Ficha #02 - Educ. Fisica - 5°

1
Nro. 2
Docente: Angel Omar Sánchez Schmidt
Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario

y practicamos actividad física
Apellidos y Nombres
Grado y sección Fecha
¡Comencemos!
Competencia Asume una vida saludable

Reto ¿Evaluar tu requerimiento calórico diario y practicar una actividad física
saludable?
Propósito En esta sesión realizaremos el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico
diario según nuestra actividad física rutinaria, con base a ello
reflexionaremos y practicaremos una actividad física saludable
 Muestra el cálculo de su IMC.
Criterios de  Presenta el cálculo de tu metabolismo basal.
evaluación:  Presenta el cálculo del requerimiento calórico diario en
función de tu actividad física.
Practica una actividad física.
A continuación, vas diagnosticar tu requerimiento calórico diario y practicar

actividad física.
Para calcular nuestro Requerimiento Calórico Diario, primero debemos evaluar nuestro
IMC y la Tasa Metabólica Basal, aquí te oriento paso a paso
Calculemos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC)
¿Cómo calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC)

A continuación, te presento la siguiente fórmula y la tabla de rango del IMC
Te muestro un ejemplo de Jorge:
Peso (kg) Talla IMC (kg/m2) Diagnóstico según

(m) tabla
75 1.65 27.55 Sobrepeso
2
Ahora el primer desafío es calcular tu IMC, completando el siguiente

cuadro:
Peso Talla Resultado IMC Diagnóstico según tabla
Luego de haber finalizado, debes calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), en

función a tu factor de actividad física y hallar tu Consumo Calórico Diario
Paso 1: ¿Cómo calcular la Tasa Metabólica Basal?

Para realizar este cálculo, debes considerar tu edad y el sexo
Donde:
P= peso en kilogramos
Y aplicar la siguiente formula:
Edad Hombres Mujeres

10-18 TMB= 17,5 x P (peso) + 651 TMB=12,2 x P (peso) +
años 746
Ahora te muestro un ejemplo:

Jorge es un estudiante de 16 años. Para conocer su TMB, aplica la fórmula para varones
TMB= 17,5 x P + 651
Reemplazando TMB= 17,5 x 75 + 651
Resultado -TMB= 1,963.5 kcal
Paso 2: ¿Cuál es el factor de actividad física?

Vamos a utilizar la siguiente tabla:
Continuamos con el ejemplo:

Para identificar el Factor de Actividad, debemos ubicar en la tabla 2, columna de actividad
física, el nivel de actividad diaria que realiza Jorge. ¿Qué tipo de actividad realiza Jorge
(sedentaria, liviana, moderada o intensa)? Jorge informa que no hace o hace muy poca
actividad física, es decir le corresponde: actividad sedentaria.
Entonces el resultado es: Factor de actividad: 1,2
3
Ahora responde: ¿Qué tipo de actividad física realizas?
RETO: Con estos pasos ahora calcula tu Requerimiento Calórico Diario (CCD)
Paso 3: ¿Cómo calcular el Consumo de Calorías Diarias (CCD)?
Para obtener el CCD, se debe multiplicar la Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida por el
Factor de Actividad.
Formula: CCD=TMB x Factor de actividad
Ejemplo: (con los datos de Jorge)
Aplicamos la fórmula: CCD= 1963.5 x 1.2
CCD = 2,356.2 Kcal
Respuesta: Jorge consume 2,356.2 Kcal.

Nombre Peso Talla IMC TMB- Factor de actividad CCD
(kg/m2) Kcal
Ejemplo de 75 1.65 27.55 1,963 Sedentaria 2,356.2
Jorge 1.2
Calcular Tu Requerimiento Calórico Diario (CCD). Completando en el

siguiente cuadro
Deben registrar tus resultados en el siguiente cuadro:
Peso Talla IMC TMB Factor de CCD

(kg) (m) (kg/m2) Kcal actividad
¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------
4
Elabora Un programa semanal de actividad física y alimentación saludable

MI PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA
SEMANA 1
ITEMS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Actividad
física
Mejora en el
organismo
Frecuencia,
duración,
repetición
MI PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN BALANCEADA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
Media tarde Media tarde Media tarde Media tarde Media tarde Media tarde Media tarde
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

Ficha #02 - Educ. Fisica - 5°

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ficha #02 - Educ. Fisica - 5°

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Ficha #02 - Educ. Fisica - 5°

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

1

Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario

Competencia Asume una vida saludable

A continuación, vas diagnosticar tu requerimiento calórico diario y practicar

Calculemos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC)

¿Cómo calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC)

Te muestro un ejemplo de Jorge:

Peso (kg) Talla IMC (kg/m2) Diagnóstico según

Ahora el primer desafío es calcular tu IMC, completando el siguiente

Peso Talla Resultado IMC Diagnóstico según tabla

Luego de haber finalizado, debes calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), en

Paso 1: ¿Cómo calcular la Tasa Metabólica Basal?

Y aplicar la siguiente formula:

Edad Hombres Mujeres

Ahora te muestro un ejemplo:

Paso 2: ¿Cuál es el factor de actividad física?

Continuamos con el ejemplo:

Ahora responde: ¿Qué tipo de actividad física realizas?

Respuesta: Jorge consume 2,356.2 Kcal.

Calcular Tu Requerimiento Calórico Diario (CCD). Completando en el

Deben registrar tus resultados en el siguiente cuadro:

Peso Talla IMC TMB Factor de CCD

¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

Elabora Un programa semanal de actividad física y alimentación saludable

MI PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

También podría gustarte

Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.