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    Ejercicios de Cadena Cinética

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    Daniel Grajales
    Este documento describe dos tipos de cadenas cinéticas en los ejercicios: abierta y cerrada. La cadena cinética abierta permite el movimiento libre del segmento distal, mientras que la cerrada fija el segmento distal. Se proporcionan ejemplos de ejercicios para cada tipo, y se señala que los ejercicios de cadena cerrada trabajan los músculos de forma global y generan fuerzas más seguras, haciéndolos útiles para la rehabilitación y el entrenamiento funcional.

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    Ejercicios de Cadena Cinética

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    Daniel Grajales
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    Este documento describe dos tipos de cadenas cinéticas en los ejercicios: abierta y cerrada. La cadena cinética abierta permite el movimiento libre del segmento distal, mientras que la cerrada fija el segmento distal. Se proporcionan ejemplos de ejercicios para cada tipo, y se señala que los ejercicios de cadena cerrada trabajan los músculos de forma global y generan fuerzas más seguras, haciéndolos útiles para la rehabilitación y el entrenamiento funcional.

    Descripción original:

    cerrada y abierta

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    Este documento describe dos tipos de cadenas cinéticas en los ejercicios: abierta y cerrada. La cadena cinética abierta permite el movimiento libre del segmento distal, mientras que la cerrada fija el segmento distal. Se proporcionan ejemplos de ejercicios para cada tipo, y se señala que los ejercicios de cadena cerrada trabajan los músculos de forma global y generan fuerzas más seguras, haciéndolos útiles para la rehabilitación y el entrenamiento funcional.

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    Ejercicios de cadena cintica abierta

    Los movimientos que componen este tipo de cadena de movimiento, son


    aquellos en los cuales el segmento distal puede moverse libremente en el
    espacio. Para que visualices mejor un ejemplo, el clsico ejercicio de extensin
    de rodilla en la mquina leg extensin_ para cudriceps, conlleva una cadena
    cintica abierta al poder mover el pie hacia arriba y hacia abajo libremente.
    Estos movimientos son muy utilizados en gestos deportivos, como por ejemplo
    el golpeo en ftbol o en tenis. Por lo tanto es necesario trabajar la musculatura
    con ejercicios del tipo cadena cintica abierta. Se recomiendan, sobre todo,
    para personas con problemas articulares como la osteoartritis por la direccin
    de las fuerzas generadas.
    Ejercicios:
    Abduccin de hombro
    Apertura en banco inclinado
    Cural bceps en bipedestacin
    Extensin de codo con cuerda
    Media sentadilla con barra saltando
    Abduccin de cadera con goma (decbito lateral)
    Flexin de rodilla con goma
    Extensin de pierna en supino
    Pasos laterales con goma

    Cadena cintica cerrada


    Nos extenderemos un poco ms en los beneficios de este tipo de ejercicios,
    puesto que cada vez son ms las aplicaciones para la salud con movimientos
    en cadena cintica cerrada llevados a cabo. Podramos definirla como el
    movimiento cuyo segmento distal (ms alejado) aparece fijo, y son los
    proximales los que se desplazan sobre l. El ejemplo contrario para el ejercicio
    de cudriceps anteriormente mencionado es la sentadilla o squat donde la
    fijacin de los pies en el suelo convierte al movimiento en uno de cadena
    cintica cerrada.

    Pero, qu ventajas poseen este tipo de ejercicios sobre otros? La mayora de


    los ejercicios de cadena cintica cerrada son multiarticulares y, por tanto,
    estaremos trabajando la globalidad muscular implicando tambin a los
    estabilizadores, que son los encargados de prevenir muchas de las lesiones
    deportivas. Tambin generamos unas fuerzas y tensiones ms seguras para
    nuestras estructuras corporales, ms an cuando nuestro objetivo es
    rehabilitador.

    Un gran porcentaje de los movimientos diarios se dan en cadena cerrada, como


    por ejemplo subir escalones o caminar. Trabajando con ejercicios similares
    estaremos reforzando la transferencia hacia esas situaciones cotidianas a las
    que nos enfrentamos da a da. Biomecnicamente estos ejercicios disminuyen
    las fuerzas de cisin anterior de huesos como la tibia, disminuyendo el riesgo
    de lesin en dicho componente seo.
    Ejercicios:
    Ballesta
    Apoyos unilaterales alternos en plancha
    Fondos trceps en banco
    Flexiones de codo
    Plancha frontal, pierna y brazo
    Puente unipoal glteo con baln fitness
    Salto lateral a una pierna sobre el bosu
    Sentadilla completa con baln fitness (isomtrico)
    Cifosis- lordosis (gato)
    Caminar en talones
    Flexo-extensin de tobillos en bipedestacin

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