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    Guia de Ejercicios

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    Yelitza D La Cruz Marquez P
    El documento proporciona una guía básica de ejercicios para pacientes de un plan médico. Recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos en una caminadora o trote estático, seguido de ejercicios para miembros superiores y ejercicios para miembros inferiores usando mancuernas o botellas de agua. Los ejercicios deberían hacerse de 10 a 15 repeticiones en 3 series. También incluye estiramientos para cada grupo muscular que deberían mantenerse de 10 a 15 segundos.

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    Yelitza D La Cruz Marquez P
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    El documento proporciona una guía básica de ejercicios para pacientes de un plan médico. Recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos en una caminadora o trote estático, seguido de ejercicios para miembros superiores y ejercicios para miembros inferiores usando mancuernas o botellas de agua. Los ejercicios deberían hacerse de 10 a 15 repeticiones en 3 series. También incluye estiramientos para cada grupo muscular que deberían mantenerse de 10 a 15 segundos.

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    guia de ejercicios

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    El documento proporciona una guía básica de ejercicios para pacientes de un plan médico. Recomienda un calentamiento de 5 a 10 minutos en una caminadora o trote estático, seguido de ejercicios para miembros superiores y ejercicios para miembros inferiores usando mancuernas o botellas de agua. Los ejercicios deberían hacerse de 10 a 15 repeticiones en 3 series. También incluye estiramientos para cada grupo muscular que deberían mantenerse de 10 a 15 segundos.

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    Guía básica para pacientes de Plan Medico

    Calentamiento de 5 a 10 minutos en la caminadora o trote estático.

    Ejercicios de Miembro Superior

    Con unas mancuernas si se tienen o puede hacerse con dos potecitos de agua con peso adecuado

    que pueda soportar el usuario.

    De 10 a 15 repeticiones (3 series)

    (Ejercicio para trabajar musculo (Ejercicio para trabajar musculo


    deltoides Anterior)
    deltoides medio)
    De 10 a 15 repeticiones (3 series)

    (Ejercicio para trabajar musculo (Ejercicio para trabajar musculo


    Biceps) triceps)

    (Ejercicio para trabajar musculo (Ejercicio para trabajar musculo


    Pectoral) Trapecio)
    Ejercicios de Miembro Inferior

    De 10 a 15 repeticiones (3 series)

     Glúteo mayor, cuádriceps, aductor, soleo


    isquiotibiales, gastrocnemius y bíceps
    femoral.  Musculos Isquiotibiales

    Musculos Abductores
     Musculo glúteo
    De 10 a 15 repeticiones (3 series)

     Cuadriceps
    Triceps Sural

    Con escaleras
    Estiramientos

    Hacer cada posición de 10 a 15 segundos

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