SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM HIPERTENSI

Disusun Oleh:
Anis Nur ‘Azizah
170104020

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN NERS

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN HARAPAN BANGSA

PURWOKERTO

2018
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

HIPERTENSI

Topik : Keperawatan Keluarga

Pokok Bahasan : Hipertensi
Sasaran : Keluarga Bp.M di RT 16/07, Karangcegak, Purbalingga
Tempat : Rumah Bp. M
Hari / Tanggal : Selasa, 15 Mei 2018
Waktu : 16.00-17.00 WIB
A. Tujuan
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah dilakukan penyuluhan selama 1 x 45 menit, Lansia Keluarga Bp.M
dapat memahami dan menjelaskan kembali tentang penyakit hipertensi dan dapat
melakukan senam Hipertensi atau Darah tinggi dengan benar.
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mendapatkan penyuluhan keluarga mampu:
a. Menjelaskan pengertian senam hipertensi
b. Menjelaskan Manfaat senam hipertensi
c. Mampu mempraktikkan salah satu contoh senam hipertensi
B. Sasaran
Keluarga Bp. M di RT 01

C. Materi
1. Pengertia Senam Hipertensi
2. Manfaat Senam Hipertensi
3. Senam Hipertensi

D. Metode
Ceramah, tanya jawab dan praktik
E. Media
Laptop, leaflet, Video Senam
F. Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Keluarga

1. 5 menit Pembukaan : - Menjawab salam
- Mengucapkan salam - Mendengarkan
- Menjelaskan nama dan akademi - Mendengarkan
- Menjelaskan topik dan tujuan pendidikan - Menjawab
kesehatan
- Menanyakan kesiapan keluarga
2. 20 menit Pelaksanaan : - Mendengarkan
1. Penyampaian materi - Bertanya
a. Pengertian Senam Hipertensi - Praktik
b. Manfaat Senam Hipertensi
2. Senam Hipertensi
3. 5 menit Penutup - Mendengarkan
- Menutup pertemuan dengan menyimpulkan - Menjawab salam
materi yang telah dibahas
- Memberikan salam penutup
- Pemeriksaan Tekanan Darah

G. Evaluasi

1. Kehadiran keluarga 80% (2 orang)

2. Keluarga dapat menyebutkan kembali:
a) penertian senam hipertensi
b) manfaat senam hipertensi
c) contoh satu gerakan senam
3. keluarga yang hadir mampu mengajukan pertanyaan
4. Semua keluarga dapat mengikuti kegiatan dari awal hingga akhir penyuluhan
 DAFTAR PUSTAKA
Anonim. 2012. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi). www.medicastore.com. Diakses: 9 Mei
2018
Astawan, Made, Prof. dr. Ir. Ms. Cegah Hipertensi dengan Pola Makan.www.depkes.co.id.
Diakses: 9 Mei 2018
Mansjoer A, Triyanti K, Savitri R, Wardhani W. I, Setiowulan W. 2008. Kapita Selekta
Kedokteran”Edisi ke-3 jilid 1. Jakarta: Media Aesculapius Fakultas Kedokteran UI
LAMPIRAN

A. PENGERTIAN SENAM HIPERTENSI

Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam,
karena dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan yang
menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya. Hal ini merupakan
usaha preventif/pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah interaksi oksigen
yang diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.
B. MANFAAT SENAM HIPERTENSI
Manfaat senam Hipertensi adalah sebagai berikut :
1. meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
2. membakar lemak yang berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak untuk
menguatkan dan membentuk otot dan beberapa bagian tubuh lainnya, seperti:
Pinggang, Paha, Pinggul, Perut dan lain-lain.
3. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan koordinasi, kelincahan, daya tahan dan
sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olah raga lainnya.
4. Bila seseorang mempunyai motivasi untuk berlatih rutin dapat merupakan suatu
program penurunan berat badan.
C. CARA SENAM HIPERTENSI
1. Langkah-langkah Senam Hipertensi
Kondisi penderita hipertensi secara medis berbeda dengan orang sehat. Untuk itu,
perlu olahraga yang juga dilakukan secara khusus. Latihannya harus bertahap dan
tidak boleh memaksakan diri. Gerakan dengan intensitas ringan dapat dilakukan
perlahan sesuai kemampuan. Menurut Prasetyo (2007), contoh latihan yang bisa
diterapkan setiap hari adalah sebagai berikut:
a. Peregangan leher

Pada masing-masing gerakan ditahan selama lima detik lalu diulangi lagi
sampai 3 kali.

