Καταγραφή του ύπνου σας με το Apple Watch
Με την εφαρμογή «Ύπνος» 
στο Apple Watch, μπορείτε να δημιουργήσετε προγράμματα ώρας ύπνου, που θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τους στόχους ύπνου σας. Φορέστε το ρολόι σας όταν κοιμάστε και το Apple Watch θα μπορεί να εκτιμήσει τον χρόνο που περνάτε σε κάθε στάδιο ύπνου –REM, βασικός ύπνος, βαθύς ύπνος– καθώς και σε πιθανή ξύπνια κατάσταση. Όταν ξυπνήσετε, ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος» για να δείτε πόσες ώρες κοιμηθήκατε, καθώς και τις τάσεις ύπνου σας κατά τις περασμένες 14 ημέρες.
Αν το Apple Watch σας είναι φορτισμένο κάτω από 30 τοις εκατό προτού πέσετε για ύπνο, θα σας ζητηθεί να το φορτίσετε. Το πρωί, ο χαιρετισμός που θα εμφανιστεί θα περιλαμβάνει τη φόρτιση που απομένει.
Σημείωση: Το Apple Watch καταγράφει τον ύπνο σας με βάση το πρόγραμμα ύπνου που έχετε δημιουργήσει. Το Apple Watch μπορεί επίσης να καταγράφει τον ύπνο σας όταν ενεργοποιείτε χειροκίνητα τη Συγκέντρωση ύπνου. Για λήψη δεδομένων ύπνου από το Apple Watch, πρέπει να καταγράφει τον ύπνο σας για τουλάχιστον τέσσερις ώρες κάθε βράδυ.
Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά προγράμματα, π.χ. ένα για καθημερινές και ένα για τα Σαββατοκύριακα. Για κάθε πρόγραμμα, μπορείτε να διαμορφώσετε τα ακόλουθα:
Στόχος ύπνου (πόσες ώρες θέλετε να κοιμηθείτε)
Τι ώρα θέλετε να πέσετε για ύπνο και τι ώρα να ξυπνήσετε
Ένας ήχος ειδοποίησης για να ξυπνήσετε
Πότε θέλετε να ενεργοποιείται η Συγκέντρωση ύπνου, η οποία περιορίζει τους περισπασμούς προτού πέσετε για ύπνο και προστατεύει τον ύπνο σας όταν είστε στο κρεβάτι
Καταγραφή ύπνου, η οποία χρησιμοποιεί τις κινήσεις σας για ανίχνευση ύπνου όταν φοράτε το Apple Watch όταν κοιμάστε και είναι ενεργή η Συγκέντρωση ύπνου
Συμβουλή: Για απενεργοποίηση της Συγκέντρωσης ύπνου, πατήστε παρατεταμένα το Digital Crown για ξεκλείδωμα. Μετά, σαρώστε προς τα πάνω για να ανοίξετε το Κέντρο ελέγχου και αγγίξτε το 
.
Διαμόρφωση του Ύπνου στο Apple Watch
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη.
Μπορείτε επίσης να ανοίξετε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone και μετά να αγγίξετε «Περιήγηση» > «Ύπνος» > «Έναρξη» (κάτω από τη Διαμόρφωση του Ύπνου).
Αλλαγή ή απενεργοποίηση της επόμενης ειδοποίησης αφύπνισής σας
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.Αγγίξτε την τρέχουσα ώρα ύπνου σας.
Για να ορίσετε μια νέα ώρα αφύπνισης, αγγίξτε την ώρα αφύπνισης, περιστρέψτε το Digital Crown για να ορίσετε μια νέα ώρα και μετά αγγίξτε το
.Αν δεν θέλετε να σας ξυπνήσει το Apple Watch το πρωί, απενεργοποιήστε την «Ειδοποίηση».
Μπορείτε επίσης να ανοίξετε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone και μετά να αγγίξετε «Περιήγηση» > «Ύπνος» > «Επεξεργασία» κάτω από «Το πρόγραμμά σας» για να αλλάξετε το πρόγραμμα.
Οι αλλαγές θα εφαρμοστούν μόνο στην επόμενη ειδοποίηση αφύπνισης και μετά θα συνεχιστεί το κανονικό σας πρόγραμμα.
Σημείωση: Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε την επόμενη ειδοποίηση αφύπνισης στην εφαρμογή «Ειδοποιήσεις» 
. Απλώς αγγίξτε την ειδοποίηση που εμφανίζεται κάτω από την κεφαλίδα «Ύπνος | Αφύπνιση» και μετά αγγίξτε «Παράλειψη για απόψε».
Αλλαγή ή προσθήκη προγράμματος ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.Αγγίξτε «Πλήρες πρόγραμμα» και μετά κάντε ένα από τα εξής:
Αλλαγή προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε το τρέχον πρόγραμμα.
Προσθήκη προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε «Προσθήκη προγράμματος».
Αλλαγή του στόχου ύπνου: Αγγίξτε «Στόχος ύπνου» και μετά καθορίστε τη διάρκεια ύπνου που θέλετε.
