Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 51 views

    Gyakorlatok

    Uploaded by

    Beáta Boruzs
    This document lists over 150 different bodyweight, dumbbell, kettlebell, band, and machine exercises including variations. Some of the exercises listed are lunges, planks, push-ups, knee tucks, and V-ups in various forms utilizing different equipment, stances, and motions. The exercises target major muscle groups of the body through pushing, pulling, squatting, hinging, and core stabilization movements.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Gyakorlatok

    Uploaded by

    Beáta Boruzs
    51 views7 pages
    This document lists over 150 different bodyweight, dumbbell, kettlebell, band, and machine exercises including variations. Some of the exercises listed are lunges, planks, push-ups, knee tucks, and V-ups in various forms utilizing different equipment, stances, and motions. The exercises target major muscle groups of the body through pushing, pulling, squatting, hinging, and core stabilization movements.

    Original Title

    gyakorlatok

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    This document lists over 150 different bodyweight, dumbbell, kettlebell, band, and machine exercises including variations. Some of the exercises listed are lunges, planks, push-ups, knee tucks, and V-ups in various forms utilizing different equipment, stances, and motions. The exercises target major muscle groups of the body through pushing, pulling, squatting, hinging, and core stabilization movements.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as xlsx, pdf, or txt
    51 views7 pages

    Gyakorlatok

    Uploaded by

    Beáta Boruzs
    This document lists over 150 different bodyweight, dumbbell, kettlebell, band, and machine exercises including variations. Some of the exercises listed are lunges, planks, push-ups, knee tucks, and V-ups in various forms utilizing different equipment, stances, and motions. The exercises target major muscle groups of the body through pushing, pulling, squatting, hinging, and core stabilization movements.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as XLSX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as xlsx, pdf, or txt
    You are on page 1of 7

    45-degree back extension

    45-Degree Calf Pump


    45-degree wall march or run
    Alternating split jump
    band or cable press
    Bands and Pulleys
    Barbell deadlift
    bench press)
    Bent Arm Barbell Pullovers
    Bent-Over Rows
    biceps curls
    Bodyweight alternating lunge
    Bodyweight double - leg squat
    Bodyweight push-up
    BP - Bands and Pulleys
    Bp chop
    BP Compound Row
    BP Deadlift
    BP high-to-low chop
    BP low-to-high chop
    BP Pulsating Backswing
    BP push–pull
    BP row
    BP short rotation (10 to 2 o’clock)
    BP Staggered-Stance press
    BP staggered-stance alternating press
    BP Staggered-Stance alternating Row
    BP staggered-stance bentover alternating row
    BP staggered-stance CLA compound row
    BP staggered-stance CLA deadlift
    BP staggered-stance CLA decline press
    BP Staggered-Stance CLA High-to-Low Row
    BP Staggered-Stance CLA Incline Press
    BP Staggered-Stance CLA Low-to-High Row
    BP Staggered-Stance CLA press
    BP Staggered-Stance CLA Row
    BP staggered-stance fly
    BP Swim
    Burpee
    cable chop high to low
    cable chop low to high (Wood chop)
    Cable Rows
    Cable Chop
    CLA -contralateral arm
    compound row
    Cross low row (Left-hand or right hand)
    Crunch
    Cross crunch
    cross knee tuck
    DB horizontal fly rotation
    DB or KB cross overhead press
    DB or KB Front Reaching Lunge
    DB or KB lateral reaching lunge
    DB or KB Lunge
    DB or KB single-leg RDL (Romanian Deadlift)
    DB or KB Squat
    Deadlift
    diagonal BP chop
    Dip
    Explosive push-up
    Front Lat Pulldown
    good morning
    Hyperextension
    Incline Dumbell Rows
    KB Single-Arm Swing
    knee extensions
    knee-tucks
    leg curls
    Leg Extension
    leg presses
    level-change exercises
    lift
    lifting
    Lunge
    March
    MB ABC Squat
    MB crossover push-ups
    MB diagonal chop
    MB overhead slam
    MB reverse scoop throw
    MB Rotational Throw: Perpendicular
    MB short diagonal chop
    MB wood chop
    One Arm DB Row
    parallel stance compound row
    Plank
    power cleans
    Pull-ups
    pushing a tackling or blocking sled
    Rack Pull
    reaching lunge (left-leg or right-leg)
    Recline pull (row)
    resisted running with a band
    Ropes alternating up and down
    Rotation With Pivot
    Rotation Without Pivot
    Runner’s Reach
    Running Curl
    SB bridge,
    SB hands-on-ball push-up
    SB hyperextension
    SB reverse hyperextension
    SB single-leg lateral wall slide
    SB single-leg lateral wall slide (inside leg)
    SB single-leg lateral wall slide (outside leg)
    SB skier (left or right side)
    Seated Leg Curls
    short band rotation
    Side T Plank
    Single-Arm Eccentrics
    single-leg anterior reaches
    single-leg contralateral-arm (CLA) anterior reach
    single-leg exercise
    single-leg lateral wall slide
    Single-Leg Rotational Squat
    single-leg squats
    single-leg stability ball (SB) bridge
    Sit-up
    Skater
    Squat jump
    squat
    staggered-stance anterior reaches
    staggered-stance
    Step-up
    Stiff Legged Deadlift
    swinging a heavy bat
    T-bar Rows
    The pushing and pulling exercises
    the single-leg 45-degree back extension
    two-legged squat
    Vertical and long two-leg jumps
    Vertical Jump
    V-up
    wall march
    T push-up
    X-up

    Barbell
    Dumbbell
    anterior cruciate ligament (ACL)
    Falnál 45 fokos vádli 63
    Falnál 45 fokos menetelés vagy futás 64
    Váltakozó haránt ugrás 66
    Szalag- vagy kábelprés/nyomás
    Szalagok és csigák
    Felhúzás kétkezes súlyzóval/rúddal
    Fekvenyomás
    Áthúzás hajlított karral
    Döntött törzsű evezés
    Bicepsz hajlítás
    Váltott lábú kitörés 43
    Guggolás 42
    Fekvőtámasz 44
    Szalagok és csigák
    Csigás lehúzás
    Csigás összetett evezés 80
    Felhúzás csigán 70
    Csigás rézsútos lehúzás 85
    Csigás rézsútos felhúzás 86
    Csigás lüktető hátralendítés 88
    Csigás tolás-húzás 89
    Csigás evezés 77
    Csigás rövid csípőforgások 87
    Harántállású csigás nyomás (KÉTKEZES) 74
    Harántállású csigás nyomás váltakozó kézzel 75
    Harántállású csigás evezés váltakozó kézzel 78
    Harántállású csigás evezés váltakozó kézzel döntött törzzsel 79
    Harántállású csigás összetett evezés ellenoldali kézzel 83
    Harántállású csigás felhúzás ellentétes kézzel 71
    Harántállású csigás lefelé nyomás ellentétes kézzel 74
    Harántállású csigás evezés ellentétes kézzel fentről lefelé 82
    Harántállású csigás felfelé nyomás ellentétes kézzel 73
    Harántállású csigás evezés ellentétes kézzel lentről felfelé
    Harántállású csigás nyomás ellentétes kézzel 72
    Harántállású csigás evezés ellentétes kézzel 81
    Harántállású csigás tárogatás 76
    Csigás "úszás" 84
    Négyütemű fekvőtámasz 68
    Kábeles csapás fentről lelfelé
    Kábeles csapás lentről felfelé (favágó)
    Kábeles evezés
    Kábeles húzás
    Ellenétes oldali kar
    összetett evezés
    átlós evezés lefele (balkezes vagy jobb kezes)
    Hasprés
    Hasprés törzsfordítással
    Térdfelhúzás keresztben
    vízszintes csípőrotáció egykezes súlyzóval 106
    Nyomás fej felett keresztbe, kézisúlyzóval, vagy kettlebellel 100
    Nyújtott Kitörés előre kézisúlyzóval vagy kettlebellel 94
    nyújtott Kitörés oldalra kézisúlyzóval vagy kettlebellel 95
    Kitörés egykezes súlyzóval vagy kettlebellel 93
    Egylábas Román emelés egykezes súlyzóval vagy kettlebellel 92
    Guggolás egykezes súlyzókkal vagy kettlebellel 90
    Felhúzás/Emelés
    Átlós csigás lehúzás
    Tolódzkodás 61
    Robbanékony fekvőtámasz 69
    Mellhez húzás széles fogással
    jó reggelt gyakorlat
    Hiperhajlítás
    Evezés ferde padon, kézi súlyzókkal
    Egykaros lendítés kettlebellel 91
    Térdnyújtás
    Térd hajlítások
    Lábhajlítás
    Lábnyújtás
