La importancia del deporte para una vida saludable

La práctica de deporte es uno de los pilares para una vida saludable a cualquier edad. Ya sea
saliendo a correr o jugando un partido de fútbol con los amigos, practicar algún deporte te
hará estar más sano y más feliz gracias a los beneficios de la actividad física. En este artículo
explicaremos la importancia del deporte para una vida saludable.

Los beneficios de la actividad física

La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la actividad física como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La
OMS nos explica que la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a
nivel mundial. Además, la inactividad física es la principal causa de un alto porcentaje de los
cánceres de mama y colon, diabetes y cardiopatías.

En la sociedad contemporánea los trabajos que exigen una actividad física son cada vez más
escasos, por eso el deporte cobra una importancia cada vez mayor. Un nivel adecuado de
actividad:

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes

cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión.
 Mejora la salud de los huesos y la capacidad funcional del cuerpo
 Es determinante para el gasto energético y, por tanto, ayuda a tener equilibrio calórico
y un peso saludable.
Basta con 30 minutos de actividad física moderada al día para asegurarse estos beneficios,
por lo que es algo que cualquier persona puede practicar.

La importancia del deporte

El deporte es una excelente forma de actividad física con la que lo pasarás bien y podrás
conseguir objetivos  tales como desarrollo muscular, pérdida de peso o reducción de grasas.
El deporte también beneficia la regulación hormonal y el refuerzo del sistema inmunológico
además de contribuir a un adecuado descanso y a reducir la fatiga.

Los beneficios del deporte no son solo físicos, sino que también afectan a la salud mental,
reduciendo la aparición de depresión y el estrés, mejorando la autoestima e, incluso, las
relaciones sociales, cuando se practican deportes de equipo. En definitiva, ¡el deporte te hace
sentir bien!

EL DEPORTE CONCEPTO Y CLASIFICACION

podría definirse como: "Conjunto de actividades físicas de

carácter lúdico, sujeto a unas normas, bajo la forma de
competición la cual habrá de regirse por un espíritu noble
(llamado deportivo) que está institucionalizado y que puede
llegar hasta el riesgo". El deporte así considerado tiene tres
ámbitos de actuación: RENDIMIENTO, EDUCATIVO Y OCIO.

Competición

 Normas o reglas.
 Esfuerzo físico.
 Sentido lúdico-recreativo.
 Actividad voluntaria, etc.

CLASIFICACIÓN

Existen gran cantidad de clasificaciones de los deportes atendiendo a

criterios y puntos de vista muy diversos:

1. Según la función o finalidad:

 Deporte praxis: deporte utilitario, deporte educativo y deporte

recreativo.
 Deporte espectáculo = deporte competición.

 2. Según la dificultad o complejidad:

 Deportes básicos. Relacionados con las habilidades y destrezas
básicas. Se suelen desarrollar en un entorno estable. La exigencia
respecto a los mecanismos de percepción y decisión es escasa
pero, en cuanto al mecanismo de ejecución, suele ser elevada.
 Estos deportes, generalmente son individuales o de
autorregulación, como el atletismo, la natación, etcétera.
 Deportes complejos. Se desarrollan en entornos cambiantes;
generalmente, implican actividades con un mayor número de
componentes de ejecución y el orden secuencial de los mismos
puede ser variable de una situación a otra. Las exigencias en los
tres mecanismos de percepción-decisión-ejecución son bastantes
elevadas. Ejemplos: baloncesto o balonmano (también llamados
de regulación externa).

http://e-ducativa.catedu.es/

Clasificación De Los Deportes

Los deportes se clasifican de acuerdo a la cantidad de personas que intervienen, por la
temporada en la que se celebren, y por medio de varias categorías como son los
atléticos, pelota, de combate, de motor, de navegación y de deslizamiento.

Un deporte viene a ser una dinámica en la que la persona no solo coloca en movimiento

una parte especifica del cuerpo, sino que por el contrario es una  práctica que puede
conllevar a la realización de un estilo de vida bastante particular, el cual hace a la
persona mejorar no solo su aspecto físico, sino por igual la funcionalidad de todo su
organismo.

