NOMBRE: JUAN ESTEBAN GUTIERREZ

PLAN DE
CISNEROS
PESO: 76.450 KG TALLA: 1.80 M IMC: 23.6 NORMOPESO ALIMENTACIÓN
% GRASA CORPORAL: 14.7 % CED. PROF. 7001234 CEL. 9871140974
CONTROL DE PESO
PERDIDA DE PESO: - 4.350 KG
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

OPCIONES PREDESAYUNO O COLACION MATUTINA

1 TZA DE AVENA COCIDA CON 1 PZA DE FRUTA (MELON O MANZANA)
1 TZA DE CEREAL INTEGRAL CON 1 TZA DE LECHE DE DESLACTOSADA
1 LICUADO DE AVENA CON FRUTA (2 CDAS DE AVENA, 1 PZA DE FRUTA A ELLECIÓN Y 1 TZA DE LECHE DESLACTOSADA)
1 TZA DE YOGURT NATURAL CON 7 ALMENDRAS.
1 REB DE PAN TOSTADO INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUATE Y REBANADAS DE MANZANA, PLATANO O FRESA.
*SINCRONIZADAS CHILAQUILES VERDES O *PAN FRANCES
1T AGUA DE FRUTA O JUGO *OMELETTE DE QUESO Y 3 TORTILLAS DE MAÍZ O *HOT CAKES DE AVENA *HUEVOS REVUELTOS ROJOS CON HUEVO 3 PZAS DE PAN CERO O
DESAYUNO NATURAL VERDURAS. TORTILLAS DE HARINA 3 HOT-CAKES DE AVENA CON JAMON DE PAVO 3 TOSTADAS HORNEADAS MULTIGRANO
*SÁNDWICH DE POLLO 4 HUEVOS ENTEROS 1 TZA DE LECHE DE 4 HUEVOS ENTEROS O 4 CORTADAS EN
INTEGRAL MEZCLA: LECHE
2 REB DE PAN CERO O VERDURAS: TOMATE, ALMENDRAS O CLARAS DE HUEVO TRIÁNGULOS
MULTIGRANO CEBOLLA Y PIMIENTO. 3 REBANADAS DE JAMÓN DESLACTOSADA LIGHT ESCOGER 2 1 HUEVO ESTRELLADO O DESLACTOSADA LIGTH,
80 G DE POLLO 1 REB DE QUESO OAXACA DE PAVO 3 CDITA. DE MIEL (NO INGREDIENTES (JAMÓN, REVUELTO VAINILLA, 1 HUEVO,
DESHEBRADO O 1 FILETE DE 1 CDITA DE ACEITE DE OLIVA. 3 REBANADAS DE QUESO MAPLE) QUESO, CHAMPIÑÓN, 1 TAZA DE SALSA DE CANELA Y STEVIA.
PECHUGA DE POLLO 1 REB PAN CERO O OAXACA 1 CDA DE MANTEQUILLA VERDURAS, TOCINO DE TOMATE NATURAL O 2 CDAS DE MIEL DE
1 CDITA DE MAYONESA LIGHT MULTIGRANO ACOMPAÑAR CON SIN SAL PAVO) SALSA VERDE AGAVE O NATURAL
O MOSTAZA. 1T DE AGUA DE FRUTA LECHUGA PICADA 1 PZA DE FRUTA 1 REB DE PAN 2 CDAS DE QUESO FRESCO ½ TZA DE FRUTOS
VERDURA (TOMATE, NATURAL. (PLÁTANO, FRESAS (3 INTEGRAL O 2 CDAS DE MEDIA CREMA
SALSA AL GUSTO ROJOS O FRESAS
LECHUGA Y GERMINADO). PZAS), MANZANA). MULTIGRANO BAJA EN GRASA
1T AGUA DE FRUTA O JUGO 1T AGUA DE FRUTA O AROS DE CEBOLLA AL 1 TZA DE AGUA DE
NATURAL. 1T AGUA DE FRUTA O FRUTA
JUGO NATURAL GUSTO.
JUGO NATURAL.
1T DE AGUA NATURAL DE
FRUTA.
*TORTITAS DE CARNE *PECHUGA DE POLLO *PECHUGA DE POLLO
MOLIDA *POLLO A LA JARDINERA *TOSTADAS DE ATUN
CON CHAMPIÑONES
1-2 PZA DE POLLO SIN PIEL CON VERDURAS AL ENTOMATADO
*FAJITAS DE RES 160 G DE CARNE MOLIDA DE 160 G DE PECHUGA DE
(PECHUGA DE POLLO O VAPOR 1 LATA DE ATUN EN * MEDALLÓN DE ATÚN
160 G DE FILETE DE RES O POLLO O RES POLLO EN TIRAS
PIERNA) 160G DE PECHUGA DE AGUA SOFREIR CON AL MOJO DE AJO.
C ARRACHERA (COCINAR CON TOMATE, 1 TZA DE CHAMPIÑONES
VERDURAS: ZANAHORIA, POLLO TOMATE, CEBOLLA, 1 PZA DE MEDALLÓN
O CEBOLLA EN TIRAS CEBOLLA Y ZANAHORIA EN EN REBANADAS
PAPA, ELOTE, CHAYOTE Y 1 CDITA DE ACEITE DE PIMIENTO FINAMENTE DE ATÚN (MARINAR
M 1 CDITA DE ACEITE DE OLIVA. CUBOS) 1/2 TZA DE AROS DE
APIO. OLIVA PICADO CON AJO Y COCINAR
I ARMAR 3 TORTITAS Y COCER CEBOLLA
1 TZA DE FRIJOL DE OLLA O 1 TAZA DE CALDO DE 1 TZA DE VERDURAS AL 1 CDITA DE ACEITE DE CON 1 CDITA DE
D A LA PLANCHA SAL Y PIMIENTA AL
SECO POLLO VAPOR: OLIVA. MARGARINA SIN SAL)
A BAÑAR EN SALSA DE TOMATE GUSTO
3 TOSTADAS HORNEADAS O 1/4 TZA DE ARROZ ZANAHORIA Y 3 TOSTADAS 1 TZA DE VERDURAS AL
NATURAL 2 PZAS DE TORTILLA DE
INTEGRAL CHAYOTE. HORNEADAS VAPOR
1T AGUA DE FRUTA O JUGO 1/2 TAZA DE ARROZ AL MAÍZ O 3 TOSTADAS
1T DE AGUA DE FRUTA 4 TORTILLAS DE MAÍZ 1/2 PZA DE AGUACATE 1T DE AGUA NATURA
NATURAL. VAPOR HORNEADAS
Ľ PZA DE AGUACATE NATURAL 1T AGUA DE FRUTA O 1 TZA DE AGUA O JUGO DE FRUTA.
1 TZA DE AGUA O DE
1T AGUA DE FRUTA NATURAL JUGO NATURAL. DE FRUTA.
FRUTA JUGO

