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    Elongación de Cuello

    Cargado por

    Erick Meneses
    El documento describe ejercicios para estirar el cuello de forma segura, incluyendo inclinar la cabeza hacia los hombros, rotarla hacia los lados mientras se toca la barbilla, y ejercicios adicionales como inclinar la cabeza hacia atrás o abajo con las manos. Recomienda mantener cada estiramiento de 15 a 30 segundos por lado y enfocarse en sentir estiramiento sin dolor.

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    Elongación de Cuello

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    Erick Meneses
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    El documento describe ejercicios para estirar el cuello de forma segura, incluyendo inclinar la cabeza hacia los hombros, rotarla hacia los lados mientras se toca la barbilla, y ejercicios adicionales como inclinar la cabeza hacia atrás o abajo con las manos. Recomienda mantener cada estiramiento de 15 a 30 segundos por lado y enfocarse en sentir estiramiento sin dolor.

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    El documento describe ejercicios para estirar el cuello de forma segura, incluyendo inclinar la cabeza hacia los hombros, rotarla hacia los lados mientras se toca la barbilla, y ejercicios adicionales como inclinar la cabeza hacia atrás o abajo con las manos. Recomienda mantener cada estiramiento de 15 a 30 segundos por lado y enfocarse en sentir estiramiento sin dolor.

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    Elongación de cuello

    Importante: Sentir estiramiento y no dolor

    Ejercicios Imagen

    ● Inclinando la cabeza hacia la


    dirección del hombro.
    ● Posicione mano sobre oreja
    contraria.
    ● Mantenga hombro contrario abajo
    que no se eleve
    ● Mantenga estiramiento 15-30
    segundos por lado.

    ● Rote la cabeza hacia un lado


    (derecha o izquierda)
    ● Situar dedos índice y medio sobre
    mentón para potenciar estiramiento.
    ● Mantener hombro contrario abajo
    que no se eleve.
    ● Mantenga estiramiento 15-30
    segundos por lado.

    ● Rote la cabeza hacia una dirección.


    ● Luego incline diagonalmente su
    cabeza, quedando la mirada hacia
    el hombro.
    ● Mantenga estiramiento 15-30
    segundos por lado.
    ● Si quiere aumentar la intensidad de
    estiramiento coloque su mano sobre
    la cabeza para darle peso hacia
    abajo.
    ● Incline su cabeza hacia abajo.
    ● Tome con ambas manos detrás de
    su cabeza.
    ● Deje caer los codos hacia abajo.
    ● Mantenga estiramiento 15-30
    segundos.

    ● Incline su cabeza hacia atrás


    ● Mantenga estiramiento 15-30
    segundo

    ● Rote su cabeza hacia un lado.


    ● Luego, direccione su vista de
    manera diagonal hacia arriba.
    ● Por último, coloque ambas manos
    en el pecho contrario y estire hacia
    abajo.

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