El Poder de La Sensibilidad 2

EL PODER DE LA ALTA
1
SENSIBILIDAD
DESCUBRE TU POTENCIAL
Cristina Limiñana Sempere crislise@gmail.com

2 PRESENTACIÓN
SI QUIERES CONOCERTE A TI MISMO, MIRA EN EL

CORAZÓN DE LOS DEMÁS, SI QUIERES
CONOCER A LOS DEMÁS MIRA EN TU PROPIO
CORAZÓN
Friedrich Schiller
3 ESCENARIO PAS
 Tengas la sensación de ser consciente de  Si te sueles esforzar mucho por no cometer
cosas muy sutiles en tu entorno errores u olvidarte de algo
 Te afecte la forma que tienen de conducirse  Si sueles evitar las películas violentas o los
los demás shows de la tele
 Sueles ser más sensible al dolor, los efectos de  Si te resulta desagradable la activación que
la cafeína, sonidos u olores fuertes, o luces te provoca el ajetreo a tu alrededor
brillantes
 Si notas que te afectan más profundamente
 Cuando tienes un día ajetreado, sientes la los cambios en la vida que a las personas de
necesidad de retirarte a un lugar tranquilo tu entorno
donde puedas tener algo de intimidad y de
alivio frente a la estimulación  Si para ti tiene mucha importancia disponer
tu vida de forma que pueda evitarte
 Si tienes una vida interior rica y compleja situaciones perturbadoras
 Si eres muy concienzud@ o te sobresaltas con  Si eres capaz de percibir y de disfrutar de las
facilidad buenas esencias, sabores, sonidos y obras de
arte, o te conmueven profundamente
 Si tiendes a agobiarte cuando tienes muchas
cosas que hacer en poco tiempo  Si te sientes inseguro cuando te observan en
la ejecución de una tarea, y acabas
 Si te molesta que los demás pretendan que haciéndola peor
hagas demasiadas cosas a la vez
 Si de pequeño te solían ver como una
 Si sabes lo que hay que hacer para que persona sensible o tímida
alguien se sienta cómo@ en un entorno
4 ¿QUÉ SIGNIFICA SER PAS?
 PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE (PAS)–

SENSIBILIDAD AL PROCESAMIENTO SENSORIAL (SPS)
 RASGO PERSONALIDAD (Elaine Aron – ‘El don de
la Sensibilidad’)
 20% POBLACIÓN (50% H – 50% M) (30%
EXTROVERTIDOS)
 SE DA EN EL REINO ANIMAL
 GENÉTICO Y HEREDITARIO
ALTA HETEROGENEIDAD
‘ESTILO PAS, cada uno su propio estilo’
5 LO QUE NO ES
 NO TENEMOS LOS MISMOS GUSTOS
 ES DISTINTO SER INTROVERTIDA QUE SER PAS
 NO SOMOS DÉBILES
 NO HACE FALTA TENER ESPECIAL CUIDADO

CON NOSOTROS
 NO ES UNA PATOLOGÍA
6 SENSIBILIDAD Y FORTALEZA
La huida hacia el interior
No cabe duda que las personas sensibles acostumbradas a una vida

intelectual rica sufrieron muchísimo (su constitución era a menudo
endeble), pero el daño causado a su ser íntimo fue menor: eran
capaces de aislarse del terrible entorno retrotrayéndose a una vida
de riqueza interior y libertad espiritual. Sólo de esta forma puede uno
explicarse la paradoja aparente de que algunos prisioneros, a
menudo los menos fornidos, parecían soportar mejor la vida del
campo que los de naturaleza más robusta.
VICTOR FRANKL – ‘El hombre en busca del sentido’

7 APRENDER A CONDUCIR
 Cada PAS es distinta de otra, aunque comparta rasgos

generales en común
 No todas las PAS tienen dificultades con la gestión de

su rasgo
 En caso de que sí tengan alguna, el autoconocimiento

ayuda mucho (TALCOmo al resto de personas)
 Las PAS no tenemos AS, si no que somos AS
 No se trata de eliminar el estrés si no de aprender a

gestionarlo, en caso necesario
8 CARACTERÍSTICAS DEL RASGO
 D – Depth of processing – Profundidad de Procesamiento
 O – Overstimulation – Sobre estimulación
 E – Emotional Intensity or Empathy – Intensidad emocional y empatía
 S – Sensitive subtleties – Sensibilidad a las sutilezas

9 D – Depth of processing
Profundidad de Procesamiento
 Gran intuición
 Capacidad de análisis
 Creativas
 Curiosas y tienden de forma natural mirar más allá de sus expectativas

culturales para ver cómo son "realmente las cosas”
 Aprendizaje inconsciente
10 O – Overstimulation
Sobre estimulación
 Se saturan antes que los demás
11 E – Emotional Intensity / Empathy
Intensidad emocional / Empatía
 Mayor actividad en las neuronas espejo y otras áreas cerebrales
 Gran empatía
 Intensidad emocional de alto rango (Ultra apasionados - apáticos)

12 S – Sensitive subtleties
Sensibilidad a las sutilezas
 Sentidos más afinados
 Mayor percepción de cambios sutiles en el entorno
 Detección de cambios leves en la expresión facial o corporal
 Captan si en un lugar el ambiente es positivo o negativo

13 DOS CARAS DE LA MISMA MONEDA
UNA VIDA VIVIDA EN COMUNICACIÓN PROFUNDA CON EL

INCONSCIENTE ES BASTANTE MÁS SIGNIFICATIVA Y PERSONALMENTE MÁS
SATISFACTORIA,
Y PUEDE SER TAMBIÉN POTENCIALMENTE MÁS DIFICIL, EN ESPECIAL SI

DURANTE LA INFANCIA HUBO DEMASIADAS EXPERIENCIAS
PERTURADORAS SIN DISPONER DE UNA SUJECCIÓN SEGURA.
C. Jung
14 D – Depth of processing
Profundidad de Procesamiento
 PELIGRO:  PARACAÍDAS:
 Parálisis por análisis  Usar el poder de tu atención para

dirigir tus pensamientos
 Sobre activación
 Curiosidad para observarlos sin
juzgarlos y para plantearse otras
 En casos extremos: ansiedad y posibilidades
depresión
 Sentido del humor y aceptación
 Falta de flexibilidad
 Entrenar la flexibilidad en el día a
día
15 O – Overstimulation
Sobre estimulación
 Mal humor  Estar conectado con las

sensaciones corporales
 Interpretarlas adecuadamente
 Impaciencia
 Elaborar estrategias para evitar o
compensar la sobre estimulación
 Estrés y cansancio
 Gestión adecuada del descanso
 Autoconocimiento
 En casos extremos: somatización
por estrés
16 E – Emotional Intensity / Empathy
Intensidad emocional / Empatía
 Practicar el observador
 Apego a las sensaciones que nos

traen las experiencias  Mantener la mente abierta
 Vivir en una montaña rusa  Aceptar el miedo sin dejarse

llevar por él
 Cultivar la esperanza
17 S – Sensitive subtleties
Sensibilidad a las sutilezas
 Sacar conclusiones precipitadas  Practicar el pragmatismo

a partir de este tipo de
percepción
 Incluir más posibilidades antes de
sacar una conclusión definitiva
 Quedarnos en el detalle y perder
el contexto, la visión general
18 CUATRO AREAS
PERSONAL PAREJA
INFANCIA TRABAJO
19 TIPS PARA CONDUCIRSE EN EL AMBITO
PERSONAL
 Autocuidado (físico, mental, emocional y espiritual)
 Mantener la conexión con el cuerpo
 Conectar y desconectar a voluntad de estímulos internos y externos
 Mantener la curiosidad (dentro – fuera)
 Cultivar la vida interior a través del ejercicio de la creatividad
 Entrenar la atención
 Trasladar también la búsqueda del sentido a las cosas del día a día
(pragmatismo)
 Cuidar el diálogo interno (paciencia, aceptación, compasión y sinceridad)
 Practicar el sentido del humor
20 TIPS PARA CONDUCIRSE CON LA
INFANCIA
 Cree a tu hijo cuando te diga que algo le duele,
rasque o pique (validar su sensibilidad)
 Cuida la buena alimentación y el descanso para
disminuir la irritabilidad y aumentar la paciencia
(autocuidado)
 Pon límites a lo que espera de ti (poner límites)
 Procura que esté preparado cuando vaya hacer
algo (confianza)
 Ayúdale a que disfrute de actividades no
competitivas (relax)
 Habla sobre lo que puede salir mal para ayudarle
a afrontarlo (él ya se lo ha imaginado, así le
ayudas a prepararse)
 Habla con tu hijo sobre las emociones (prepárate
leyendo y averiguando cómo gestionas las tuyas)
21 TIPS PARA CONDUCIRSE EN AMBITO DE
LA PAREJA
 Si eres PAS y tu pareja también (consejero-consejero)
 Probablemente tengáis más cosas en común y haya más comprensión
 También puede que tengáis el mismo tipo de dificultades
 Establecer turnos y estar atentos a que no se queden cosas sin hacer
importantes
 Si eres PAS y tu pareja no (consejero-guerrero)
 Probablemente haya algunas diferencias más acuciadas
 Cada uno tienda a especializarse en su campo
 Ejercitar y facilitar más la comprensión, probar en la especialidad del otro de vez
en cuando
22 TIPS PARA CONDUCIRSE EN EL TRABAJO
 Averigua y valora tus fortalezas:
 Compromiso, humanización, visión
 Alta efectividad/productividad
 Favorecen las relaciones entre las personas del equipo
 Conectan antes con los intereses del cliente
 Detectan fallos antes de que sean evidentes
 Mejores a la hora de percibir los errores y evitarlos
 Especialmente buenos en trabajos en los que se requiere precisión, rapidez,
vigilancia
 Se creativo en la materialización de lo que más valoras:
 Ayudar a los demás
 Trabajo en línea con su propósito
 Buen ambiente laboral (físico y relacional)
 Flexibilidad
23 CONCLUSIONES
 El poder de la sensibilidad nace

de la aceptación de uno mismo, y
crece con la práctica de la
vulnerabilidad
 Ser auténticos es la mayor

contribución que podemos hacer
24
25 BIBLIOGRAFÍA
 ‘El don de la Alta Sensibilidad’ Elaine Aron
 ‘Manual de Trabajo para la PAS’ Elaine Aron
 ‘El don de la Sensibilidad en la Infancia’ Elaine Aron
 ‘Personas Altamente Sensibles’ Karina Zegers de Bejil
 ‘Frágil: El poder de la vulnerabilidad’ Brené Brown
 ‘Todo un Mundo de Emociones’ Elisabeth Fodor & Montse Morán
 TEDtalks:
 The gentle power of highly sensitive people | Elena ... – YouTube
 Are you too sensitive? Should you change? | Marwa Azab
 Unlocking the Secret Power of Sensitivity at Work
 ¿Y si la Sensibilidad Fuera una de tus Mayores Fortalezas?
 ‘Sensitive the untold story’
 ‘Sensitive Lovers: A Deeper look into their relationships’
 www.personasaltamentesensibles.com
 www.hsperson.com
 www.asociacionpas.org

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SI QUIERES CONOCERTE A TI MISMO, MIRA EN EL

 PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE (PAS)–

 ES DISTINTO SER INTROVERTIDA QUE SER PAS

 NO HACE FALTA TENER ESPECIAL CUIDADO

La huida hacia el interior

No cabe duda que las personas sensibles acostumbradas a una vida

VICTOR FRANKL – ‘El hombre en busca del sentido’

 Cada PAS es distinta de otra, aunque comparta rasgos

 No todas las PAS tienen dificultades con la gestión de

 En caso de que sí tengan alguna, el autoconocimiento

 Las PAS no tenemos AS, si no que somos AS

 No se trata de eliminar el estrés si no de aprender a

 D – Depth of processing – Profundidad de Procesamiento

 O – Overstimulation – Sobre estimulación

 E – Emotional Intensity or Empathy – Intensidad emocional y empatía

 S – Sensitive subtleties – Sensibilidad a las sutilezas

 Curiosas y tienden de forma natural mirar más allá de sus expectativas

 Mayor actividad en las neuronas espejo y otras áreas cerebrales

 Intensidad emocional de alto rango (Ultra apasionados - apáticos)

 Sentidos más afinados

 Mayor percepción de cambios sutiles en el entorno

 Detección de cambios leves en la expresión facial o corporal

 Captan si en un lugar el ambiente es positivo o negativo

UNA VIDA VIVIDA EN COMUNICACIÓN PROFUNDA CON EL

Y PUEDE SER TAMBIÉN POTENCIALMENTE MÁS DIFICIL, EN ESPECIAL SI

 Parálisis por análisis  Usar el poder de tu atención para

 Mal humor  Estar conectado con las

 Apego a las sensaciones que nos

 Vivir en una montaña rusa  Aceptar el miedo sin dejarse

 Sacar conclusiones precipitadas  Practicar el pragmatismo

 El poder de la sensibilidad nace

 Ser auténticos es la mayor

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