COLACION VESPERTINA
1 SCOOP DE PROTEINA + 300 ML DE AGUA
SI SUSTITUYES LA CENA: 1 SCOOPE DE PROTEINA + 1 FRUTA + 300ML DE LECHE DE ALMENDRAS O DESLACTOSADA
*OMELETTE AL GUSTO *ENSALADA CON ATÚN *CEREAL CON LECHE * ENSALADA CON
*PECHUGA DE POLLO A LA *LICUADO CON FRUTA: 4 PZAS DE HUEVO ENTERO 1 LATA DE ATÚN EN 1 TZA DE CEREAL PECHUGA DE POLLO A *SALCHICHAS DE
C PLANCHA 2 CDA DE AVENA, ESCOGER 2 INGREDIENTES AGUA. INTEGRAL. LA PLANCHA PAVO EN SALSA DE
E 1 TAZA DE LECHE (JAMON, QUESO,
120 G DE PECHUGA DE POLLO 1 TZA DE ESPINACAS O 1 TZA DE LECHE DE 140 G DE PECHUGA DE TOMATE
N DESLACTOSADA LIGHT Y CHAMPIÑON, VERDURAS,
1 CDITA DE ACEITE DE OLIVA LECHUGA, PEPINO, DESLACTOSADA LIGTH POLLO 5 SALCHICHAS DE PAVO
A 3 FRESAS O 1/2 MANZANA O TOCINO DE PAVO)
1 TZA DE ENSALADA DE: ZANAHORIA, TOMATE. 1 PZA DE FRUTA 1 CDITA DE ACEITE DE 1 TZA DE SALSA DE
1/2 PLÁTANO 2 REB DE PAN INTEGRAL
1TZA LECHUGA OREJONA OLIVA
ENDULZAR CON STEVIA 1T AGUA DE FRUTA O JUGO ADEREZAR CON ACEITE (PLÁTANO, FRESAS, TOMATE NATURAL (2
½ PZA DE TOMATE 1 TZA DE ENSALADA DE:
ACOMPAÑAR DE 1 PAN NATURAL. DE OLIVA O ADEREZO MANZANA). TOMATES, Ľ CEBOLLA
1 PZA DE ZANAHORIA 1TZA ESPINACAS,
TOSTADO CON JAMON DE BAJO EN GRASA (1-2 ENDULZAR CON Y Ľ PIMIENTO)
RALLADA ACELGAS, PIMIENTOS Y
PECHUGA DE PAVO Y QUESO CDITAS). STEVIA. 8 GALLETAS
1T AGUA DE FRUTA O JUGO TOMATE
CREMA LIGTH.
NATURAL 2 TOSTADAS 1T AGUA DE FRUTA O 3 FRESAS EN REBANADAS HABANERAS O 2 PAQ
HORNEADAS JUGO NATURAL 1T AGUA DE FRUTA O DE SALMAS
1 T DE AGUA DE FRUTA. JUGO NATURAL 1 TZA DE AGUA DE
 NOMBRE: JUAN ESTEBAN GUTIERREZ
PLAN DE
CISNEROS
PESO: 76.450 KG TALLA: 1.80 M IMC: 23.6 NORMOPESO ALIMENTACIÓN
% GRASA CORPORAL: 14.7 % CED. PROF. 7001234 CEL. 9871140974
CONTROL DE PESO
PERDIDA DE PESO: - 4.350 KG
FRUTA O FRESCA.