Reto Fit 37

#ReTo FiT
3 sem/7Kg
Manual
y
Recetario
QUIERO FELICITARTE POR LA DECISIÓN QUE HAS
TOMADO, SI HAS LLEGADO HASTA AQUÍ, ES QUE
HAS TOMADO UNA DE LAS DECISIONES MÁS
IMPORTANTES DE TU VIDA. DETRÁS DE ESA
DECISIÓN, NO SÓLO HAY UN CAMBIO FÍSICO,
TAMBIÉN SE ESCONDE UN CAMBIO DE
MENTALIDAD Y DE ACTITUD, QUE TE HARÁ GANAR
AUTOESTIMA, CONFIANZA EN TI MISMO Y
SEGURIDAD.EL MOTOR DEL SER HUMANO ES
TENER SIEMPRE EN MENTE UN PROYECTO QUE
NOS ILUSIONE, ¡Y QUÉ MEJOR PROYECTO QUE
NOSOTROS MISMOS!
HORA DE ACEPTACION
Has llegado hasta aquí seguramente agotado,

harto de todos los intentos fallidos, con una
autoestima baja, sintiendo que cada paso en el
camino ha sido un fracaso. Pero ha llegado el
momento de empezar desde cero, con todo el
aprendizaje acumulado, con la pequeña
certeza de que esta vez será la definitiva,
olvidando todos los tropiezos, no sin antes
decir acepto a la persona que has sido. Y este
aceptación es real. y esta aceptación es de
forma sincera.
Colócate frente a un espejo, preferiblemente viéndote el
cuerpo entero.
Obsérvate unos minutos. Fíjate en tus piernas, su longitud,
su volumen, cómo se ajustan a tu ropa. Mira tus caderas, tu
cintura, su tamaño.
Recorre con la mirada tu abdomen y tu pecho. Fíjate en tus
brazos, en tu cuello, en tu cara. Te surgen infinidad de
sentimientos negativos hacia ti mismo. Tranquilo, en poco
tiempo querrás a la persona que ves al otro lado. Mírate a
los ojos y repite varias veces: "Estoy dispuesto a decirte
adiós y ser feliz". Prueba otra vez. Una vez más. ¿Cuántas
más? Hasta que te lo creas, aunque tengas que quedarte
toda la noche ahí parado. Tómate el tiempo necesario con el
ejercicio anterior. No hay prisa. De hecho, sólo cuando estés
preparado, debes continuar con el siguiente apartado.
Escribe tus reflexiones:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Coge lápiz y papel. Escribe arriba en grande:
¿Para qué quiero perder peso? Ahora escribe tantos motivos
como se te ocurran.
Da igual si son muy simples, da igual que te den un poco de
vergüenza. Son tus motivos y es hora de escribirlos. Para
ponerme la ropa que desee. Para poder llevar falda. Para
ponerme la camisa que hace tres años que no me queda
. Para tener novia. Para tener mejor salud. […] Adelante:
QUIERO PERDER PESO PARA

1. _______________________________________.
2. __ _____________________________________.
3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
4. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __.
5. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
6. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _.
Léela las veces que necesites: al acostarte, al levantarte,

en el momento que sea a lo largo del día. Lo importante
es que no olvides qué es lo que quieres conseguir:
Para Tomar las medidas te en cuenta
1. Siempre pesate en la misma báscula y a la misma hora.
2. De preferencia pesate sin o con la menor cantidad de ropa

y sin accesorios (joyas, reloj, monedas,etc) .
3. El mejor momento para pesarte es al levantarte, después

de ir al baño y en ayunas.
4. utiliza para tus mediciones un metro rigido y no elástico.
5. si te encuentras en periodo de mestruacion ten en cuenta

que tu peso puede aumentar hasta 1 kg por retención de
liquidos.
6.Al momento de realizar la medicion del area abdominal

hazlo sin ropa y vas a dividir tu abdomen en 3 partes:
abdomen alto debajo del busto, abdomen medio sobre el
ombligo y abdomen bajo debajo del ombligo.
7. Al medir la circunferencia de brazos y piernas vas a

calcular la mitad entre cada articulación:
Brazo: Entre hombro y codo tomarás la medida.
Pierna: Entre Cadera y rodilla tomarás la medida.
COMO PREPARAR NUESTRO PRINCIPAL COMPONENTE:
Bueno para empezar, vamos con la preparación que es la

