Guía Autodisciplina

La Guía Definitiva
para Aumentar TU
Autodisciplina
¡Aviso Importante!
Aunque dices que ‘tú’ quieres disciplina, si eres como la mayoría de los
demás, tal vez la tienes sólo en ALGUNAS áreas de tu vida, pero NO
en todas.
¿Cómo lo sé? Si tuvieras autodisciplina y la fuerza de voluntad para

hacer TODO lo que te propones hacer, hoy serías una de las personas
más exitosas del planeta, con una gran prosperidad económica, una
salud perfecta, excelentes relaciones…y perfectamente feliz.
Pero, muchas, MUCHAS veces has tomado el propósito de cambiar,

de mejorar siempre más para lograr tus metas…pero no ha pasado
porque ‘algo’ te bloquea.
Y no sólo eso. Sabes que cuando eres indisciplinado, y cuando más te

alejas de la autodisciplina…más tu vida pierde su rumbo.
¿Opciones? ¡Ninguna!
PERO, si cambiar es difícil,
NO cambiar es FATAL!
Platón dijo:
“La primera y mejor victoria es conquistarte a ti mismo.”
Y lo cierto es que tú eres el mayor obstáculo hacia tu éxito.
LOS BENEFICIOS
DE LA AUTODISCIPLINA
• Cuanto más te disciplines, mayor será tu sentido de

autoestima y orgullo personal.
• Tu auto-confianza va a crecer exponencialmente.
• Te da fuerza y capacidad de hacer, enfrentar o emprender

lo que sea, y lograr lo que decides lograr.
• Cuanto más practiques autodominio y autocontrol, más te

gustarás y valorarás a ti mismo, más mejorarás tu propia
imagen y te verás y pensarás de una manera cada vez
más positiva de ti mismo (a)…y más te sentirás feliz y
poderoso.
• Garantiza tu éxito.
• Harás más, más velozmente y mejor.
• Es causante de un mejor salario y avances más rápidos

de carrera.
• Las personas confiarán en ti. ¿No has notado cómo los

demás confían en personas que tienen autodisciplina?
¿QUÉ ES ‘EN REALIDAD’
LA AUTODISCIPLINA?
‘La autodisciplina es la capacidad de hacer lo que debes hacer,

cuando debes hacerlo, te guste o no.’ - Elbert Hubbard
La capacidad de decidir algo…y hacerlo y es una cualidad que se puede

aprender y/o fortalecer.
El Doctor Kop Kopmeyer, que dedicó toda su vida a descifrar los principios
del éxito, dijo: “Hay otros 999 principios del éxito que he encontrado en
mis lecturas y experiencias, pero sin autodisciplina, ninguno de ellos
funcionan. Con la auto-disciplina, todos lo hacen”
¿DÓNDE ESTÁS TÚ AHORA

COMO AUTODISCIPLINA?
Siendo 10 lo mejor, ¿en qué nivel estás?
¡Pregúntate! ¿Quiero de verdad lo mejor para mí?

¿Quién me impide realizar mis sueños?
¿Tengo un conflicto interior conmigo mismo?
Tu tarea: Hazte un autoanálisis del por qué no tienes autodisciplina.

(Te daré más puntos y tareas durante el curso).
ENTIEDE CÓMO FUNCIONA
TU MENTE
Tu mente no quiere saber NADA de autodisciplina, porque quiere ser
libre de actuar como le complace, o porque no está interesada, o porque
no quiere hacer algo donde debe trabajar, y porque NO QUIERE SER
CONTROLADA.
Y entonces se encuentra todos los obstáculos posibles e imaginables,
‘siente’ (te hace sentir) que esa tarea es ‘compleja’ o ‘difícil’ y, si no puede
evitarla completamente, se toma tiempo aplazándola. Mejor dicho, ella
no quiere ni empezar esa tarea y la aplaza por tiempo indeterminado,
y así se resiste a realizar lo que te gustaría hacer y te convence de no
hacerlo.
Con ella al mando, muy pronto los propósitos tomados se vuelven una
tarea molesta que tienes dificultad para cumplir -ir al gimnasio, comer
menos o más saludable, leer más, ser más querido y/o atento etc.
…Y es así como tus sueños se alejan cada vez más, hasta desaparecer
de tu vista, dejándote la frustración de que –tampoco esta vez- lo
lograste.
¿Cómo tu mente logra
controlarte?
Ella, en un constante chateo interno, que tu mente consciente no
escucha, y que llega directamente a tu mente subconsciente, te dice:
“Cuidado, porque con este cuento de la autodisciplina…te volverás
un esclavo de la rutina…perderás tu libertad…ya no podrás divertirte
como te gusta…tu vida perderá el sentido de la diversión…trabajarás
tan duro que te ahogarás en un mar de responsabilidades y de cosas
por hacer…pondrás demasiada presión sobre ti mismo y sufrirás
muchísimo…destruirás para siempre la vida que amas…”
¿Te suena familiar?
Así que el primer paso es entender si eres tú quien manda (tu Ser), o
tu mente (https://www.youtube.com/watch?v=q5_6VrT8nmU). Si logras
entender que tú eres quien manda, cuando quieres hacer algo, debes
convencer a ‘tu’ mente de hacer lo que deseas hacer.
¿Es eso fácil? ¡No! ¡Para nada!
Imagínate a alguien casado con una pareja dominante, volátil y necia

¿Logra él convencerla con facilidad de sus ideas o planes? ¡NO!
Así que esa pobre persona debe convencerla con tacto, astucia e
inteligencia. Conociéndola y conociendo su ego, con dulzura (o si no
ella le pega) la debe retar diciéndole que -tal vez- no ‘sabe’ hacer una
particular cosa.
¿Reacción? Ella, poderosa y segura de sí misma, se sonríe, y sólo

para darse el gusto de probarle lo contrario, lo hace.
¿Pasa sólo con la pareja? No, porque esa reacción la encuentras

también retando a un niño, o a una persona inflada de ego.
11 TIPS DE AUTODISCIPLINA
1 Tú…y tu palabra de honor. Si eres una persona honesta y porque

tienes un código ético, tú mantienes tu palabra porque para ti ella tiene
un valor incalculable y define quién eres. Además lo haces porque
respetas a quien das tu palabra. ¿Quién es más importante, tú o el
otro? Si, es como pienso, eres tú, ¿por qué no la mantienes contigo
mismo? ¿Cuántas veces tomas una decisión que no mantienes?
2 Visión y Motivación - Tu Visión, motivación, valores fundamentales,

filosofía de vida y creencias positivas, dan a tu vida un sentido de
propósito y son las fuentes más poderosas de la AUTODISCIPLINA…
que es la raíz del éxito. Si tienes una visión clara tendrás disciplina.
¿Cuál es tu visión y motivación para hacer esa particular acción que
te inspira y empuja a hacerla? Y esa visión clara, ese camino ya
determinado simplifica tu vida, te ayuda a resolver tus obstáculos y te
da una dirección definida, porque ya sabes qué hacer, cuándo hacerlo
y cómo hacerlo.
3 Sigue un sistema de Prioridades – Enfócate en lo importante. Sigue

el principio de Pareto, la regla de 80/20.
4 Orden y autocontrol - Entiende que la primera persona a quien

tienes que dirigir es a ti mismo. El autocontrol, que manejas a través de
la autodisciplina, te permite evitar el mal, y te impone un estándar alto
para la búsqueda de tu meta, que lograrás sólo si sabes auto-imponerte
y auto-gobernarte.
5 Rituales Diarios - Crea unos RITUALES diarios que simplifiquen

tus tareas y decide seguir un estilo de vida disciplinado y perseverante.
6 Aprende a entender las TRAMPAS de tu mente. Ya sabes cómo ella
lo logra…
7 100% de Responsabilidad - Sabes que eres 100% RESPONSABLE.

Puedes quejarte de los demás y de cómo son imperfectos, o de los políticos,
o del clima… Entiende que cuando te quejas estás mirando hacia AFUERA.
La autodisciplina es mirar hacia ADENTRO, es aprender a gobernarte a ti
mismo. No dejes que ningún obstáculo te haga desistir. Recuerda que
gracias a la disciplina tendrás el poder para lograr tus sueños.
8 El Factor de la Conveniencia – En lugar de lo que es necesario para

el éxito, con poca o ninguna preocupación por las consecuencias que vas
a tener luego, no hagas sólo lo que es conveniente, divertido y fácil en el
momento presente, sino haz lo que DEBES hacer, te guste o no.
9 Evita el camino del menor esfuerzo – Es el camino de la masa. No

