos de corrida so uma parte importante no desenvolvimento do seu desempenho durante a corrida. O seu computador de corrida est equipado com dois temporizadores que funcionam alternadamente, permitindo-lhe definir um intervalo de tempo de repetio ou dois intervalos de tempo diferentes que alternam entre si.
Sugesto: possvel definir o temporizador 1 para um sprint/corrida de 4 minutos e o temporizador 2 para uma recuperao de 2 minutos. Aps a definio, o primeiro temporizador iniciar a contagem quando o cronmetro for activado no modo Recording. Quando o Temporizador 1 terminar, o alarme toca uma vez e o Temporizador 2 automaticamente iniciado. Quando o Temporizador 2 terminar, o alarme toca duas vezes e o Temporizador 1 novamente activado, e assim sucessivamente.

1. No modo Time prima . visualizada a indicao Settings (Definies). 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Timer SET (Definir Temporizador). 3. Prima o boto Vermelho e siga os seguintes passos:
Indicao no visor: 4. Timer 1 (Temporizador 1) On / OFF (Activar/Desactivar) 5. Minutes (Minutos) 6. Seconds (Segundos) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho

/ active ou desactive o Temporizador 1 / seleccione os minutos (0 a 99 minutos) / seleccione os segundos (0-59)

Para definir o Temporizador 2, volte ao passo 4. Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.
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5.2 DEFINIES DOS LIMITES (DEFINIO DA ZONA-ALVO DA FREQUNCIA CARDACA)

OwnZone
O seu Computador de Corrida consegue determinar automaticamente a sua zona de frequncia cardaca para o exerccio aerbio (cardiovascular). Esta funcionalidade designada por OwnZone (OZ). A OwnZone garante-lhe que o exerccio efectuado dentro de limites de segurana.

Definir a zona-alvo manualmente

possvel criar uma zona-alvo da frequncia cardaca definindo manualmente os limites superior e inferior da frequncia cardaca. Utilize esta funcionalidade para manter um determinado nvel de intensidade, de acordo com os objectivos.

Desactivar os limites da Zona-Alvo

Tambm possvel desactivar os limites da zona-alvo. 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Timer SET (Definir Temporizador). 3. Prima at visualizar a indicao Limits SET (Definir Limites). 4. Prima o boto Vermelho. A indicao OwnZone, Manual ou Off (Desactivar) fica intermitente. 5. Prima ou para seleccionar OwnZone, Manual ou Off. Para obter mais informaes sobre a OwnZone consulte a pgina 30, para obter informaes sobre os limites manuais consulte a pgina 34.

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5.2.1 LIMITES DA OWNZONE A funcionalidade OwnZone (OZ) determina a sua zona de exerccio pessoal baseada nas variaes da frequncia cardaca. Para a maior parte dos adultos, a OwnZone corresponde a 65-85% da frequncia cardaca mxima(FCmax). A OwnZone varia diariamente, de acordo com a sua condio fsica e estado psicolgico (por exemplo, se ainda no tiver recuperado do exerccio anterior ou se estiver stressado). Os limites da OwnZone podem ser determinados durante um perodo de aquecimento com a durao de 1 a 5 minutos, a andar, correr ou praticar qualquer outro desporto. Se a determinao baseada nas variaes da sua frequncia cardaca no for bem sucedida, sero utilizados os limites anteriores da OwnZone ou os limites baseados na idade (65-85% da FCmax). (Consulte os passos 1 a 4 na pgina 29.)
Indicao no visor: 5. OwnZone / Manual / Off LIM (OwnZone/Manual/ Desactivar Limite) 6. HR / HR % (FC/FC%) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione os limites da OwnZone

Boto Vermelho / seleccione o formato da frequncia cardaca: batimentos por minuto ou % da frequncia cardaca mxima

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

Sugesto: Consulte polarpersonaltrainer.com para obter informaes sobre os Programas de Treino Polar baseados na frequncia cardaca.
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Determinar os limites da frequncia cardaca da sua OwnZone

Antes de determinar a sua OwnZone, certifique-se de que: Introduziu correctamente as dados do utilizador. A unidade de pulso pedir-lhe- as informaes em falta (por exemplo: a data de nascimento) antes de aceitar as definies dos limites. Activou os limites da OwnZone. Com a funo activada, a unidade de pulso determina automaticamente a sua OwnZone sempre que comear a gravar uma sesso de exerccio. Deve voltar a definir a sua OwnZone: Quando alterar o ambiente do exerccio ou o modo do exerccio. Ao inicial o exerccio, se sentir que no est bem fisicamente. Por exemplo, se estiver stressado ou se no se sentir bem. A ideia iniciar o exerccio com um perodo de aquecimento lento, a uma intensidade ligeira, por exemplo, com uma frequncia cardaca inferior a 100 bpm/50 % da FCmax. Em seguida, aumente gradualmente a intensidade do exerccio para aumentar a frequncia cardaca.

