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    Kriya 8 Liberando Tu Estrés Físico

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    Katherine Pinto
    Este documento describe una rutina de Kundalini Yoga compuesta por 7 pasos diseñada para liberar el estrés. Cada paso incluye ejercicios físicos y de respiración con el objetivo de fortalecer el sistema nervioso, equilibrar la mente y ajustar los chakras.

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    Kriya 8 Liberando Tu Estrés Físico

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    Katherine Pinto
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    Este documento describe una rutina de Kundalini Yoga compuesta por 7 pasos diseñada para liberar el estrés. Cada paso incluye ejercicios físicos y de respiración con el objetivo de fortalecer el sistema nervioso, equilibrar la mente y ajustar los chakras.

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    Este documento describe una rutina de Kundalini Yoga compuesta por 7 pasos diseñada para liberar el estrés. Cada paso incluye ejercicios físicos y de respiración con el objetivo de fortalecer el sistema nervioso, equilibrar la mente y ajustar los chakras.

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    KUNDALINI YOGA KRIYA ESTRÉS Y VITALIDAD

    KRIYA PARA LIBERARTE DEL ESTRÉS


    Yogui Bhajan, 25 de Marzo, 1987

    1. Siéntate sobre tus talones, los brazos


    estirados hacia el frente, la mano derecha
    sobre la izquierda, los pulgares trabados.
    Inclina el torso hacia delante, los brazos bien
    estirados desde los hombros. Saca la lengua y
    haz Respiración de Fuego a través de la boca
    abierta. 3 minutos.
    Esta respiración añade fortaleza a tu sistema
    nervioso.

    2. Siéntate en Postura de Cuervo y estira tus


    brazos hacia arriba y afuera en un ángulo de
    60 grados. Comienza a aplaudir rápidamente
    con tus manos por encima de tu cabeza, tan
    rápido como puedas, moviendo todo tu brazo
    desde el hombro. 30 segundos. Luego continúa
    con el movimiento, pero en lugar de aplaudir,
    cruza los brazos entre sí sin que se toquen. 2
    ½ minutos.
    Esto le da a la mente una fortaleza básica y
    equilibra el sistema nervioso.

    3. Extiéndete sobre tu espalda, levanta las


    piernas a 90 grados y comienza a entrecruzar las
    piernas lo más rápido que puedas. 3 minutos.
    Este ejercicio ajusta el Segundo Chakra y los
    órganos sexuales.

    © Kundalini Research Institute MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD” · 141
    ESTRÉS Y VITALIDAD
    KUNDALINI YOGA KRIYA
    KRIYA PARA LIBERARTE DEL ESTRÉS
    Yogui Bhajan, 25 de Marzo, 1987

    4. Con las manos debajo de las caderas, apoyándote sobre tus


    codos, levanta las piernas a 60 grados. 3 minutos.
    Este ejercicio puede cambiar la materia gris del cerebro.

    5. Siéntate en Postura de Bebé y con tus manos palmea


    rítmicamente la parte baja de tu espalda (el área de la tercera,
    cuarta y quinta vértebra y el área de los riñones.) Palmea a un
    ritmo lento y relajante. 2-1/2 minutos

    6. Siéntate en Postura Fácil con los brazos cruzados enfrente


    de ti al nivel del mentón, el brazo derecho por encima del
    izquierdo. Endereza la columna, mete el mentón, cierra tus
    ojos y canta el shabd Rakhe Rakhanhar, manteniendo tu
    cuerpo completamente quieto, sin ningún movimiento. 20
    minutos. Usa concientemente la punta de tu lengua sobre el
    paladar superior al cantar para estimular el hipotálamo.

    7. Acuéstate en la Posición de Muerto y relájate. (Si es posible,


    escucha una meditación de gong.) 5 minutos.
    PARA TERMINAR: Haz estiramiento de gato brevemente hacia
    la izquierda y la derecha, levanta y baja tus hombros, rota el
    cuello, estira tu caja toráxica, rota el área digestiva, estira las
    manos, mueve los dedos del pie, pestañea, mueve los labios
    y la lengua alrededor de los dientes frontales.

    Comentarios: El Yoga es una ciencia a través de la cual una


    persona puede usar su ser mental, espiritual y físico para
    sintonizarse con el Infinito de Dios. Esta serie está diseñada
    para remover el estrés para poder disfrutar totalmente para lo
    que estamos viviendo.

    142 ·
    MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD” © Kundalini Research Institute

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