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    Rutina Ejercicio

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    edison zuluaga
    Este documento discute diferentes rutinas de entrenamiento divididas. Sugieren dividir una rutina en dos partes para trabajar los músculos más frecuentemente sin sobrecargar el cuerpo. También recomiendan emparejar músculos que comparten grupos musculares y rutinas de 2-3 días que enfocan diferentes áreas musculares como pecho y bíceps, espalda y tríceps, piernas, hombros y abdomen. Además, ofrecen consejos para rutinas de bíceps enfocadas en variaciones de curls y

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    Rutina Ejercicio

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    edison zuluaga
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    Este documento discute diferentes rutinas de entrenamiento divididas. Sugieren dividir una rutina en dos partes para trabajar los músculos más frecuentemente sin sobrecargar el cuerpo. También recomiendan emparejar músculos que comparten grupos musculares y rutinas de 2-3 días que enfocan diferentes áreas musculares como pecho y bíceps, espalda y tríceps, piernas, hombros y abdomen. Además, ofrecen consejos para rutinas de bíceps enfocadas en variaciones de curls y

    Descripción original:

    rutina para perrones

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    rutina ejercicio

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    Este documento discute diferentes rutinas de entrenamiento divididas. Sugieren dividir una rutina en dos partes para trabajar los músculos más frecuentemente sin sobrecargar el cuerpo. También recomiendan emparejar músculos que comparten grupos musculares y rutinas de 2-3 días que enfocan diferentes áreas musculares como pecho y bíceps, espalda y tríceps, piernas, hombros y abdomen. Además, ofrecen consejos para rutinas de bíceps enfocadas en variaciones de curls y

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    edison zuluaga
    Este documento discute diferentes rutinas de entrenamiento divididas. Sugieren dividir una rutina en dos partes para trabajar los músculos más frecuentemente sin sobrecargar el cuerpo. También recomiendan emparejar músculos que comparten grupos musculares y rutinas de 2-3 días que enfocan diferentes áreas musculares como pecho y bíceps, espalda y tríceps, piernas, hombros y abdomen. Además, ofrecen consejos para rutinas de bíceps enfocadas en variaciones de curls y

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    Rutina divivida

    https://www.youtube.com/watch?v=L01eXw7sBZE&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

     Obtienes mucha más reparación y más estimulación. Reanudar la síntesis de proteína cada
    48 horas según la investigación.
     Rutinas de jalar y empujar incluyendo ambas rutinas.


     Tomas una rutina, la divides en dos, incrementas el volumen de la rutina en 2
     Rutinas más cortas para trabajar 6 días de la semana y no 3

    Para pierna
     Emparejar músculos que comparten y pueden trabajarse juntos.

    * aminoramos volumen dramáticamente. Rutina weide siempre debes preguntarte qué


    beneficio quieres.

     Pecho bíceps
     Espalda triceps
     Piernas
     Hombro trapecios hombro abdomen

     Rutina weider. Selección de ejercicios y una rutina en una secuencia adecuada.


    o Mon y wed tengo la habilidad de trabajar los triceps y la espalda en periodos de
    tiempo entre rutinas.
    o Rutina para espalda. Remo dominadas.
     Espalda jalones hacia abajo dorsales agarre amplio.
     Las ganancias de hipertrofia ni fuerza están cambiando ¿? Si no cambia de rutina. Cambia
    la rutina.

    RUTINA DE BICEPS:

    https://www.youtube.com/watch?v=N0ss1-swvac&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

     Tenemos una oportunidad de flexionar, supinación del antebrazo, flexión del hombro.
    o Variación de un curl. Serie descendente curl con trauma.
    o
    o
    o Cabeza glúteo y espalda contra el muro. Esto estará sobrecargando a los bíceps no
    tengo la opción de balancear.
    o Serie descendente: subo balanceando y me enfoco en el excéntrico con la pierna al
    frente. Hazlo hasta el fallo.
    o
    o
    o Elegir ejercicios debes hacer lo mínimo con alguna variación de un curl y uno
    pesado y uno estricto descendente.
    o Se amigable con la barra en dominadas.
    o La barra:
     Flexión del codo
     Supinación
     Flexionar el hombro con el brazo arriba.

    o
     Supino con cabeza salida levemente hacia afueracon codos hacia el frente
    lo que nos permite relajarnos con los hombros.
     Al final de una rutina de bíceps.
     Objetivo tocar la parte trasera de la cabeza.
     Nunca se cierra el ángulo completo, es decir no subir del todo.

    https://www.youtube.com/watch?v=Ym8VJRKI6_A&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

    QUEMAR CALORÍAS.

     Entrenar. Importa en cómo divides el tiempo


     3 horas a la semana. Pases el 60% fuerza y 40 % cardio.
     Si tienes una condición cardiaca y perder más grasa para estar más magro.
    o 3 entrenamientos para fuerza.
    o Enfocarte en los músculos que son de varias funciones.
     Ingesta de calorías.
    o Qué haces fuera del gimnasio
    o Lo que pones en tu cuerpo
     Alimentos que te darán sensación de saciedad. Los que tienen más fibra
     Aumentar la calidad de los alimentos en tu cuerpo
     Proteína
    o 0.7-1g proteína por cada libra de peso
    o Eliminar carbohidrato y grasas. Gramo por gramo las grasas tienen el doble de
    carbohidratos.

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