busques lo fácil en todo lo que te pasa y/o haces. Haz lo que es duro, pero
necesario para alcanzar el verdadero éxito. Ten espíritu de sacrificio y la
capacidad de saber renunciar al placer poco importante e inmediato, y
trabaja por lo difícil o de largo plazo pero importante.
10 Desayuna y duerme bien - Toma un buen desayuno, come nueces,

y aprende a dormir bien. Eso te proveerá con un impulso de energía
metabólica que dará más energía a tu cerebro y ayudará a compensar
los efectos de la pérdida de energía debida al autocontrol que te desgasta
cuando tomas decisiones que no quieres.
11 Prémiate y recompénsate cuando hayas terminado tu tarea. – La

mente AMA los premios y los reconocimientos y así, como la niña necia
que es, es importante que la mimes porque por ese ‘premio’ te ayudará a
lograr tu meta.
¡DOS MÉTODOS PODEROSOS
QUE FUNCIONAN!
Si quieres fortalecer tu auto-disciplina te sugiero dos simples, probados

y efectivos métodos. Ambos sistemas están basados en ‘convencer’ a
la mente de hacer algo que no quiere hacer y, aunque llegan de culturas
diferentes, ambos, en una manera psicológica e inteligente, enseñan a
fragmentar las tareas donde tu mente se resiste.
Kaizen - La Regla del Minuto

La palabra japonesa ’Kaizen’, compuesta por Kai (cambio) y zen
(sabiduría) significa ‘mejora continua’. Consiste en hacer una tarea
cada día a la misma hora durante un minuto. La sabiduría escondida
en algo tan sencillo, toca la psicología humana y ayuda a resolver el
problema de aplazar o nunca hacer las tareas.
los mini-habitos
Crear una cadena de pequeñas acciones. “Después que yo (hábito
existente), yo hago (nuevo pequeño hábito)”. El beneficio es que
mientras más pequeñas repeticiones se hacen y más se celebra por el
éxito obtenido, y más endorfinas son liberadas en la sangre y más goza
la mente…y más repeticiones…más celebraciones…y más gozo…y,
sin que la mente se de cuenta, se crea una rutina…que ayuda a lograr
un éxito pequeño y constante. Una gota que cae constantemente en
una roca, crea un hueco…
¿CÓMO y POR QUÉ funcionan?
Ya sabemos que la mente ama los retos, particularmente cuando se le
dice que no puede hacer algo, o que no es capaz de hacerlo.
Con estos dos métodos, tu mente esta vez no sabe que tú (tu Ser) se
va a aprovechar de esa debilidad porque, por el simple hecho de hacer
esa acción, se crean varios cambios en ella.
• La tarea es tan pequeña que ella no la puede considerar compleja o

difícil. Sabe que la puede hacer con seguridad, y así no se crea en
ella ni pereza ni aplazamiento.
• Gradualmente, al repetirla así sea en pequeñas dosis, crea ‘surcos’

mentales en las neuronas. Mejor dicho, se crean nuevas conexiones
neurales, y así nuevos hábitos.
• Da a la mente la idea de que lo logró, que triunfó y eso va a liberar

hormonas que la harán sentir alegre y satisfecha, emociones positivas
que el cerebro AMA y así la empujará a buscar siempre más esas
sensaciones placenteras.
• Una vez que la mente logra esa tarea tan sencilla, y está ya en ella,
es más fácil que tú (tu Ser), con otro pequeño reto, la empuje a
continuar a hacerla diciéndole “Ya que has hecho esto, será que no
eres capaz de hacer un poquito más?”
• Además si la mente estaba sufriendo por falta de éxito o porque

no lograba una meta, ahora al lograrlo así sea un poco, eliminará
el sentimiento de culpa que tenía, y tendrá más ganas de seguir
avanzando.
• Debido a que la mente mira a una tarea que no le gusta como un
bloque enorme, y por ello se resiste a empezar, las micro-tareas
ayudan a fragmentar ese bloque porque se enfrentan una a una y de
una manera fácil y poco compleja.
• Sin que la mente se de cuenta, se logra un crecimiento gradual y

