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    Carga de Entrenamiento

    Cargado por

    Mariana Patricia Camberos
    El documento proporciona una lista de ejercicios de entrenamiento para la semana 1 con sus series y peso correspondientes. El coach Brandon recomienda una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como bíceps, tríceps, pecho, espalda, piernas y glúteos.

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    Mariana Patricia Camberos
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    El documento proporciona una lista de ejercicios de entrenamiento para la semana 1 con sus series y peso correspondientes. El coach Brandon recomienda una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como bíceps, tríceps, pecho, espalda, piernas y glúteos.

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    ¡A ENTRENAR!

    CARGA DE ENTRENAMIENTO
    COACH BRANDON
    SEMANA 1 EJERCICIO REPS/SERIES PESO

    Adductores
    Buenos dias
    Costurera
    Curl bíceps prono o supino
    Copa a 2 manos
    Copa a 1 mano
    Curl spider
    Concentrados
    Curl 21
    Desplante corto o largo
    Elevacion frontal con mancuernas
    Elevación lateral con mancuernas
    Extensión de triceps con mecate
    Extensión de triceps con barra
    Extensión de tríceps unilateral
    Extensión de cuádriceps maquina
    Extensión de cuádriceps a 1 pierna maquina
    Flexion de femoral acostado
    Flexion de femoral sentado
    Flexion de femoral unilateral
    Fondos en paralelas
    Fondos en banco
    Hiperextensión maquina
    Hiperextensión libre
    ¡A ENTRENAR!
    CARGA DE ENTRENAMIENTO
    COACH BRANDON
    SEMANA 1 EJERCICIO REPS/SERIES PESO

    Hip thrust (abierto o cerrado)


    Jalón al pecho
    Jalón al trasnuca
    Jalón con triangulo
    Levantamiento olimpico
    Martillos
    Martillos unilaterales
    Martillos con rotación
    Press de pecho inclinado C/B o C/M
    Press de pecho plano c/B o C/M
    press de pecho declinado c/b o CM
    press militar C/B o C/M
    Press arnold
    Pull face
    Pull over
    Press militar con maquina (cerrado o abierto)

    Prensa
    Peck fly
    Prensa para pantorrilla
    Predicador
    Peso muerto
    Peso muerto sumo
    Remo cerrado con triangulo o agarre "D"
    Remo al pecho con barra larga
    ¡A ENTRENAR!
    CARGA DE ENTRENAMIENTO
    COACH BRANDON
    SEMANA 1 EJERCICIO REPS/SERIES PESO

    Remo a 1 o 2 manos C/M


    Remo en "T"
    Remo al menton
    Rack pull
    Rompe craneos
    Rompe craneos en polea alta
    Sentadilla smith

    Sentadilla libre
    Sentadilla sumo

    Sentadilla bulgara
    Sentadilla isométrica
    Sentadilla sissi

    Tirón de gluteo

    Aquí puedes anotar el avance de fuerza


    de cada semana

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