En efecto, la práctica de un deporte puede hacerse como un hobby considerándose que

la persona siente un gusto en particular por una determinada práctica, verbigracia el
futbol o el tenis. Mientras que el deporte, puede pasar a ser una profesión, una vida, y
es en este caso que hablamos de deportistas a tiempo completo.

Clasificación de los Deportes

Por la cantidad de personas que intervienen.
Individuales.
Son aquellos en los que no es necesaria la confluencia de personas para que el mismo
se desarrolle, tal es el caso de la gimnasia artística.

Grupales.
Estos necesitan de varias personas para poder llevarse a cabo y que la dinámica pueda
producirse de forma óptima, en este caso te estamos hablando de prácticas en la que es
inexorable la presencia de varias personas, tal es el caso de futbol, beisbol o básquet
(por mencionar un ejemplo).
Por la temporada en que se celebren.
Verano.
Deportes que solo pueden ser practicados por las condiciones propias de la temporada
de verano, como es el caso, de la pesca, competencias en bote, o bien el rafting.

Invierno.
Estos son los que ameritan de las condiciones propias del invierno, es decir, la baja
temperatura y nieve para poder llevarse a cabo, como es el caso del patinaje sobre hielo

Demás categorías.
Atléticos.
Deportes en los que se conjugan los saltos y las carreras.

Pelota.
Son todas las prácticas en las que se necesita de algún balón (sea cual sea su forma,

dimensión o peso), y la maniobra del  mismo para que

el deporte pueda llevarse a cabo.

De combate.
Estos son los deportes que ameritan la confrontación de sus integrantes, para
desarrollarse en sí; como es el caso de los enfrentamientos cuerpo a cuerpo que se
realizan en las luchas libres.

De motor.
Es la práctica que se ejecuta por medio de una máquina, es decir, que el mismo se lleva
a cabo gracias a la utilización de un vehículo, como es el caso de la Formula 1 y la
Formula 3.

De navegación.
Estos son los deportes acuáticos, ya que ameritan del espacio marino o fluvial para
desarrollarse, como la natación.
De deslizamiento.
Prácticas en las cuales el cuerpo se desliza sobre una superficie.

https://www.clasificacionde.org/clasificacion-de-los-deportes/

Para conocer la historia del Fútbol, también llamado football, debemos saber que es un
juego en el que dos equipos de 11 jugadores, empleando cualquier parte de sus cuerpos,
exceptuado sus manos y brazos, intentan manipular una pelota y meterla en la arquería
del equipo contrario.

Solo se admite que el portero manipule la pelota con las manos y puede hacerlo solo
adentro del área penal que encierra la portería, al final del juego, el equipo que marque
más goles gana.

El fútbol se conoce como el juego de pelota más notorio del mundo, en número de
partícipes y asistentes. Simple en sus reglas primordiales y equipamiento fundamental, el
deporte se puede jugar en casi cualquier parte, desde campos de juego de fútbol hasta
arenas, calles, parques infantiles y salas cerradas.

El cuerpo principal del fútbol, es La Federación Internacional de futbol de Asociación,

mejor conocida como la FIFA. Se estimó que a principios del siglo XXI había cerca de 250
millones de jugadores de fútbol y más de 1000 millones de personas comprometidas en el
fútbol. Para el 2010, una reunión televisiva acordada de más de 26 mil millones vio el
primer torneo de fútbol, que correspondía a la final de un Mundial o Copa del Mundo.
Origen del fútbol
El fútbol tiene una extensa historia. Este juego en su forma presente floreció en
Inglaterra a mediados del siglo XIX. Pero las adaptaciones alternativas del juego
estuvieron mucho antes y son fragmento de la historia del fútbol. Los primeros patrones
conocidos de un juego de conjunto con una bola, creada de una roca, sucedieron en las
arcaicas culturas mesoamericanas hace mas de 3000 años atrás. Según los principios, la
pelota personificaría el sol y el capitán del equipo fracasado sería inmolado a los dioses.
El primer juego de pelota acreditado que también contenía patear tuvo lugar en China en
los siglos III y II a.C bajo el nombre de Cuju. Este se jugó con una bola redonda en un
plano de un cuadrado. Luego se amplificó a Japón y se practicó bajo ceremonias. Se
conocía otra diversidad anterior de recreaciones de pelota de la antigua Grecia. La pelota
estaba formada con pedazos de cuero repletos de pelo. Los primeros escritos de pelotas
rellenas de aire son del siglo VII. (Ver artículo: Historia de Cataluña)
En la Antigua Roma, las recreaciones con pelotas no quedaban contenidos en el
esparcimiento en las grandes arenas, pero lograban ocurrir en los adiestramientos
militares. Era la cultura romana la que trasladaría el fútbol a la isla británica. No obstante,
es dudoso en qué grado los británicos estuvieron influenciados por esta incertidumbre y
en qué grado desenvolvieron sus propias variedades. La historia más aceptada dice que el
juego fue perfeccionado en Inglaterra en el siglo XII.

