Semana 7 Olenka Alayo 4C

SEMANA 7|4to Año|Educación Física
INTERACTUAMOS CON NUESTRA FAMILIA EN UNA ACTIVIDAD FÍSICA QUE

BENEFICIE NUESTRA SALUD
En esta ocasión, vas a tener la oportunidad de practicar otras actividades físicas para
incrementar tu repertorio de alternativas y así poderlo compartir con tu familia.
Finalmente, propondrás una actividad física que se adecúe a las condiciones corporales de tu
familia y aporte a mejorar la salud e interacción entre sus integrantes, así como al trabajo en
equipo y a la práctica de estrategias para solucionar problemas en situaciones de juego.
1. Conocemos más sobre los tipos de actividad física
Te invitamos a observar las imágenes y reflexionar con las siguientes preguntas.
¿Qué tipos de actividad física realizan los personajes de estas imágenes?

Las personas de las imágenes realizan realizan actividades de flexibilidad y de coordinación y
equilibrio
¿Consideras que la práctica de estos tipos de actividad física contribuye a la mejora de la salud y la
convivencia familiar?, ¿por qué?
Las prácticas de actividades físicas contribuyer a mejorar la salud y a convivir mejor en familia por
que ayudan a ejercitar nuestro organismo para mantenerlo en un buen nivel fisico asi como tambien
permitir relajarse , despreocuparse de la rutina liberar tensiones y además divertirse
¿Cuál de estos tipos de actividad física te gustaría practicar con frecuencia? Me gustaría practicar
2. Practicamos diferentes tipos de actividad física
con frecuencia las actividades predeportivas y de coordinación y equilibrio
A continuación, desarrollarás cuatro actividades: ejercicios de fuerza, de flexibilidad y una actividad

lúdica. Tú propondrás la cuarta actividad física.
Actividad de fuerza en grupo
Ejercicios de fuerza para los brazos (extremidades superiores)
En parejas, uno en posición de plancha (apoyando las manos y los pies en el piso), tu
acompañante sujeta los tobillos. Mantén esta posición durante 15 segundos.
• A continuación, cambia de rol con tu acompañante y repítelo dos veces.
Ejercicios de fuerza para el tronco

• En parejas, uno en posición decúbito dorsal (echado de espaldas), los brazos
semiflexionados a los costados del cuerpo y las piernas flexionadas. Tu acompañante en
posición de cuclillas o arrodillado, sujetando tus empeines de los pies.
• A continuación, realiza flexiones del tronco hacia los muslos, elevando la espalda del piso
en todo momento. - Luego, cambia de rol con tu acompañante.
Actividad de flexibilidad en grupo
Ejercicios de flexibilidad para el tronco (columna vertebral)
• En parejas, espalda con espalda, separados uno del otro a unos 30 centímetros.
• Con las piernas separadas, uno gira a la derecha y el otro hacia la izquierda, hasta
tocarse las palmas de las manos. Mantengan la posición durante 10 seg. y repitan el
ejercicio 4 veces.
Ejercicios de flexibilidad para los brazos (extremidades superiores)
• En parejas, frente a frente se toman de los hombros.
• A continuación, flexionen el tronco adelante. Mantengan esa posición durante 15 segundos y
repitan 10 veces
Ejercicios de flexibilidad para las piernas (extremidades inferiores)
• En parejas, parados frente a frente, se cogen del hombro opuesto.

• Luego, con la mano libre de cada uno, coge su propio empeine del pie, flexionando la
pierna y tratando de tocar el glúteo con el talón.
• A continuación, trabajen la otra pierna cambiando de mano. Repitan el ejercicio cuatro veces.
Actividad lúdica Juego: "Hockey en casa"
Materiales: -Una pelota de papel o trapo. -Escobas o varas, que hagan sus veces, según el
número de jugadores. -Objetos que hagan la función de arcos.
Espacio para jugar: • Delimita el área del juego, según el espacio disponible que tengas en casa.
• Coloca dos arcos pequeños, separados uno frente al otro. Elabora los arcos con los materiales que
tengas en casa o como en la imagen: puedes colocar objetos de referencia en el piso.
Reglas: • Participan dos equipos organizados, de acuerdo con el número de integrantes en casa.
• Los participantes deciden, previamente, el tiempo que durará el juego.
• Los equipos se ponen de acuerdo para establecer quién empieza el juego.
• Se consigue un punto cuando el equipo logra introducir la pelota en el arco contrario.
Desarrollo: • Todos los participantes cuentan con una escoba, palo o un objeto similar.
• El juego consiste en arrastrar la pelota de trapo usando solo la escoba, hasta que la pelota ingrese
en el arco contrario.
Proponemos una actividad física: (ACTIVIDAD A REALIZAR)
Ahora que cuentas con experiencia en la conducción de diversos tipos de actividad física, ya puedes
proponer una. Esta puede ser una rutina de ejercicios adaptados a las características y condiciones
corporales de tus familiares.
Para la planificación, te sugerimos este formato, que podrás adecuar a las características de la
actividad física que realices.
Nombre de la actividad física
1. Tipo de actividad física:predeportivo y coordinación y flexibilidad
2. Objetivo:lograr que el balón no llegue al piso y no se va asertado
3. Materiales: un balon
4. Organización: los participantes se Organizan en dos equipos
5. Espacio de juego: dibujar una cancha de fútbol en un espacio muy amplio
6.Reglas :
* No se le puede quitar el balón de las manos al jugador del equipo contrario
*No se permite votar el balón
*El juego termina cuando uno de los jugadores le quita el balón al equipo contrario o la pelota cae
al sueño
●Desarrollo:
* Activicion corporal Realizar desplazamientos delicados mover, todas las articulaciones y hacer
estiramientos muy suaves durante 5 a 12 minutos
*Es un deporte que se juega con una pelota y en el que dos equipos , integrados por 6 jugadores
cada uno de se enfrentan sobre un aria de juego
*Actividad se relajación y respiración: durante 5 a 8 minutos
● Reflexión sobre la experiencia : logros y retos
*LOGROS : que se puede realizar la actividad física lúdica con la familia
*RETOS: la falta de coordinación y la falta de orden en la posición de los jugadores
ILUSTRACION
Para finalizar la actividad. Ahora pon en práctica la propuesta con tu familia.
¡Felicitaciones has concluido esta experiencia!

Disponer de un tiempo permanente para el encuentro entre todos los integrantes de la
familia o provocar sonrisas y emociones positivas, son grandes propósitos.
Si tus sueños son grandes, es porque tu capacidad también lo es. ¡Sigue adelante!
PROFESOR: German Casas Ranilla

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INTERACTUAMOS CON NUESTRA FAMILIA EN UNA ACTIVIDAD FÍSICA QUE

1. Conocemos más sobre los tipos de actividad física

Te invitamos a observar las imágenes y reflexionar con las siguientes preguntas.

¿Qué tipos de actividad física realizan los personajes de estas imágenes?

con frecuencia las actividades predeportivas y de coordinación y equilibrio

A continuación, desarrollarás cuatro actividades: ejercicios de fuerza, de flexibilidad y una actividad

Ejercicios de fuerza para el tronco

Ejercicios de flexibilidad para las piernas (extremidades inferiores)

• En parejas, parados frente a frente, se cogen del hombro opuesto.

Para finalizar la actividad. Ahora pon en práctica la propuesta con tu familia.

¡Felicitaciones has concluido esta experiencia!

PROFESOR: German Casas Ranilla

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