constante.
• Cuando la mente empieza a notar mejoras, y se siente grandiosa

porque estás logrando un éxito, le podrás exigir más -en verdad ella
misma lo quiere. Le puedes exigir un poco más cada día, un 1% más.
Eso parece poco y casi nada, pero la perseverancia es la principal
cualidad de la persona exitosa. Es así como la ‘gota sabe crear un
hueco en la roca’.
• Con ese éxito actuará como un dínamo y, también porque ella misma
nota los cambios que desde hace mucho estaba esperando, creará
un entusiasmo que la hará sentir aún más positiva y efectiva.
[Podrás encontrar más informaciones sobre Kaizen en https://

es.wikipedia.org/wiki/Kaizen. En http://www.bjfogg.com encontrarás el
concepto de ‘Tiny Habits’, y aquí hay un enlace de Stephen Guise sobre
los ‘Mini Habits’ http://stephenguise.com/mini-habits/].
Y para terminar, recuérdale siempre a tu mente que un viaje de mil
millas empieza con el primer paso…y que lo que no se sabía era cuán
pequeño debería ser ese primer paso.
Si quieres ser grande – y no sólo bueno – debes combinar al mismo

tiempo tu autodisciplina con tu perseverancia y duro trabajo.
¡Haz esos pequeños pasos

TODOS LOS DÍAS…
VARIAS VECES AL DÍA!
Con cariño,
Dada Japamantra
El INFINITO está YA en ti…

¡Descúbrelo!
© 2017 Dada Japamantra www.DadaJapamantra.com www.YouTube.com/DadaJapamantra

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¿Cómo lo sé? Si tuvieras autodisciplina y la fuerza de voluntad para

Pero, muchas, MUCHAS veces has tomado el propósito de cambiar,

Y no sólo eso. Sabes que cuando eres indisciplinado, y cuando más te

• Cuanto más te disciplines, mayor será tu sentido de

• Tu auto-confianza va a crecer exponencialmente.

• Te da fuerza y capacidad de hacer, enfrentar o emprender

• Cuanto más practiques autodominio y autocontrol, más te

• Harás más, más velozmente y mejor.

• Es causante de un mejor salario y avances más rápidos

• Las personas confiarán en ti. ¿No has notado cómo los

‘La autodisciplina es la capacidad de hacer lo que debes hacer,

La capacidad de decidir algo…y hacerlo y es una cualidad que se puede

¿DÓNDE ESTÁS TÚ AHORA

¡Pregúntate! ¿Quiero de verdad lo mejor para mí?

Tu tarea: Hazte un autoanálisis del por qué no tienes autodisciplina.

¿Te suena familiar?

¿Es eso fácil? ¡No! ¡Para nada!

Imagínate a alguien casado con una pareja dominante, volátil y necia

¿Reacción? Ella, poderosa y segura de sí misma, se sonríe, y sólo

¿Pasa sólo con la pareja? No, porque esa reacción la encuentras

1 Tú…y tu palabra de honor. Si eres una persona honesta y porque

2 Visión y Motivación - Tu Visión, motivación, valores fundamentales,

3 Sigue un sistema de Prioridades – Enfócate en lo importante. Sigue

4 Orden y autocontrol - Entiende que la primera persona a quien

5 Rituales Diarios - Crea unos RITUALES diarios que simplifiquen

7 100% de Responsabilidad - Sabes que eres 100% RESPONSABLE.

8 El Factor de la Conveniencia – En lugar de lo que es necesario para

9 Evita el camino del menor esfuerzo – Es el camino de la masa. No

10 Desayuna y duerme bien - Toma un buen desayuno, come nueces,

11 Prémiate y recompénsate cuando hayas terminado tu tarea. – La

Si quieres fortalecer tu auto-disciplina te sugiero dos simples, probados

Kaizen - La Regla del Minuto

• La tarea es tan pequeña que ella no la puede considerar compleja o

• Gradualmente, al repetirla así sea en pequeñas dosis, crea ‘surcos’

• Da a la mente la idea de que lo logró, que triunfó y eso va a liberar

• Además si la mente estaba sufriendo por falta de éxito o porque

• Sin que la mente se de cuenta, se logra un crecimiento gradual y

• Cuando la mente empieza a notar mejoras, y se siente grandiosa

[Podrás encontrar más informaciones sobre Kaizen en https://

Si quieres ser grande – y no sólo bueno – debes combinar al mismo

¡Haz esos pequeños pasos

El INFINITO está YA en ti…

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