12 reactions | SILNÁ RAMENA = MOBILNÍ RAMENA⬇️3 CVIKY⬇️👉Změň pohyblivost tvých ramen a zbav se ztuhlosti pomocí těchto 3 cviků😉🏁Cílem těchto cviků je, dosáhnout lepší mobility a zároveň síly celých ramen😉 ✅👉 cvik opakuj - 15x 🟠👉dávej pozor, ať najdeš přes bolest a prohnutí v bedrech ✅👉cvik opakuj - 20x 🟠👉dávej pozor, aby nohy zůstali pořád uvolněné ✅👉cvik opakuj - 30x 🟠👉dávej pozor, aby byl pohyb volný 🔑Klíčem těchto cviků je pochopit, že pokud zvládneš správně mobilizovat ramena, centrovat je a dát jim jejich správnou šířku, tak se stanou silnějšími a zdravější😉🦾 #cviky #mobilita #stabilita #sila #ramena #naprimeni #pater #trenink #coach #peterprusansky #trener #mobility #work | Trenér Peter Prušanský

513K views · 1.9K reactions | Ulož si! Tvoje záda a kyčle ti poděkují. Trocha mobility, protažení, uvolnění a lehkého posilování z dílny fyzioterapeutky Magda Tomášová, která na www.onlinefitness.cz vede například lekce zdravého cvičení Fitrehab. | Online Fitness

390K views · 4.1K reactions | BŘIŠNÍ SVALY = FUNKČNÍ BŘICHO ⬇️2x CVIK⬇️ 👉Rozhýbej břišní svaly😀 👉Pro komplexní trénink břicha je vhodné zařadit cviky s použitím končetin😀 🏁Cílem cvičení je, aktivovat břišní svaly v dynamickém pohybu a naučit tělo reagovat na dané situace✅ ✅👉silové přitažení horních končetin proti kolenu ✅👉úklon hrudníku ✅👉aktivita nitrobřišního tlaku počasí celého cvičení 🔑Klíčem je pochopit, že je důležité posílit břišní svaly, ale zejména ty hluboko uložené, které Ti pomůžou nejen se napřímit, ale zároveň budou silnou podporou pro tvá záda bez bolesti😀🦾#2 #cviky #cvik #cvič #trenink #abs #bricho #core#funkční #dech #funkce #sila #stredtela #coach #peterprusansky #trener | Trenér Peter Prušanský

1.8M views · 72K reactions | ✨ Los entrenamientos están disponibles: puedes adquirir rutinas para el suelo pélvico y abdomen plano en mi página web. Encuentra el enlace en mi perfil, porque el acceso se cerrará pronto! 🔥 Este tema siempre es polémico, y la pregunta más interesante es: ¿qué papel juega el ENTRENAMIENTO en un diagnóstico como el prolapso de órganos internos? El papel de estos ejercicios es ayudar a prevenir un mayor descenso de los órganos, evitar que el prolapso progrese y aliviar las molestias asociadas con este problema. ❓ ¿Alguna vez te han diagnosticado prolapso? ¿Cómo vives con ello? ¿Te han ayudado algunos métodos o ejercicios? En mis entrenamientos para hacer en casa, realizamos ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura profunda del suelo pélvico. #suelopelvico #prolapso #entrenamiento #salud #mujer | ENTRENADORA | VIENTRE PLANO | SUELO PÉLVICO | ESPALDA SANA

154K views · 546 reactions | Krátká pohodová posilovačka, přesně pro tyto mezisváteční dny, kdy se potřebuješ znovu nakopnout, restartovat a pomalu vrátit ke svému režimu. Připravila trenérka Magda Tomášová z Online Fitness. | Online Fitness

119K views · 792 reactions | ROZHÝBÁNÍ ZAD = ZÁDA BEZ BOLESTI⬇️5x CVIK⬇️ 👉5 krokové cvičení, které zabere 3 minuty, ti pomůže dlouhodobě fungovat bez bolesti🦾 🔥👉před cvičením✅ 🔥👉rutina do startu dne✅ 🏁Cílem tohoto cvičení je, předejít potížím se zády na základě ztuhlosti nejen páteře, ale taky kloubů a svalů, které ovlivňují funkčnost zad. ✅👉cvič pravidelně a zajisti tvému tělu lepší pohyblivost ✅👉optimalizuj funkci spodní části zad a předcházej bolesti ✅👉připravuj se na každou aktivitu rozehřátím/ rozhýbáním 🔑Klíčem je, že toto rychlé 5 krokové zahřátí ti pomůže správně se připravit pro tvůj den či aktivitu, která tě čeká☑️ #cvik #cvič #cviky #mobilita #stabilita #protazeni #core #trenink #zdrava #zada #coach #peterprusansky #backpain #mobilitywod #warmup #lowbackpain | Trenér Peter Prušanský

