4 TUTORIA SEMANA 10 Fatima Vasquez

I.
E “NUESTRA SEÑORA DEL CARMEN”

Área: TUTORÍA 4°”C”
Docente: MANDUJANO RIVERA, Marleny Beatriz
EXP. DE APRENDIZAJE #3:
PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL EN ARMONÍA CON EL
ENTORNO
PROPÓSITO Aprendemos a poner en práctica nuestra inteligencia emocional para FECHA: 09 /06/2021
nuestro bienestar.
¡Hola! Soy Marisel. Vivo en la ciudad de Ilo y curso el cuarto grado de secundaria. Desde que inició la
segunda ola de la pandemia, mi mamá ha empezado a tomar medidas más estrictas de cuidado, tanto así que
mis hermanos mayores ya están molestos con ella. La semana pasada les llamó la atención por no usar
I. LEEMOS Y REFLEXIONAMOS:
guantes cuando lavaban las frutas y verduras que trajeron del mercado. La situación se ha puesto tensa, en
especial, porque mi mamá se enoja muy rápido cuando no hacemos la limpieza como ella lo indica.
¡Hola! Soy José Carlos, de Venezuela. Actualmente, vivo en Tumbes con mis padres y mi hermanita.
Curso el tercer grado de secundaria. Alquilamos una vivienda en una quinta donde viven 4 familias más.
Hay espacios comunes que debemos mantener limpios y, obviamente, es responsabilidad de todos los que
vivimos aquí. Cuando llegamos, la presidenta de la quinta nos dio el cronograma de limpieza de los
espacios, el cual cumplimos responsablemente. Los vecinos son muy amables y acogedores. Nos cuentan
historias y vivencias del Perú. Hasta ayudaron a mis padres a encontrar trabajo. Hace unas semanas, he
empezado a sentir presión por las responsabilidades que tengo en casa. Mi hermanita no me ayuda y mis
padres salen muy temprano al trabajo. Esto hace que me sienta enfadado y tampoco cumpla con las
responsabilidades de la quinta. No sé cómo decirles a mis padres, ya que también me siento muy cansado.
REFLEXIONEMOS:
¿Qué problemas afrontan Marisel y José Carlos? Marisel: Mala regulación de emociones y reacciones
de la madre de familia José Carlos: Mala organización de las actividades familia
1. ¿Qué opinas de la actitud de la mamá de Marisel? Es una actitud desmedida que debe ser controlada, porque
las personas no pueden enojarse y reaccionar rápidamente afectando a los demás.
2. ¿Qué crees que debe hacer José Carlos con su familia? use Carlos debería conversar con su familia y comentarle lo
que le molesta, para que juncos puedan establecer una solución
3. ¿Qué le sugerirías a José Carlos? Le sugeriría a José Carlos que primero piense con tranquilidad y aprenda a
regular sus emociones, para que le sea mas sencillo hablar con su familia y compartir
II.- TIPS DEL TUTOR:

2.Características de las personas que han
1. Las emociones y la inteligencia emocional: desarrollado su inteligencia emocional:
A veces nuestras emociones pueden generar malestar en  Pueden analizar sus emociones y las entienden.
nosotras/os y los demás; por ello, es necesario identificar qué  Son sinceras y auténticas al expresar sus emociones;
estamos sintiendo, cómo lo estamos sintiendo y de qué manera no las ocultan o reprimen.
reaccionamos cuando las vivenciamos. Esto es necesario para  Controlan sus emociones; no dejan que las emociones
poder regularlas. las controlen.
Para lograrlo, existen muchas técnicas y estrategias que nos  Reconocen cuando algo sale de control y se
pueden ayudar, como la relajación, el ensayo emocional, la responsabilizan por sus actos.
respiración profunda, la automotivación (expectativa positiva),  Reconocen las emociones de las otras personas e
entre otras. A la capacidad de manejar adecuadamente nuestras intentan ser empáticas con ellas.
emociones se le denomina inteligencia emocional.  No pierden tiempo en relaciones tóxicas.
 Se automotivan constantemente.
ASPECTOS QUE DEBEMOS CONSIDERAR PARA
Recuerda: La inteligencia emocional no solo
tiene que ver con la capacidad de conocer AUTORREGULAR NUESTRAS EMOCIONES
nuestras emociones (autoconocimiento) y
regularlas de manera apropiada (autorregulación),
Las emociones son parte de nosotras/os. Por ello,
también guarda relación con la capacidad de
entender qué sienten los demás (empatía) y con debemos aprender a conocerlas y aceptarlas. Esto
las habilidades sociales para generar buenas nos permitirá entenderlas mejor y poder regularlas.
relaciones interpersonales. Fortalecer nuestra
inteligencia
No existen emociones buenas ni malas. Las
emocional nos permitirá construir entornos
emociones nos permiten estar en contacto con
saludables y mejorar la convivencia con los
integrantes de nuestra familia, amigas, amigos u nuestro entorno y, sobre todo, socializar con otras
otras personas con las que nos relacionamos. personas. La dificultad surge cuando dejamos que
nuestras emociones nos dominen, por no aprender a
controlarlas.
Ideas fuerza: Busquemos apoyo. Debemos ser conscientes de que