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1. Comece o exerccio de acordo com o descrito na seco Gravar sesses de exerccio, na pgina 14. 2. A determinao da OwnZone inicia-se e o smbolo , da OwnZone, apresentado na linha de cima do visor. Em alternativa, para ignorar a determinao da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente, prima o boto Vermelho. A determinao da OwnZone efectuada em cinco etapas. Ande devagar durante 1 minuto. Mantenha a frequncia cardaca abaixo de 100 bpm/50 % da FCmax durante esta primeira etapa. Aps cada etapa ouvir um sinal sonoro (se as definies do som estiverem activadas) e a luz acende-se automaticamente (se tiver ligado a luz de retroiluminao), indicando o final da etapa. Ande normalmente durante 1 minuto. Aumente gradualmente a frequncia cardaca em 10-20 bpm/5 % da FCmax. Ande num passo apressado durante 1 minuto. Aumente gradualmente a frequncia cardaca em 10-20 bpm/5 % da FCmax. Corra devagar durante 1 minuto. Aumente gradualmente a frequncia cardaca em 10-20 bpm/5 % da FCmax. Corra numa passada rpida durante 1 minuto. 3. Numa determinada altura, durante as cinco etapas, sero emitidos dois sinais sonoros. A OwnZone est determinada e pode iniciar a sesso de exerccio que planeou. So visualizados o mtodo de determinao da OwnZone (consulte a tabela da prxima pgina) e os limites da frequncia cardaca da OwnZone. Os limites so visualizados em batimentos por minuto (bpm) ou em percentagem da frequncia cardaca mxima (%FC), dependendo das definies efectuadas.

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Indicao no visor: OwnZone

Mtodo de determinao da OwnZone variao da frequncia cardaca

Motivos para utilizar este mtodo

Se no for bem sucedido, passe a OZ latest (ltima OZ) OwnZone anterior baseada na variao da frequncia cardaca a variao da frequncia cardaca diminuiu demasiado devagar ou depressa ou a frequncia cardaca excedeu o limite de segurana da determinao da OwnZone

Se no for bem sucedido, passe a AgeBased (Baseada na Idade) zona da frequncia cardaca baseada na idade (65-85% da FCmax) a determinao da OwnZone baseada na variao da frequncia cardaca no foi bem sucedida e no existia nenhuma determinao anterior da OwnZone

Nota: A OwnZone foi desenvolvida para pessoas saudveis. Algumas patologias cardacas podem provocar alteraes da frequncia cardaca baseada na OwnZone: o caso da hipertenso arterial, de algumas arritmias cardacas e de algumas medicaes.

Pode prosseguir a sua sesso de exerccio. Tente permanecer na zona da frequncia cardaca indicada para maximizar os benefcios da sesso de exerccio.
Sugesto: Para obter mais informaes sobre a OwnZone, consulte www.polar.fi.

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5.2.2 LIMITES MANUAIS Se no introduziu a sua data de nascimento nas Definies Bsicas, a unidade de pulso perdir-lhe- as informaes em falta antes de aceitar as definies dos limites. A unidade de pulso apresenta os seus limites da frequncia cardaca anteriormente definidos. Em alternativa, se anteriormente no definiu os limites manuais, sero apresentados os seus limites baseados na idade. (Consulte os passos 1 a 4 na pgina 29.)
Indicao no visor: 5. OwnZone / Manual / Off LIM (OwnZone/Manual/ Desactivar Limite) 6. HR / HR % (FC/%FC) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione Manual / seleccione o formato da frequncia cardaca: batimentos por minuto ou % da frequncia cardaca mxima / seleccione o limite superior / seleccione o limite inferior

Boto Vermelho

7. HighLimit (Limite Superior) 8. LowLimit (Limite Inferior)

Boto Vermelho Boto Vermelho

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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Em vez de determinar a sua zona-alvo da frequncia cardaca atravs da OwnZone, pode definir os limites alvo da frequncia cardaca atravs da idade. A zona-alvo da frequncia cardaca um intervalo entre os limites inferior e superior da frequncia cardaca, expressos em percentagem da frequncia cardaca mxima (FCmax) ou em batimentos por minuto (bpm). A FCmax o nmero mais elevado de batimentos cardacos por minuto durante o esforo fsico mximo. A unidade de pulso calcula a sua FCmax, com base na idade: Frequncia cardaca mxima = 220-idade. Para obter mais informaes sobre a correcta medio da FCmax, consulte o mdico ou fisiologista para fazer uma prova de esforo.

