Introducción a la TREC

El psicólogo y psicoanalista Albert Ellis, pionero de la terapia racional emotiva conductual

(TREC) que toma de Epíteto el principio de las creencias, desarrollando al igual que Jean
Piaget la psicología cognitiva.

Para la psicología cognitiva, los síntomas son consecuencias de un núcleo que son los fenó-
menos cognitivos y la actividad cognitiva (pensamientos) que repercuten en el comporta-
miento, así mismo la actividad cognitiva puede ser estudiada/trabajada para así modificar la
conducta. Esto ultimo explica de manera breve el modelo terapéutico, que toma en cuenta
las representaciones que tenemos de los objetos, las emociones y la conducta para transfor-
marse en asertividad como resultado de las terapias cognitivas

Las estructuras cognitivas son aquellas que sirven para interpretar el mundo, este pensa-
miento nace de los principios básicos del modelo cognitivo. Se aplica de igual forma la inver -
sión del rol racional: exigiéndole al paciente que adopte el papel de representar el uso de la
creencia racional en una situación aparentada y evidenciar así sus nuevos resultados.

Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Albert Ellis

El Modelo A-B-C

Como se muestra en la figura Nº 1, del modelo A-B-C, para Albert Ellis, en principio, no
son los acontecimientos externos por lo general, los que producen las consecuencias

Psic. Naylú Vergel Irlet ● Psicóloga con Énfasis en Psicología Familiar ● Especialista en Sexología
Clinica Orthomedic, Av. 1E #3-27, La Ceiba ● 321-9272978 / 5753833
@psicocharla
conductuales, emocionales y cognitivas, sino lo que se piense de ellos; en otras palabras es
la misma persona, que ejerce aplicando su proceso de valoración personal sobre esos
acontecimientos, ya que es quien en ultima instancia produce esos resultados ante esas
circunstancias. El que esos eventos tengan una mayor o menor resonancia en sus
consecuencias, es decir produzcan estados emocionales perturbadores extremos e
irracionales o racionales dependerá fundamentalmente de las actitudes valorativas
(creencias) de ese sujeto particular. Esos acontecimientos serán valorados en tanto y en
cuanto impliquen a las metas personales del sujeto.

Ese, deberá ser IRA

siempre duramente
castigado.

Leyenda: A, acontecimientos o hechos. B, creencias acerca de estos hechos. C, consecuencia.

Figura 1. El modelo A-B-C, de la Terapia Racional Emotivo Conductual de Albert Ellis

Ahora bien, esas metas podrán ser perseguidas de modo irracional, produciendo un
“procesamiento de la información absolutista” y consecuencias psicológicas trastornantes,

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siguiendo un “procesamiento de la información preferencial” así como consecuencias
emocionales saludables. El que predomine uno u otro “procesamiento de la información” hará
que el perfil “salud psicológica/trastorno psicológico” varíe en cada caso.

Principales Distorsiones Cognitivas (tipos de pensamientos negativos o

irracionales), para que logre identificarlas.

1. Filtraje o Abstracción selectiva: Valorar una situación global de manera negativa por
determinados hechos particulares, como si toda la situación fuera solo ese hecho. Ej.
“No soporto/aguanto que...” “Insoportable”

2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en términos extremos y opuestos. Ej.

Valorar las cosas de manera extrema: “Bueno frente a Malo”, “Útil frente a Inútil”, “Correcto
frente a incorrecto”.etc.

3. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares. Ej.

“Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, “Todos”, “Ninguno”.

4. Interpretación del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras

personas sin prueba alguna. Ej. “Eso lo dice por...”, “Eso se debe a...”

5. Visión Catastrófica: Ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor. Ej. “¿y si sucede
tal cosa?”

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6. Personalización: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como
relacionado con nosotros, que a veces también nos hace compararnos con otros. Ej.
“Eso lo dice por mi”, “Yo soy mas..../menos... tal... que...”.

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o
responsabilidad de las cosas o bien que uno esta controlado totalmente por las
circunstancias y no puede hacer nada. Ej. “No puedo hacer nada por...”, “Yo soy responsable
de todo lo que....”

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera
y que si no es así es injusto. Ej. “No hay derecho a...”, “Es injusto que...”

9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no

podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia. Ej. “Si tal
cosa cambiara entonces yo podría...”

10. Etiquetas globales: Ver a los demás o a nosotros mismos con criterios generales de ser
de una determinada manera, ignorando otros aspectos. Ej. “Soy un...”, “Es un...”, “Son
unos...”

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como

personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros. Ej. “Por mi culpa.....”, “Por su
culpa......”, “Culpa de...........”

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12. Deberías: Mantener reglas rígidas sobre como tiene que suceder las cosas de manera
exigente. Ej. “Debo de...”, “No debo de...”, “Tengo que....”, “No tengo que”, “Debe de.......”,
“,No debe de...”, etc.

13. Tener razón: No considerar que cada persona tiene puntos de vistas distintos y tratar de
luchar por imponer el propio criterio. Ej. “Llevo la razón”, “Sé que estoy en lo cierto”.

14. Falacia de recompensa divina: Esperar que los problemas cambien por si solo,
esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente. Ej.
“El día de mañana, esto cambiara”, “El día de mañana tendré mi recompensa”.

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un modo determinado

entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así. Ej. “Si me siento
así entonces es cierto que...”

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 HOJA DE AUTORREGISTRO
PENSAMIENTOS AUTOMATICOS-SITUACION

SITUACION PENSAMIENTO ESTADO CONDUCTA Y

AUTOMATICO EMOCIONAL RESULTADO
Describe: 1.Escribe: 1. Especifica: 1.Escribe: conducta
pensamientos Triste, ansioso, en esa situación
Situación actual que automáticos que irritado...
conduce a la acompañan a la
emoción emoción (tipo de
desagradable; pensamiento)
imágenes, recuerdos
o corriente de 2.Evalúa el grado de 2.Evalúa el grado o 2.Consecuencias
pensamiento que seguridad en los fuerza de cada posteriores
conduce a ella pensamientos emoción (0-100%)
(0-100%)
Fecha:

Usted debe tomar este cuadro como ejemplo para hacer su autoregistro, cuando
experimente una emoción desagradable, debe anotar la situación que parece disparar dicha
emoción. (si la emoción ocurre mientras estaba pensando, recordando o imaginando algo,
anote esa circunstancia especifica); luego, anote el pensamiento automático asociado a esa
emoción; posteriormente evalúe el grado de seguridad que tiene en esos pensamientos
(1%=Nada seguro, 100%=Completamente seguro); evalúe también el grado o intensidad de
cada emoción (1%=Casi sin intensidad, 100%=Lo más intensa posible); por último describa

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cómo actuó en esa situación (lo que hizo o dijo) y el resultado de la misma (si le ayudó o
empeoró y como reaccionaron los otros a su conducta, si había otras personas).

Nota: es recomendable llevar un diario, puede ser una agenda pequeña de mano que la
pueda llevar consigo, en caso tal que esté fuera de casa y necesite hacer un registro.

• Para reconocer sus emociones focalice el estado de su cuerpo: Cierre los ojos y reco-
rra mentalmente su cuerpo, despacio, como si un radar fuera buscando el malestar,
cuando aparezca una zona de malestar, sumérjase en ella, intentando vivirla con todo
el detalle que pueda, después intente ponerle un nombre a ese estado, si no le resulta
adecuado, repita el ejercicio y vaya buscando otro nombre mas adecuado. Este ejerci-
cio suele ser delicado, por lo que tendrá que entrenar con cierto detenimiento.
• Utilice una lista de emociones y subraye aquellas que mas cercana le parece a usted
a lo que siente en esa situación. La siguiente lista podría servirle:
Enojado, Fastidiado, Desdichado, Culpable, Feliz, Aburrido, Triste, Conflictuado, In-
quieto, Deprimido, Arrepentido, Solitario, Ansioso, Desesperado, Satisfecho, Temero-
so, Esperanzado, Excitado, Con pánico, Desamparado, Optimista, Enérgico, Relajado,
Tenso, Envidioso, Celoso, etc...

Nota: Esta es la primera fase de la terapia, reconocer los pensamientos llámense

automáticos, irracionales o negativos que posee ante una situación específica que le ha
generado un malestar emocional. En la próxima consulta se le aclararán las dudas que tenga
sobre la terapia.

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