en ocasiones nuestras emociones pueden ser muy
intensas, lo que ocasiona que perdamos el control y
reaccionemos inadecuadamente frente a las personas.
Regular y controlar nuestras emociones es muy
Cuando sintamos esto, pidamos apoyo a un familiar o
importante, ya que nos permite afrontar diversas persona de confianza. Siempre habrá alguien dispuesto
situaciones que se presentan en el día a día. a escucharnos, aconsejarnos y darnos ánimos.
Todas y todos debemos aprender a identificar
nuestras emociones, sobre todo, aquellas que nos Realicemos alguna actividad física: deporte, yoga,
hacen sentir mal. Ese es el primer paso para poder ejercicios de relajación, caminatas, etc. Esto puede
ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que
regularlas.
fortalece nuestra paciencia, compromiso, voluntad y
Desarrollar nuestra inteligencia emocional nos nuestra capacidad para el manejo de la frustración
permitirá conocernos, promover nuestro bienestar y cuando algo no sale como queremos. Además, nos
el bienestar de nuestro entorno. permite relajarnos, pues liberamos la tensión y vigoriza
nuestro cuerpo y mente.
III. LLEVAMOS A LA PRÁCTICA LO APRENDIDO:

Luego de reflexionar sobre la importancia de la inteligencia • Cuando sintamos que vivenciamos alguna emoción o
emocional para regular nuestras emociones, estamos listas y sentimiento incómodo, realicemos dicha actividad.
listos para poner en práctica lo aprendido.
Realicemos el siguiente ejercicio: • De ser posible, escribamos los cambios que podamos
• Identifiquemos nuestras emociones, escribamos una lista percibir al realizar la actividad. Prestemos mucha atención
de ellas y descubramos qué efectos tienen sobre nuestro a los detalles.
bienestar y el de los demás. • Reflexionemos sobre este proceso de regulación de
• Pensemos e investiguemos sobre actividades que podamos nuestras emociones: en tu portafolio o cuaderno
realizar para fortalecer la regulación de nuestras responde: ¿Cómo nos sentimos luego de realizar la
emociones. Elijamos una de ellas y practiquémosla las actividad? ¿Logramos regular nuestras emociones?
veces que sean necesarias. ¿Cómo ha mejorado la relación con nuestra familia
y nuestras amistades?
• Nos sentimos bien por las emociones de las otras y
IV. NOS AUTOEVALUAMOS: tambien de nostros
Ahora, vamos a mirar juntas y juntos nuestros aprendizajes. Marcamos con una "x" en el recuadro correspondiente.
APRENDIZAJES MUCHO MAS O POCO

MENOS
Puedo identificar mis emociones. x
Me doy cuenta del impacto que tienen mis x
acciones y reacciones en otras personas.
Estoy en condiciones de regular mis x
emociones.

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II.- TIPS DEL TUTOR:

Ideas fuerza: Busquemos apoyo. Debemos ser conscientes de que

III. LLEVAMOS A LA PRÁCTICA LO APRENDIDO:

APRENDIZAJES MUCHO MAS O POCO

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