En este siglo, juegos que se asimilaban al fútbol se jugaban en praderas y caminos en

Inglaterra. Aparte de las patadas, el juego además incluía porrazos de la pelota con el
puño. Esta forma anticipada de fútbol también fue mucho más desabrida y más violenta
que la forma actual de jugar. Una peculiaridad importante de los predecesores del fútbol
era que los juegos envolvían a muchas personas y se producían en grandes áreas de las
ciudades.

El juego debido a la violencia generada fue prohibido durante varios siglos. Pero los
juegos considerados al fútbol surgirían reiteradamente en las calles de Londres en el siglo
XVII. Sería un lucro prohibido en 1835, pero en esta época el juego se había instaurado en
las escuelas públicas. Asimismo hubo muchas diversificaciones con relación al tamaño de
la pelota, el número de jugadores y la duración de un juego. El juego frecuentemente se
jugaba en las escuelas y dos de las escuelas sobresalientes eran Rugby y Eton.

. Reglas
Hubo algunas reformas significativas a las leyes del fútbol durante el siglo XX.
Efectivamente, hasta los canjes de la década de 1990, la reforma más característica de las
reglas se produjo en 1925, cuando el fuera de juego estuvo reescrito. Precedentemente,
un jugador atacante quedaba fuera de juego si, cuando se le retozó la pelota, menos de
tres jugadores contrincantes estaban entre él y el objetivo.
El cambio de regla, que comprimió a dos el número demandado de jugadores
intermedios, fue positivo para suscitar más objetivos. En réplica, brotaron nuevas tácticas
defensivas y alineaciones de equipo. Los reemplazos de jugadores se implantaron en
1965, y se consintió a los equipos colocar tres suplentes desde 1995. Los cambios más
nuevos en las reglas han ayudado a desarrollar el tempo, acometer los acontecimientos y
la cantidad de acciones prácticas en los juegos.
La regla de devolución ahora impide a los porteros manipular el balón después de
que un colega de equipo les patee. Las faltas competitivas, que se han complicado
adrede para evitar que los contrincantes anoten, son penadas con tarjetas rojas, como
por ejemplo embestir a las espaldas. Se señala a los jugadores que simulan que están
sucios para captar tiros libres o penaltis.

El despilfarro de tiempo se ha remediado al obligar a los porteros a librar la pelota de la

mano en seis segundos y al aislar a los jugadores lastimados de su campo de tiro.
Posteriormente, la regla de fuera de juego se concertó para acceder a los atacantes que
quedan al mismo nivel que el penúltimo defensor para quedar en el lado. La FIFA exhorta
en que la sentencia del árbitro es definitiva, y es renuente a interrumpir el flujo de juegos
para admitir la valoración de videos sobre fallos marginales. (Ver artículo: Historia de
Italia)
Los tiros libres se conceden por faltas o infracciones de las reglas, cuando se establece un
tiro libre, todos los jugadores del lado injurioso deben estar a 9 metros del balón. Los tiros
libres logran ser directos, a partir de los cuales se logra apuntar un gol, para faltas más
graves, o indirectos para trasgresiones menores. Los penales, implantados en 1891, se
conceden por faltas más graves realizadas dentro del área.

