Tablitsy_i_formuly_iz_The_rapid_fat_loss

Таблицы и формулы из обзора на книгу Лайла Макдональда
«The rapid fat loss».
Для начала нужно подсчитать приблизительное количество жира в организме и сухую

массу тела.
Вес тела * % подкожного жира = общее количество жира в организме
Вес тела - общее количество жира в организме = сухая масса тела
Индекс массы тела (BMI): вес (кг) / рост^2 (в м), для 75 кг и 1.85м это будет = 75/1.85^2
= 21.9
% подкожного жира:
Таблица соотношения BMI и % подкожного жира (%ПЖ)
BMI %ПЖ(женщины) %ПЖ (мужчины)

13 13.5 Вы мертвы
14 15 Вы мертвы
15 16.5 Вы мертвы
16 18 5
17 19.5 6.5
18.5 21 8
19 22.5 9.5
20 24 11
21 25.5 12.5
22 27 14
23 28.5 15.5
24 30 17
25 31.5 18.5
26 33 20
27 34.5 21.5
28 36 23
29 37.5 24.5
30 39 26
31 40.5 27.5
32 42 29
33 43.5 30.5
34 45 32
35 46.5 33.5
36 48 35
37 49.5 36.5
38 51 38
39 52.5 39.5
40 54 41
Become! Страница 1
Таблица 1: определение категории в зависимости от % подкожного жира:
Категория % подкожного жира % подкожного жира

(мужчина)
1 15% и ниже 24% и ниже
2 16-25% 25-34%
3 26%+ 35%+
Подсчет количества белка для диеты:
Категория Не занимается Аэробные нагрузки Работа с

спортом отягощениями
1 2.2-2.5 грамма/кг 2.6-3.2 грамма/кг 3.2-4.4 грамма/кг
2 2.0 грамма/кг 2.5 грамма/кг 2.7 грамм/кг
3 1.8 грамм/кг 2.0 грамма/кг 2.2 грамма/кг
Сухая масса тела * грамм белка/кг = грамм белка в день
Частота и продолжительность свободных приемов пищи, периодов восстановления и

полный перерыв после диеты:
Категория Полный перерыв Свободные приемы Восстановительные

после диеты пищи периоды
1 Каждые 11-12 дней Нет 2-3 полных дня
после в конце диеты
2 Каждые 2-6 недель 1 раз в неделю 5 часов, 1 раз в
неделю
3 Каждые 6-12 2 раза в неделю Нет
недель
Окончание диеты, подсчет калорий и нутриентов для поддержания веса:
Калории:
Описание Умножение на вес тела

Сидячий образ жизни 10-11
Легкая активность 11-12
Средняя активность 12-13
Большая активность 14-15
Очень большая активность 18-19
Сухой вес тела (в кг) * 2.2 * коэффициент из таблицы = калории в день
Количество белка:
Уровень активности Количество белка

Не занимается спортом 0.75
Аэробные нагрузки 0.75
Работа с отягощениями 1-1.25
Сухой вес тела (в кг) * 2.2 * коэффициент из таблицы = грамм белка в день
Количество углеводов:
Описание Коэффициент
Сидячий образ жизни 0
Легкая активность 0.5
Средняя активность 1
Большая активность 1.25
Очень большая активность 1.5
Сухой вес тела (в кг) * 2,2 * коэффициент + 100 = общее количество углеводов в день
Количество жира:
(Общая калорийность – грамм углеводов*4 – грамм белка*4)/9 = грамм жира в день

Tablitsy_i_formuly_iz_The_rapid_fat_loss

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Tablitsy_i_formuly_iz_The_rapid_fat_loss

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Tablitsy_i_formuly_iz_The_rapid_fat_loss

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Таблицы и формулы из обзора на книгу Лайла Макдональда

«The rapid fat loss».

Для начала нужно подсчитать приблизительное количество жира в организме и сухую

Вес тела * % подкожного жира = общее количество жира в организме

Вес тела - общее количество жира в организме = сухая масса тела

Таблица соотношения BMI и % подкожного жира (%ПЖ)

BMI %ПЖ(женщины) %ПЖ (мужчины)

Категория % подкожного жира % подкожного жира

Подсчет количества белка для диеты:

Категория Не занимается Аэробные нагрузки Работа с

Частота и продолжительность свободных приемов пищи, периодов восстановления и

Категория Полный перерыв Свободные приемы Восстановительные

Окончание диеты, подсчет калорий и нутриентов для поддержания веса:

Описание Умножение на вес тела

Уровень активности Количество белка

(Общая калорийность – грамм углеводов4 – грамм белка4)/9 = грамм жира в день

Вам также может понравиться

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.