siguiente :
1. Coloca a hervir 1 litro de agua en el fogón
2. Deja hervir el agua
3. Al hervir apaga el fogón y destapa el sobre de té y
rompe el contenido dentro del agua, Se tornará de un
color muy oscuro, y el contenido será fibra natural que
potencializara los resultados)
4. pasa la preparación a un recipiente plástico.
5. Tapa la infusión y deja reposar por 8 horas
6. Al día siguiente agrega a la mezcla 3 litros de agua fría.
(ojo si sufres de estreñimiento solo agrega 2litros de
agua
7. IMPORTANTE MANTENER REFRIGERADO.
"REPITE YO QUIERO, YO PUEDO, YO VOY A LOGRARLO "
COMO VAS A CONSUMIR NUESTRO DETOX:
Nuestro Detox lo vas a consumir 3 veces al dia de la

siguiente forma:
1. Tomar un vaso de té 8 onzas caliente o tibio, 40

minutos antes del desayuno con medio zumo de un
limón.
minutos antes del almuerzo con medio zumo de un
limón.
minutos antes de la cena con medio zumo de un limón.
"LO UNICO IMPOSIBLE ES AQUELLO QUE NO INTENTAS "
DURANTE EL TIEMPO EN QUE ESTAMOS EN ESTE RETO NO

VAS A CONSUMIR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS:
1. Lácteos : vamos a evitar el consumo de lácteos y derivados (Leche ,

queso, yogurt, etc) temporalmente durante el tratamiento , ya que si
los consumes podrías aumentar el movimiento intestinal y generar
aumento del dolor abdominal.
Podemos reemplazar su consumo con leches vegetales ( leche de
avena , de almendras, coco o de arroz).
2. Dulces: Durante el tratamiento evitaremos consumir galletas

endulzadas, helados, gaseosas, chocolatinas, jugos procesados,
bocadillos esto con el fin de favorecer la expulsión
completa de parásitos.
Podemos reemplazar como endulzantes la panela rallada, stevia , miel
de agave o miel de abejas .
3. Alcohol: Entramos en un proceso Detox razón por la cuál las bebidas

alcohólicas están contraindicadas durante el tratamiento, con el fin de
evitar una deshidratación aguda.
"DA SIEMPRE LO MEJOR DE TI, LO QUE SIEMBRES HOY DARA FRUTOS MAÑANA "
QUE VOY A SENTIR AL CONSUMIR MI DETOX:
Durante los primeros días de tratamiento con nuestro Detox,

vas a presentar por una crisis curativa
(hace referencia a síntomas que aparecen con apariencia de
desmejoramiento) .
Esta crisis suele aparecer los 3 primeros días del proceso, voy a
mencionarte algunos de estos síntomas de los cuales no debes
preocuparte ya que son parte del proceso:
* Dolor de cabeza
* Dolor o cólico estomacal
* Inflamación y gases
* Diarrea
*Erupciones en la piel
* Nauseas
* Ansiedad
* Cansancio
* Boca seca
* Mal aliento o sabor metálico
* Ganas de orinar con frecuencia.
"TU PUEDES CON TODO "
YA TENEMOS CLARO QUE SÍNTOMAS PODEMOS PRESENTAR
AHORA ESTAMOS MAS CONVENCIDOS QUE LO VAMOS A
LOGRAR!!!
Antes de iniciar nuestro Recetario Vamos a repasar las

porciones que ayudaran a que Nuestro Reto Fit 3/9 nos ayude
a tener los Resultados Planeados:
"SUFRE EL DOLOR DE LA DISCIPLINA O SUFRE EL DOLOR DEL ARREPENTIMIENTO "
SE QUE ESTAS EMOCIONAD@ POR INICIAR A CONTINUACIÓN TE

MENCIONARE UNOS TIPS QUE NOS HAN FUNCIONADO MUY BIEN CON
NUESTROS TESTIMONIOS !!!
Te sugiero cumplas con las siguientes recomendaciones al pie de la letra para tener excelentes

