10 Smoothies Saludables PDF

10 Smoothies saludables
INTRODUCCIÓN
Adelgazar no es una tarea fácil y más cuando nos encanta la comida poco saludable
y no nos gusta mucho hacer ejercicios, sin embargo, últimamente vemos como
muchas personas han tomado conciencia de lo beneficioso que es para nuestra
salud, llevar hábitos de vida saludables, que además de ayudarnos a mantener
nuestro peso ideal, también nos haga lucir ese cuerpo que tanto deseamos.
En este momento están muy de moda las bebidas naturales, tanto Smoothie s de
frutas y verduras y también las infusiones, ya que muchos de ellos nos ayudan a
limpiar nuestro organismo, a mejorar nuestro sistema digestivo y lo que es mejor a
bajar de peso, junto con una alimentación sana y ejercicio regular, y, es por eso que
el día de hoy deseo darles las recetas de 10 Smoothie s para bajar de peso
naturalmente, que les encantarán y les serán de gran ayuda.
Cualquier Smoothie que decidas tomar, es importante que lo acompañes con una
alimentación balanceada, alejada de las grasas, la comida chatarra, las gaseosas y
el alcohol (consumo moderado), y como no hay nada milagroso a la hora de perder
peso, es importante que realices alguna actividad física por lo menos tres veces a
la semana, no sólo para bajar de peso, sino también para tonificar el cuerpo. Puedes
subir y bajar escaleras, montar en bici, bailar, trotar o simplemente salir a caminar.
1. Smoothie para limpiar el colon y bajar de peso en 7 días
Este Smoothie para perder peso y limpiar el colon en 7 días, sólo lo debes tomar durante 7
días seguidos, dos veces al día, sin saltarte ninguna comida del día, incluyendo alimentos
saludables y bebiendo además 8 vasos de agua diarios.
Para preparar el Smoothie, necesitas los siguientes ingredientes:
Para preparar dos vasos de Smoothie, que son los que tomarás durante el día:
• Una rodaja de piña
• Medio pepino
• 1 manzana (roja o verde)
• 1/2 Sábila o aloe vera
• El Smoothie de una naranja
• Hielo
Preparación del Smoothie para bajar de peso y limpiar el colon
1. Parte la tajada de piña en cuadros. Lava muy bien el pepino y pártelo en rodajas
con todo y cáscara. Lava la manzana y retírale el corazón, y pártela en cuadros sin
retirar la cáscara. Toma la penca de una sábila y divídela en dos para que uses solo
media en la preparación de los dos vasos de Smoothie para el día, retira todo el gel
y añádelo a la licuadora.
2. Añade un vaso de agua en la licuadora y agrega los ingredientes poco a poco para
que se licuen bien y finaliza agregando el Smoothie de la naranja.
2. Smoothie natural para aplanar el abdomen

Este batido para aplanar el abdomen, además de estar delicioso, te ayudará a limpiar el
cuerpo, eliminar toxinas y acabar con esas llantitas que tanto te molestan. Sin embargo, es
importante que acompañes alguno de estos batidos con una alimentación sana y
equilibrada, el consumo de agua constante y alguna actividad física regular.
Para preparar este batido para aplanar el abdomen, sólo necesitas:
• Un pedazo de gel de sábila (aloe vera) sin cáscara y sin espinas de aproximadamente
5 centímetros
• Medio limón con cáscara y sin semillas.
• Hielo
1. Añade estos dos ingredientes a la licuadora y procésalos hasta que quede como
una especie de ponche. Bébelo en la mañana en ayunas y espera 60 minutos para
desayunar algo saludable. Lo ideal es preparar cada batido y tomarlo de inmediato,
para que no pierda sus propiedades y no se ponga agrio por la cáscara del limón.
3. Smoothie de melón para bajar de peso
Este Smoothie de melón para bajar de peso además te ayudará a eliminar el líquido que
tienes retenido, que en ocasiones causa inflamación y dolor en las piernas y los pies,
además elimina toxinas y ayuda a neutralizar la acidez. Además consumir este Smoothie o
el melón sólo, también previene manchas en la piel gracias a la eliminación de toxinas, ya
que muchas de las manchas se deben a la manifestación de toxinas que se encuentran
dentro de nuestro organismo, aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc, y nivela el
colesterol alto.
Los ingredientes que les daré a continuación, son los que necesitarás para preparar el
Smoothie para un día, es decir dos vasos de Smoothie. No existe un tiempo límite para
consumir este Smoothie, eres tú quien decide, cuánto tiempo deseas tomarlo:
• Medio melón picado
• Una taza de fresas
• 4 hojas de lechuga previamente lavada y picada
• Hielo
1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora, hasta que se mezclen completamente.

Si notas que está muy espeso y no se licuan bien, agrega un poquito más de agua.
Listo para consumirlo.
Es recomendable tomar un vaso de Smoothie en las mañanas y uno en las noches, El

Smoothie que te sobre, debes guardarlo en la nevera para que se mantenga frío y fresco.
Además para que las frutas duren mucho más tiempo.
4. Smoothie quema grasa

Estás en un régimen de pérdida de peso, haciendo ejercicios regularmente, alimentándote
bien, etc., sin embargo deseas algo natural que te ayude a potenciar la quema de grasas,
la eliminación de toxinas y que te ayude a tener más energía para realizar las tareas del día
a día… esto es para ti.
Para preparar necesitas los siguientes ingredientes:
• 1 taza de arándanos
• 1 taza de té verde frío
• 1/2 banano
• 5 cubos de piña
• 1/4 de taza de hojuelas de avena
• 1/4 de taza de espinacas
• 1/2 taza de yogur descremado
• Hielo
1. Añade todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta que se mezclen por
completo. Te van a salir aproximadamente tres vasos de Smoothie, los cuales debes
tomar a lo largo del día, puedes tomar un vaso en ayunas antes del desayuno o
como desayuno, un vaso en la tarde como merienda y un vaso en la noche antes
de irte a la cama. Debes acompañarlo con una alimentación saludable, ejercicio
regular y el consumo de agua durante todo el día.
5. Smoothie para desinflamar el estómago

Este batido es ideal para esos momentos en los que te sientes molesta a causa de la
hinchazón estomacal, además mejorará tu digestión y prevendrás otros problemas
estomacales.
Para preparar necesitarás los siguientes ingredientes:
• 1 Taza de papaya picada
• 1 cucharada de linaza
• 2 tazas de agua
• 2 cucharadas de avena cruda
• 1 cucharadita de miel de abeja
• Hielo
1. Lleva todos los ingredientes a la licuadora y mézclalos muy bien. Bebe el batido en
ayunas durante una semana y disfruta de sus propiedades. ¡Es increíble!
6. Smoothie para controlar la ansiedad

Si sufres de ansiedad ya sea causada por el estrés del día a día o por estar haciendo algún
régimen para bajar de peso, hoy te traigo este rico Smoothie para controlar la ansiedad,
que te ayudará a calmarte, a nutrirte y a sanar tu sistema. Además si lo consumes a media
mañana o en la merienda, notarás que te alejarás de alimentos poco saludables y te sentirás
satisfecha durante muchas horas, algo que te ayudará mucho a lograr tu meta de perder
peso.
Necesitarás los siguientes ingredientes (porciones para un vaso):
• Una manzana (verde o roja)
• 5 fresas o frambuesas
• Dos cucharadas de avena
• Un puñado de almendras
• Un vaso de té de manzanilla frío
• Hojas de menta
• Hielo
Lava todos los ingredientes y retírale a la manzana las pepas y el corazón. Introduce todos
los ingredientes a la licuadora y procesa hasta que se mezclen por completo. Bebe en
cualquier momento del día, sobretodo en esos momentos en los que sientes ansiedad de
comer cosas poco saludables.
7. Smoothie para perder 2 kilos en una semana
¿Tienes un evento especial y deseas verte espectacular en ese vestido que tienes
guardado desde hace tiempo y que por esos kilos de más no te has podido volver a
colocar?… este Smoothie es para ti.
Necesitarás los siguientes ingredientes:
• Medio pepino con cáscara (el que se usa para las ensaladas)
• 2 tomates (jitomates) con cáscara
• 1 rama de apio
• Un vaso con agua
• Hielo
1. Para hacer este Smoothie primero que todo lava correctamente los ingredientes
para luego cortarlos en trozos pequeños y mezclarlos en la licuadora. Bebe en la
mañana como desayuno y refrigera el resto de Smoothie, para beberlo en la noche
como cena.
8. Batido verde de las famosas para bajar de peso

Este batido verde para bajar de peso, las famosas lo consumen durante todo el día, pero lo
más recomendable es beberlo sólo dos veces al día y consumir bastante agua, para eliminar
toxinas, retención de líquidos e hidratar tu cuerpo.
Los ingredientes que necesitarás para preparar el batido de las famosas para bajar de peso,
son los siguientes (receta para dos vasos):
• Una libra de espinacas
• 1 Pepino
• 1 Pera
• Limón
• Hojas de hierba buena o menta
• Hielo
1. Lava muy bien todos los ingredientes y mételos a la licuadora, añadiendo un vaso
de agua. Licua muy bien hasta que todos los ingredientes se incorporen. No cueles
la preparación y bébela dos veces al día, un vaso en la mañana y otro en la noche.
9. Smoothie natural para bajar de peso
Este batido también tiene propiedades desintoxicantes, que te ayudarán a limpiar el
organismo, a activar el metabolismo y a bajar de peso. Debido a su alto contenido de fibra,
es excelente para aquellas personas que tienen problemas de estreñimiento y además
puede convertirse en un excelente desayuno y cena, ya que contiene muchos nutrientes.
Para preparar este Smoothie necesitarás los siguientes ingredientes (para preparar los dos
Smoothie s de un día):
• 1 rama de apio
• 1 pepino
• Smoothie de 2 o 3 limones
• Col rizada
• 1 ramo de espinacas
• 2 manzanas rojas
• Una rebanada de jengibre (si deseas)
• Hielo
•
1. En la licuadora introduce todos los ingredientes, hasta que se mezclen por completo,
ve agregando agua, hasta que veas que el Smoothie queda casi líquido, ya que es
importante consumir todo sin colar. Sirve y listo. Toma este Smoothie en la mañana
y en la noche.
10. Smoothie para quemar grasa y bajar de peso

Esta receta de Smoothie para quemar grasa y bajar de peso además de ser muy beneficiosa
a la hora de combatir la grasa corporal, también te hidratará porque contiene ingredientes
muy frescos y deliciosos.
Sólo necesitas (receta para dos vasos):
• Dos tazas de fresas
• Una taza de sandía o patilla
• Dos tomates (jitomates) maduros
• Hielo
1. Vierte los ingredientes partidos en trozos en la licuadora y licua hasta que queden
todos los ingredientes mezclados. Es importante que NO añadas agua a la
preparación, por lo que si te gusta frío, es recomendable meter las fresas y la sandía
en pequeños pedazos al congelador de un día para otro y luego preparar el
Smoothie como lo mencioné anteriormente. Verás que quedará helado, refrescante
y delicioso.
También es recomendable NO añadir azúcar a la preparación, ya que la idea del Smoothie
quema grasa es consumirlo 100% natural. También es importante añadir que este Smoothie
debe ser consumido una vez sea preparado, ya que con el tiempo pierde sus propiedades.
Este Smoothie quema grasa lo debes consumir en las mañanas en ayunas, en las noches
antes de irte a dormir y si lo deseas en el trascurso del día, las veces que desees.

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2. Smoothie natural para aplanar el abdomen

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora, hasta que se mezclen completamente.

Es recomendable tomar un vaso de Smoothie en las mañanas y uno en las noches, El

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