10K views · 36K reactions | Comment "High Level" for more info⬇️ 5 things to change your life forever ❤️‍🔥 #healthy #exercise #breathwork #meditation #frequency #energy | 𝗠𝗿. 𝗛𝗶𝗴𝗵 𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹

45K views · 5K reactions | By incorporating this movement into your routine, you’ll notice a reduction in swelling and the appearance of cellulite, leading to smoother, firmer skin. Additionally, your glutes and abs will become more toned, enhancing overall body strength and improving your posture. Consistency will lead to visible results, giving you a leaner and more sculpted physique. Repost @alena__ostanina (thank you) #fitnessroutine #cellulitereduction #tonedbody #gluteworkout #abworkout #healthylifestyle #workoutmotivation #fitspiration #fitlife #bodypositivity #homeworkout #getfit #workoutresults #strengthtraining #fatburning #wellnessjourney #exercise #healthandfitness #workoutforwomen #glutegoals #strongabs #bodyconfidence #fitgoals #fitnessjourney #workouttime #fitness #usa #canada #pt | Alex.Germany.Chiropractor

Eliška Lechnerová

21K views · 217 reactions | RANNÍ CVIČENÍ = ZDRAVÉ TĚLO⬇️4 CVIKY⬇️👉4 cviky, které Ti pomůžou zlepšit fungování tvého těla. 🏁Cílem cvičení je, zlepšit hybnost páteře i kyčelních kloubů a na závěr posílit střed těla. Cvik 1🔥Mobilita a protažení kyčlí✅koleno tažené k břichu s výdechem✅👉cvik opakuj 10x pomalu na každou stranu Cvik 2🔥🔥Pánevní most✅leh na zádech s napřímenou páteří, kolena roztažená na šířku boků a pomalé zvedání pánve✅👉cvik opakuj 15x 🟠👉dávej pozor, aby páteř při zvedání nebyla příliš prohnutá v bedrech☝️ Cvik 3🔥 🔥🔥Rozhýbání spodní části páteře✅převalování kolen z jedné strany na druhou✅👉cvik opakuj 20x Cvik 4🔥🔥🔥🔥 Aktivace středu těla s oporou ruk o stehna✅napřímená páteř, aktivní střed těla, ruce lehce tlačí do kolen zvednutých nohou(více v dřívějších příspěvcích)✅👉cvik vydrž alespoň 15-20 vteřin 🔑Klíčem je pochopit, že pokud se donutíš po ránu na lehké cvičení, které zlepší pohyblivost tvých kloubů a zároveň posílíš střed těla, aby zajistil dobrou oporu pro tvá záda, tak pocítíš okamžité zlepšení v celém těle😁🦾 💥Po ukončení se postav na nohy a pozoruj změnu v držení tvého těla.#ranni #rutina #den #cvik #cviceni #kycle #core #abs #mobilita #pater #trenink #coach #peterprusansky #trener #mobility #work #hip #hipmobility #spine #time #posture | Trenér Peter Prušanský

7.1K views · 246 reactions | Takto si konečne uvoľníš kríže! | By Fit pobyty so Zorou Ochodnickou | Facebook

4.2K views · 78 reactions | PROTAŽENÍ HRUDNÍKU = MÉNĚ BOLESTI ZA KRKEM⬇️1 CVIK⬇️👉Poslední šance využít tuhle akci a vrátit se zpět do kondice💥👉Kondiční restart = zdravotně kondiční cvičení pro každého✅👉Slevový kód: RESTART500 je omezen pouze do dnešní půlnoci‼️ 🏁Cílem cviku je, protáhnout celou honí končetinu, mezilopatkové prostory a následně celé záda😁 ✅👉opora o lokty, jedna noha kolenem vytažená do úrovně kyčelního kloubu ✅👉stejná strana vede ruku v klouzavém pohybu po zemi do maximálního natažení a zase zpět ✅👉pohyb prováděj na obě strany alespoň 5x v pomalém a vnímavém tempu 🔑Klíčem cviku je, protáhnout i rozhýbat mezižeberní prostory společně s mezilopatkovými svaly a následně celými zády, které díky nevhodnému používání mají tendenci se zkracovat a pak bolet😉🦾#cvik #mobilita #zdrava #zada #trenink #pater #coach #peterprusansky #trener #work #back #pain #mobility #lowbackpain #backpain | Trenér Peter Prušanský

Základní cviky a jejich vývoj - pro začátečníky