Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 9 vistas

    Plan de Entrenamiento para Correr 5km en 25 Minutos

    Cargado por

    Cristina Campillo De Andrés
    Plan entrenamiento 5k

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan de Entrenamiento para Correr 5km en 25 Minutos

    Cargado por

    Cristina Campillo De Andrés
    9 vistas3 páginas
    Plan entrenamiento 5k

    Título original

    Plan-de-entrenamiento-para-correr-5km-en-25-minutos

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Plan entrenamiento 5k

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    9 vistas3 páginas

    Plan de Entrenamiento para Correr 5km en 25 Minutos

    Cargado por

    Cristina Campillo De Andrés
    Plan entrenamiento 5k

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    Plan de entrenamiento para correr

    5km en 25 minutos
    Semana 1:
    Día 1: 1km a ritmo cómodo.

    Día 2: 3km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza general.

    Día 4: 4x400 metros a ritmo de 5k, con recuperaciones de 2 minutos.

    Día 5: Descanso o actividad cruzada ligera (ciclismo, natación).

    Día 6: 5km a ritmo cómodo.

    Día 7: 3km a ritmo cómodo + 5 sprints cortos de 100 metros.

    Semana 2:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 4km a ritmo cómodo

    Día 3: Entrenamiento de fuerza enfocado en piernas.

    Día 4: 5x400 metros a ritmo de 5k, con recuperaciones de 2 minutos.

    Día 5: Recuperación activa (30 minutos de ciclismo).

    Día 6: 6km a ritmo cómodo.

    Día 7: 4km a ritmo cómodo + 6 sprints de 100 metros.

    Semana 3:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 5km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza general.

    Día 4: 6x400 metros a ritmo de 5k, con recuperaciones de 1:30 minutos.


    Día 5: Descanso o actividad cruzada moderada.

    Día 6: 7km a ritmo cómodo.

    Día 7: 5km a ritmo cómodo + 7 sprints de 100 metros.

    Semana 4:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 6km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza enfocado en piernas.

    Día 4: 3x800 metros a ritmo objetivo de 5k, con recuperaciones de 3 minutos.

    Día 5: Recuperación activa (yoga o estiramientos).

    Día 6: 8km a ritmo cómodo.

    Día 7: 5km a ritmo moderado.

    Semana 5:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 5km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza general.

    Día 4: 4x800 metros a ritmo objetivo de 5k, con recuperaciones de 2:30 minutos.

    Día 5: Descanso o actividad cruzada ligera.

    Día 6: 9km a ritmo cómodo.

    Día 7: 5km a ritmo cómodo + 8 sprints de 100 metros.

    Semana 6:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 6km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza enfocado en explosividad.

    Día 4: 5x800 metros a ritmo objetivo de 5k, con recuperaciones de 2 minutos.

    Día 5: Recuperación activa (natación o ciclismo).


    Día 6: 10km a ritmo cómodo.

    Día 7: 6km a ritmo cómodo + 6 sprints de 150 metros.

    Semana 7:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 5km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza ligero.

    Día 4: 2x1000 metros a ritmo objetivo de 5k, con recuperaciones de 3 minutos.

    Día 5: Descanso o actividad cruzada muy ligera.

    Día 6: 8km a ritmo cómodo.

    Día 7: 4km a ritmo moderado + 5 sprints de 100 metros.

    Semana 8:
    Día 1: Descanso.

    Día 2: 4km a ritmo cómodo.

    Día 3: Entrenamiento de fuerza muy ligero o descanso.

    Día 4: 3x400 metros a ritmo rápido, con recuperaciones completas.

    Día 5: Descanso total.

    Día 6: 3km a ritmo muy cómodo + estiramientos.

    Día 7: Carrera de 5k a tu mejor esfuerzo.

    También podría gustarte

    pFad - Phonifier reborn

    Pfad - The Proxy pFad of © 2024 Garber Painting. All rights reserved.

    Note: This service is not intended for secure transactions such as banking, social media, email, or purchasing. Use at your own risk. We assume no liability whatsoever for broken pages.


    Alternative Proxies:

    Alternative Proxy

    pFad Proxy

    pFad v3 Proxy

    pFad v4 Proxy