Como utilizar as Zonas-Alvo da Frequncia Cardaca

Durante o exerccio, as diferentes zonas da frequncia cardaca produzem benefcios diferentes para a forma fsica e sade. As zonas da frequncia cardaca adequadas dependem do seu objectivo e da condio fsica base.
Sugesto: Para obter mais informaes sobre as zonas-alvo e para obter um programa de treino personalizado, consulte polarpersonaltrainer.com.

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A tabela abaixo apresenta as zonas-alvo da frequncia cardaca em batimentos por minuto (bpm), calculadas a partir da idade, em intervalos de 5 anos. Calcule a sua FCmax, anote as zonas-alvo da frequncia cardaca e seleccione as zonas adequadas para o seu treino.
Idade 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 FCmax 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 50-60% da FCmax 100-120 98-117 95-114 93-111 90-108 88-105 85-102 83-99 80-96 78-93 60-70% da FCmax 120-140 117-137 114-133 111-130 108-126 105-123 102-119 99-116 96-112 93-109 70-80% da FCmax 140-160 137-156 133-152 130-148 126-144 123-140 119-136 116-132 112-128 109-124 80-90% da FCmax 160-180 156-176 152-171 148-167 144-162 140-158 136-153 132-149 128-144 124-140 90-100% da FCmax 180-200 176-195 171-190 167-185 162-180 158-175 153-170 149-165 144-160 140-155

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5.2.3 DESACTIVAR OS LIMITES DA ZONA-ALVO Desactive os limites da zona-alvo da frequncia cardaca de modo a que no seja utilizado qualquer limite durante o exerccio e no sejam calculados os valores dos limites em File (Ficheiro). (Consulte os passos 1 a 4 na pgina 29.)
Indicao no visor: 5. OwnZone / Manual / Off LIM (OwnZone/Manual/ Desactivar Limite) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione Desactivar

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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5.3 DEFINIES DO RELGIO

5.3.1 ALARME 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Timer SET. 3. Prima / at visualizar a indicao Watch SET (Definir Relgio). 4. Continue a premir o boto Vermelho e proceda do seguinte modo:
Indicao no visor: 5. Alarm (Alarme) Once / Mon-Fri / Daily / Off (Uma Vez/Seg-Sex/ Diariamente/Desactivar) 6. AM / PM (para o formato de 12h) 7. Hours (Horas) 8. Minutes (Minutos) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho (Ignore o passo 6 para o formato de 24h)

/ seleccione o modo Alarm (Alarme)

/ seleccione AM ou PM / seleccione as horas / seleccione os minutos

Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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Alarme
O Alarme funciona em todos os modos. Quando o Alarme toca visualizada a indicao Alarm! com uma luz de retroiluminao intermitente. O alarme toca durante um minuto, a menos que prima Stop. Para atrasar o alarme mais 10 minutos, prima , ou o boto Vermelho: apresentada a indicao Snooze (Pausa Temporria). O alarme toca novamente aps 10 minutos. Para cancelar a pausa temporria e o Alarme, prima Stop no modo Snooze. Em alternativa, pode aceder rapidamente s definies do Alarme no modo Time premindo o boto Stop sem libertar.
Nota: Se o smbolo de pilha fraca for apresentado no visor, o Alarme no pode ser activado. No entanto, o Alarme do Relgio soa uma vez se for definido antes do smbolo ser visualizado.

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5.3.2 DEFINIR A HORA 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Timer SET (Definir Temporizador). 3. Prima / at visualizar Watch SET (Definir Relgio). 4. Continue a premir o boto Vermelho at visualizar a indicao TIME e proceda do seguinte modo:
Indicao no visor: 5. Time (Hora) 12h / 24h 6. AM / PM (para o formato de 12h) 7. Hours (Horas) 8. Minutes (Minutos) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho (Ignore o passo 6 para o formato de 24h) Boto Vermelho Boto Vermelho Boto Vermelho

/ seleccione o formato de 12h ou 24h / seleccione AM ou PM / seleccione as horas / seleccione os minutos

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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5.3.3 DEFINIR A DATA 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho. visualizada a indicao Timer SET. 3. Prima / at visualizar a indicao Watch SET. 4. Continue a premir o boto Vermelho at visualizar a indicao Date e proceda do seguinte modo:
Nota: A ordem da definio da data depende do formato seleccionado (24h: dia - ms - ano/12h: ms - dia - ano). Indicao no visor: 5. Day / Month (Dia/Ms) 6. Month / Day (Ms/Dia) 7. Year (Ano) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione o dia (no formato de 24h) ou o ms (no formato de 12h) / seleccione o ms (no formato de 24h) ou o dia (no formato de 12h) / seleccione o ano

Boto Vermelho

Boto Vermelho

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

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5.4 DADOS DO UTILIZADOR

A introduo dos seus dados pessoais assegura o funcionamento do contador de calorias com a mxima preciso possvel. 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho at visualizar a indicao Timer SET. 3. Prima / at visualizar a indicao User SET. 4. Prima o boto Vermelho para introduzir os seus dados e proceda do seguinte modo:
Indicao no visor: 5. Weight (Peso) kg / lbs Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione o peso

Nota: As unidades de peso e altura dependem das unidades seleccionadas. Se pretender, pode seleccionar uma unidade diferente no modo de definio do peso e da altura, premindo o boto da Luz sem libertar. Para alterar as definies, prima Stop e volte ao passo 4. 6. Height (Altura) cm / ft inch (polegadas) (para a Unidade 2)

/ seleccione a altura /

Boto Vermelho Boto Vermelho

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Indicao no visor: 7. Birthday (Data de Nascimento) Day / Month (Dia / Ms) Month / Day (Ms / Dia) Year (Ano) 8. Sex (Sexo) MALE / FEMALE (Masculino/Feminino)

Prima

ou

para definir

Prima o boto Vermelho para aceitar

/ seleccione o dia (no formato de 24h) ou o ms (no formato de 12h) / seleccione o ms (no formato de 24h) ou o dia (no formato de 12h) / seleccione o ano

Boto Vermelho

Boto Vermelho

Boto Vermelho

/ seleccione o sexo

Boto Vermelho

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Indicao no visor: 9. HR Max (FC Mxima)

Prima

ou

para definir

Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ indique este parmetro se souber o valor da sua frequncia cardaca mxima actual, que pode ser determinado atravs de um exame mdico adequado. O valor da frequncia cardaca mxima calculado a partir da idade (220-idade) apresentado por defeito ao definir este valor pela primeira vez. / seleccione o valor da frequncia cardaca na posio de sentado

10. HR Sit (FC na Posio de Sentado)

Boto Vermelho

Para voltar ao modo Time, prima e mantenha premido o boto Stop. A FCmax utilizada para calcular o consumo de energia. A FCmax o nmero mais elevado de batimentos cardacos por minuto durante o esforo fsico mximo. A FCmax tambm til para determinar a intensidade do exerccio. O mtodo mais exacto para determinar a FCmax individual efectuar um exame mdico adequado. A FCsnt utilizada para calcular o consumo de energia. Para determinar facilmente a FCsnt, coloque o transmissor, sente-se e no execute qualquer actividade fsica. Aps dois ou trs minutos, prima o boto Vermelho no modo Time para visualizar a frequncia cardaca. Acabou de determinar a sua FCsnt. Para calcular a FCsnt com mais exactido, repita o procedimento vrias vezes e calcule a mdia.
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Valor da frequncia cardaca mxima (HRmax)

Valor da frequncia cardaca na posio de sentado (HRsit)

5.5 DEFINIES GERAIS

No modo General Settings (Definies Gerais) possvel visualizar e alterar as seguintes definies: som On ou Off (Activado ou Desactivado) formato da unidade (kg/cm ou lb/ft) 5.5.1 DEFINIR O SOM As definies do som incluem os sons do boto e do cronmetro. As definies do som no afectam os alarmes do relgio. 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho at visualizar a indicao Timer SET. 3. Prima / at visualizar General SET (Definies Gerais). 4. Prima o boto Vermelho e siga os passos abaixo:
Indicao no visor: 5. Sound (Som) On / OFF (Activar/Desactivar) Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ active ou desactive o som

Para voltar ao modo Time, prima o boto Stop sem libertar.

Nota: Os sons da unidade de pulso e a luz de retroiluminao so desactivados se o smbolo de pilha fraca o Alarme do Relgio soa uma vez se for definido antes do smbolo ser visualizado. for apresentado. No entanto,

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5.5.2 DEFINIR AS UNIDADES 1. No modo Time, prima . visualizada a indicao Settings. 2. Prima o boto Vermelho at visualizar a indicao Timer SET. 3. Prima / at visualizar a indicao General SET (Definies Gerais). 4. Prima o boto Vermelho duas vezes e siga os passos abaixo:
Indicao no visor: 5. Unit kg/cm / Unit lb/ft (Unidades em kg/cm / Unidades em lb/ft) 1 / 2 Prima ou para definir Prima o boto Vermelho para aceitar Boto Vermelho

/ seleccione as unidades

Nota: A definio das Unidade afecta as unidades dos dados pessoais e as definies do relgio.

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5.6 PERSONALIZAR A UNIDADE DE PULSO COM UM LOGTIPO

Pode personalizar o seu computador de corrida criando e transferindo o seu prprio logtipo para o visor da unidade de pulso. Para o fazer, necessita da ferramenta Polar UpLink. Transfira a ferramenta Polar UpLink a partir do site www.polar.fi ou polarpersonaltrainer.com. Para utilizar a ferramenta Polar UpLink, o seu computador tem de ter uma placa de som e colunas ou auscultadores dinmicos. Consulte o site www.polar.fi ou polarpersonaltrainer.com para obter mais informaes.

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6. CUIDADOS E MANUTENO
Cuidar do seu RS100
Tal como acontece com qualquer dispositivo electrnico, o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado. As sugestes abaixo vo ajud-lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar proveito deste produto durante muitos anos. Retire o conector do transmissor da tira e lave esta ltima com gua corrente depois de cada utilizao. Seque o conector com uma toalha macia. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo (como palha-de-ao ou qumicos de limpeza). Lave a tira mquina regularmente, a 40 C/104 F, ou, pelo menos, aps cada cinco utilizaes. Procedendo deste modo garante medies rigorosas e maximiza a vida til do transmissor. Utilize uma bolsa de lavagem. No deixe de molho, no seque com centrifugao, no engome, no limpe a seco nem lave a tira com lixvia. No utilize detergentes com lixvia ou amaciador. Nunca coloque o conector do transmissor numa mquina de lavar ou de secar! Seque e guarde a tira elstica e o conector do transmissor separadamente para maximizar a durao da pilha do transmissor. Lave a tira mquina antes de a guardar durante um perodo de tempo prolongado e sempre que houver contacto com gua de piscina com elevado teor de cloro. Mantenha o computador de treino e o transmissor num local fresco e seco. No os guarde num ambiente hmido, dentro de materiais que impeam a respirao (como um saco de plstico ou de desporto), nem juntamente com materiais condutores (como uma toalha molhada). O computador de treino e o transmissor so resistentes gua e podem ser utilizados em actividades aquticas. No exponha o computador de treino luz solar directa durante perodos de tempo
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prolongados, como acontece se o deixar no interior de um automvel ou montado na bicicleta. Mantenha o computador de treino limpo. Para manter a resistncia gua, no lave o computador de treino com uma mquina de lavagem sob presso. Limpe o computador de treino com uma soluo de gua e sabo suave e enxage-o com gua limpa. No o mergulhe em gua. Seque-o cuidadosamente, utilizando uma toalha macia. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha-de-ao ou qumicos de limpeza. Evite pancadas fortes no computador de treino, para no danificar as unidades sensoras

Assistncia
Durante os dois anos do perodo de garantia, recomendamos que a assistncia seja prestada apenas num Centro de Assistncia Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistncia tcnica prestada por servios de assistncia no autorizados pela Polar Electro. Para informaes de contacto e os endereos de todos os Centros de Assistncia Polar, visite www.polar.fi/support e os Web sites especficos dos pases. Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades Nota: O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio electrnico. O mesmo nome de utilizador e palavra-passe so vlidos para o registo de produtos Polar, polarpersonaltrainer.com, frum de discusso Polar e registo para o Boletim Informativo.
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Substituir as pilhas
Computador de treino Recomendamos a substituio da pilha do computador de treino num Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. Aps a substituio da pilha, o seu computador de treino submetido a um teste de resistncia gua. A indicao de pilha fraca exibida quando restam 10-15% da capacidade da pilha. O uso excessivo da retroiluminao descarrega a pilha mais rapidamente. Num ambiente frio pode ser exibido o indicador de pilha fraca, o que deixa de acontecer quando a temperatura aumenta. A retroiluminao e o som so automaticamente desligados quando o indicador de pilha fraca exibido. Os alarmes definidos antes do aparecimento do indicador de pilha fraca permanecem activos. Conector do transmissor O transmissor WearLink + utiliza uma pilha que pode ser mudada pelo utilizador. Para mudar a pilha, siga cuidadosamente as instrues. Ao substituir a pilha, certifique-se de que o anel vedante no est danificado; caso contrrio, substitua-o por um novo. Pode adquirir kits de anel vedante/pilha em revendedores Polar bem equipados e em Centros de assistncia Polar autorizados. Nos EUA e no Canad, pode adquirir anis vedantes nos centros de assistncia Polar autorizados. Nos EUA os kits de anel vedante/pilha tambm esto disponveis em www.shoppolar.com.
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Mantenha as pilhas fora do alcance de crianas. Em caso de ingesto contacte imediatamente um mdico. As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais. Ao manusear uma pilha nova, totalmente carregada, evite um contacto do tipo aperto, ou seja, no estabelea o contacto entre os plos da pilha, com ferramentas metlicas ou condutoras da electricidade, como uma pina. Esse procedimento pode curto-circuitar a pilha, fazendo com que se descarregue mais rapidamente. Tipicamente, um curto-circuito no danifica a pilha, mas pode diminuir a sua capacidade e durao. 1. Utilizando uma moeda, abra a tampa do compartimento da pilha rodando-a para a esquerda, na direco de OPEN (Abrir). 2. Insira a pilha (CR2025) dentro do respectivo compartimento, com o lado positivo (+) contra a tampa. Certifique-se de que o anel vedante est colocado na ranhura, para garantir a resistncia gua. 3. Empurre a tampa para o interior do conector. 4. Utilize a moeda para rodar a tampa para a direita, na direco de CLOSE (Fechar).