El tiro penal es un tiro libre recto conferido al lado atacante y se toma desde un lugar a 11
metros del justo, con todos los jugadores separadamente del arquero defensor y el
pateador afuera del área de penalti. Desde 1970, los jugadores malhechores de una falta
grave cogen una tarjeta amarilla de precaución, una segunda reprimenda gana una tarjeta
roja y una exclusión del juego. Los jugadores asimismo pueden ser echados directamente
por faltas especialmente graves, como una acción violenta.
Historia del voleibol: origen, reglas,
El voleibol es uno de esos deportes y uno de los más famosos y divertidos del mundo, es
por ello que en éste artículo hablaremos un poco sobre la Historia del voleibol, y la
manera en la que logró expandirse por todo el mundo hasta hacerse mundialmente
famoso.

Y es que el  deporte juega un papel muy importante en nuestras vidas, porque además de
recrearnos, de pasar un buen rato divirtiéndonos jugando el deporte que más nos gusta,
es bueno para la salud también y para hacer amigos.
Historia del Voleibol
El voleibol, es un deporte bastante popular últimamente en la que dos
equipos integrados por seis jugadores cada uno, se enfrentan sobre un área de juego
determinada separada por una red central, deben golpear una pelota hasta que ésta
pique en el área del equipo rival.
El objetivo del juego es pasar el balón por encima de la red, logrando que llegue al área
del equipo contrario, a su vez, el equipo contrario debe impedir que el balón pique en su
área, es decir, debe defender al mismo tiempo que atacar. Surge una fase de ataque en
un equipo cuando intenta que el balón toque el suelo del campo contrario mientras que
en el otro equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo y a la vez respondiendo
al ataque.

El balón en juego debe ser golpeado de forma limpia, es decir, no puede ser retenido, ni
sujetado, ni nada parecido. Cada equipo dispone de un máximo de tres toques para
devolver el balón al campo contrario, se cuenta como primer toque, el contacto que haya
tenido el jugador con el balón a la hora de bloquear el ataque.

El voleibol es un juego en donde el balón, normalmente se golpea con las manos y

brazos, pero, desde hace algunos años está permitido el contacto del balón con cualquier
parte del cuerpo, incluyendo los pies. Una de las características más peculiares del
voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van
consiguiendo puntos.
Éste deporte como tal,  fue creado en febrero del año 1895, por el entrenador deportivo,
William George Morgan, quien era miembro de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA)
en Holyoke. Morgan había estudiado en el Colegio de Springfield de la YMCA, allí conoció
a James Naismith quien, en el año 1891, había inventado el juego del baloncesto.
El voleibol en un principio fue creado con la intención de ser una alternativa a lo que era
el baloncesto como tal, porque aunque este se adaptaba bien a los jóvenes, los miembros
de mayor edad requerían de un juego menos intenso. Entonces nació el Voleibol que,
inicialmente se llamó Mintonette.

Entonces, podemos concluir que, tanto el baloncesto como el voleibol, se inventaron a

finales del siglo XIX en dos ciudades: Holyoke (voleibol) y Springfield (Baloncesto),
separadas por solo 16 kilómetros y ambos deportes surgieron en la Asociación Cristiana
de Jóvenes (YMCA)  por lo que su difusión masiva internacional por todas sus
organizaciones asociadas, fue rápida. Fue diseñado para gimnasios o lugares cerrados y
también se puede jugar al aire libre.
El voleibol se trata de un juego de equipos muy parecido al baloncesto o al mismo tenis.
Morgan, al ser su creador, desarrolló también las primeras reglas del juego, en dichas
reglas se contemplaba un campo de juego de 7,62 metros por 15,24 metros y una red de
1,98 metros de altura.

En los años de inicio del juego, el número de jugadores era ilimitado, como asimismo la
cantidad permitida de contactos con el balón, ésto era irrelevante, en realidad. En caso de
una jugada de saque erróneo, existía una segunda oportunidad, así como en el tenis. A
comienzos del año  1896, con motivo de la conferencia de todos los entrenadores
deportivos del YMCA realizada en Springfield, Morgan presentó el nuevo juego y éste fue
bien recibido entre sus colegas.

