Índice

II. Objetivos general ............................................................................................ 3

2.1. Objetivos especifico ...................................................................................... 4
III. Justificación ........................................................................................................ 4
IV. Desarrollo ......................................................................................................... 6
4.1 Alimentacion en el embarazo ......................................................................... 6
4.2 Porque es importante que te alimentes bien cuando estes embarazada ......... 6
4.3 Nutriente importantes ................................................................................... 6
4.4 Planificar el embarazo.................................................................................. 7
4.5 Alimentación durante el primer trimestre del embarazo ................................. 7
4.6 Dieta durante el segundo y el tercer trimestre de embarazo .................... 8
4.7 Recomendaciones que hay que tener en cuenta: ........................................... 8
4.8 Combatir las primeras molestias del embarazo ........................................ 8
V. Conclusión ................................................................................................... 10

1
2
 INTRODUCION

En el presente trabajo damos a conocer sobre la alimentación durante el

embarazo para enriquecer con mas información sobre alimentación nutritiva unas
delas condiciones fundamentales ,una dieta bien balanciada es no comer
demasiado de cada unos de los grupos de alimentos ,ya lo que necesita es la
variedad para obtener adecuados suplementos de proteínas esenciales minerales
y vitaminas
Los alimentos proteicos de alta calidad como la carne ,lacteos y huevos deben
complementarse con los alimentos energéticos como son los granos ,el pan y sus
derivados siempre en una cantidad adecuada y en casa que una embarazada
tenga un sobre peso deberá limitar el consumo de alimentos caloricos ,dulces
,azucares y grasas .
Lo mas fundamental en los alimentos en la alimentación están los lacteos ,carne
roja ,pollo ,pescado y huevos ,cereales y derivados frutas y hortalizas ,
El grupo de la leche es el mejor alimento por su alto contenido de calcio y el queso
que contiene proteínas, calcio, vitamina A y D y en el grupo de carnes y huevos en
las carnes rojas que siempre tienen que ser magras conteniendo proteínas y hierro
,pollo o pescado menor cantidad de grasa en ellos encontrándose hierro, calcio,
grasa proteínicas y vitamina A y D en el caso de los huevos consumir 2 unidades
semanales pudiéndose incorporar una clara por dia en el grupo de los panes y
cereales son las que tienen una fuente importante de carbohidratos fibra y
vitamina de complejo B en las frutas y vegetales poseen cantidades de vitamina A
vitamina C y fibras vegetales y tratar al menos de tomar dos litros por dia de jugos
de compacto sin azúcar ,mate cocido ,agua mineral jugos o gaseosas dieticas un
litro por dia
Todo alimentación debe ser fundamentalmente proteínas de alta calidad
seleccionado adecuadamente de fuentes proteicas con bajo porcentaje de grasa

II. Objetivos general

Orientar alas mujeres la importancia que tiene la alimentación saludable durante

el embarazo ya que le permitirá mantener su salud y un crecimiento optimo de su
hijo o hija.

3
2.1. Objetivos especifico

Promover el conocimiento sobre el cumplimiento delos requerimientos

nutricionales durante el embarazo.

Identificar correctamente los alimentos que deben consumir la mujer embarazada.

Determinar la importancia de una adecuada alimentación en el periodo de

gestación para la madre y futuro bebe.

III. Justificación

El propósito de esta investigación es para orientar los conocimientos sobre la

alimentación durante el embarazo se debe tener cuidado especial en escoger los

4
alimentos que sede ven consumir la cantidad que realmente necesita sin comer el
doble, para las mujeres embarazadas es muy importante cuidar la salud de su
bebe y de ella misma uno delos aspectos mas interesante para la salud es
prevenir la complicaciones en el embarazo por el vien es necesario reconocer los
signos síntomas propicios del embarazo para no alarmarse es uno delos
momentos mas importante en la vida de toda mujer, por eso es conveniente saber
que durante este periodo, tanto la futura mama como el bebe pueden complicarse
ala hora del parto si no tiene una alimentación adecuada que beneficie a los dos.

El papel fundamental delos alimentos es proveer las sustancias que formaran los
tejidos a si como la energía para que estos puedan ser aprovechados y para
realizar las actividades cotidiana durante el embarazo el de sarrollo de un nuevo
ser consume gran cantidad de las calorías que deben ser utilizadas por la madre,
por lomenos en el 20 % se incrementan las necesidades calóricas dela madre
por esta época se sabe que en los últimos trimestre del embarazo el feto deriva
cerca de 70 % de su energía apartir dela glucosa (un azúcar que sirve com fuente
de energía) por esta razón durante la el embarazo la mujer debería disminuir sus
actividades permitiendo que el feto provea de energía extra.
Proteínas. Son necesarias para la multiplicación celular, que necesita el bebé en
desarrollo, y para la producción de sangre, cuyo volumen aumenta en el torrente
sanguíneo materno. Se encuentran en carnes magras, pescado, pollo, claras de
huevo, habas y soja.
Hidratos de carbono. Esenciales para la producción diaria de energía. El pan, los
cereales, el arroz, las patatas, la pasta, las frutas y los vegetales son buena fuente
de hidratos de carbono.
Grasas. Sirven como almacenamiento de energía corporal y para asegurar el
buen funcionamiento del sistema nervioso. Son alimentos ricos en grasa, la carne,
los productos lácteos como la leche entera, la mantequilla o la margarina, los
frutos secos y los aceites vegetales.
Durante el primer trimestre, el requerimiento de calcio aumenta de 1.000
miligramos a 1.200 miligramos, el de ácido fólico aumenta de 170 microgramos a
400 microgramos y el de hierro, generalmente, no se puede suplir sólo con la
dieta, por lo que es necesario recurrir a los suplementos, que te prescribirá tu
médico a partir del segundo trimestre, ya que los requerimientos de hierro, calcio y
ácido fólico aumentan considerablemente, en especial, durante el último trimestre.

5
 IV. Desarrollo

4.1 Alimentacion en el embarazo

Durante el embarazo una mujer sufre numerosos cambios hormonales que justos a
una necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación tenga una gran
importancia durante esta etapa de la vida. Cada face del embarazo requiere una
necesidad nutricional correcta tanto de energía como de nutrientes, tanto para la
madre como para el futuro bebe. Es un gran momento para poner especial enfacis
en la alimentación.

Tambie tiene gran relevancia el control de peso a lo largo del enbarazo, donde un
incremento el peso correcto debe estar entre de 10 a 12 kg.

Durante esta etapa tan importante hay que tener especial cuidado con nuestra
alimentación. Ya no debemos cuidar solo nuestro cuerpo si no que también estamos
alimentando a nuestros hijos. Lo que comamos va atener una influencia directa en
la salud de nuestros hijos adultos y tener unos buenos abitos nos permite además
no coger kilos durante esa época

4.2 Porque es importante que te alimentes bien cuando estes embarazada

¿alguna vez te as preguntado como puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras

durante tu embarazo, cuando un bebe recién nacido solamente pesa una fracción
de esa cantidad? Aunque pueda variar de mujer, a continuación detallamos como
esas libras pueden acomularse:

 7.5 libras - peso promedio del bebe

 7 libras – las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo
de la madre
 4 libras – sangre adicional
 4 libras – liquidos corporales adicionales
 2 libras – aumento de tamaño del pecho
 2 libras – liquido amniótico que rodea al bebe
 1.5 libras – la placenta

4.3 Nutriente importantes

Los científicos saben que tu dieta pueden afectar la salud de tu bebe – incluso antes
de quedar embarazada. Por ejemplo, estudios indican que el acido fólico ayuda a
prevenir que ocurra defectos del tubo neural durantes las primeras etapas del
desarrollo del feto y durante las primeras semanas de embarazo

6
Los médicos recomiendan que las mujeres tome suplementos de asido fólico antes
y durante el embarazo (especialmente durante los primeros 28 dias).

El calcio es otro nutriente importantes para las mujeres embarazadas, debido a que
las necesidades de calcio de tu bebe en crecimiento son altas, tu deverias
incrementar tu consumo de calcio para prevenir la perdidad de cacio en los huesos
Los alimentos que son las mejores fuentes de calcio son la leche y otros productos
lacteos

Los síntomas de intolerancia a la lactancia incuyen diarrea, distención abdominal, o

exceso de gas después de consumir leche

4.4 Planificar el embarazo

El peso de la madre es un factor importante a considerar antes de concebir, si hay

sobre peso lo mas indicado es hacer una dieta para perder peso antes de quedarse
embarazada. La mujer debe de empesar su embarazo con un peso correcto y
estando bien nutrida.
En cuanto a la dieta lo ideal es llevar una alimentación variada y equilibrada. Lo
único a tener en cuenta primeramente es el acido fólico o vitamina B9, con la
alimentación de la sociedad actual es frecuente hacer un deficit de esta vitamina,
por esta razón siempre se aconceja tomarla en forma de complrmento alimenticio
meses antes de quedar embarazada. Las necesidades diarias de acido fólico es de
200 mg y durante el embarazo aumenta hasta un total de 400 mg al dia.

4.5 Alimentación durante el primer trimestre del embarazo

En el momento que una mujer queda embarazada uno de los cambios importantes
es el enlentecimiento de la digestión. El objetivo de esto es que el alimento
permanesca por mas tiempo en el intestino, y en consecuencia, la absorción de
nutricion sea mayor.
La ganancia de peso durante los primeros tres meses debe ser de entre 0,5 kg. Y
1,5 kg de peso, esta ganancia de peso es muy pequeña ya que el feto tan solo
alcanza unos 16 cm de tamaño.

Nutrientes a tener en cuenta durante la primera etapa del embarazo.

 Proteínas, grasas e hidratos de carbono: su presencia es muy importante,

aunque las cantidades recomendadas no son diferentes a la de una dieta
equilibrada. Esto significa que debe haber una fuente de proteínas en cada
comida (carne , pescado, legumbres, quesos, y huevos), que los hidratos de
carbono complejos (pasta, arroz, pan) deben de estar presente diariamente
y que hay que bijilar con las grasas.

7
  Minerales: la dieta debe cumplir los requerimientos de hierro, yodo y calcio,
aunque las cantidades de estos y otros minerales no deberían ser mayores
hasta el 4° de embarazo.
 Vitaminas : C,A,D,E y vitaminas del grupo B
 Fibra: el consumo diario de fibra es necesario para tener un intestino sano y
evitar el estreñimiento,las fibras la aportan las verduras, frutas y legumbres

4.6 Dieta durante el segundo y el tercer trimestre de embarazo

A partir del cuarto mes de embarazo empieza a aumentar el requerimiento

energético y calórico de la futura madres. El peso que se recomienda ganar durante
el segundo trimestre del embarazo es de 3,5 a 4 kg, y durante el ultimo el ultimo
trimestre del embarazo es de 5 a 5,5 kg de peso.

4.7 Recomendaciones que hay que tener en cuenta:

 Aumentar la cantidad de alimentos que aportan hidratos de carbono

complejos, por ejemplo, comiendo mas pan.
 Aumentar la cantidad de proteínas diarias, por ejemplo, comiendo trozos mas
grandes de carne o pescado
 Disminuir las grasas saturadas y aumentar las grasas saludables
consumiendo frutos secos, pescado azul o bebiendo un baso de leche
 Aumentar la ingesta de calcio: apartir del cuarto mes de embarazo y hasta el
nacimiento del bebe por ejemplo bebidas de arroz, y avenas etc
 Aumentar el hierro de la dieta: es muy común que parezca anemia en fases
avanzadas del embarazo provocada por el aumento del tamaño del feto. Los
primeros alimentosque los contienen son las carnes roja, el huevo, el
pescado y las legumbre.

4.8 Combatir las primeras molestias del embarazo

Mareos: son frecuentes durante todo el embarazo, sobre todo por la mañanas.
Empeora cuando cuando hay bajadas de tensión o de los niveles de azúcar en
sangre. ¿Qué hacer?

 Comer algo en la cama, antes de ponerse de pie (por ejemplo unos biscotes).
 Comer poco pero a menudo unas 6 o 7 veces al dia.

8
  Evitar las bebidad cafeína como el te, el café y las bebidas de cola
 Comer alimentos que aporten hidrato de carbomo en todas las comidas.
Puede ser en forma de pan, arroz, patata, legumbres, cereales o frutas.

Nausea y vomitos : para combatir las nauseas y los vomitos se deben seguir las
mismas recomendaciones que para los mareos. Si aun asi persiste:

 Tomar infuciones de menta, comino o zumo de piña.

 Tomar las frutas hervidas o al horno.
 Tomar los lacteos de forma de yogur o queso, evitando beber leche.
 Evitar las carnes mas grasas y los embutidos.
 Evitar las frutas cítricas como el zumo de naranja

Acidez o reflujo: normalmente estas molestias aparecen los últimos meses de

gestación, cuando el tamaño del feto es mayor y empieza a comprimir el estomago.
Consejos para mejorar:
 Evitar la fruta en ayunas y como postres.
 Evitar alimentos acidos y picantes: vinagre, limón pimenton, etc,
 Evitar los productos integrales o que contengan mucha cantidad de fibra
 Evitar cocinar, planchar y freir.
 Evitar entre mas de 3 horas sin ingerir alimentos.

Estreñimiento: es muy frecuente a partir del segundo trimestre del embarazo. No

es aconsejable el uso de laxantes en embarazadas pero si se pueden administrar
supositorios de glicerina y suplementos de fibra. Recomendaciones dietéticas.

 Beber agua en infusiones o calcio durantetodo el dia llegar a 2 litros en total.

 Caminar y hacer ejercicios ficicos.
 Comer alimentos vejetales en todas las comidas

Calambres musculares: se pueden padecer calambres musculares a partir del

segundo mes de embarazo. La dieta para ayudar a combatirlos debe contener:
 Alimentos ricos en vitaminas del grupo B , como cereales, legumbres,
carne,pescado, huevos o lacteos.
 Alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, platanos o verduras de
hojas verde

Insomnio: suele ocurrir hacia el final del embarazo. Recomendaciones

 Senar pronto y ligero. Por lo menos dos oras antes de acostarse evitando
sofritos y fritos
 Consumir alimentos que aportan tritofano: huevos, pollo, jamon y beber un
vaso de leche
 Eliminar de la alimentación el café, el chocolate, el te y las bebidas de cola.

9
RECOMENDACIÓN
Recomendamos a pacientes embarazadas que durante el embarazo la
alimentación debe ser más completa variada y equilibrada para garantizar la salud
de la mujer y la del futuro del bebé, durante este periodo el cuerpo de la mujer
debe cubrir las necesidades extras de energías proteínas, vitaminas, minerales , e
hidratos de carbono que él bebé demanda para su correcto desarrollo.
Alas mujeres embarazadas no debe consumir bebidas alcohólicas ya que puedan
provocar daños en el desarrollo físico y mental del bebé, el alcohol llega al bebe a
través de la placenta y además podría causar problemas al desarrollo del
embarazo.
Durante el embarazo hay que reducir el consumo de alimentos calóricos, dulces ,
bollerías ,grasas ,mantequillas y margarinas, embutidos, carnes, grasa y bebidas
azucaradas ,una embarazada puede realizar tres comidas diaria, que conviene
ampliar a cinco o seis tomando tentempiés sanos como frutas o lácteos se debe
de incluir en la dieta de alimentación de todos los grupos ,verduras, huevos,
lácteos bajo engrasa ,cereales y sus derivados (pan ,arroz, pastas)preferiblemente
integrales pescado y carne magras ya que a partir de la segunda mitad de la
gestación se necesita aumentar entre 250 y 300 calorías extra en alimentos del
embarazo.
Toda embarazada deben de aumentar la ingesta de líquidos y aguas infusiones
,caldos, zumos de frutas no azucaradas y bebidas sin alcohol para aumentar la
ingesta diaria debido a la expansión del volumen plasmático y que el 90 % de
leche y materna es agua y se debe comer comidas enriquecidas en alimentos
ricos en asido fólicos y calcio y hierro y verduras y hojas verdes y frutas como
naranjas o el plátano y legumbres , cereales y lácteos que son ricos en calcio y
alimentos que contienen hierro, espinaca, huevos, pescado, las carnes y marisco
estos alimentos y además de hierro proporciona el yodo necesario para el
embarazo
Mantenerse hidratado por eso es muy importante el consumo de agua y líquidos
las mejores alimentaciones en el embarazo y seguras son pescados, jamón,
huevos, los lácteos, legumbres y los frutos secos ya mencionados, no comer
carne, pescado, o huevos crudos o medios cocidos, ya que si se tiene una buena
alimentación será una mejor vida para el futuro del bebe

10
V. Conclusión
Como estudiante de la universidad Martín Lutero de nueva guinea hemos llegado
a la con colusión que la alimentación durante el embazo es de gran importancia
para la madre y el bebe algunas mujeres des conocen los beneficio que aporta
una buena alimentación ricos en vitaminas, minerales, proteínas, calcio, acido
fólico, y hierro en la cual trae buenos beneficios para ambos.

El embarazo es una época especialmente importante en que la mujer debe

enfocarse en recibir atención médica y nutrición apropiada, las mujeres que
padecen de problemas específicos de salud o las que requieren de ayuda para
implementar una alimentación saludable, deben consultar con un nutricionista
profesional los elementos nutritivos son saludables incluye una alimentación
balanceada, un aumento de peso apropiado, el uso adecuado de los suplementos,
evitar el alcohol y un manejo saludable de los alimentos
También hay que reconocer que un mal estado nutricional materno puede
ocasionar problemas de prematuridad y mortalidad fetal, y que los estados de
obesidad también pueden resultar peligroso para la salud del futuro bebe
Debe tener en cuenta que todo lo que usted consume durante el embarazo pasa a
través de la placenta y llega asta el bebe por lo que en la medida que usted
consuma alimentos ricos vitaminas y minerales mayores serán los nutrientes que
reciba su hijo dentro de su útero
Recuerde que la principal motivación que usted debe tener presente es ofrecerle a
su bebe todos los nutrientes que necesita pata su desarrollo por lo tanto reflexione
sobre cada comida que haga y si esta es buena o no para la salud de su bebe

11