Fase 1. Actividad Fisíca y para La Salud

FASE 1.
MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA
ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
DAGNERY ALEXANDRA LEAL SANTACRUZ
TUTOR:
OLGA LUCÍA ARCINIÉGAS
GRUPO:
80020_32
PERIODO 16-02
2021
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA
UNAD
Matriz de datos
EDAD ESTATURA PESO FRECUENCIA
CARDÍACA
20 1.55 56 kg 60
Conceptos básicos
Actividad física
Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano, durante un
determinado periodo de tiempo, bien sea en el trabajo o actividad laboral o en
momentos de ocio, lo cual aumenta el consumo de energía y el metabolismo de
reposo, eso quiere decir que la actividad física consumo calorías.
La actividad física es fundamental para mejorar la salud física y mental de las
personas, también reduce los riesgos de muchas enfermedades.
Sedentarismo
Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas
sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca
energía.
Beneficios de la práctica regular de la actividad física
 Disminuye el riesgo de las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de

colon y osteoporosis;
 mantiene o incrementa la fuerza, flexibilidad y densidad de los huesos;
 reduce el riesgo de caídas entre personas más viejas;
 mejora la salud mental y el humor,
 releva síntomas de depresión y ansiedad y mejora habilidades sociales
 Ayuda al mantenimiento del peso o pérdida, reduciendo grasa del cuerpo y

aumentando la masa del músculo.
 Da más vitalidad y energía
 Fortalece la estructura ósea y muscular
 Mejora el sistema inmunológico
 Retarda o evita enfermedades crónicas
 Evita la disminución de la respuesta motora
 Controla el peso corporal
 Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
 Brinda más oportunidades para interactuar y reunirse con otras personas
 Favorece la vida independiente del adulto mayor.
Desventajas del sedentarismo
 Mala condición física.

 Aumento de probabilidades de enfermedad.
 Deterioro del cuerpo.
 Problemas articulares.
 Osteoporosis.
 Artritis.
 Reumas.
 Trombosis coronaria.
 Dolor de espalda.
 Muerte prematura.
Según el autor del artículo:
¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para

que la practica regular de la actividad física genere
beneficios en el organismo?
Los adultos necesitan 30 minutos, por lo menos, de actividad física de regular a

moderada intensidad en la mayoría de los días, correspondiendo al quemar 628 kJ
(150 Kcal.). Más actividad puede requerirse para el manejo del peso. Los niños
necesitan 60 minutos de actividad física cada día. Por lo menos dos veces a la
semana, esto debe incluir actividades para mejorar la salud del hueso, fuerza del
músculo y flexibilidad.
¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo?
Nombre dos beneficios de cada uno.
 ejercicios de resistencia: fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio,
 ejercicios de fuerza: aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan la

musculatura y mantienen la postura corporal,
 ejercicios de flexibilidad: aumentan la amplitud de los movimientos,

disminuye el riesgo de lesiones articulares.
Trate de caminar como mínimo 30 minutos al día
Esta caminata permitirá:
 aumentar el gasto energético
 fortalecer el sistema cardiovascular
 fortalecer el sistema respiratorio
 disminuir el riesgo de hiperlipidemia
 mejorar la composición corporal
Reflexión de mi actividad física
La verdad cuando inicie con la actividad física se me hizo muy difícil

acostumbrarme y ser constante , por lo regular en los demás aspectos de mi vida
si soy constante pero a la hora de hacer ejercicio o practicar algún deporte no soy
constante, pero he aprendido que es algo de disciplina y constancia ya que si
somos disciplinados y constantes nos acostumbraremos rápido a practicar
actividad física, voy al gimnasio desde hace dos años, voy solo los días de
semana ya que los fines de semana prefiero descansar, y por ultimo me siento
muy bien con los resultados que he tenido hasta ahora.
Referencias bibliográficas
Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

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MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD

DAGNERY ALEXANDRA LEAL SANTACRUZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

Beneficios de la práctica regular de la actividad física

 Disminuye el riesgo de las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de

 mantiene o incrementa la fuerza, flexibilidad y densidad de los huesos;

 reduce el riesgo de caídas entre personas más viejas;

 mejora la salud mental y el humor,

 releva síntomas de depresión y ansiedad y mejora habilidades sociales

 Ayuda al mantenimiento del peso o pérdida, reduciendo grasa del cuerpo y

 Fortalece la estructura ósea y muscular

 Mejora el sistema inmunológico

 Retarda o evita enfermedades crónicas

 Evita la disminución de la respuesta motora

 Controla el peso corporal

 Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión

 Brinda más oportunidades para interactuar y reunirse con otras personas

 Favorece la vida independiente del adulto mayor.

Desventajas del sedentarismo

 Mala condición física.

Según el autor del artículo:

¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para

Los adultos necesitan 30 minutos, por lo menos, de actividad física de regular a

 ejercicios de resistencia: fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio,

 ejercicios de fuerza: aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan la

 ejercicios de flexibilidad: aumentan la amplitud de los movimientos,

Trate de caminar como mínimo 30 minutos al día

Esta caminata permitirá:

 aumentar el gasto energético

 fortalecer el sistema cardiovascular

 fortalecer el sistema respiratorio

 disminuir el riesgo de hiperlipidemia

 mejorar la composición corporal

Reflexión de mi actividad física

La verdad cuando inicie con la actividad física se me hizo muy difícil

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