Auto-Cuidado & Rotina Diária

AUTO-CUIDADO & ROTINA DIÁRIA
Daniel Perdigão Campana

VIHARA – ESTILO DE VIDA
Swasthavruta (Auto Estabilidade): Swa ‘Ser’ + Stha

‘Estabilidade’ + Vruta ‘Comportamentos’
 4 Pilares da Saúde:
- Alimentação Correta
- Sono Correto
- Exercício Físico
- Atividade Sexual/Cultivo da Libido
VIHARA – ESTILO DE VIDA
 Dinacharya (Estilo de Vida Diário)

 Ratricharya (Estilo de Vida Noturno)
 Rutocharya (Estilo de Vida Sazonal)
 Ahar (Alimentação Correta)
 Sadvritta (Comportamento ‘Correto’)
 Rasayana (Rejuvenescimento e Sistema Imunológico)
Estilo de Vida Saudável: Físico, Mental, Intelectual,

Intelectual, Energético, Espiritual.
Rutocharya
(Regime Sazonal)
 Utraiana: Setembro a Março (Calor do Sol aumenta gradualmente)
- Primavera e Verão: Verão Úmido e Seco, Primavera ‘Equilibrada’
 Daxinayana: Abril a Agosto – Calor do Sol diminuiu gradualmente

- Outono e Inverno – Seco e Úmido
 Inverno: Kapha e Vata

 Primavera: Kapha e Pitta
 Verão: Pitta e Vata
 Outono: Vata e Kapha
Kala Chakra – Roda do Tempo
Rutocharya
Atributos da Primavera (< Kapha):
- Pesado, Fresco e Oleoso
Regime para Primavera:

- Dieta Kapha (Amargo, Picante e Adstringente)
- Comer Leve e Alimentos de Fácil Digestão
- Ideal Programas de Desintoxicação e *Jejuns
- Tomar Chás Amornantes e Desintoxicantes (Gengibre, Capim Limão, Canela, Camomila,
Semente de Aipo etc.)
- Manter-se aquecido e ‘Seco’
- Aplicar Oleação Nasal (Gergelim/Vacha Taila)
Evitar:
- Alimentos que agravam Kapha
- Evitar excesso de sabores Doce, Azedo e Salgado
- Evitar Dejejum Pesado e Volumoso
- Evitar alimentos Pesados
- Evitar Lanches entre as Refeições
- Evitar bebidas geladas ou com gelo
- Evitar Sono Diurno
- Evitar exposição à Poeira e Pólen
- Evitar Correntes de Ar Frio e Ar Condicionado
Atributos do Verão(< Pitta):
- Pesado, Quente e Oleoso
Regime para Verão:

- Dieta Pitta (Doce, Amargo e Adstringente)
- Comer menor quantidade, alimentos Refrescantes, Leves de Fácil Digestão
- Tolerável ir dormir às 23h e acordar mais Cedo
- Tomar Chás em temperatura fresca e Consumir Espaciarias Refrescantes: Hortelã,
Funcho, Erva Doce, Melão de São Caetano, Coentro (Fresco e Semente), Feno Grego,
Cúrcuma etc
- Praticar Asanas e Pranayamas refrescantes; e Vinyasas arejados
- Banhar-se após Exercícios Físicos (Banhos de Ervas)
- Privilegiar desintoxicação do Fígado e Intestino Delgado
- Realizar massagem e oleação com óleo de coco e Bhringraj
- Utilizar sprays com oléos essenciais (Gerânio, Jasmim, Rosas, Erva Doce)
Evitar:
- Carne Vermelha (especialmente Porco e Frutos do Mar)
- Evitar excesso de alimentos Picante, Azedo e Salgado
- Evitar bebidas muito Quentes ou muito Geladas
- Evitar discussões e competições inúteis
- Evitar Sol do Meio Dia
- Evitar Excesso de Atividade Sexual
Atributos do Outono (< Vata < *Pitta):
- Seco, Leve, Claro, Frio, Áspero, ‘Ventoso’
Regime para Primavera:

- Dieta Vata (Doce, Azedo e Salgado)
- Comer alimentos Quentes, Suaves, Macios, Úmidos (porém não ‘Frios’) e de fácil digestão
- Dormir e acordar Cedo
- Tomar Chás e Consumir Espaciarias Amornantes e Nutritivas: Gengibre, Canela, Cardamomo,
Alcaçuz, Pysillium, etc
- Tomar chás de Frutas
- Consumir Laxantes Leves: Mamão e Ameixa Cozidos
- Cosumir pastas de Castanhas e Castanhas Hidratadas
- Praticar Asanas e Pranayamas armonantes, aterrantes e fluidos
- Realizar massagem e oleação com óleo de Gergelim e Bala
- Utilizar sprays com oléos essenciais (Gerânio, Capim Limão)
- Realizar Jala Neti*
- Praticar Recolhimento e Introspecção
Evitar:
- Alimentos que agravam Vata (Secos, Ásperos e Crús)
- Evitar omitir refeições e jejuar
- Não abusar de lanches entre refeições
- Evitar Madrugadas
- Evitar exposição ao Vento
- Evitar excesso de Atividade Sexual e Orgasmos
Atributos do Inverno (<Kapha e < Vata):
- Seco ou Úmido, Pesado, Lento, Estático, Escuro, Frio, Áspero/Pegajoso’
Regime para Inverno:

- Dieta Vata e Kapha (6 sabores: Doce - Picante – Azedo – Amargo - Adstringente - Salgado)
- Comer alimentos Quentes, Suaves, Macios, Cremosos, Nutritivos e Sustantes
- Tomar Chás e Consumir Espaciarias Quentes e Nutritivas: Gengibre, Canela, Cravo, Noz Moscada,
Cardamomo, Mostarda
- Tomar chás de Frutas com Gengibre
- Consumir Laxantes Leves: Mamão e Ameixa Cozidos
- Cosumir pastas de Castanhas e Castanhas Hidratadas
- Praticar Asanas e Pranayamas que aqueçam o corpo e promovam a circulação sanguínea - Banhar-se
com água mais quente é tolerável (porém sem ressacar a pele)
- Privilegiar desintoxicação dos Pulmões e Aquecimento dos Rins
- Realizar massagem e oleação com maior constância (óleo de Gergelim, Germe de Trigo, Ghee, Rícino)
- Utilizar sprays com oléos essenciais (Canela, Gengibre, Salvia, Patchouli)
- Realizar Inalação com Cúrcuma e Oleação das Narinas com Vacha Taila
- Tomar Sol
- Manter-se aquecido e acolhido (cultivar Agni)
Evitar:
- Alimentos que agravam Kapha e Vata (Secos, Ásperos e Crús)
- Evitar omitir refeições e jejuar
- Evitar alimentos muito úmidos e frios que causem muco
- Não abusar de lanches entre refeições
- Evitar Madrugadas
- Evitar exposição ao Vento e ao Frio
- Evitar inatividade e estagnação
Dinacharya- Ciclos dos Doshas
Doshas e Ciclo Diurno Ciclo Noturno
Horários Diários
Kapha 06:00h – 10:00h 18:00h – 22:00h
Pitta 10:00h – 14:00h 22:00h – 02:00h
Vata 14:00h – 18:00h 02:00h – 06:00h

Dinacharya - Rotina Diária para cada Dosha
Atividade Vata Pitta Kapha
Despertar 6:00h 5:30h 5:00h
Escovar os
Dentes, Tomar
6:15h 5:45h 5:15h
Água, Trânsito
Intestinal
Exercício Físico
(Yogaterapia)
7:00h 6:00h 5:30h
Meditação 7:30h 6:30h 6:00h

Abhyanga,
Banho
6:30h* 7:00h 6:30h
Dejejum 8:00h 7:30h – 8:00h Jejum

(ou 7:00h)
Almoço 12:00h 12:00h 12:00h – 13:00h
Jantar 18:00h 18:00h – 19:00h 19:00h – 20:00h
Recolher-se 22:00h 22:00h – 23:00h 23:00h – 00:00h
*Dosha Vata – Banho Quente anterior aos Exercícios Físicos

Programa de Estilo de Vida e Rotina da Vida
1 - Acordar cedo, antes de o sol nascer.

2 - Evacuação do intestino e bexiga. *(Caso não tenha por hábito ou o intestino esteja
preso, sugere-se antes de dormir, beber um copo médio de água morna com algumas
gotas de limão e uma colher de café de óleo de rícino – mamona)
3 - Lavar a boca, raspar a língua e olear olhos, ouvido, nariz.
4 - Para limpar as focas nasais é recomendado o Jala Neti.
5 - Meditar diariamente de preferência para praticar a meditação em horários sempre
iguais. (6hs da manha e antes de dormir).
6 - Tomar em jejum água quente com limão (para o dosha Kapha inserir um pouquinho
de mel e para Vata uma pequena pitada de sal de rocha).
7 - Escovar os dentes com algum elemento que seja picante, salgado, amargo e azedo,
ajudar a eliminar o AMA (toxina) da boca e dos dentes.
8 - Fazer exercícios regulares (Yogaterapia Ayurvédica).
9 - Banhar-se ao acordar e antes de dormir.
10 - Lavando-se sempre com água um pouco mais fria no verão e água morna no
inverno, nunca utilizar água muito quente nem muito fria. Sempre lavar e molhar a
cabeça por último e nunca com água quente.
11 - Realizar as refeições, sempre com a mente tranquila, num local apropriado (limpo e
com a menor presença possível de estímulos visuais e sonoros).
12 - Tomar chá de gengibre com alguma erva antes das refeições para ‘ascender’ o Agni
(fogo digestivo) ou preparado ayurvédico para auxiliar a digestão dos alimentos.
13 - A noite, se necessárioe tomar uma leve refeição antes de ir para a cama.
14 - Não dormir de estômago muito cheio.
15- Dormir sempre o tempo necessário para descansar de acordo com cada dosha e nunca em
demasia.
16 - Jejuns muito prolongados não são saudáveis, a menos que seja indicado por um
especialista ayurvédico.
17 - Tomar água em excesso e sempre gelada reduz a resistência do corpo, aumenta os mucos e
pode lavar a obesidade ou emagrecimento não saudável.
18 - Passar óleo de gergelim nas solas dos pés antes de dormir, produz um sono calmo e
profundo.
19 - Não dormir de barriga para baixo pois bloqueio o fluxo dos ares vitais no aparelho
digestivo.
20 - Não ler na cama, pois isso pode prejudicar a visão, criar problemas na coluna.
21 - Odor fétido no corpo indica toxinas no sistema.
22- Realizar diariamente a auto-massagem ou pelo menos uma oleação com óleo apropriado
todos os dias.
23 - Não é recomendado para as mulheres ter relações sexuais durante a menstruação, causa
desarranjo de vata.
23 - Evitar fazer qualquer exercício físico como yoga, principalmente às posturas invertidas ou
correr durante a menstruação.
24 - Sexo imediatamente após as refeições é prejudicial para o corpo.
25 - Depois do sexo, leite quente com castanha de caju e açúcar mascavo ou um chá
revitalizante como gengibre com canela, promove a força e mantém a energia sexual. Após o
ato sexual é aconselhável nunca dormir, sempre tomar uma banho, lavar as partes intimas .
Sad Vrita - Cultura Mental
- Ser nobre em seus pensamentos e atos. Ter compaixão por todos os seres vivos.
- Não perder energia em conversas em vão, procurar dizer a ‘verdade’.
- Evitar os pensamentos negativos e cultivar sempre a cordialidade.
- Evitar a auto tortura, a auto piedade e a auto degradação.
- Fazer os seus deveres cuidadosamente sem olhar para os resultados.
- Manter a mente em equilíbrio tanto no sucesso quanto no fracasso.
- Ter respeito pelo estudo e cultivar vontade de estudar. Cultivar paciência e perdão.
- Todas as doenças são consideradas primeiramente nascidas no inconsciente
baseado na tese da identidade da mente e do corpo. O Ayurveda acredita que qualquer
distúrbio físico ou mental pode se manifestar em esferas somáticas ou psíquicas através dos
doshas.
- A ira, a raiva e a irritação, afetam as funções do fígado, que tem uma estreita relação com
pitta dosha. A insegurança, o medo, a ansiedade e a instabilidade estão relacionadas com os
rins e o sistema nervoso central, e que tem uma estrita relação com vata dosha.
- A indolência, a inércia, o desânimo, a angústia e o apego estão relacionados com os
pulmões, intestinos e articulações, e tem uma estreita relação com kapha dosha.
Auto Massagem
Utilize um recipiente para o óleo em que seja possível aquecer em banho
maria.
Como recomendado na avaliação/consulta, utilize o óleo de acordo com o seu
bio-tipo. O mais adequado é usar o óleo de coco para Pitta, de gergelim para
vata e de mostarda para kapha ou utilizar pós de ervas.
Aqueça a água por alguns minutos e coloque o recipiente de óleo para
amornar, e não deixe o óleo ferver junto com a água.
Não utilize sabonete no banho após a massagem, somente de enxágüe com
bastante água sempre morna, nunca água fria ou muito quente. Sobre a Cabeça,
deixe cair bastante água para tirar o óleo somente depois que saiu bastante do
óleo utilize pouco shampoo para lavar o cabelo.
GRATIDÃO!

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Swasthavruta (Auto Estabilidade): Swa ‘Ser’ + Stha

 Dinacharya (Estilo de Vida Diário)

 Rutocharya (Estilo de Vida Sazonal)

 Ahar (Alimentação Correta)

 Sadvritta (Comportamento ‘Correto’)

 Rasayana (Rejuvenescimento e Sistema Imunológico)

Estilo de Vida Saudável: Físico, Mental, Intelectual,

 Daxinayana: Abril a Agosto – Calor do Sol diminuiu gradualmente

 Inverno: Kapha e Vata

Regime para Primavera:

Regime para Verão:

Regime para Primavera:

Regime para Inverno:

Kapha 06:00h – 10:00h 18:00h – 22:00h

Pitta 10:00h – 14:00h 22:00h – 02:00h

Vata 14:00h – 18:00h 02:00h – 06:00h

Meditação 7:30h 6:30h 6:00h

Dejejum 8:00h 7:30h – 8:00h Jejum

Jantar 18:00h 18:00h – 19:00h 19:00h – 20:00h

Recolher-se 22:00h 22:00h – 23:00h 23:00h – 00:00h

*Dosha Vata – Banho Quente anterior aos Exercícios Físicos

1 - Acordar cedo, antes de o sol nascer.

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