Tabla 3.

1
Cuestionario
AUTOEVALUACIÓN DE LA FASE CIRCADIANA
(Home y Ostberg, 1976, Traducción: Téllez y Valdez, 1998)

NOMBRE: FECHA:

Instrucciones:

1. Lea cada pregunta con cuidado antes de contestar.

2. Responda todas las preguntas.
3. Responda las preguntas en orden en que aparecen.
4. Cada pregunta debe contestarse independientemente de las
otras. NO revise sus respuestas anteriores.
5. Para cada pregunta marque con una cruz sólo una respuesta. En las preguntas con
una escala marque con una cruz en el espacio adecuado de la escala.
6. Conteste lo más sinceramente posible. Los resultados son estrictamente confidenciales.
7. Anote sus comentarios debajo de cada pregunta.

Cuestionario.

1.-Si pudiera planear libremente su día, ¿a qué hora se levantaría?

Entre: Respuesta

5 AM – 6:30 AM 5
6:30 AM – 7:50 AM ❌ 4
7:50 AM – 9:50 AM 3
9:50 AM – 11 AM 2
11 AM – 12 PM 1

2.- Si pudiera planear libremente su tarde, ¿a qué hora se acostaría?

Entre: Respuesta

8 PM – 9 PM 5
9 PM – 10:15 PM 4
10:15 PM – 12:30 AM ❌ 3
12:30 AM – 1:50 AM 2
1:50 AM – 3 AM 1
3.-Si tiene que despertarse en la mañana a una hora específica, ¿qué tanto depende de un reloj
alarma para despertar?

Respuesta

No dependo 4
Dependo un poco 3
Dependo mucho ❌ 2
Dependo totalmente 1

4.-En un día con agradable clima, ¿qué tan fácil se levanta en la mañana?

Respuesta

Muy difícil 1
Difícil ❌ 2
Fácil 3
Muy fácil 4

5.- ¿Qué tan atento y despejado se siente durante la primera media hora después de despertar en
la mañana?

Respuesta

Nada despejado 1
Un poco despejado 2
Despejado ❌ 3
Muy despejado 4

6.- ¿Que tanta hambre tiene durante la primera media hora después de despertar en la mañana?

Respuesta

Muy poca 1
Poca 2
Regular ❌ 3
Mucha 4
7.- ¿Qué tan cansado se siente durante la primera media hora después de despertar en la
mañana?

Respuesta

Muy cansado 1
Cansado 2
Descansado ❌ 3
Muy descansado 4

8.- Cuando no tiene nada que hacer al día siguiente, ¿a qué hora se acuesta en comparación con
lo que acostumbra?

Respuesta

Casi nunca (o nunca) más tarde 4

Menos de una hora más tarde 3
1-2 horas más tarde 2
Más de 2 horas más tarde ❌ 1

9.- Supongamos que ha decidido hacer ejercicio dos días por semana y un amigo lo invita de 7 a 8
AM, ¿Cómo cree que se sentiría?

Respuesta

En muy buena forma 4

En buena forma ❌ 3
Sería difícil 2
Sería muy difícil 1

10.- ¿A qué hora se siente cansado y con sueño?

Entre: Respuesta

8 PM – 9 PM 5
9 PM – 10:15 PM 4
10:15 PM – 12:30 AM ❌ 3
12:30 AM – 2 AM 2
2 AM – 3 AM 1
11.- Si desease estar en mejor momento para una prueba escrita difícil (que consiste en resolver
problemas y que durará más de dos horas), si pudiera planear libremente su día, ¿Qué intervalo
escogería?

Respuesta

8 - 10 AM 6
11 AM – 1 -PM 4
3 PM -5 PM 2
7 PM -9 PM ❌ 0

12.- Si se acostase a dormir a las 11 PM, ¿Qué tan cansado estaría en ese momento?

Respuesta

Nada cansado ❌ 0
Un poco cansado 1
Cansado 2
Muy cansado 3

13.-Si por alguna razón se acostó a dormir más tarde de lo acostumbrado y no tiene necesidad de
levantarse a una hora determinada al día siguiente, ¿qué es más probable que suceda?

Respuesta

Despertaría a la hora acostumbrada y 4

ya no dormiría
Despertaría a la hora acostumbrada y 3
me sentiría somnoliento
Despertaría a la hora acostumbrada y 2
me volvería a dormir enseguida
Despertaría mas tarde de lo ❌ 1
acostumbrado
14.- Si tuviera que trabajar de 4 a 6 AM y no tuviese actividades al día siguiente, ¿Qué es lo que
haría?

Respuesta

Solo dormiría después de terminar de 1

trabajar
Tomaría una siesta antes del trabajo y 2
dormiría bien después del trabajo
Dormiría bien antes de trabajar y tomaría ❌ 3
una siesta después del trabajo
Solo dormiría antes de trabajar 4

15.- Si tuviese que hacer un trabajo físico intenso, ¿qué intervalo escogería?

Respuesta

8 – 10 AM ❌ 4
11 AM – 1 PM 3
3 – 5 PM 2
7 – 9 PM 1

16.-Suponga que ha decidido hacer ejercicio dos veces por semana y un amigo lo invita de 10-11
PM, ¿Cómo cree que se sentiría?

Respuesta

En muy buena forma 1

En buena forma ❌ 2
Sería difícil 3
Sería muy difícil 4

17.- Suponga que puede escoger sus horas de trabajo. Si trabajase 5 hrs. seguidas, su trabajo fuera
muy interesante y se le pagara de acuerdo a su rendimiento, ¿Cuáles 5 hrs. Seguidas escogería?

Entre: Respuesta

3 AM – 7:30 AM 5
7:30 AM– 9 AM 4
9 AM – 1 PM 3
2 PM – 5 PM ❌ 2
5 PM – 3 AM 1
18.- ¿ A qué hora del día cree que esta en su mejor momento?

Entre: Respuesta

5 AM – 7:30 AM 5
7:30 AM– 9:30 AM 4
9:30 AM – 4:30 PM 3
4:30 PM – 9:30 PM 2
9:30 PM – 4 AM ❌ 1

19.- Uno escucha acerca de gente <<madrugadoras>> y <<nocturnas>>, ¿de cuál de esos tipos se
considera?

Respuesta

Definitivamente madrugador 6
Más madrugador que nocturno 4
Más nocturno que madrugador ❌ 2
Definitivamente nocturno 0

PUNTUACIÓN TOTAL: 42

Evaluación de resultados

Para obtener la puntuación total se suman los valores de los 19 reactivos, posteriormente se
puede buscar su equivalencia en la siguiente tabla:

Fase circadiana Puntuación

Definitivamente matutino 70-86
Moderadamente matutino 59-69
Intermedio 42-58
Moderadamente nocturno 31-41
Definitivamente nocturno 16-30