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    Actividad Fisica en Adultos Mayores

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    Erika Patricia Ballinas Mota
    El documento proporciona recomendaciones generales sobre la importancia de realizar actividad física regular en adultos mayores, incluyendo ejemplos de ejercicios apropiados para mejorar la flexibilidad, fuerza y resistencia.

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    Actividad Fisica en Adultos Mayores

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    El documento proporciona recomendaciones generales sobre la importancia de realizar actividad física regular en adultos mayores, incluyendo ejemplos de ejercicios apropiados para mejorar la flexibilidad, fuerza y resistencia.

    Descripción original:

    TRIPTICO ADULTO MAYOR

    Título original

    ACTIVIDAD FISICA EN ADULTOS MAYORES

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    Recomendaciones

    generales para MARZO


    2024
    realizar actividad
    física:
    Use ropa cómoda y calzado
    adecuado para realizar mejor sus Siga las instrucciones de su
    prácticas profesor, o personal médico
    deportivas y evitar alguna lesión.
    que le prescribió la
    Lleve consigo una placa, tarjeta o papel
    que contenga sus datos de contacto actividad física, para evitar
    y médicos, como tipo de sangre y Rh,
    enfermedades que padece
    daños a su salud. Haga de la
    que le sirva como identificación actividad física un
    personal en una emergencia.
    hábito saludable en forma
    Antes de iniciar con la actividad física, permanente.
    solicite a su médico una revisión que
    avale su estado de salud en la Unidad
    de Medicina Familiar correspondiente.

    Disminuya o detenga poco a poco la


    ACTIVIDAD FÍSICA EN
    actividad física si la
    respiración se vuelve agitada, le falta el
    ADULTOS MAYORES
    Recuerde que antes de iniciar el
    aire o aparece ejercicio es recomendable realizar
    cualquier dolor.
    un
    calentamiento de 5 a 10 minutos;
    posteriormente, empezar la fase
    fundamental
    de 15 a 30 minutos, al finalizar
    dedique de 5 a 10 minutos a la
    relajación o ¡La edad es simplemente
    enfriamiento.
    la cantidad de años que el
    REFERENCIA mundo te ha disfrutado!
    BIBLIOGRÁFICA:
    https://www.imss.gob.mx
    /sites/all/statics/salud/gu CURSO AUXILIAR TÉCNICO DE ENFERMERÍA
    ias_salud/Guia-Cuidado- ALUMNA: BALLINAS MOTA ERIKA PATRICIA
    Salud-Familiar-2023.pdf
    ¿Porqué es Ejercicios para la flexibilidad:
    Otros
    importante la beneficios: 1. Bailar.
    2. Actividades domésticas.
    actividad 1. Mejora el trabajo del corazón. 3. Zancadas.
    f´
    isica? 2. Ayuda a que se normalicen la
    presión arterial y los niveles de
    4. Estiramientos dinámicos.
    azúcar y 5. Yoga.
    grasas en la sangre.
    Las personas adultas mayores 3. Fortalece el sistema
    enfrentan muchos riesgos que deben respiratorio y el muscular.
    conocer para proteger y mejorar su 4. Ayuda a controlar o disminuir
    salud. Participar en el cuidado de su el peso.
    salud le permite adoptar una forma de 5. Disminuye el estrés.
    vida saludable y anticipar situaciones 6. Mejora la calidad del sueño y
    que puedan dañarla el descanso físico.
    7. Mejora la memoria, la
    autoestima y la sensación de
    Realizar actividad física le ayuda a bienestar.
    prevenir enfermedades y mantener un 8. El cuerpo libera hormonas de
    estado de salud adecuado. placer y felicidad que le hacen Ejercicios para la fuerza:
    sentir bien.
    1. Cargar las bolsas del supermercado.
    2. Hacer pesas con peso tolerable, subir y
    Ejercicios para mantener la bajar escaleras despacio, sin fatigarse.
    Beneficios 3. Sentarse y levantarse varias veces de
    resistencia:
    una silla cómoda.
    importantes
    1. Caminar, trotar o correr.
    2. Nadar, bailar y andar en
    bicicleta.
    3. Yoga y gimnasia suave.
    4. Paseos y excursionismo
    grupal.
    · Conserva su independencia física
    y mental.
    · Se divierte, disfruta y convive con
    otras personas
    ¡No realice actividades
    intensas que dañen su salud!

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