Reglas
  Se consigue punto cuando el equipo enemigo no controla bien el balón o comete
una falta.
 Los jugadores de un equipo deben evitar que el balón toque el suelo de su lado, de
lo contrario será punto para su rival.
 Si el balón acaba fuera del campo de juego, por un fallo al atacar o por una mala
defensa, se considerara falta al equipo que tocase de ultimo el balón, y se le
anotara un punto al equipo contrario.
 Se considera fuera cuando el balon toca el techo, publico o a los árbitros. Tambien
es fuera cuando el balón toca la red o los postes.
 Es punto para el equipo contrario si un equipo da tres toques seguidos sin haber
pasado el balón al campo contrario o si un jugador toca el balón dos veces
consecutivas sin haber pasado el balón.
 Cuando un equipo va a sacar, y los jugadores de ese equipo estan mal situados se
considera falta de rotación.
 Si un jugador retiene el balón se considera dobles.
 Cuando se va a sacar ningun jugador puede tocar la red.
 Los jugadore no se pueden meter en el campo del equipo contrario.
 Los equipos de voleibol pueden estar constituidos de 12 jugadores como máximo.
 Si se hace un saque que no esta dirigido al campo del equipo enemigo se
considera falta.
 De los 12 jugadores máximos de un equipo de voleibol, en el campo solo juegan.
 Cuando un equipo saca, el equipo contrario no puede bloquear el saque.
 No se puede retener el balón a la hora de efectuar un saque.
 Los equipos ganaran cuando ganen 3 sets y en cada set ganen al otro equipo de 2
puntos.

Historia y reglas del juego

El balonmano o handball (en inglés) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos
equipos, cada uno de siete jugadores, seis son jugadores de campo y uno es arquero.

Historia

Este juego, según expertos, se remonta a la antigüedad griega. Se cree que en esa época se
jugaba un juego  que consistía en que una pelota del tamaño de una manzana no tocase el
suelo. Así  fue descrito en el libro La Odisea de Homero. Este juego se conocía con el
nombre de “Juego de Urania”.
El juego balonmano, como hoy lo conocemos, tiene sus orígenes a finales del siglo XIX en
Europa central. En 1892, el profesor de gimnasia Konrad Koch, inventó un juego de
características similares al actual balonmano: el “Raffballspied” como forma de
entrenamiento para los gimnastas. Pero es Max Heiser considerado como el padre del
balonmano moderno. Uruguay también se disputa el origen de este juego.
El handball forma parte de los Juegos Olímpicos desde 1972 en categoría masculina y
desde 1976 en la femenina.
El campo de juego
El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que está
formado por dos áreas, una donde están los arqueros y otra donde juegan los equipos. Es
decir, un área de portería y un área de juego.
Las líneas exteriores más largas se llaman líneas de banda y las más cortas líneas de
portería, las cuales se encuentran entre los postes de la portería, y también líneas exteriores
de portería, que están a cada lado de la portería.
Obviamente, las características del terreno de juego no pueden ser modificadas en beneficio
de un solo equipo en ningún aspecto. Las zonas deben ser iguales para ambos equipos.
Debería rodear el terreno de juego una zona de seguridad de 1 metro de ancho por el
exterior de las líneas de banda y de 2 metros detrás de las líneas de portería.
Reglas
Se puede avanzar con el balón en las manos hasta un máximo de tres pasos. A partir de ese
momento el jugador dispone de 3 segundos para lanzar, pasar el balón o botar. Si se bota el
balón, esto debe hacerse sólo con una mano por cada bote. Se puede continuar en
movimiento hasta que se deje de botar. A partir de ese momento se pueden dar otros tres
pasos y obligatoriamente hay que lanzar o pasar antes de tres segundos, ya que no está
permitido a un jugador botar de nuevo el balón sin que éste toque a otro jugador o la
portería.
El área del arco o portería no puede ser invadida por ningún jugador excepto por el arquero
que defiende el espacio.
Un jugador no puede sobrepasar la línea de lanzamiento al ejecutar un penal y por lo
menos, una parte de uno de sus pies debe estar en continuo contacto con el suelo hasta
después del lanzamiento. Es decir, no puedo lanzar un penal haciendo un salto. En la
ejecución del penal, todos los jugadores, excepto lanzador y arquero, deberán permanecer
por detrás de la línea de 9 metros.
Cómo se juega
El objetivo del juego es conseguir meter más goles que el rival en la portería contraria. Para
conseguir un gol, los jugadores deben lanzar el balón desde fuera del área de 6 metros o
bien saltando, también desde fuera del área, por encima de ella y lanzando antes de caer. El
balón debe sobrepasar totalmente la vertical de línea de gol para que el gol sea válido.
La pelota, en su categoría masculina de 58 centímetros de perímetro, puede ser jugada con
cualquier parte del cuerpo desde los muslos hacia arriba, con la excepción del portero, que
puede usar las piernas y los pies para defender su arco, siempre y cuando se encuentre
dentro de su propia área. Fuera del área, el arquero es un jugador más, sujeto a las reglas
del juego.
La duración del partido es de una hora cronológica, es decir, 60 minutos, los cuales son
divididos en 2 periodos de 30 minutos cada uno. El resultado puede ser de victoria para uno
de los equipos, o empate. En algunos tipos de torneo cuando se produce un empate se va a
la prórroga o tanda de penales.
Un equipo puede cambiar libremente a sus jugadores en todo momento, sin un límite, con
la única condición de que siempre haya sólo siete jugadores en el campo, incluyendo al
portero. Es decir, para que un jugador ingrese en el terreno de juego, es necesario que
primero salga otro y que ese cambio se realice por la zona reglamentaria. De no hacerse se
esa manera, se sanciona como falta y se excluye al jugador que ha entrado antes de tiempo,
o en un lugar indebido, por 2 minutos.
Sanciones
El balonmano es un deporte de contacto, pero limpio. Está permitido el contacto de cara, es
decir, pecho con pecho, usando las manos sin agarrar al oponente, a fin de obstruir el
ataque del equipo rival, pero nunca está permitido los empujones, sean del tipo que sean.
Estas faltas se sancionan con tarjeta amarilla, excepto aquellas que son una clara ocasión de
gol, que son sancionadas con lanzamiento de 7 metros. Las acciones más duras, agarrones
por detrás, agresiones, entre otros, pueden ser sancionadas primero con una amonestación
(tarjeta amarilla), pero el equipo sólo puede tener 3 tarjetas amarillas, la siguiente falta que
el árbitro crea que merece sanción, será de 2 minutos, no pudiendo sacarse ya más tarjetas
amarillas. Esta sanción quiere decir que el equipo debe jugar durante 2 minutos con un
hombre menos en la cancha. Un jugador que acumula tres exclusiones recibe la tarjeta roja,
lo que implica la descalificación y no puede volver al juego. En su lugar, a los 2 minutos
podrá entrar un compañero. La tarjeta roja también puede ser directa, en casos de
agresiones que pongan en peligro al jugador contrario, expulsando inmediatamente al
jugador que ocasionó el daño. 

http://www.icarito.cl/2010/04/31-9006-9-balonmano-o-handball.shtml/

Clasificación del atletismo

El atletismo es el deporte por excelencia, en el que se fundamentan todos los demás.
Como tal, supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas
deportivas (fuerza física, inteligencia, concentración, reflejos, etc.), a la vez que
necesita de la puesta en practica de complejos sistemas que permitan la superación
del atleta (desarrollo técnico, alimentación, equipo, métodos de entrenamiento,
estudios de psicología y motivación, etc.).

En términos generales, se habla de atletismos para referirse a un conjuntote pruebas

que, con carácter individual o colectivo, se basan en tres actividades – la carrera, el
salto y el lanzamiento de objetos – y tienen en todo momento un carácter competitivo;
los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. La
importancia que el atletismo ha adquirido queda bien reflejada en el hecho de que
suele considerarse el más importante de los deportes incluidos en los programas
oficiales de los Juegos Olímpicos.

CLASIFICACION DEL ATLETISMO:

Pruebas de pista:
Carreras planas:
Velocidad
Resistencia:
Medio fondo

Fondo

Relevos
Carreras con obstáculos:
Vallas
Obstáculos
Pruebas de campo:
Saltos:
Alto
Largo
Triple
Garrocha
Lanzamientos:
Impulso de bala
Jabalina
Disco
Martillo
Pruebas combinadas:
Decatlón (hombres)
Pentatlón (hombres)
Heptatlón (mujeres)