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    Guia Ejercicios de Kegel PDF

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    Este documento describe los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Explica que estos músculos van desde el pubis hasta el coxis y sostienen los órganos internos. Realizar los ejercicios diarios mejora el control de los esfínteres, previene prolapsos y mejora la función sexual. Recomienda hacer series de contracciones sostenidas de 3 a 10 segundos, repetidas 3 veces al día, para fortalecer gradualmente los músculos a lo largo de semanas.

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    Este documento describe los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Explica que estos músculos van desde el pubis hasta el coxis y sostienen los órganos internos. Realizar los ejercicios diarios mejora el control de los esfínteres, previene prolapsos y mejora la función sexual. Recomienda hacer series de contracciones sostenidas de 3 a 10 segundos, repetidas 3 veces al día, para fortalecer gradualmente los músculos a lo largo de semanas.

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    Este documento describe los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Explica que estos músculos van desde el pubis hasta el coxis y sostienen los órganos internos. Realizar los ejercicios diarios mejora el control de los esfínteres, previene prolapsos y mejora la función sexual. Recomienda hacer series de contracciones sostenidas de 3 a 10 segundos, repetidas 3 veces al día, para fortalecer gradualmente los músculos a lo largo de semanas.

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    Los famosos Ejercicios Kegel

    Los músculos del suelo pélvico constituyen un haz entrelazado de músculos, que va desde el pubis
    hasta el coxis (hueso situado al final de la columna vertebral), y sostiene los órganos internos en una
    posición adecuada, algo esencial para su correcto funcionamiento. Se suele utilizar el símil de una
    “hamaca” que sujeta los órganos de la pelvis.

    Pero no sólo ofrecen soporte, sino que tienen un papel fundamental en la continencia urinaria y fecal,
    y también en el orgasmo. Entre los músculos del suelo pélvico el principal es el músculo elevador del
    ano (puborrectal, pubococcígeo e iliococcígeo). Sumado al músculo coccígeo, forma el diafragma
    pélvico.
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    Beneficios
    Cuando realizas los ejercicios diarios, sentirás mayor control sobre tus esfínteres, además mejorará la
    función de soporte en tu suelo pélvico, previenes prolapsos genitales y si te has hecho una cirugía
    podrás recuperarte más rápido.

    • Embarazadas: Evitarán pérdidas de orina y recuperarán la tonicidad de su suelo pélvico


    después del parto.
    • Incontinencia: Reducirán los síntomas de incontinencia urinaria y/o fecal.
    • Menopausia: Previene las disfunciones derivadas de cambios hormonales.
    • Sexo: Favorece relaciones sexuales más placenteras.

    ¿Cuándo hacerlos?
    La constancia es la clave del éxito, para estos ejercicios deberás incrementar la dificultad. Para
    empezar esta sencilla guía te puede ayudar:

    1.- Realiza una SERIE de 8 a 12 contracciones con intensidad máxima (lo más que puedas).

    2.- Cada SERIE deberá durar de 3 a 10 segundos. No te mortifiques, poco a poco irás avanzando.

    3.- Repite 3 SERIES.

    4.- Al finalizar cada SERIE toma un descanso de 15 a 20 segundos.

    Al hacer estos ejercicios todos los días, fortaleces el suelo pélvico y los músculos PC proporcionarán
    una vagina más estrecha que hará sentir más a tu pareja y a ti.

    ¿Resultados?
    A las dos o tres semanas de comenzar tu entrenamiento, podrás sentir cambios en la musculatura de
    tu suelo pélvico. Si tus músculos están débiles quizá tardes un poco más.
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