LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

S
DESAYU Café o té Café con Una taza Café o té Café con Una taza Café con
NO verde y leche y una de té verde y leche y una de té leche y una
avena con taza de verde, 1 avena con taza de verde, 1 taza de
leche, 4 avena, 20 taza de leche, 4 avena, 20 taza de avena, 20
claras de mitades de yogur claras de mitades de yogur mitades de
huevo nuez o una griego y huevo nuez o una griego y nuez o una
(omelet/con taza de yogur 15 (omelet/con taza de yogur 15 taza de yogur
jitomate o griego. 20 gr mitades jitomate o griego. 20 gr mitades griego. 20 gr
nopal) 20 gr de prot. de nuez o nopal) 20 gr de prot. de nuez o de prot.
de prot. 15 de prot. 15
almendras almendras
o medio o medio
puñado de puñado de
cacahuate cacahuate
horneado. horneado.
30 gr prot. 30 gr prot.
ALMUER 150 gr Sándwich de 150 gr de 150 gr Sándwich de 150 gr de Sándwich de
ZO pechuga de atún, pieza lomo de pechuga de atún, pieza lomo de atún, pieza
pollo o pavo de fruta cerdo o pollo o pavo de fruta cerdo o de fruta
o lomo de (manzana, res, 1 taza o lomo de (manzana, res, 1 taza (manzana,
cerdo o res pera, de arroz cerdo o res pera, de arroz pera,
(aprox. La papaya, hervido, 1 (aprox. La papaya, hervido, 1 papaya,
palma de tu sandía) taza de palma de tu sandía) taza de sandía)
mano) asado acompañar jícamas. mano) asado acompañar jícamas. acompañar
/ arroz con té verde 30 gr prot. / arroz con té verde 30 gr prot. con té verde
hervido lo y verduras a hervido lo y verduras a y verduras a
de tu puño / la plancha de tu puño / la plancha la plancha
pieza de (zanahorias, pieza de (zanahorias, (zanahorias,
fruta calabacitas, fruta calabacitas, calabacitas,
(manzana, berenjenas o (manzana, berenjenas o berenjenas o
pera, espárragos) pera, espárragos) espárragos)
papaya, lo de una papaya, lo de una lo de una
sandía)/yog taza (esta sandía)/yog taza (esta taza (esta
ur comida es ur comida es comida es
desnatado o después de desnatado o después de después de
griego (esta tu griego (esta tu tu
comida es entrenamien comida es entrenamien entrenamien
después de to). 30 gr después de to). 30 gr to). 30 gr
tu prot. Aprox. tu prot. Aprox. prot. Aprox.
entrenamien entrenamien
to) 40 gr to) 40 gr
prot. Aprox. prot. Aprox.
COMIDA 1 pieza de 1 taza de Taza de té 1 pieza de 1 taza de Taza de té 1 taza de
fruta pasta verde, 1 fruta pasta verde, 1 pasta
(manzana, hervida, 5 taza de (manzana, hervida, 5 taza de hervida, 5
pera, claras de frijoles pera, claras de frijoles claras de
papaya, huevo hervidos o papaya, huevo hervidos o huevo
sandía)/ 1 hervido, garbanzos sandía)/ 1 hervido, garbanzos hervido,
lata de atún acompañar hervidos lata de atún acompañar hervidos acompañar
en agua, se con café o té acompaña en agua, se con café o té acompaña con café o té
puede verde, 1 taza do de ¼ puede verde, 1 taza do de ¼ verde, 1 taza
acompañar de pepino o de acompañar de pepino o de de pepino o
con lechuga, jícama. 30 gr aguacate, con lechuga, jícama. 30 gr aguacate, jícama. 30 gr
jitomate o ¼ prot. 1 tortilla y jitomate o ¼ prot. 1 tortilla y prot.
de aguacate. pieza de de aguacate. pieza de
 (le puedes fruta (le puedes fruta
agregar 15 (manzana, agregar 15 (manzana,
mitades de pera, mitades de pera,
nuez o 15 papaya, nuez o 15 papaya,
almendras o sandía). almendras o sandía).
medio 30 r prot. medio 30 r prot.
puñado de puñado de
cacahuate cacahuate
horneado). horneado).
20 gr de 20 gr de
prot. prot.
MERIEN Tè verde, 1 1 toronja, 2 piezas Tè verde, 1 1 toronja, 2 piezas 1 toronja,
DA taza de 1 gelatina de de sardina taza de 1 gelatina de de sardina 1 gelatina de
garbanzo o agua, 3 (lata), las garbanzo o agua, 3 (lata), las agua, 3
medio puño piezas de puedes medio puño piezas de puedes piezas de
de brócoli sazonar de brócoli sazonar brócoli
cacahuate hervido. 15 con cacahuate hervido. 15 con hervido. 15
horneado o gr prot. jitomate y horneado o gr prot. jitomate y gr prot.
lentejas o aceitunas. lentejas o aceitunas.
chicharos 20 gr prot. chicharos 20 gr prot.
(hervido con (hervido con
caldo de caldo de
pollo) 15 gr pollo) 15 gr
prot. prot.

CENA 150 gr 150 gr de Ensalada 150 gr 150 gr de Ensalada 150 gr de

pechuga de pechuga de de pechuga de pechuga de de pechuga de
pollo o pavo pollo en verduras pollo o pavo pollo en verduras pollo en
o lomo de fajitas, con un o lomo de fajitas, con un fajitas,
cerdo o res acompañar puño de cerdo o res acompañar puño de acompañar
(aprox. La con ensalada queso (aprox. La con ensalada queso con ensalada
palma de tu de lechuga panela, 1 palma de tu de lechuga panela, 1 de lechuga
mano) con jitomate. taza de mano) con jitomate. taza de con jitomate.
asado, 40 gr prot. leche asado, 40 gr prot. leche 40 gr prot.
ensalada de descrema ensalada de descrema
verduras da, 1 taza verduras da, 1 taza
una taza, 1 de una taza, 1 de
manzana y gelatina manzana y gelatina
agua. 30 gr de agua. agua. 30 gr de agua.
prot. 20 gr prot. prot. 20 gr prot.
ANTES Una taza de Una taza de Una taza Una taza de Una taza de Una taza Una taza de
DE yogurt licuado de de yogurt yogurt licuado de de yogurt licuado de
DORMIR griego, nuez sin griego, griego, nuez sin griego, nuez sin
puede endulzar. 15 puede puede endulzar. 15 puede endulzar. 15
acompañarl gr prot. acompaña acompañarl gr prot. acompaña gr prot.
o con 10 rlo con 10 o con 10 rlo con 10
fresas, agua, fresas, fresas, agua, fresas,
en caso de agua, en en caso de agua, en
tener caso de tener caso de
hambre tener hambre tener
comer hambre comer hambre
manzana, comer manzana, comer
pepino o manzana, pepino o manzana,
jícamas. 20 pepino o jícamas. 20 pepino o
gr prot. jícamas. gr prot. jícamas.
 20 gr prot. 20 gr prot.

Alimentos

Estimulantes:

 Café
 Te verde

Carbohidratos

 Avena
 Arroz
 Tortilla
 Frutas
 Toronja

Grasas:

 Aguacate
 Frutos secos

Proteína:

 Gelatina
 Huevo
 Pollo
 Lomo de cerdo o res
 Sardina
 Atun
 Leguminosas
 Queso panela
 Leche
 Yogur

Fibra:

 Jitomate
 Nopal
 Verduras

Dieta de 1700 kcal aprox.