Perigo de exploso se for utilizada uma pilha do tipo errado.

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7. PRECAUES
O computador de treino Polar fornece-lhe indicadores sobre o seu desempenho. Indica o nvel de esforo e intensidade fisiolgicos durante a sua sesso de treino. No se destina nem est implcito nenhum outro tipo de utilizao. Minimizar Eventuais Riscos Durante o Exerccio Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sade. Se responder positivamente a alguma destas perguntas, consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino. Durante os ltimos 5 anos no praticou exerccio? Tem hipertenso ou colesterol elevado? Tem sintomas de alguma doena? Est a tomar algum medicamento para a tenso ou para o corao? Tem ou teve problemas respiratrios? Est a recuperar de doena grave ou de tratamento mdico? Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrnico implantado? Fuma? Est grvida? No se esquea que para alm da intensidade da actividade, a medicao para o corao, para a tenso arterial, para o seu estado psicolgico, para a asma, para problemas respiratrios, etc., bem como algumas bebidas energticas, o lcool e a nicotina, podem afectar a sua frequncia cardaca.
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importante estar atento s reaces do seu organismo durante a actividade fsica. Se existir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerccio, deve parar ou continuar com menos intensidade. Aviso para pessoas com pacemakers, desfibriladores ou outros dispositivos electrnicos implantados. Os indivduos com pacemaker que utilizem o Computador de Corrida Polar, fazem-no por sua conta e risco. Antes de qualquer utilizao, recomendamos sempre a realizao de uma prova de esforo sob superviso mdica. Esta prova destina-se a garantir a segurana e fiabilidade da utilizao simultnea do pacemaker e do Computador de Corrida Polar. Se tem alergia cutnea a alguma substncia ou se suspeita de uma reaco alrgica provocada pela utilizao do produto, consulte a lista de materiais apresentada na pgina 55. Para evitar qualquer risco de reaco cutnea provocada pelo transmissor, use-o por cima de uma T-shirt. No se esquea de humedecer bem a T-shirt sob os elctrodos, para garantir um funcionamento sem problemas. Nota: O impacto combinado da humidade e do atrito intenso pode originar a libertao de uma tinta negra, que pode manchar roupas de cor clara. Se utiliza perfume ou repelente de insectos na pele, assegure-se de que no entra em contacto com o computador de treino ou com o transmissor.

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O equipamento de treino com componentes electrnicos pode causar interferncias. Para resolver estes problemas, tente o seguinte: 1. Remova o transmissor do peito e utilize o equipamento de treino do modo habitual. 2. Desloque a unidade de pulso at encontrar uma rea em que no obtenha leituras errneas ou onde o smbolo corao no seja exibido intermitente. As interferncias costumam ser piores mesmo em frente do visor do equipamento, enquanto a rea esquerda ou direita do visor se apresentam relativamente livre de interferncias. 3. Volte a colocar o transmissor no peito e, tanto quanto possvel mantenha a unidade de pulso na rea livre de interferncias. Se mesmo assim o RS100 no funcionar, o equipamento poder emitir demasiado rudo elctrico para para permitir uma medio da frequncia cardaca sem fios. Sinais cruzados. O smbolo da frequncia cardaca sem moldura indica uma transmisso no codificada da frequncia cardaca. No modo no codificado, o computador de treino capta sinais do transmissor num raio de 1 m / 3 ft. Sinais simultneos no codificados de mais de um transmissor podem causar uma leitura incorrecta.

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8. PERGUNTAS MAIS FREQUENTES

O que devo fazer se... ...no souber onde estou no menu? Prima o boto Stop sem libertar at ser exibida a hora. ...no acontecer nada quando carrego nos botes? Reinicie a unidade de pulso premindo os quatro botes laterais ao mesmo tempo durante 2 segundos. Defina a hora e a data em Basic Setting (Definies Bsicas), depois de reiniciar a unidade. As outras definies sero guardadas. ...a frequncia cardaca for irregular ou extremamente elevada? Os sinais electromagnticos fortes podem originar valores errados. Afaste-se de possveis fontes de interferncia, como linhas de alta tenso, semforos, linhas de comboio ou de autocarros movidos a electricidade e de elctricos, motores de automveis, computadores de bicicleta, alguns equipamentos para exerccios que funcionam com energia elctrica (como equipamentos para testar a forma fsica) ou telemveis. Se o facto de se afastar no ajudar e a leitura da frequncia cardaca continuar a apresentar valores errados, diminua a velocidade e verifique manualmente a pulsao. Se achar que corresponde leitura mais elevada que apresentada, poder sofrer de arritmia cardaca. A maior parte dos casos de arritmia no so graves, no entanto, consulte o seu mdico. ...o smbolo do corao ficar intermitente de forma irregular? Verifique se a sua unidade de pulso se encontra a um mximo de 1 metro/3 ps do transmissor. Verifique se o transmissor no ficou frouxo durante o exerccio. Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto humedecidos. Certifique-se de que no existe nenhum transmissor de frequncia cardaca num raio de 1 metro/3 ps. A arritmia cardaca pode provocar leituras irregulares. Se for esse o caso, consulte o seu mdico. ... no for exibida nenhuma leitura da frequncia cardaca (- -)? Verifique se os elctrodos do transmissor esto humedecidos e se este est colocado de acordo com as instrues. Verifique se o transmissor est limpo. Verifique se no est perto de linhas de alta tenso, televisores, telemveis ou outras fontes de interferncias electromagnticas. Verifique tambm se no est perto (1m/3 ps) de outros utilizadores de monitores da frequncia cardaca, quando iniciar a gravao da sua sesso de exerccio. A arritmia cardaca pode provocar leituras irregulares ou o seu traado ECG poder ter sido alterado por algum evento cardiovascular. Se for esse o caso, consulte o seu mdico.

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...outra pessoa com um computador de corrida estiver a causar as interferncias? Afaste-se dessa pessoa e prossiga com a sesso de exerccio normalmente. Em alternativa, 1. Tire o transmissor do peito durante 30 segundos. Permanea afastado da pessoa que est a utilizar o outro dispositivo. 2. Coloque novamente o transmissor e posicione a unidade de pulso no peito, junto do logotipo Polar existente no transmissor. A unidade de pulso comea a procurar novamente o sinal de frequncia cardaca. Prossiga a sesso de exerccio normalmente. for activado? ...o smbolo de pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor. Para obter mais informaes, consulte a pgina 49. Nota: Num ambiente frio, o indicador de pilha fraca pode ser exibido, mas desactivado logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal.

...no for exibido nada no visor? O Computador de Corrida Polar sai da fbrica no modo de economia da pilha. Active-o premindo duas vezes o boto Vermelho. iniciado o modo Definies Bsicas. Para obter mais informaes, consulte a pgina 8. Em alternativa, a pilha pode estar esgotada (consulte a pergunta seguinte para obter mais indicaes).

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9. CARACTERSTICAS TCNICAS
O Polar RS100 pode ser usado durante a prtica de natao. Para manter a resistncia gua, no prima botes debaixo de gua. Para mais informaes, visite http://support.polar.fi. A resistncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281. Os produtos so divididos em trs categorias, conforme a sua resistncia gua. Verifique a inscrio referente categoria de resistncia gua, na parte de trs do seu produto Polar, e confira as respectivas caractersticas no quadro apresentado a seguir. No se esquea que estas definies no se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.

Inscrio na parte de trs da unidade de pulso Water resistant Water resistant 30m / 50m Water resistant 100m

Salpicos, suor, chuva etc.

Tomar banho e nadar

Mergulho em apneia (sem garrafas de ar)

Mergulho autnomo (com garrafas de ar)

Caractersticas de resistncia gua Salpicos, chuva etc.

X X X X X X

Mnimo para tomar banho e nadar Para uso frequente na gua mas no para mergulho autnomo

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UNIDADE DE PULSO Durao da pilha: Tipo de pilha: Temperatura de funcionamento: Material do bracelete: Material da tampa posterior e da fivela do bracelete: Resistncia gua: Relgio Preciso: Ficheiro 1 Ficheiro de Exerccio Tempo mximo de gravao:

Mdia de 2 anos, em utilizao normal (1h/ dia, 7 dias por semana) CR2032 -10 C a +50 C / 14 F a 140 F Poliuretano Ao inoxidvel conforme Directiva 94/27/EU e suas alteraes 1999/C 205/05, sobre a libertao de nquel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele. Water resistant 50m superior a 0,5 segundos / dia, a uma temperatura de 25 C / 77 F

Monitor da Frequncia Cardaca Preciso: 1% ou 1 bpm, consoante o maior, em condies de estabilidade. Intervalo da medio da frequncia cardaca: 15-240 TRANSMISSOR Tipo de pilha: Durao da pilha: Anel vedante da tampa da pilha: Temperatura de funcionamento: Material do conector: Material da tira elstica: REQUISITOS DO SISTEMA Ferramenta Polar UpLink PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Placa de som Colunas ou auscultadores dinmicos O computador de treino RS100 utiliza, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas: Avaliao OwnZone para determinar os limites pessoais alvo da frequncia cardaca para um determinado dia Transmisso codificada OwnCode Tecnologia Wearlink para medio da frequncia cardaca
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CR 2025 Em mdia 700 horas de utilizao Anel vedante 20,0 x 1,0, em FPM -10 C a +50 C / 14 F a 122 F Poliamida 35% Polister, 35% Poliamida, 30% Poliuretano

99 h 59 min 59 s

Totais Mximo do Tempo Total: 9999 h Mximo do Total de Calorias: 999 999 Mximo da Contagem Total: 999 999
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10. GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR

Esta garantia no afecta os direitos estatutrios do consumidor ao abrigo das leis nacionais ou estatais aplicveis em vigor, ou os direitos do consumidor contra o vendedor que advenham do seu contrato de venda/aquisio. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc.para os consumidores que adquiriram este produto nos EUA ou Canad. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros pases. A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de mo-de-obra, por um perodo de dois (2) anos a contar da data de aquisio. O recibo da compra original a sua prova de compra! A garantia no cobre a pilha, o desgaste normal, danos causados por uso inadequado ou abusivo, acidentes ou incumprimento das precaues; manuteno inadequada, uso comercial, caixas/ecrs rachados, partidos ou arranhados, tira elstica e vesturio Polar. A garantia no cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto. Os artigos adquiridos em segunda mo no esto cobertos pela garantia de dois (2) anos, a menos que as leis locais estipulem o contrrio. Durante o perodo da garantia o produto ser reparado ou substitudo num dos Centros de assistncia Polar autorizados, independentemente do pas em que foram adquiridos. A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pases em que o produto foi inicialmente comercializado.

0537

Este produto est conforme Directiva 93/42/EEC. A respectiva Declarao de Conformidade est disponvel em www.polar.fi/support.

O smbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar so dispositivos electrnicos abrangidos pela Directiva 2002/96/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa a resduos de equipamentos elctricos e electrnicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos esto abrangidos pela Directiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de Setembro de 2006, sobre pilhas e acumuladores e resduos de pilhas e acumuladores. Por isso, nos pases da UE, estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente. Este smbolo indica que o produto est protegido contra choques elctricos.
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11. TERMO DE RESPONSABILIDADE DA POLAR

O contedo deste manual destina-se apenas para fins informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos esto sujeitos a alteraes sem aviso prvio. A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no faz quaisquer representaes nem fornece garantias em relao a este manual, ou em relao aos produtos aqui descritos. A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de, ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos. Este produto est protegido por uma ou vrias das seguintes patentes: WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365. Outras patentes pendentes. A Polar Electro Oy uma empresa com certificao ISO 9001:2008. Copyright 2010 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlndia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida, seja de que forma for e por que meio for, sem o consentimento prvio por escrito da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um smbolo , so marcas comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um smbolo , so marcas registadas da Polar Electro Oy, exceto Windows que uma marca registrada da Microsoft Corporation. Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FI-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
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12. NDICE REMISSIVO

Alarme da zona-alvo ........................................................15 Bloqueio dos botes ......................................................18 Calorias (Consumo de energia) .........................................22 Cronmetro........................................................................18 Dados do utilizador ...........................................................42 Definies..........................................................................27 Definir a data ....................................................................41 Definir as unidades ...........................................................46 FCsnt .................................................................................44 Ferramenta Polar UpLink ..................................................47 File (Ficheiro) ....................................................................20 Frequncia cardaca ...................................................13 Funo HeartTouch ..............................................................3 Gravar sesses de exerccio ..............................................14 Halt (Paragem)..................................................................18 Indicao de pilha fraca ............................................49 Lap full (Mximo de voltas) ...............................................18 Ligar/desligar o alarme ..............................................38 Ligar/desligar o som ........................................................45 Limites da Frequncia Cardaca..................................29, 35 Luz de retroiluminao ........................................................3 Medir a frequncia cardaca .............................................12 Modo 12h / 24h ...................................................................9
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Pausa Temporria do Alarme (Snooze) ..............................39 Reiniciar a unidade de pulso.............................................52 Substituio da pilha ........................................................49 Temporizadores .................................................................28 Transmissor.......................................................................12 Valores totais ....................................................................24 Voltar ao visor Time (Hora) ................................................52

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Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.