Para banda, coro y vientos de orquesta

El Gimnasio de respiracion
Por Sam Pilafian y Patrick Sheridan
El Gimnasio de respiración
Por Sam Pilafian y Patrick Sheridan

Ejercicios para mejorar el control de la respiración y el flujo de aire

Contenidos
4… INTRODUCCIÓN

5… COMO USAR ESTOS EJERCICIOS

7… LOS EJERCICIOS

1) Tensión Relajación

1ª) Tensión Relajación (variación)

8… PRIMEROS ESTUDIOS DE FLUIDES

2)6-7-8-9-10

9 2a) 6-7-8-9-10 (variación)

3) Ejercicios de Conciencia de Fluidez

10... TERAPIAS DE RESPIRACIÓN

4) Terapia de Inhalación

4ª) Expanda en 2 áreas (variación)

4b) Expanda en 4 Áreas (variación)

11… 4c) Ligera Fuga (VARIACION)

5) Terapia de Exhalación

12… 5a) Terapia de Exhalación (variación)

6) Terapia de forma Oral

13… 6a) Terapia de forma Oral (variación)

6b) Terapia de forma Oral (variación)

MÁS ESTUDIOS DE FLUIDEZ

7) Acortando la Inhalación

14… 7a) Acortando la Inhalación (variación)

8) Acortando la Exhalación

8a) Acortando la Exhalación (variación)

15

9) Acortando la inhalación y la Exhalación

9a) Acortando la inhalación y la Exhalación (variación)

16… 10) Ejercicios de Respiración Rápida

11) Comprobando los patrones de los ejercicios de fluidez

18… FUERZA Y FLEXIBILIDAD

12) 5 tiempo de inhalación, 15 sostener,5 tiempo de exhalación

13) Respiraciones de Poder

19… 13a) Respiraciones de Poder (variación)

20… 14) Inhale, sorbo, sorbo, Exhale, empuje,

empuje

21… 15) lance la bola

22… 16) Poder Arco y Flecha

23… RESPIRANDO PARA EL CEREBRO

17) Sigue Tu Respiración

24… 18) 6-6-6

18 a) 1:1:1, (6-6-6, 8-8-8, 10-10-10, 15-15-

15) (variación)

18b) 1:2:1, (6-12-6, 8-16,8, 10-20-10, 15-30-15) (variación)

18c) 1:4:1, (6-24-6, 8-32-8, 10-40-10, 15-60-15) (variación)

25… ESTIRAMIENTOS

1) Movimiento del Tronco

26… 2) Caída sobre

27… 4) Agarrándose la Muñeca

28… 5) Agarrándose el codo

29… 6) Estiramiento completo del cuerpo

30… INDICE GRAFICO

 Sugerencias para la aplicación de estos ejercicios

32… GIA DEL GIMNASIO DE RESPIRACION

Introducción,

El calentamiento para músicos de instrumentos de viento por lo general consisten en

ejercicios para preparar los dedos y labios. Los calentamientos para cantantes a
menudo desarrollan gama y dicción. Sin embargo, la fuente del sonido cuando
tocamos un instrumento de viento o cantamos a menudo se pasa por alto: la
respiración.

En pocas palabras:

AIRE + VIBRACIÓN + SONIDO

Respirar correctamente al cantar o tocar un instrumento de viento utiliza una gran

cantidad más de nuestra capacidad pulmonar de lo que normalmente usamos en la
vida cotidiana. Este uso extremo de nuestro flujo de aire es una habilidad que debe ser
practicada

MÁS AIRE + MÁS VIBRACIÓN + MÁS SONIDO

MENOS DE AIRE + MENOS VIBRACION + MENOS DE SONIDO

Un buen sonido requiere una buena respiración y los ejercicios en el gimnasio de

respiración son diseñados para dar a los músicos el control y la eficiencia en la
respiración.

Estos ejercicios mejoran en los músicos; el tono, resistencia y todo referente a la

actuación

Cuando se utilizan estos ejercicios durante un ensayo conjunto, ellos también:

- Promueven la calma , la tranquila, un ensayo más concentrado.

- Crear una mejor sincronización de grupo en las entradas y soluciones.

- Ayuda a interiorizar y mejorar el ritmo del grupo.

- Permitir a los estudiantes a prepararse para las actuaciones y trabajar a través de

estados de miedo escénico porque de la calma y el enfoque creado por el grupo de la
respiración.
Estamos seguros de que usted y su ensamble notará mejoras en muchas facetas de su
quehacer musical como consecuencia de su atención a la respiración, la fuente de
sonido para instrumentos de viento y canto.

Cómo utilizar estos ejercicios:

Los ejercicios en el gimnasio de respiración pueden ser utilizados como parte de una rutina de
calentamiento, como cambio de ritmo a mediados de ensayo , o para abordar cuestiones
específicas, como la dinámica, la articulación y el fraseo de una determinada pieza musical. Los
ejercicios también pueden ayudar a producir un ambiente tranquilo y centrado antes de una
actuación o competencia.

Hay cinco tipos de ejercicios:

1) Estiramientos - Estos ejercicios aflojan los músculos en las áreas alrededor de los
pulmones y la sección media, lo que permite una mayor flexibilidad de los músculos
respiratorios. Los músicos también se sienten los músculos de la respiración en el trabajo
durante estos ejercicios.

2) Estudios de flujo - Estos ejercicios simulan los patrones de respiración utilizada en el

canto y tocando instrumentos de viento. El objetivo es mover el aire sin resistencia o tensión, a
veces rápidamente y a veces durante periodos largos de tiempo.

3) Terapias - Terapias se utilizan para inspirar un mejor flujo de aire. Esto se logra creando
deliberadamente problemas que superar, como la resistencia o suspensión. Las terapias
también pueden ser utilizados para ayudar a los miembros del conjunto que experimentan
tensión en los estudios de flujo.

4) La fuerza y la flexibilidad - Estos ejercicios se expanden y se contraen los pulmones y

los músculos de la respiración desde su capacidad total hasta estar completamente vacío. Con
la práctica, músicos incorporarán este aumento de rango de movimiento en su cantar o tocar
con mayor facilidad.

5) La respiración para el cerebro – El más importante "músculo" de creación

musical es el cerebro. Estos ejercicios brindan la atención y la concentración.
¿Cuál es la mejor combinación de ejercicios?
La mejor combinación es lo que usted elige para satisfacer las necesidades de su ensamble.
Hay una tabla de índice (página 30-31) que enumera ejercicios apropiados para el ensayo
común y situaciones pre-rendimiento.

Deberían los percusionistas hacer estos ejercicios, también?

¡Por supuesto! Los percusionistas ejercicios de ayuda (y todos los que no toquen instrumentos
de viento) desarrollan la concentración y el sentido de tiempo en conjunto.

El sobreentrenamiento y la Ley de Adaptación

Al igual que con la mayoría de cualquier programa de ejercicio, la resistencia y la
habilidad de los participantes aumentan con la práctica y con el tiempo. La Ley de los
estados de adaptación: Lo que es difícil hoy será más fácil si se practica .

El Gimnasio de respiración contiene ejercicios con diferentes niveles de dificultad .Los

participantes deben trabajar a un nivel un poco más allá del punto de facilidad,
ligeramente en la zona incomoda sin esforzarse en exceso. Así como los miembros del
conjunto practican un ejercicio y esto se convierte fácil, usted debe extender la
duración del ejercicio, añadir una variación, o trasladarse a un ejercicio más difícil.

Celebrar los logros y avances de su conjunto!

Los ejercicios de respiración contenidas en este libro son más exigentes que nuestra
respiración cotidiana .Estos ejercicios son una sesión de ejercicios para promover un
mejor rendimiento de canto y de instrumentos de viento. Las personas con problemas
respiratorios o pulmonares, enfermedad del corazón, u otros problemas médicos
relacionados con respirar o la parte superior del cuerpo deben consultar a un médico
antes de participar en estos ejercicios. Cualquier persona que se siente mareado debe
sentarse y respire normalmente por la nariz para el alivio rápido de los mareos. Esta
persona debe ser capaz de unirse al resto del grupo después de un momento de
descanso y la respiración normal.
Los Ejercicios
Comenzando:

Tensión > Aflojar >

1) la liberación de la tensión:
Suspirar un par de veces. Tome una buena respiración y suspirar en voz alta.

1ª) La tensión de salida (Variación)

Tome una respiración profunda, luego se tensan (puño / brazos / hombros) y

luego exhale y explotar la tensión y el aire.

No dejes que un
<<< mala postura
le suceda a usted!
Los primeros estudios de flujo

2) 6-7-8-9-10

Ejercicio- Respire por 6 tiempos y exhale por 6 tiempos. Cuando inhala, levante los brazos
hacia arriba y hacia fuera a los lados hasta que llegan directamente sobre su cabeza cuando
está llena. Lleva los brazos hacia abajo y hacia fuera a los lados hasta que se cuelgan en su
lados al final del conteo. Repita suavemente durante 7 conteos. Aumentar la Cuenta ( de esta
manera respirando lentamente) continúe 8,9, y 10. Aumentar a mayores cuentas para una
respiración virtuiosa. (nota negra = 72)

Propósito- Este ejercicio simula la adecuada respiración para un cantante o instrumentista

de viento. El movimiento del brazo es una complemento adicional para ayudar a dar una
mayor sensación de elevación en la caja torácica en la inhalación y la caída en la exhalación. El
conteo es lento porque la respiración para cantantes y músicos de viento puede implicar una
capacidad mucho mayor del caudal de la respiración que durante la actividad cotidiana
normal.

Inhale gradual (armas hasta completa) Consejos para el formulario de respiración:

-La forma de la boca debe ser "Oh" o "Whoa"

-Se debería hacer esfuerzos para respirar de

Manera uniforme sobre toda la cuenta.

-El aire debe estar en movimiento todo el tiempo

(dentro o fuera - nunca retener)

-Cambio de dirección debe ser lo más suave

Posible (de dentro hacia fuera (articulaciones) y

desde fuera hacia dentro (Aflojando)).

- Hacer esto lo más fácil y relajado posible .

- Los brazos deben moverse en proporción con el

conteo (la mitad de camino a la mitad de la

cuenta, etc.)

Exhalación gradual
2a) 6 - - - -
7 8 9 10 (Variación)

Aumentar el número de cuentas para la inhalación y la exhalación más allá del 10.Esta es una
meta razonable para esforzarse por una cuenta de 30 - 60 intercambiar los más altos niveles
de control y virtuosismo. El progreso gradual hacia estos objetivos es vital para mantener el
interés y la seguridad.
Mezcle el dardo (conciencia Mezzo Forte)

Arco y la flecha (Conciencia Fortissimo)

3) Ejercicios de conciencia de flujo:

Ejercicio - Respire a confortablemente lleno, y luego simular diferentes
dinámicas con las siguientes imágenes:
"Arco y flecha" >> aire fortissimo.
"Lanza los dardos" >> aire mezzo forte.
“Flotar aviones de papel" >> aire pianissimo.

Propósito
Este es un trabajo de flujo adicional que tiene un uso musical directo. Es un gran
oportunidad de demostrar a los estudiantes lo que se "siente" como para mover el aire
en relación con la dinámica. (desde el fortissimo a través de pianissimo)

Consejos para la forma de respiración:

- La forma de la boca debe ser "Oh" o "Whoa"

- Se debería hacer esfuerzos para respirar de manera uniforme sobre toda la cuenta

- El aire debe estar en movimiento todo el tiempo (dentro o fuera - nunca retener)
- Cambio de dirección debe ser lo más suave posible (de dentro hacia fuera (articulaciones) y
desde fuera hacia dentro (aflojando))

- Que sea lo más fácil y más relajado posible.

Terapias de Respiración
Ejercicio: Crear extrema resistencia en la succión por la boca mediante la colocación de la
parte posterior de la mano en la inhalación correcta. A continuación, tape la boca y retire
rápidamente la mano para crear un "pop" que permitirá una rápida y profunda inhalación pro.
Luego exhale sin problemas. Repita 4 - 6 veces.

Propósito: Este ejercicio estimula la actividad abdominal. Este es el entrenamiento de

resistencia que obliga a los músculos abdominales para trabajar más duro, lo que dará
como resultado el uso conciente y mejor el uso de estos músculos durante la
respiración normal. (Si un estudiante tiene problemas con los estudios de flujo
anteriores, se debe utilizar esta terapia.)

Expandir en 4 áreas>>

Aspiración (luchando por aire) // pop abierto e inhalar plenamente

4ª) Ampliar en 2 zonas (Variación)

Repita el ejercicio anterior. Durante la succión intenta expandir la parte baja delante de su
abdomen en 2 cuentas y luego tratar de ampliar la baja de la espalda en 2 cuentas. A
continuación tape la boca y retire rápidamente la mano para crear un "pop" para permitir una
inhalación rápida y profunda. Luego exhale suavemente. Repita 4 - 6 veces.

4b) Ampliar en 4 zonas (Variación)

Repita el ejercicio anterior. Durante la succión intenta expandir la parte baja delante de su
abdomen en 2 cuentas y luego tratar de ampliar la baja de la espalda en 2 cuentas. Luego, sin
dejar de crear succión, tratar de ampliar el frontal superior de su abdomen por 2 cuentas y
luego tratar de ampliar la parte superior trasera por 2 cuentas. . A continuación tape la boca y
retire rápidamente la mano para crear un "pop" para permitir una inhalación rápida y
profunda. Luego exhale suavemente. Repita 4 - 6 veces.
4c) Ligera fuga (Variación)

Mantenga la parte posterior de su mano sobre su boca, pero deje que el aire escape
ligeramente. Inhale completamente en 3 segundos bajo presión.

Consejos:
Uno debe sentir la tensión en la garganta y el abdomen durante la succión. La atención debe
estar centrada en la inhalación inmediatamente después de remover la resistencia. Esta parte
de la respiración es abierta y sin resistencia.

5) Terapia Exhale

Ejercicio: Respira suavemente para 4 cuentas. Luego de suspender el aire durante 4 cuentas.
Luego soplar hasta la mitad de su capacidad de fuerza. Parar por una cuenta. A continuación
soplar el aire restante y apriete el abdomen firmemente. Realice este ejercicio 3 veces
consecutivas con la intención de respirar profundamente (por primera vez), más profundo
(segundo tiempo) profundamente (tercera vez).

Propósito: Esto es el entrenamiento de compresión isométrica de los músculos

abdominales, los cuales promueven el caudal de aire suave en exhalación. Esta terapia
también debe ser utilizada para mejorar el rendimiento de los estudios de flujo.

Inhale 4 conteos-suspender 4 conteos // sople desde lleno hasta la mitad // Sople desde la mitad
hasta quedar vacío

Consejos:
Al suspender el aire, no mantenga la respiración como si estuviera bajo el agua. Mantenga la
boca y el paso de aire mientras suspenda el movimiento de aire.
5a) Terapia de Exhalación (Variación)
Respire por 16 cuentas - lentamente de manera uniforme y sin problemas. Sostener la
respiración por 4 cuentas. Luego exhalar el aire en una porción enorme vocalizando con la
garganta y la compresión de los músculos abdominales.

6) Terapia de Forma Oral

-Inhala y exhala como se muestra en la notación abajo. Utilice la boca en forma de "oh" .
(Véase más arriba).

- Realizar todo este ejercicio de arriba a abajo sin parar. Tempo 60

Propósito

Este ejercicio promueve espacio y libre movimiento del aire en la cavidad oral y pase de aire
6ª) Terapia de forma oral (Variación)
Comience el ejercicio 6 con una línea de semicorcheas, entonces una línea de corchea en
tresillos seguidos por los ejemplos rítmicos impresos.

6b) Terapia de forma oral (Variación)

Realizar ejercicio 6 de abajo hacia arriba.

MAS ESTUDIOS DE FLUIDEZ

Monitor de Flujo: Con el fin de saber si estamos inhalando correctamente, a veces ponemos
nuestra mano perpendicular a nuestros labios (ver foto) y escuche el sonido completo y
resonante cuando inhalamos. Si el sonido es poco profunda o débil, sabemos que no hay
suficiente aire que se está moviendo o no se está moviendo lo suficientemente rápido. Trate
de experimentar ahora con este "monitor" para desarrollar un sonido rico y resonante durante
su inhalación. Además, controlar su exhalación (ver foto) para asegurar que su flujo sea suave
y uniforme cuando la exhalación este ocurriendo. Utilice este sistema de seguimiento de
tiempo en cuando en los ejercicios siguientes para asegurarse de que está inhalando y
exhalando correctamente.

Monitoreo Inhale

7) Acortar la inhalación

Ejercicio: Respire por 4 cuentas y exhale por 4 cuentas. Repetir una vez. Entonces respirar
por 3 cuentas y exhalar por 4 cuentas. Repetir una vez. Luego respirar por 2 cuentas y exhalar
por 4. Repetir una vez. Entonces respirar durante 1 conteo y exhalar 4 conteos. Repita este
patrón durante 20 segundos. Aumente el patrón"1 y 4" como su comodidad le permita.
(Añadir una repetición al día hasta que el patrón se puede hacer durante 1 minuto. sin mareos
o malestar severo) (nota negra = 60-88)
Propósito: La cantidad de aire inhalado sigue siendo el mismo cuando la cuenta se acorta.
Este ejercicio en el patrón "1 y 4" simula el flujo de aire de la dinámica forte. El "1 y 4" patrón
también simula una respiración de la figura negra.

7a) Acortar la inhalación (Variación)

Inhale y exhale a la siguiente forma en la cuenta: (negra = 60-88) 4 dentro - 4 Fuera / 3 dentro -
5 Fuera / 3 dentro - 6 Fuera / 2 dentro - 7 Fuera / 2 dentro - 8 Fuera / 1 dentro - 9 Fuera / 1
dentro - 10 Fuera (las exhalaciones más largos simulan el flujo de aire de la dinámica en piano.)

8) Acortar la exhalación

Ejercicio: Respire por 4 cuentas y exhalar en 4 cuentas. Repetir una vez. Respire por 4
cuentas y exhalar por 3 cuentas. Repetir una vez. Respire por 4 cuentas y exhalar 2 cuentas.
Repetir una vez. Respire por 4 cuentas y exhalar por 1 cuenta. Repita este patrón durante 20
segundos. Aumente el patrón "4 & 1" como la comodidad permite. (Añadir una repetición
cada día hasta que el patrón se puede hacer durante 1 minuto . sin mareos o malestar severo)
(nota negra = 60-88)

Propósito: La cantidad de aire exhalado sigue siendo el mismo cuando la cuenta se acorta.
Aunque la forma de la cavidad oral se encuentra todavía en la posición adecuada, el flujo de la
cadencia al final de este ejercicio es mucho mayor que el que se utilizará en una actuación.
Esta fuerte exhalación crea fuerza en el abdomen músculos. También le da al estudiante la
oportunidad de trabajar en la gran apertura a través del cual moverá el aire.

Consejos para el formulario de respiración:

-La forma de la boca debe ser "Oh" o "Whoa"

-Se debería hacer esfuerzos para respirar de manera uniforme

sobre toda la cuenta.