    Lábtoló
    Szintváltó gyakorlatok
    Emelés
    emelés
    Kitörés
    menetelés
    ABC guggolás medicin labdával 112
    Fekvőtámasz félkézzel a medicin labdán, labda átgurítással
    Medicin labda átlós/rézsútos lehúzássa 111
    Medicin labda fej feletti földhözvágás 120
    Medicin labda hátrafelé hajítás 122
    Medicinlabda dobása csípőforgással merőlegesen 121
    Medicin labda rézsútos rövid lehúzássa 112
    Medicin labdás favágó
    Egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval
    Párhuzamos helyzetű összetett evezés
    Plank 57
    Felrántás
    Széles fogású húzódzkodás
    Tackling vagy blokkoló szán tolása
    Felhúzás keretben
    Nyújtott kitörés (jobblábas vagy ballábas)
    Inverz evezés 46
    Ellenálló futás szalaggal
    Kötelek váltakozva fel és le 139
    Tengely körüli forgás 47
    Forgatás elfordulás nélkül 48
    55
    Futó bicepsz egykezes súlyzóval 102
    Csípőemelés egyensúly labdán
    Fekvőtámasz egyensúlylabdán 125
    Hiperhajlítás egyensúly labdán
    Fordított hiperhajlítás egyensúly labdán 131
    Fal melletti oldalirányú egylábas siklás egyensúly labdával
    Fal melletti oldalirányú egylábas siklás egyensúly labdával (belső lábbal)
    Fal melletti oldalirányú egylábas siklás egyensúly labdával (külső lábbal)
    Egyensúlylabdás sielő (bal vagy jobb oldalt) 132
    Lábhajlítás ülve
    Rövid kábeles fordulások/csavarás
    Oldalsó T-plank 58
    Egykaros fekvőtámasz 59
    Törzsdöntés egylábon mellső karnyújtással
    Törzsdöntés egylábon hajlított lábemeléssel, ellenoldali mellső karnyújtással 39
    Egylábas gyakorlatok
    Egylábas oldalcsúsztatás fal mellet
    Egylábas, forgó guggolás 56
    Egylábas guggolás 40
    Egylábas egyensúly labda híd
    Felülés
    Korcsolyázó 67
    Ugrás guggolásból 66
    Guggolás
    Harántállású ellentétes kar-lábnyújtás
    Harántállás
    Fellépés 54
    Merevlábas felhúzás
    Nehéz ütő lengetése
    T-rudas evezés
    Toló és húzó gyakorlatok
    Hiperhajlítás egylábon
    Kétlábas guggolás
    Függőleges és hosszú kétlábú ugrások
    Függőleges ugrás 65
    Lebegő felülés 62
    Fali menet
    T-fekvőtámasz 60
    Ellentétes oldali kéz-láb lebegő felülés 62

    Kétkezes súlyzó
    Egykezes súlyzó
    elülső kereszt ínszalag
    • All lunges
    • All plank and push-up variations
    • BP staggered-stance alternating press
    • All knee-tuck variations
    • V-up

    You might also like

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy