Tips Digestivos y Otros

CAUSAS QUE TE IMPIDEN MEJORAR
! No estas masticando bien y comes muy rápido. Tip: masticar 30 veces el alimento en la boca o
hasta volver una pasta (tu estómago tiene enzimas digestivas, no tiene dientes).
! No estás activando el ácido estomacal de tu estómago que es bueno para digerir mejor los
alimentos. Tip: medio vaso de agua con limón antes de la comida para activar el ácido estomacal. Si
causa acidez suspender.
! Mucho estrés y mal sueño, estás elevando niveles de Cortisol y eso afecta directamente a tu
salud. Tip: tenés que canalizar el estrés, si no sabes cómo, establece un objetivo diario de hacer
mínimo 30 minutos de actividad física (que implique sudar y divertirte) " # antes de las 19hs.
! 10 minutos de meditación guiada y si querés sumar algo más "Afirmaciones Positivas"🌻 antes de
dormir y apenas te levantes, en YouTube hay muchas.
APLICA LOS TIPS POR TRES DÍAS.
IMPORTANTE PRESTAR ATENCIÓN EN LAS SIGUIENTES ACCIONES TAMBIÉN, SI SIGO MAL %

! Ojo si estoy consumiendo algún paquete o alimento con ingredientes prohibidos (mermelada o
edulcorantes por ejemplo) suspendo de inmediato si fuera el caso .
! Sigo inflamado y comiendo mucha ensalada cruda. Mejor suspender la ensalada por tres días y
PRIORIZAR ALIMENTOS COCIDOS, SUAVES AL TRACTO DIGESTIVO. Nada crudo y frío.
! TENGO eructos y gases. No mezclar líquidos con las comidas y colaciones. Hidratarse bien pero
alejado de las comidas.
! Estoy comiendo dulce desde el desayuno. Si es el caso, priorizo desayuno salado.
! Si estoy consumiendo maní o mantequilla y me siento inflamado suspendo .
! Si no estoy remojando los frutos secos, granos, semillas, harinas (intento remojarlos).
! SI ME ESTOY ENFOCANDO EN LAS HARINAS Y CEREALES EN LA MAYORÍA DE LAS COMIDAS.
VOY BAJANDO EL CONSUMO Y NO MEZCLO DOS EN LA MISMA COMIDA, me enfoco en proteínas
y grasas buenas.
! Estoy mezclando alimentos con X. Un alimento con X no más por comida.
! Estoy consumiendo mucho choclo y me siento inflamado. Lo retiro de la dieta .
! No estoy tomando ningún suplemento . Quizás sea bueno dar una chance a los cuatro
suplementos para potenciar mejoría.
! Si tengo diarrea (no tomar magnesio.) Probá el agua de arroz y comidas secas y suspende los
suplementos.
! Si tengo constipación y no mejoraron con los tips y el magnesio. Sumar Laxante del plan, probá el
Dulcolax
! MENSAJE DE RESCATE: puede ser que el problema esté en los cereales o harinas si no mejoras,
al Día 10 APLICAR PROTOCOLO DE RESCATE (ver Programa pág. 58).
1
& HISTAMINAS: un porcentaje menor de las personas puede tener problemas con Histaminas, si siguen
con alergias en la piel, ronchas, picazón, dolor de cabeza que no cesa, rinitis, etc. En ese caso la Facilitadora
pasará más infromacion al día 10. No se envía antes porque damos tiempo al cuerpo para desinflamar con
fase uno y hacer la prueba.
IMPORTANTE:
! Si tengo ansiedad no controlada, insomnio o tristeza, y no ves mejorías con el plan al dia 10 o 13 es
necesario una consulta médica, ya que algunas personas hasta que no logren bajar su ansiedad a cero NO
LOGRAN RESOLVER SÍNTOMAS DIGESTIVOS.
ACCIONES PARA ABORDAR SÍNTOMAS DIGESTIVOS RECURRENTES Y OTROS
MEDIDAS ANTI-ERUCTOS
🏻 Respirar profundo y comer tranquilos.
😀 Masticar bien los alimentos y comer despacio.
) No mezclar líquidos con las comidas.
* Hacer una caminata tranquila 15 o 20 minutos después de comer.
🔥 Identificar alimentos inflamatorios.
😴 Acostarse solamente después de haber digerido bien, 2 o 3 horas después de cenar.
✅ Aplicá los tips para acidez .
✅ Controla si es tu caso tu dentadura postiza (puede que este pasando aire si no esta bien puesta)
✅ Hacé actividad física y meditación.
Acciones que empeoran:

❌ Comer apurado o estresado.
❌ Comer usando el celular o mirando noticieros negativos.
❌ Tomar mucho líquido junto con los alimentos .
❌ Acostarse con la panza llena
❌ Fumar, mascar chicle, bebidas carbonatadas.
2
🗣 MEDIDAS ANTI-REFLUJO
✅ Comer cantidades más pequeñas y más seguido (no al revés).
✅ Masticar bien (primordial).
✅ Elevar más la cabeza al acostarse (almohada más alta)
✅ Esperar dos o tres horas después de comer para acostarse.
! Evitar en fase uno y Fase dos:
❌ alcohol, frituras, gaseosas, bebidas azucaradas, chocolate, jugos cítricos y ácidos, salsas, café, lácteos y
derivados, cigarrillo.
❌ Evitar ropa apretada.
❌ Evitar ingerir líquidos con las comidas.
TIP PARA CASOS DE REFLUJO, ACIDEZ, MALA DIGESTIÓN

! probá agua tibia con limón antes de las comidas🍋 y auto-observá, si causa dolor suspender, de lo
contrario continuar.
Importante⚠ :
! Consumir porciones más pequeñas de comidas y comer cada 2 o 3 hs (evaluar hambre, ideal cada 3)
! Cenar temprano (al menos dos horas antes de dormir)
! Hidratarse bien sin llenarse, no mezclar agua o líquido con la comida.
! Masticar bien la comida y comer despacio, no consumir comidas copiosas.
! Practicar respiraciones conscientes antes de comer (inhalar exhalar profundo y despacio tres veces) .
! Hacer actividades que relajen el cuerpo, yoga, meditación, caminata tranquila.
AL DIA 7 NO MEJORAS ACIDEZ Y REFLUJO (aplicando los tips)
! Agregar PANTOPRAZOL BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA.
TIPS PARA GASTRITIS

Evitar los siguientes alimentos de fase 1! ❌ té de menta, jengibre, té verde, pimienta, tomate, cítricos, no
tomar agua con las comidas, vinagre de manzana.
Si se recomienda👇
✅ té de Congorosa
✅ té de regaliz.
✅ Té de tomillo,
✅ Té de Romero
Importante⚠ :
! Consumir porciones más pequeñas de comidas y comer cada 2 o 3 hs (evaluar hambre, ideal cada 3hs.) .
! Masticar bien la comida y comer despacio, no consumir comidas copiosas.
! Cenar temprano (al menos dos horas antes de dormir)
! Hidratarse bien sin llenarse, no mezclar agua o líquido con la comida.
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! Practicar respiraciones conscientes antes de comer (inhalar exhalar profundo y despacio tres veces) .
! Hacer actividades que relajen el cuerpo, yoga, meditación, caminata tranquila.
SI AL DÍA 7 NO MEJORAS ACIDEZ Y REFLUJO (aplicando los tips) ! Agregar PANTOPRAZOL BAJO
PRESCRIPCIÓN MÉDICA.
CASOS DE DIARREA
📌 FASE 1: si en tu día uno del programa ya tenés diarrea no compres suplementos hasta mejorar, luego de
unos días si continúa aplicando los tips %
! SUSPENDE TODOS LOS SUPLEMENTOS O NO INCORPORES AÚN.
! Mucha agua mineral.
! Agua con pizca de sal marina para hidratarte y mineralizarte.
! Probá comidas más secas y no jugosas, COMIDAS COCIDAS, opta por no comer nada crudo incluso
ensaladas.
! Probá el agua de arroz.
! Minimizá las frutas y alimentos con mucha fibra hasta normalizar.
*Aplica estos los tips por tres días.
📌 Si la diarrea aparece durante los primeros días de fase uno, puede ser crisis curativa o algún alimento
que te cayó mal o estaba en mal estado. Aplica los tips anteriores y si en tres días no corta consultar con la
facilitadora.
📌 Si estás en fase dos y apareció la diarrea pueden ser por alimentos sospechosos que no te caen bien o
estuvieron en mal estado. Si no mejoras en tres días con los tips consultar a la facilitadora.
📌 SI TU CASO ES QUE YA EMPEZASTE CON DIARREA FASE UNO Y NUNCA MEJORASTE EN FASE DOS SE
EVALÚA CON EL DR MEDICACIÓN ESPECÍFICA. Consulta con tu facilitadora.
CASOS DE CONSTIPACIÓN
Opciones:
4 Magnesio cada 12 hs.
5 Enterogermina una vez al día.
6 Tomar Dulcolax Perla a la noche antes de dormir (opcional si pasas tres días sin ir de cuerpo).
7 Mucilago de lino, tomar por la mañana en ayuno (una cuchara sopera de semillas en un vaso de agua,
dejar reposar por la noche y tomar al día siguiente).
8 Poner un banquito para elevar las piernas en el inodoro y quedar como en cuclillas todas las mañanas
después de tomar el MUCILAGO de lino.
❌ No comidas frías ni secas, suspender ensaladas de hojas verdes hasta normalizar.

! Sumar comidas más jugosas, ensopados, con caldo, comidas cocidas, suaves al tracto digestivo, caldo
de huesos.
! Sumar grasas buenas, aceite de oliva, de coco, mucilago de chía con kiwi en desayunos, meriendas .
4
REDUCCIÓN DE GASES
✅ Tomar en ayuno y antes de las comidas medio limón exprimido con 1/4 de agua tibia (si no hay gastritis).
✅ Tomar té de semillas de comino una vez al día (hervir por cinco minutos una cuchara sopera de semillas
de comino en 300ml de agua, colar, entibiar y tomar).
✅ Consumir alimentos cocidos, tibios y grasas de fase uno (aceite de oliva, ghee, aceite de coco).
⚠ Prestar atención en el exceso del consumo de frutos secos, ideal remojar en ese caso.
⚠ No exagerar comiendo galletas de arroz (consumir hasta 4 al día y evaluar).
❌ Evitar comer ensaladas crudas, hojas verdes, zanahoria rallada cruda, tomate crudo, los días que hay
muchos gases (solo ensalada cocida, ej.: puede ser chaucha con zanahoria cocida y claras de huevo en ese
caso)
Otras ACCIONES: %
- masticar pausado
- comer en un entorno más tranquilo
- no tomar mucha agua con las comidas
- sumar orégano a las preparaciones
- masajito intestinal con aceite esencial de menta
- respiración consciente. Aire que infle la panza y no tanto el pecho. Exhalar despacio y profundo.
Otro tip extra que ayuda mucho:
✅ Raspar la lengua como hábito saludable en el momento que cepillar los dientes. Pasas 3 o 5 veces la
cuchara sin lastimar y sin apretar mucho una vez al día (por la mañana únicamente) para retirar una capa
blanca que se deposita arriba y es normal (“saburra”).
CASOS DE INSOMIO
! Primero regular el ritmo Circadiano con los consejos del programa (página 67).
! Tomar infusión sugerida Té de Valeriana.
! Los suplementos en ese caso son:
📌 Melatol Cápsula, una cápsula una hora antes de dormir por 30 días.
📌 Valeriana 300mg, 1 comprimido antes de dormir durante un mes.
EN CASO DE BAJÓN DE ANÍMICO

Opciones:.
4 Vinagre de manzana (1 cucharadita sopera en un vaso de agua antes de desayuno, si te produce acidez
o ya empezaste con acidez el programa no lo tomes)
5 Omega 3 aceite de pescado 1 a 2 cápsulas por día de 1 gr. junto con las comidas durante 30 días.
6 Melatol cápsula. Una cápsula 30 a 60 minutos antes de ir a dormir durante un mes.
7 Hace ejercicios físicos
8 Hace meditaciones.
9 Hace respiraciones conscientes.
5
: Evalúa hacerte estudios de anemia y tiroides.
Considera que en la primer semana puede ser un síntoma de CRISIS CURATIVA debido al cambio de
alimentación. Si aún seguís así después del día 10 evalúa el uso de sedantes digestivos o
neuromoduladores (bajo prescripción médica).
CASOS DE ANSIEDAD
Ansiedad por azúcar u otro alimento: opciones ! batata, arroz, agua. En ocasiones es preferible tomar
algún sedante digestivo unos días en caso de que la ansiedad sea irresistible.
! Se recomienda un sedante digestivo si es irresistible la ansiedad (bajo prescripción médica).
! Igualmente antes de medicar se recomienda hacer al menos diez días del MDB15, porque hay personas
que necesitan unos días más para desinflamarse.
LO MAS IMPORTANTE PARA MINIMIZAR LA ANSIEDAD EN FASE UNO ES%

Primer Paso : organizar las cuatro comidas diarias. (ver menú sugerido semanal, o armado de platos
sencillos según las reglas del MDB15).
Segundo paso : SEGUIR LAS RECOMENDACIONES PARA REGULAR EL CICLO CIRCADIANO (PÁGINA 67).
Tercer Paso: confiar en el programa completo, alimentación, gestión del estrés y suplementos indicados.
Otras recomendaciones:
Para superar la adicción al azúcar (ansiedad) ! el consejo es incorporar más proteínas en las comidas y
fibras (vegetales), grasas saludables (rocíen aceite de oliva para condimentar una vez hechos los
vegetales). ! Mucha agua. Elijan las infusiones que más les gustan, y cuando tengan muchas ganas de
algo dulce ! toman un tecito. Té de regaliz excelente, también de tomillo, menta, el mate de coco con
cascarilla de cacao es excelente, la canela pueden agregar en los tecitos o tomar té de Canela. ! Y
aunque no lo crean, la respiración diafragmática también ayuda (busquen algún vídeo que los explique) las
meditaciones también. ! Después la batata en su medida, las frutillas u otros frutos rojos del plan.
La idea no es que pasen hambre🚫 . Sino que refuercen las porciones de proteínas y grasas en todas las
comidas✅
EN CASO DE DOLORES MUSCULARES

Opciones:
4 Toma magnesio, si no tenes diarrea podés tomar cada 12 u 8hs. (mira tabla de suplementos )
5 Toma suficiente agua.
6 Hace ejercicios.
7 Hace meditaciones
8 Hace respiraciones conscientes. .
Si aplicaste todo esto y aún seguís con dolor tené en cuenta que estás transitando la CRISIS CURATIVA en
la cual se acentuan los síntomas de mal estar. Si tenés alguna patología muscular, es importante que tú
traumatólogo y/o osteópata estén al tanto, si necesitas acudir a ellos mientras transcurre el programa te
ayudará a transitar la crisis curativa de otro modo. Si aún visitándolos seguís mal después del día 10 nos
contas y evaluamos tu caso con el Doctor Pereyra.
6
TIPS DE DISTENSIÓN ABDOMINAL
! Variar los alimentos que consumimos en el transcurso del día
! Comer tranquilos.
! Comer bocados chicos.
! Masticar 30 veces los alimentos antes de tragar
! No mezclar líquido con sólido en la misma ingesta (hidratarse antes y después de comer, y durante
el día, no el mismo momento de la ingesta).
! Disminuir el consumo de cualquier tipo de endulzante.
! Consumir las coles (brócoli, repollo, kale)con moderación.
! En lo posible y si no sos vegetariano/a o vegano/a evita las legumbres o consumí de manera muy
ocasional (maní,arvejas, lentejas).
! Consumí choclo y todos los derivados de maíz (polenta, harina de maíz, maicena, pochoclos) con
moderación.
! Evaluá si estás evacuando todos los días.
! Toma mucha agua.
! Hacé ejercicios todos los días.
! Mantené el balance y el equilibrio con un consumo de harinas moderada, un consumo de jamón
cocido moderado y un consumo de fibras moderado.
! No mascar chicles.
! Aunque estés en fase 2 evita el agua con gas.
! Disminuí el consumo de líquidos con bombilla o sorbete (incluyendo el mate de coco).
! No pasar mucho tiempo sin comer, en lo posible no más de 4hs.
! No comer mucha comida en una sola ingesta.
! A medida que va transcurriendo el programa podrás identificar si algún alimento es el problema de
tu distensión abdominal y es importante que descartes con un médico alguna enfermedad
auntoimume y/o intolerancia alimentaria.
! Una vez que finalices el programa es importante que no vuelvas a caer en el exceso de sodio.

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CAUSAS QUE TE IMPIDEN MEJORAR

IMPORTANTE PRESTAR ATENCIÓN EN LAS SIGUIENTES ACCIONES TAMBIÉN, SI SIGO MAL %

ACCIONES PARA ABORDAR SÍNTOMAS DIGESTIVOS RECURRENTES Y OTROS

Acciones que empeoran:

TIP PARA CASOS DE REFLUJO, ACIDEZ, MALA DIGESTIÓN

TIPS PARA GASTRITIS

❌ No comidas frías ni secas, suspender ensaladas de hojas verdes hasta normalizar.

EN CASO DE BAJÓN DE ANÍMICO

LO MAS IMPORTANTE PARA MINIMIZAR LA ANSIEDAD EN FASE UNO ES%

EN CASO DE DOLORES MUSCULARES

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