Alimento Porción HC/Porción Prote/Porción Grasas/Porción calorias totales

Barra de avena integral c/ chispas de chocolate(Quaker) 100g 59g 7,8g 6,8g

Rapiditas integrales 53g (2 unids) 24g 4,9g 4,4g 157 kcal
Puré de papas (Maggi) 25g 22g 3,9g 4,5g
Jardinera en lata (Arcor) 130g 17g 4,3g 0,5g 60 kcal
Yogurt (Ser) batido sabor frutos rojos 140g 8,5g 6,5g 1,9g 73 kcal
leche la martona entera 200 ml 9g 6g 6g 114 kcal
mini arrocitas caramel 30 g 26 g 6g 2g 115 kcal
tutucas 30 g 24 g 2g - 107 k cal
spaghetti favorita 80 g 57 g 8g 0.8 g 266 kcal
arroz integral luchetti 59 g 36 g 3.7 g 1g 166 kcal
Arroz Doble Carolina Lucchetti 50 g 39 g 3,9 g - 170 kcal
Pollo (promedio) sin piel 100 g 32, 7 g 3,3 g 117 kcal
Milanesa de soja rebozada tipo casera Granja del Sol 80 g 24 g 9,4 g 9,6 g 221 kcal
Milanesas de Pollo Milamesa 130 g 20 g 33 g 0,2 213 kcal
Carne de Cerdo (promedio) 100 g - 19,9 g 18,9 259 kcal
Medallón de Carne Burger Swift 69 g - 12 g 13 g 171 kcal
Cortes Vacunos: Lomo, Carne Picada Especial, Roast Beef,
Palomita, Bife Angosto, Tortuguita 100 g - 20 g 10 g 170 kcal
Pescados de Mar: Corvina Blanca, Brótola, Merluza,
Lenguado, Gatuso 100 g 0,2 g 17,8 g 1,1 g 82 kcal
Pan blanco Bimbo 50 g (dos rebandas) 23 g 4,3 g 0,6 115 kcal
Pan Integral Bimbo idem 20 g 5,4 g 2,6 g 124 kcal
Pan con Lino Bimbo idem 23 g 6,1 g 3,7 g 150 kcal
Gatorade naranja 500ml 30 - - 120
Paquete de mogul 50gr 39 2.3 - 165.2
Milanesa de soja rellena de queso y aceitunas "Granja verde" 80gr (1u) 25 7.8 7.3 197
Milanesa de arvejas "Kamali" 85gr (1u) 17 10 0.9 116.1
Postre dulce de leche "Ser" 100gr 15 3.8 2 93.2
Turrón y maní "Arcor" 25gr 18 1.7 2 96.8
Mantequilla de maní "Le fit" 15gr(1 cucharada) 0.9 4 7.5 87
almidon de maíz 20gr 17 - - 68
merenguitos 10gr (5u) 10 - - 40
 cindor 250ml 29 7 3.5 175.5
nesquik 15gr (1cucharada) 11 0.75 - 47
jugo citric 250ml 23.75 1.75 - 102
Tapa de tarta la salteña 200gr 98 14 20.3 630.7
lata de atun en aceite la campagnola 60gr (3cucharadas) 2.5 14 4 102
Gomitas Tutti-Frutti Billiken 20 g (10 unidades) 14 g 1,3 g 0 63 kcal
Banana 150g 34,4 1,6 0.5g 134kcal
lentejas 100 g 48,7 g 24,7 g 1,17 g 353 kcal
garbanzos 100 g 20,47 g 62,95 g 6.04g 378 kcal
25 g (1 cda de sopa
Pasta Untable Sabor Avellanas Aguila Nut aprox) 13 g 2g 8,1 g 133 kcal
Atún al Natural La Campagnola 52g (3 cucharas) 2,4 g 12 g 0,6 g 68 kcal
Huevo 50 g 0,1 g 6,2 g 5g 74 kcal
Chocolate Yoghurt Frutilla Cadbury 30 g 17 g 2,1 10 g 164 kcal
Manteca 10 g (1 cuc sopa) - - 7,1 g 64 kcal
vegetales 100 g
frutas 100 g 12 g 1g - 52 kcal
avena 40g 22g 5,2 g 3,2 g 138 kcal
13 ml (1 cuchara de
aceite sopa) - - 12 g 108 kcal
aceite de oliva idem - - 12 g idem
Cereales de maiz 31 g (1 taza) 26 g 2,1 g - 112 kcal
Galletitas Dulces con Chips de Chocolate Frutigran 37 g (3 galletitas) 27 g 3,4 g 6g 176 kcal
30 g (3 cucharas
casamcrem clasico soperas al ras) 1,8 g 1,8 g 6g 68 kcal
casacram light idem 2,3 g 2,6 g 2,1 g 41 kcal
20 g (cucharada
mermelada soperada) 6,3 g - - 23 kcal
Postre de gelatina sabor frutilla Shimy 110 g 40 g 3,2 173 kcal
Bocaditos de Cereales Rellenos Sabor Avellana Granix (almuhadiras) 30 g (1 taza) 21g 2,2 g 3,9 g 128 kcal
mayonesa helmans 12 g 0,8 g 0,4 g 3,7 g 37 kcal
ketchuo hellmans 12 g 3,6 g - - 16 kcal
azucar 10 g 10 g 40 kcal
 VCT P.A= Peso actual
Masculino 66[13,7xP.A(kg)]+[5xT(cm)]-[6.8 x E(años)] T= Talla
Femenino 655+[9.6xP.A(kg)]+[1.7xT(cm)]-[4.7 x E(años)] E: Edad

Valor total
Persona sedentaria VCT+30%
Persona activa VCT+40%
Deportista VCT+30 o 40+50%

IMC Peso(kg)/talla(M2)

Distribución de calorías
Desayuno Almuerzo Merienda Cena
15% 35% 15% 35%