1200 KCAL con 2 equivalentes de cereales sin grasa

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Licuado: 1 taza Te Licuado: 1 taza de 1 taza de agua Licuado: 1 taza Te Licuado: 1 taza de
de agua con 3 1 taza de melon o agua con 3 con 1 sobre de de agua con 3 2 taza de fruta: agua con 3
Desayuno piña con 3
cucharadas de avena cucharadas de avena avena quaker o cucharadas de avena papaya, melon, cucharadas de avena
y 1 manzana cucharadas de avena y 1 taza de papaya y 1 taza de fresas piña, fresa, sandia y ½ mango petacón
o fibra granvita
Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua
Omelete: 3 huevo o 1 bistec de pollo Omelete: 3 huevo 1 lata de atun o 1 Omelete: 3 huevo o 1 filete de pescado 1 bistec de cerdo o
COLACION 6 claras guisadas asado o a la mexicana o 6 claras guisadas sobre de atun en 6 claras guisadas asada o empapelado res a la plancha
con 2 tazas de Ensalada de verduras con champiñón o 3 agua con flor de calabaza Ensalada de verduras Ensalada de verduras
espinacas sudadas o Aderezo tipo italiana Ensalada de verduras o 3 huevos revueltos Aderezo tipo italiana Aderezo tipo italiana
huevos revueltos a
3 huevos revuelto o vinagreta de olivo Aderezo tipo italiana con ejotes o vinagreta de olivo o vinagreta de olivo
con pimiento la mexicana o vinagreta de olivo
Sopa de verdura* Sopa de verdura* Sopa de verdura* Sopa de verdura* Sopa de verdura* Sopa de verdura* Sopa de verdura*
Guisado: pollo Guisado: pescado Guisado: maciza Guisado: muslo Guisado: res Guisado: atun Guisado: bistec
verduras crudas o verduras crudas o verduras crudas o verduras crudas o verduras crudas o verduras crudas o verduras crudas o
al vapor al vapor al vapor al vapor al vapor al vapor al vapor
Comida ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2 ½ aguacate o 2
cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de cucharadas de
aderezo o aderezo o aderezo o aderezo o aderezo o aderezo o aderezo o
vinagreta vinagreta vinagreta vinagreta vinagreta vinagreta vinagreta
1 paquetito de 1 paquetito de salmas 1 paquetito de salmas 1 paquetito de 1 paquetito de 1 paquetito de 1 paquetito de
salmas de sanisimo o de sanisimo o 1 de sanisimo o 1 salmas de sanisimo o salmas de sanisimo o salmas de sanisimo o salmas de sanisimo o
1 tortilla de maiz o 2 tortilla de maiz o 2 tortilla de maiz o 2 1 tortilla de maiz o 2 1 tortilla de maiz o 2 1 tortilla de maiz o 2 1 tortilla de maiz o 2
tostadas sanisimo tostadas sanisimo tostadas sanisimo tostadas sanisimo tostadas sanisimo tostadas sanisimo tostadas sanisimo
Colación de la Chayote Pepino Jicama Zanahoria Pepino Jicama Zanahoria
media tarde 8 nueces de la 10 almendras 6 mitades de nuez 14 mitades de 10 almendras 6 mitades de nuez 14 mitades de
india enteras cacahuates sin sal cacahuates sin sal
Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua Te o Ponche o agua
Omelete: 3 huevo o 1 bistec de pollo Omelete: 3 huevo 1 lata de atun o 1 Omelete: 3 huevo 1 filete de pescado 1 bistec de cerdo o
6 claras guisadas asado o a la mexicana o 6 claras guisadas sobre de atun en o 6 claras asada o empapelado res a la plancha
Cena con 2 tazas de Ensalada de verduras con champiñón o 3 agua guisadas con flor Ensalada de verduras Ensalada de verduras
espinacas sudadas o Aderezo tipo italiana Ensalada de verduras Aderezo tipo italiana Aderezo tipo italiana
huevos revueltos a de calabaza o 3
3 huevos revuelto o vinagreta de olivo Aderezo tipo italiana o vinagreta de olivo o vinagreta de olivo
con pimiento *nopal asado la mexicana o vinagreta de olivo huevos revueltos *hojas de lechuga *hojas de lechuga
*hojas de lechuga *hojas de lechuga con ejotes
RECOMENDACIONES:
 NO COMER ALIMENTOS FRITO O CAPEADOS O EMPANIZADOS O GRATINADOS
 Tomar 2 litros de agua natural por día o mas
 ALIMENTOS A LIBRE CONSUMO: verduras y gelatina light
 Aderezo tipo vinagreta: ACEITE DE OLIVO, VINAGRE, JUGO DE LIMON O NARANJA Y SAL AL GUSTO O TIPO ITALIANO MC CORMICK
 PUEDES CAMBIAR EL BISTEC DE POLLO O RES O CERDO POR: 1 lata de atún en agua o 1 sobre de atún o 120 gr de panela o 1 pierna o muslo de pollo o 120 gr de molida
 FIBRA: mezclar salvado, germen de trigo, avena y amaranto sin miel, puedes agregar chia y lianza (MEZCLAR ½ DE CADA UNO Y TENER EN UN FRASCO COMO GRANOLA)
 PUEDES CAMBIAR CUALQUIER OPCION DEL DESAYUNO POR UN JUGO VERDE: 1 taza de agua con 1 nopal tiernito, apio, 1 taza de papaya o fresa o piña o mango 1 manzana + PULPA DE SABILA