1) Berdiri tegak, kepala lurus ke depan

2) Desak dagu himgga kepala terdorong ke belakang
3) Tarik kepala hingga dagu menyentuh dada
4) Tarik kepala kesamping hingga telinga menyentuh bahu secara bergantian
5) Letakkan dagu pada bahu secara bergantian
6) Putar kepala secara bergantian
 Gambar 1 Gerakan Peregangan Leher Senam Hipertensi

b. Peregangan bahu dan pergelangan tangan

Pada masing-masing gerakan dilakukan selama 10 detik dan diulang 3 kali

1) Berdiri tegak, angkat dan jalin kedua tangan lurus ke atas melewati kepala,
telapak tangan menghadap keatas.
2) Dorong ke atas dan sedikit ke belakang seakan – akan hendak mendorong
langit-langit. Tahan selama 10 detik, jangan menahan nafas selama
peregangan

Gambar 2 Gerakan Peregangan Bahu dan Pergelangan Tangan Senam Hipertensi

c. Peregangan bahu dan trisep

Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan sebanyak 3 kali

1) Berdiri tegak, angkat tangan kanan melewati kepala dan tekuk siku.
2) Kemudian letakkan telapak tangan di atas otot trapezius
3) Letakkan telapak tangan kiri diatas siku tangan kanan
4) Perlahan –lahan tarik siku kanan itu dengan tangan kiri
5) Tahan 10 detik kemudian kembali ke posisi semula

Gambar 3 Gerakan Peregangan Bahu dan Trisep Senam Hipertensi

d. Peregangan otot dada

Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan sebanyak 3 kali

1) Berdiri tegak, kunci tangan dibelakang punggung sehingga jari-jari terjalin

setinggi pantat
2) Kemudian angkat lengan yang terjalin jadi satu itu ke atas dan menjauh dari
tubuh sampai terasa tarikan pada otot dada dan bahu
 3) Jangan membungkukkan badan.tahan 10 detik lalu kembali ke posisi awal

Gambar 4 Gerakan Peregangan Otot Dada Senam Hipertensi

e. Peregangan punggung bagian bawah dan otot hamstring

Ulangi gerakan yang sama dengan tangan yang berlawanan sebanyak 3 kali

1) Duduk dilantai dengan kaki diluruskan dan tangan diletakkan diatas paha,
perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan menggapai ke arah jari-jari kaki
2) Tahan posisi ini dalam 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula

Gambar 5 Gerakan Peregangan Otot Bagian Bawah dan Otot Hamstring Senam
Hipertensi

f. Latihan ayunan tangan

1) Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu
2) Tangan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke
belakang dan jari-jari tangan merapat
3) Mata melihat ke depan dengan pandangan jauh
4) Ayunkan tangan ke depan dan belakang dengan sudut 45˚ sampai 50˚ dengan
berirama tanpa henti
5) Tingkatkan kecepatan ayunan secara bertahap sampai 60 kali permenit
 6) Lakukan gerakan ini dengan durasi yang semakinmeningkat, mulai 10 menit
(minggu i), 10 sampai 15 menit (minggu II), 15 ampai 20 menit (minggu ke
III) dan 20 menit (minggu ke IV)
7) Sebelum berhenti berlatih, turunkan kecepatan ayunan secara bertahap dan
jangan berhenti secara mendadak

Gambar 6 Latihan Ayunan Tangan Senam Hipertensi

2. Pelemasan
Gerakan pada pelemasan ini sama degan gerakan peregangan awal tetapi
dengan penuh relaksasi otot