Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 37 vistas

    Ficha de Actividad: Diagnosticamos Nuestro Requerimiento Calórico Diario y Practicamos Nuestra Actividad Física Preferida

    Cargado por

    TzeItd Thalia
    Este documento explica cómo calcular el requerimiento calórico diario de una persona y la importancia de la actividad física para la salud. Se proporcionan fórmulas para calcular el índice de masa corporal y la tasa metabólica basal, y una tabla para determinar el requerimiento calórico diario según el nivel de actividad física. El documento invita al lector a realizar estos cálculos, proponer una actividad física preferida y reflexionar sobre la relación entre alimentación, actividad física y

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Ficha de Actividad: Diagnosticamos Nuestro Requerimiento Calórico Diario y Practicamos Nuestra Actividad Física Preferida

    Cargado por

    TzeItd Thalia
    37 vistas3 páginas
    Este documento explica cómo calcular el requerimiento calórico diario de una persona y la importancia de la actividad física para la salud. Se proporcionan fórmulas para calcular el índice de masa corporal y la tasa metabólica basal, y una tabla para determinar el requerimiento calórico diario según el nivel de actividad física. El documento invita al lector a realizar estos cálculos, proponer una actividad física preferida y reflexionar sobre la relación entre alimentación, actividad física y

    Título original

    2

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento explica cómo calcular el requerimiento calórico diario de una persona y la importancia de la actividad física para la salud. Se proporcionan fórmulas para calcular el índice de masa corporal y la tasa metabólica basal, y una tabla para determinar el requerimiento calórico diario según el nivel de actividad física. El documento invita al lector a realizar estos cálculos, proponer una actividad física preferida y reflexionar sobre la relación entre alimentación, actividad física y

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    37 vistas3 páginas

    Ficha de Actividad: Diagnosticamos Nuestro Requerimiento Calórico Diario y Practicamos Nuestra Actividad Física Preferida

    Cargado por

    TzeItd Thalia
    Este documento explica cómo calcular el requerimiento calórico diario de una persona y la importancia de la actividad física para la salud. Se proporcionan fórmulas para calcular el índice de masa corporal y la tasa metabólica basal, y una tabla para determinar el requerimiento calórico diario según el nivel de actividad física. El documento invita al lector a realizar estos cálculos, proponer una actividad física preferida y reflexionar sobre la relación entre alimentación, actividad física y

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    1

    Ciclo VI
    Experiencia 6 Ficha de actividad

    Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario y practicamos


    nuestra actividad física preferida
    PROPOSITO: Realizaremos el diagnóstico de nuestro RETO: Realiza el cálculo de tu
    requerimiento calórico diario según nuestra actividad requerimiento calórico diario y
    física, con base a ello reflexionar y practicaremos la practica una actividad física
    actividad física, proponiendo algunas acciones para la saludable de acuerdo a tu
    preferencia.
    mejora de nuestra salud.

    Iniciamos con la siguiente lectura: El alto consumo de productos ultraprocesados, Continuamos, leemos el
    conocidos como comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, texto “la obesidad …”
    diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico. En este sentido, el director de (adjunto hoja de lectura)
    Promoción de la Salud del Minsa, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad
    constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo
    consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al
    sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas.
    La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el
    presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de
    bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física
    con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema
    inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad.

    Ahora respóndamos:
    ¿De que manera el sedentarismo y la falta de actividad fisica pueden poner en riesgo la salud de las personas?
    Las personas que no hacen ejercicios pueden sufri de diabetes u otro tipo de enfermedad
    ¿A que riesgo nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?
    Podriamos cosumir altas calorias ala que no estamos acostumbrados y eso daña tu cuerpo
    ¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para cuidar nuestra salud?
    Es importante ya podriamos mantenernos en forma i no podriamos sufri r otro tipo de enfermedades

    Calculemos nuestro índice de masa corporal (IMC)


    Ahora te invito a calcular nuestro índice de masa corporal (IMC)
    dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado, el
    resultado nos ubica en un rango que nos indicará si estamos en nuestro
    peso ideal.

    Cálculo del IMC= Peso Kg/Talla


    m²papà de Maria : pesa 70 kg y mide 1,70 m. entonces:
    Por ejemplo el
    IMC= 70/1.70²= 24,2
    IMC= 24,2 (y según tabla se encuentra en intervalo normal)
    1

    Cuál es tu IMC Rango según tabla es


    IMC = 21.73 Intervalo normal

    Fórmula para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB)


    AHORA TE INVITAMOS A IDENTIFICAR EL Edad Hombres Mujeres
    GASTO CALÓRICO DIARIO, para ello ubica la 0-3 años TMB = 60,9 * P-54 TMB = 61 * P - 51
    tabla la ecuación que te corresponde a tu 3-10 años TMB = 22,7 x P + TMB = 22,5 x P
    edad y sexo, reemplaza la letra “P” por tu 495 +499
    peso. 10-18 años TMB = 17,5 x P + TMB = 12,2 x P +
    El resultado equivalente a la cantidad de 651 746
    calorías que debes consumir diariamente si tu 18-30 años TMB = 15,3 x P + TMB = 14,7 x P
    cuerpo estuviera permanentemente en 679 +496
    reposo
    30-60 años TMB = 11,6 x P + TMB = 8,7 x P + 829
    879
    60 años a mas TMB Basal
    Ahora Calcula tu Tasa Metabólica =13,5 (TMB)
    xP+ TMB = 10,5 x P
    487 +596

    TMB = 12.2 x 65 kilos + 746 = 1539

    Cuadro de factor de actividad física


    Ahora que tienes el dato de tu Tasa Actividad Hombres Mujere Actividad física
    Metabólica Basal (TMB), calcula el s
    requerimiento calórico diario, según la Sedentari 1,2 1,2 Sin actividad
    frecuencia e intensidad de ejercicios
    a
    que realizas, para esta tarea, utiliza la
    siguiente tabla.
    Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales
    Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales
    intensa 2,1 1,82 4 a 5 horas diarias

    Ahora que ya conoces, calcula tu gasto o


    requerimiento calórico diario

    2523.96
    1

    Practicamos una actividad física de nuestro agrado


    Ahora te invito a cumplir el siguiente RETO:
    Propongan una actividad física de tu preferencia puede ser (baile, juegos recreativos, circuito físico u otro de tu
    agrado)
    Invita a tu familia y pónganse de acuerdo para participar en la actividad propuesta

    Antes de iniciar la actividad física, Cuando estén listos ¡Vamos a participar!


    realicen su calentamiento y al
    finalizar realice ejercicios de
    relajación.

    Finalmente reflexionamos considerando las siguientes preguntas:

    ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?


    Es importante ya que gracias a esto sabes cuantas cantidad de caloría necesitamos
    ¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estado de nuestra salud?
    Influye mucho ya que sin la actividad física o sin una buena alimentación sufriríamos de sobrepeso y otras
    enfermedades

    ¿Qué aprendimos en esta actividad?


    A saber nuestro requerimiento calórico, saber si estamos en sobre peso o normales también a saber que el ejercicio es
    muy importante en todos los aspectos

    Registra en tu cuaderno de educación física los


    resultados de tu requerimiento calórico diario, las
    reflexiones realizadas y puedes tomarte fotografías o
    dibujos de la actividad física realizada.

    PROF.NOEL ROGER COLQUE LIMACHE ¡Hasta pronto!

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy