Entrenamiento Preventivo

MEDICINA Y SALUD
Prevención de lesiones
deportivas
Probablemente lo más importante para tratar una lesión es, no tenerla.
Realizar un programa preventivo es fundamental para evitar la lesión. Las
lesiones más frecuentes del corredor suceden en los miembros inferiores
(tabla-1). Una vez conocidas las lesiones más frecuentes del deporte que se
practica, en este caso el running, habrá que determinar los posibles factores
desencadenantes de las lesiones y si es posible poner algún tipo de
solución.
admin_mpib - 24/05/2016 10:44
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Prevención de lesiones deportivas

Probablemente lo más importante para tratar una lesión es, no
tenerla. Realizar un programa preventivo es fundamental para evitar la
lesión. Las lesiones más frecuentes del corredor suceden en los miembros
inferiores (tabla-1). Una vez conocidas las lesiones más frecuentes del
deporte que se practica, en este caso el running, habrá que determinar los
posibles factores desencadenantes de las lesiones y si es posible poner
algún tipo de solución.
Los factores de riesgo para presentar una lesión deportiva, pueden
ser intrínsecos, los cuales hacen referencia a las características biológicas
y/o psicológicas de la persona, tales como edad, sexo, características
morfológicas, fatiga muscular, desequilibrios musculares, pobre
propiocepción... Por otro lado, estos factores pueden ser extrínsecos, los
cuales están relacionados con el deporte, el equipamiento, la superficie
donde se entrena o donde se realiza el deporte, calzado, condiciones
climáticas...
Vamos a analizar algunos de los factores más determinantes a la hora de
presentar una lesión en el runinng. No obstante, partimos de la base de que
cuando se ha producido una lesión previa, hay mayor probabilidad de que
esa lesión se repita. Frecuentemente, los corredores profesionales y los
populares, quieren volver a la actividad deportiva cuanto antes y comienzan
a entrenar antes de lo debido, sin haber realizado una readaptación
planificada al runinng, tras la rehabilitación o incluso sin terminar la misma.
Este factor de riesgo, lesión previa, puede facilitar la cronificación de una
lesión.
Alteración propioceptiva
La posición articular está influenciada por diferentes receptores, aunque en
el trabajo de prevención los mecanorreceptores son los más importantes.
Estos están localizados a nivel muscular, tendinoso, ligamentoso y capsular.
Estos mecanorreceptores pueden perder su eficacia por la aparición de
fatiga y, como consecuencia, una pérdida de la capacidad propioceptiva de
la posición articular.
La persistencia de una alteración propioceptiva favorece la aparición de una
recidiva o incluso la aparición de una nueva lesión.
El trabajo propioceptivo es preciso mantenerlo tras la incorporación al
entrenamiento normal y a la competición.
Falta de fuerza
Diversos trabajos muestran que un déficit de fuerza por encima del
fisiológico entre músculo agonista y antagonista alrededor de una
articulación, es un factor de riesgo. Habitualmente es lo que sucede en
lesiones de la musculatura isquitibial o isquiosural.
La estabilidad de una articulación depende de estructuras pasivas y de la
musculatura (estabilizador activo). Una alteración de la fuerza va a provocar
una disminución del control de la articulación.
Flexibilidad
La flexibilidad, como cualidad física, engloba la movilidad articular y la
extensibilidad muscular. Es uno de los parámetros más importantes a
trabajar para evitar la aparición de lesiones, especialmente a nivel muscular.
En la realización de estiramientos, hemos de tener en cuenta que las
técnicas pasivas inciden de forma predominante en la elongación de
los componentes articulares y de las fibras musculares, mientras que en
las técnicas activas llegarán a alongar de forma considerable el componente
miotendinosos y el resto del llamado tejido elástico del músculo, zonas que
son realmente importantes de estirar para prevenir lesiones y aumentar el
rendimiento deportivo. Es importante evitar los estiramientos pasivos de
duración prolongada, debido a la alteración que este hecho provoca en las
propiedades mecánicas de los tejidos.
Por todo lo visto anteriormente, es preciso trabajar los distintos aspectos
(propiocepción, fuerza y flexibilidad) para ser eficaces en la prevención
de la lesión en el corredor. Podemos usar este tipo de trabajo como parte de
la sesión del entrenamiento o que se realicen en los días que tenemos
dedicados al descanso.

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