Αλλαγή της ώρας χαλάρωσης: Αγγίξτε «Χαλάρωση» και καθορίστε τη χρονική διάρκεια που θέλετε να είναι ενεργή η Συγκέντρωση ύπνου πριν από την ώρα ύπνου.
Η Συγκέντρωση ύπνου απενεργοποιεί την οθόνη του ρολογιού και ενεργοποιεί τη ρύθμιση «Μην ενοχλείτε» για μείωση των περισπασμών πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
Κάντε ένα από τα ακόλουθα:
Καθορισμός των ημερών για το πρόγραμμα: Αγγίξτε το πρόγραμμα και μετά αγγίξτε «Ενεργό:». Επιλέξτε ημέρες και μετά αγγίξτε το <.
Προσαρμογής της ώρας αφύπνισης και ύπνου: Αγγίξτε το πρόγραμμά σας, αγγίξτε «Αφύπνιση» ή «Ώρα ύπνου», περιστρέψτε το Digital Crown για να ορίσετε μια νέα ώρα, και μετά αγγίξτε το
.Καθορισμός επιλογών ειδοποίησης: Αγγίξτε το πρόγραμμά σας, ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την «Ειδοποίηση» και αγγίξτε «Ήχοι και απτικά» για να επιλέξετε έναν ήχο ειδοποίησης.
Αφαίρεση ή ακύρωση προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε το πρόγραμμά σας και μετά αγγίξτε «Διαγραφή προγράμματος» (στο κάτω μέρος της οθόνης) για να αφαιρέσετε ένα υπάρχον πρόγραμμα, ή αγγίξτε «Ακύρωση» (στο πάνω μέρος της οθόνης) για να ακυρώσετε τη δημιουργία ενός νέου προγράμματος.
Αλλαγή επιλογών ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ρυθμίσεις»
στο Apple Watch.Αγγίξτε «Ύπνος» και μετά προσαρμόστε αυτές τις ρυθμίσεις:
Ενεργοποίηση κατά τη Χαλάρωση: Από προεπιλογή, η Συγκέντρωση ύπνου ξεκινά κατά την ώρα χαλάρωσης που έχετε ορίσει στην εφαρμογή «Ύπνος». Αν προτιμάτε να ελέγχετε χειροκίνητα τη Συγκέντρωση ύπνου στο Κέντρο ελέγχου, απενεργοποιήστε αυτήν τη ρύθμιση.
Οθόνη ύπνου Η οθόνη του Apple Watch και η οθόνη κλειδώματος του iPhone απλοποιούνται για μείωση των περισπασμών.
Εμφάνιση ώρας: Εμφάνιση της ημερομηνίας και της ώρας στο iPhone και το Apple Watch όταν είναι ενεργή η Συγκέντρωση ύπνου.
Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την Καταγραφή ύπνου και τις Υπομνήσεις φόρτισης.
Όταν είναι ενεργή η Καταγραφή ύπνου, το Apple Watch καταγράφει τον ύπνο σας και προσθέτει δεδομένα ύπνου στην εφαρμογή «Υγεία» του iPhone.
Ενεργοποιήστε τις Υπομνήσεις φόρτισης για να σας υπενθυμίζει το Apple Watch να φορτίσετε το ρολόι πριν από την ώρα χαλάρωσης και σας ειδοποιεί όταν το ρολόι είναι πλήρως φορτισμένο.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε αυτές τις επιλογές ύπνου στο iPhone. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone, αγγίξτε «Ρολόι μου» και μετά αγγίξτε «Ύπνος».
Προβολή του πρόσφατου ιστορικού ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε πόση ώρα κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, τον χρόνο σε κάθε στάδιο ύπνου και τον μέσο χρόνο ύπνου σας κατά τις περασμένες 14 ημέρες.
Για να δείτε το ιστορικό ύπνου σας στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία», αγγίξτε «Περιήγηση» > «Ύπνος». Για περισσότερες λεπτομέρειες, π.χ. μέσος χρόνος σε κάθε στάδιο ύπνου, αγγίξτε «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου».
Εμφάνιση του αναπνευστικού ρυθμού ύπνου σας
Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει τον αναπνευστικό ρυθμό σας καθώς κοιμάστε, κάτι που σας προσφέρει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη συνολική σας υγεία. Αφού φορέσετε το ρολόι σας πριν πάτε για ύπνο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone, αγγίξτε «Περιήγηση» και μετά αγγίξτε «Αναπνευστικό».
Αγγίξτε «Αναπνευστικός ρυθμός» και μετά αγγίξτε «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων αναπνευστικού ρυθμού».
Η καταχώριση «Ύπνος» δείχνει το εύρος του αναπνευστικού ρυθμού σας κατά τον ύπνο.
Σημείωση: Οι μετρήσεις Αναπνευστικού ρυθμού δεν προορίζονται για ιατρική χρήση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Ύπνο στο iPhone, δείτε τον Οδηγό χρήσης iPhone.
Λήψη αυτού του οδηγού: Apple Books