Resultados:
1. Las proteínas animales que consumas deben ser a la parrilla, al horno, a la

plancha o al vapor. Le puedes agregar limón, ajo, sal marina, sal de Himalaya y
pimienta al gusto. si deseas preparar la proteína en salsa lo puedes hacer sin
nada de aceite de ninguna clase, pones la Proteína directamente con aros de
cebolla cabezona, tomate cherry, laurel, orégano y agregar cúrcuma para darle
color.
2. Igualmente los vegetales de tus recetas deben ser sazonados únicamente con
una pizca de sal, preferiblemente marina y pimienta.
3. Recuerda que el aderezo para la ensalada o las salsas mencionadas debe ser
caseras. Nada de salsas preparadas. Una idea que puedes utilizar es: vinagre de
manzana, sal y pimienta al gusto, limón, dentro del contenido encontrarás más
formas de darle sabor a tus platos.
4. Es importante que consumas agua durante todo el día, aproximadamente 2

vasos con cada comida. No la tomes mientras comes, 20 minutos antes o 40
minutos después de la comida.
5.Todas las bebidas que deseas consumir sobre las comidas pueden ser
aromáticas, tes ( sin azúcar) ,agua, no debes consumir jugos.
"CON LOS PIES EN LA TIERRA Y LA META EN EL CORAZON "
SEMANA 1
"MI RAZON MAS IMPORTANTE PARA PERDER PESO ES AMOR PROPIO "
SEMANA 1
Ingredientes Pudin :
3 Cucharadas de chía
1 puñado de fresas
1/2 vaso de leche de coco o almendras
esencia de vainilla al gusto
Preparación:
1.- Coloca la chía en la licuadora junto con la leche y plátano.
2.- Licúa todo hasta obtener una consistencia de puré, puedes
agregar una cucharada de miel de abeja si deseas endulzar.
3.- Refrigera por 1 hora y disfruta.
"NADA ESTA PERDIDO MIENTRAS SE TENGA EL CORAJE DE INCIAR DE NUEVO "
SEMANA 2
"ALGUNOS ABANDONAN POR EL LENTO PROGRESO, NO SE DAN CUENTA QUE AUNQUE
LENTO ES PROGRESO "
SEMANA 2
INGREDIENTES Para 4 personas
1 1/2 tazas Avena
1 litro Leche de almendra o de soya
1/2 raja de Canela
1 taza Frambuesa en mitades
1 taza Arándanos
100 gr Almendras fileteada
1/2 taza Pepitas verdes
2 cucharadas Miel de Abeja
Hojas de Menta fresca
PROCEDIMIENTO
Calienta la leche con la canela, cuando suelte el hervor añade la avena. Mezcla.Cocina a
fuego medio durante 25 minutos o hasta que la avena esté cocida.Deja enfriar y retira la
canela.Sirve y acomoda las frambuesas y Arándanos. Espolvorea las almendras y las
pepitas y vierte la miel. Decora con hojas de menta.
puedes reemplazar las frambuesas por fresas

"CONTINUA HACIÉNDOLO, TAL VEZ MAÑANA SE CONVIERTA EN NUNCA "
SEMANA 3
"QUIZAS NO HAS LLEGADO A LA META PERO ESTAS MAS CERCA DE LO QUE ESTABAS
"
SEMANA 3
Pancakes de avena
Ingredientes:
1 tz. de avena
1 tz. de bebida de almendras o coco (o cualquiera de tu preferencia)
2 cdtas. de esencia de vainilla
2 cdtas. de polvo de hornear
Pizca de sal
Frutas de Bayas Peruanas
Miel de Cabuya de Chef Rama
Preparación
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora o con una batidora.Echar un poco de
aceite de coco en la sartén Cocinar hasta que salgan burbujas de aire, luego darle la
vuelta.
Sé creativo y decora tus panqueques con fruta,
"EL QUE NO TIENE TIEMPO PARA CUIDARSE TENDRÁ TIEMPO PARA CUIDAR DE SU ENFERMEDAD "
AQUÍ PODRÁS ENCONTRAR OPCIONES DE SNACKS PARA TU

MERIENDA
Opción 1: Una fruta (fresas, manzana verde, pera, mango (biche, no maduro),
frutas de color verde menos uvas) y un puñado de almendras, maní, nueces
(frutos secos), puedes acompañarlo de tu agua metabólica.
Opción 2: Si no comiste yogurt griego en el desayuno te lo puedes comer con

frutos secos.
Opción 3: Gelatina SIN AZÚCAR o /y con fruta.
Opción 4: mix de frutos secos, arándanos y banana.
Opción 5: porción de banano y fresas.
Opción 6: puñado de frutos secos
Opción 7: 1 zanahoria entera (puedes untarle mantequilla de maní)
Opción 8: porción de chocolate negro (orgánico)
Opción 9: palomitas de maíz (ojo, maíz natural a granel, precocido

como los que encontramos en el super).
Opción 10: corta 1 banano a la mitad, esparce a ambas partes mantequilla de

maní o cacahuate, pone encima trozos de kiwi.
Opción 11: tajada de pan integral partida a la mitad, esparce sobre ella
mantequilla de maní y ponle fruta en trozos (elige entre fresa, kiwi, banano,
arándanos, frabuesa, mora. También puedes agregarle pequeños trozos de
chocolate negro orgánico).
Opción 12: parfait de frutas.

"CUALQUIER COSA QUE VALGA LA PENA TENER MERECE LA PENA QUE LUCHE POR
ELLA"
RECUERDA QUE EL ÉXITO TUYO DEPENDE DE TI Y LA DISCIPLINA

QUE TENGAS
Comer las 5 veces al día cada 3 horas.

Apegarse y respetar la guía de alimentación, así como Las indicaciones del
tratamiento.
Retirar la piel del pollo y la grasa de las carnes rojas.
Lavar y desinfectar correctamente frutas y verduras.
Evitar el consumo de comidas chatarras.
No ingerir agua o aromáticas con las comidas pero si 20 minutos antes o
30 minutos después.
No saltarte ninguna comida.
Comer despacio y masticar bien los alimentos.
Te recomiendo tomar sobre las comidas no jugo de frutas, puedes
consumir Té de manzanilla, hierbabuena, apio,Té verde, o puedes preparar
un agüita quema grasa y utilizarla como agua de consumo diario.
"QUE GRAN SENSACIÓN MIRAR HACIA ATRAS Y VER

TODO LO QUE HE LOGRADO"

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Has llegado hasta aquí seguramente agotado,

QUIERO PERDER PESO PARA

Léela las veces que necesites: al acostarte, al levantarte,

2. De preferencia pesate sin o con la menor cantidad de ropa

3. El mejor momento para pesarte es al levantarte, después

4. utiliza para tus mediciones un metro rigido y no elástico.

5. si te encuentras en periodo de mestruacion ten en cuenta

6.Al momento de realizar la medicion del area abdominal

7. Al medir la circunferencia de brazos y piernas vas a

Bueno para empezar, vamos con la preparación que es la

COMO VAS A CONSUMIR NUESTRO DETOX:

Nuestro Detox lo vas a consumir 3 veces al dia de la

1. Tomar un vaso de té 8 onzas caliente o tibio, 40

DURANTE EL TIEMPO EN QUE ESTAMOS EN ESTE RETO NO

1. Lácteos : vamos a evitar el consumo de lácteos y derivados (Leche ,

2. Dulces: Durante el tratamiento evitaremos consumir galletas

3. Alcohol: Entramos en un proceso Detox razón por la cuál las bebidas

QUE VOY A SENTIR AL CONSUMIR MI DETOX:

Durante los primeros días de tratamiento con nuestro Detox,

Antes de iniciar nuestro Recetario Vamos a repasar las

SE QUE ESTAS EMOCIONAD@ POR INICIAR A CONTINUACIÓN TE

Te sugiero cumplas con las siguientes recomendaciones al pie de la letra para tener excelentes

1. Las proteínas animales que consumas deben ser a la parrilla, al horno, a la

4. Es importante que consumas agua durante todo el día, aproximadamente 2

INGREDIENTES Para 4 personas

puedes reemplazar las frambuesas por fresas

AQUÍ PODRÁS ENCONTRAR OPCIONES DE SNACKS PARA TU

Opción 2: Si no comiste yogurt griego en el desayuno te lo puedes comer con

Opción 3: Gelatina SIN AZÚCAR o /y con fruta.

Opción 4: mix de frutos secos, arándanos y banana.

Opción 5: porción de banano y fresas.

Opción 6: puñado de frutos secos

Opción 7: 1 zanahoria entera (puedes untarle mantequilla de maní)

Opción 8: porción de chocolate negro (orgánico)

Opción 9: palomitas de maíz (ojo, maíz natural a granel, precocido

Opción 10: corta 1 banano a la mitad, esparce a ambas partes mantequilla de

Opción 12: parfait de frutas.

RECUERDA QUE EL ÉXITO TUYO DEPENDE DE TI Y LA DISCIPLINA

Comer las 5 veces al día cada 3 horas.

"QUE GRAN SENSACIÓN MIRAR HACIA ATRAS Y VER

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