Fase 1

1
Actividad Física y Para la Salud
Unidad 1- Fase 1- Mi Historia con la Actividad Física
Presentado Por:
Angelica Ducuara Hernández
Grupo: 182
Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD
ECISALUD
Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnosticas
Palmira, febrero del 2023

2
Tabla 1
Matriz
Edad Estatura Peso Frecuencia Cardiaca
25 años 1,66 cm 62 kg 64 ppm
Lectura de Articulo y Definición
Actividad Física
Es el movimiento que realizamos con nuestros músculos que genera un gasto
energético, esto lo podemos lograr con ejercicio o distintos deportes
Sedentarismo
Es una persona carente de actividad física y vuelve esto un estilo de vida el cual trae
problemas de salud
Tabla 2
Beneficios y Desventajas
Beneficios de la Actividad Física Desventajas del Sedentarismo
Riesgo de sufrir enfermedades

Incremento del tono y la masa muscular
cardiovasculares.
Disminución de la tensión arterial Problemas de corazón
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión Circulación inadecuada

3
Fortalece la estructura ósea y muscular Probabilidades de padecer diabetes tipo 2
Prevención de la arteriosclerosis, la
Aumento de peso corporal
hiperlipidemia y la osteoporosis
Control de la diabetes Desarrollar cáncer
Dolor lumbar y lesiones del sistema de

Evita la disminución de la respuesta motora
soporte
Controla el peso corporal Sensación de cansancio, desanimo
Brinda más oportunidades para interactuar y

Ansiedad
reunirse con otras personas
Favorece la vida independiente del adulto

Aumento de presión
mayor.
Según el Autor del Articulo
¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica regular
de la actividad física genere beneficios en el organismo?
Los adultos deben realizar mínimo 30 minutos de actividad física en la mayoría de los
días y los niños necesitan 60 minutos de actividad física cada día.
¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios
de cada uno.
4
Ejercicios de resistencia: como caminar mínimo 30 minutos, esto nos ayuda a gastar
energía, fortalecemos nuestro sistema vascular y respiratorio, reducimos el riesgo de
hiperlipidemia y mejoramos también nuestro físico.
Ejercicios de flexibilidad o estiramiento, con esto también compensamos las malas
posturas, nos ayuda a una mejor circulación, fortalecemos ligamentos, tendones y evitamos
descompensaciones musculares.
Ejercicios de fuerza: como abdominales, pesa o también ir a un gimnasio, obtendremos
fuerza y volumen muscular, previene la osteoporosis y las lumbalgias.

5
Descripción
Desde muy pequeña recuerdo tener el gusto
por los deporte, y recuerdo tenerlos no por el
conocimiento que tuviese sobre sus beneficios, sino
por la satisfacción y alegría que estos me causaban,
como por ejemplo el montar cicla, platinar o correr con
mis hermanos a ver quién llegaba primero a la meta,
fui creciendo y aprendiendo sobre que no solo me
traían diversión sino que también salud, al pasar el
tiempo fue creciendo más y más mi gusto por el
patinaje, hasta que lo volví un estilo de vida, tuvo un
impacto super positivo en mi vida, me sentía más
fuerte, mi cuerpo estaba tonificado, tenía unas piernas
grandes y duras, me sentía motivada todos los días
hacer mis actividades, hasta el momento en el que
quede embarazada, ya no pude seguir patinando por el
riesgo que este me provocaba si llegaba a caer, pero
igual seguí haciendo ejercicios en casa, cuando llego
el día del nacimiento de mi hija reduje fuertemente mi
actividad física, eso ya hace dos años, después de unos cuantos meses trate de retomar el
ejercicio pero como ya llevaba tanto tiempo sin hacer ni siquiera una sentadilla, ya me daba
pereza, la verdad esto tuvo un impacto fuertemente en la actualidad, ya mis músculos están
flácidos, me siento agotada constantemente, no tengo la misma fuerza de antes, pero todo es
querer y poder, esta semana empecé nuevamente a retomar con el deporte y cada que me
miro al espejo pienso que aunque el proceso el largo, los resultados son geniales.
6
Bibliografía
Osvaldo Cintra Cala, Y. B. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la salud.
EFDeportes.com, Revista Digital, 1. Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd159/la-
actividad-fisica-para-la-salud.htm

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Actividad Física y Para la Salud

Unidad 1- Fase 1- Mi Historia con la Actividad Física

Angelica Ducuara Hernández

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Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnosticas

Palmira, febrero del 2023

Edad Estatura Peso Frecuencia Cardiaca

25 años 1,66 cm 62 kg 64 ppm

Lectura de Articulo y Definición

Es el movimiento que realizamos con nuestros músculos que genera un gasto

energético, esto lo podemos lograr con ejercicio o distintos deportes

Beneficios de la Actividad Física Desventajas del Sedentarismo

Riesgo de sufrir enfermedades

Disminución de la tensión arterial Problemas de corazón

Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión Circulación inadecuada

Fortalece la estructura ósea y muscular Probabilidades de padecer diabetes tipo 2

Control de la diabetes Desarrollar cáncer

Dolor lumbar y lesiones del sistema de

Controla el peso corporal Sensación de cansancio, desanimo

Brinda más oportunidades para interactuar y

Favorece la vida independiente del adulto

Según el Autor del Articulo

¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica regular

de la actividad física genere beneficios en el organismo?

días y los niños necesitan 60 minutos de actividad física cada día.

¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios

energía, fortalecemos nuestro sistema vascular y respiratorio, reducimos el riesgo de

hiperlipidemia y mejoramos también nuestro físico.

Ejercicios de flexibilidad o estiramiento, con esto también compensamos las malas

Ejercicios de fuerza: como abdominales, pesa o también ir a un gimnasio, obtendremos

fuerza y volumen muscular, previene la osteoporosis y las lumbalgias.

Desde muy pequeña recuerdo tener el gusto

por los deporte, y recuerdo tenerlos no por el

conocimiento que tuviese sobre sus beneficios, sino

por la satisfacción y alegría que estos me causaban,

como por ejemplo el montar cicla, platinar o correr con

mis hermanos a ver quién llegaba primero a la meta,

fui creciendo y aprendiendo sobre que no solo me

traían diversión sino que también salud, al pasar el

tiempo fue creciendo más y más mi gusto por el

patinaje, hasta que lo volví un estilo de vida, tuvo un

impacto super positivo en mi vida, me sentía más

fuerte, mi cuerpo estaba tonificado, tenía unas piernas

grandes y duras, me sentía motivada todos los días

hacer mis actividades, hasta el momento en el que

quede embarazada, ya no pude seguir patinando por el

riesgo que este me provocaba si llegaba a caer, pero

igual seguí haciendo ejercicios en casa, cuando llego

el día del nacimiento de mi hija reduje fuertemente mi

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