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    1,100 A 1,400 Kcal, Menú

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    Este documento presenta un plan de comidas semanal con el objetivo de consumir entre 1,100-1,400 kcal diarias. Incluye el desayuno, colación matutina, comida y cena para cada día de la semana con opciones saludables como licuados de frutas, sándwiches integrales, guisados con verduras y ensaladas. También incluye recomendaciones como no consumir alimentos fritos, comer cada tres horas y realizar ejercicio aeróbico.

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    1,100 a 1,400 kcal, Menú

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    1,100-1,400 kcal

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


    Desayuno Licuado: 1 taza 1 taza de te Licuado: 1 taza 1 taza de leche Licuado: 1 taza 1 taza de te 1 taza de te
    7:00 de piña con 1 1 manzana de piña con 1 2 rebanadas de de piña con 1 1 taza de piña 1 taza de
    trozo de apio, 1 picada trozo de apio, 1 pan integral o trozo de apio, 1 1 taza de melon
    nopal tiernito, 3 guayabas nopal tiernito, 1 taza de nopal tiernito, papaya 1 taza de
    pulpa de sábila, picadas pulpa de sábila, 1 pulpa de sábila,
    cereal integral sandia
    jugo de 2 3 cucharadas de manzana y agua jugo de 1
    naranjas yogurt toronja
    Colación del Agua Agua Agua Agua Agua Agua Agua
    medio día o 1 sándwich 2 quesadillas al 1 sándwich 1 bistec de 1 sándwich 2 tacos de 1 sándwich
    almuerzo integral con comal de pollo integral con pollo integral con guisado o 1 torta integral con
    11:00-12:00 verduras y o oaxaca / 2 verduras y Verduras verduras y casera verduras y
    aguacate de aguacate de aguacate de VERDURAS aguacate de atun
    tacos de 2 tortillas
    pollo panela jamon VERDURAS
    VERDURAS guisado VERDURAS
    VERDURAS VERDURAS
    VERDURAS
    Colación 1 manzana 3 guayabas 2 tunas 2 naranjas 1 mango 1 taza de piña 2 mandarinas o
    14:00 naranjas
    Comida Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con Guisado con
    17:00 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de 2 tazas de
    verduras verduras verduras verduras verduras verduras verduras
    2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas 2 tortillas
    Cena Te Te Te Te Te Te Te
    20:00 Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de Ensalada de 1 taza de fruta
    verduras con verduras con verduras con verduras con verduras con verduras con con ½ taza de
    pollo / cereal panela o ½ pan atun en agua o 2 huevo duro o ½ jamon de pavo requeson yogurt
    con leche fino o dulce o ½ rebanadas de sandwich
    torta casera pan tostado

    RECOMENDACIONES:
     NO COMER ALIMENTOS FRITO O CAPEADOS O EMPANIZADOS O GRATINADOS
     Comer cada tres horas para evitar ansiedad
     Realizar ejercicio aeróbico mínimo 5 días a la semana
     GELATINA LIGHT Y VERDURAS A LIBRE CONSUMO
     2 tortillas, son equivalentes a: 2 tostadas al comal o 1 taza de arroz o sopa de pasta o 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón
     COMPRAR EN TIENDA NATURISTA: aloe vera (extracto de sábila) y tomar como está indicado en el frasco

     MODERAR o no comer: col, coliflor, brocoli, sopa de pasta, pan, camote, papa, plátano, melon, mole, chilaca, café, frijol, lenteja, haba, garbanzo

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