-El aire debe estar en movimiento todo el tiempo (dentro o

fuera - nunca retenerlo)

-Cambio de dirección debe ser lo más suave

posible (de dentro hacia fuera (articulaciones) y

desde fuera hacia dentro (liberando)).

- hacer esto lo más fácil y más relajado posible.

8a) Acortando la exhalación (Variación)
Inhale y exhale a la siguiente estructura de cuenta: (negra = 60-88)

4 inhale-4fuera/4 inhale-3fuera/6inhale-
3fuera/7inhale-2fuera/8inhale-2fuera/9inhale-1fuera
/ 10 inhale - 1 fuera

9) Acortar inhalación y exhalación

Ejercicio: Respire por 4 cuentas y exhale 4 cuentas. Repetir una vez. Inhale por 3 cuentas y
exhale 3 cuentas. Repetir una vez. Respire por 2 cuentas y exhale por 2 cuentas. Repetir una
vez. Respire por 1 cuenta y exhale por 1 cuenta. Repita este patrón durante 20 segundos.
Aumente el patrón "1 & 1" como la comodidad le permite. (Añadir una repetición cada día
hasta que el patrón se puede hacer por 1 . minutos sin mareos o malestar severo) (nota negra
= 60-88)

Propósito: Es difícil mantener la calma y relajado durante este ejercicio, especialmente en los
mareos. Ignorar la noción de "trabajo” y mantener la respiración calmada (todavía rápida).
Esto es mas un ejercicio mental que uno de fuerza . Relájese en el malestar. Practicantes de
este ejercicio obtendrán una resistencia a la hiperventilación. Permitir la Ley de Acomodación
hacer efecto - será más fácil con la práctica.
9ª) Acortar inhalación y exhalación (Variación)

Inhale y exhale a la siguiente estructura cuenta: (negra = 60-88)

4 inhalación - 4 fuera (2 x) 3 inhalación - 3 fuera (2x) 2 inhalación - 2 fuera (2x)
1 inhalación - 1fuera (4x)

Corchea inhalación- corchea exhalación (8x) 1 inhalación - l fuera (4x)

Semicorchea inhalación - semicorchea exhalación (8 - 16x)

1 inhalación - 1 Fuera / 2 inhalación - 2 Fuera / descanso para respirar por la nariz (20 cargos)
/luego suspirar ruidosamente

10) Ejercicios de respiración rápido Comience cada conjunto con una inhalación de 4 tiempos.
Repita cada línea 4 veces.

Desde el tiempo lento a tiempo medio (la negra = 60-1 04)

Del tiempo mas rapido (negra=104-172)

Propósito-

Este es un ejercicio para promover la suave inhalación, sin esfuerzo. Es un ejercicio muy
coordinado. Tiene aplicación directa a la interpretación musical cuando no parece haber
ningún lugar en cierto pasaje de respirar. Se necesita la habilidad de la respiración rápida para
ayudar a esta situación. El objetivo de este ejercicio es producir la inhalación rápida y eficiente,
sin fricción y luego entregar paredes lisas de aire al exhalar.

11) Patrones de test de flujo

Ejercicio-

Sostener la palma en frente de su cara para sentir la corriente de aire en estas secuencias
rítmicas.

Negra = 60-1 44
Sugerencias:

 Instrumentistas - articular cada nota y mantener el aire en movimiento.

 Cantantes - proyectar en silencio un flujo constante de aire a través del "oo" vocal.
Comience cada nota con la consonante "t".
 Utilice una respiración para cada frase.
 Mueva su palma más lejos de tu rostro; proyectar la corriente de aire para golpear la
palma en la longitud del codo y con el brazo totalmente extendido.
 Use este ejercicio para algunas melodías comunes como Yankee Doodle y Silent Night.
Además, trate con extractos de una pieza que está aprendiendo en la actualidad.
 Este ejercicio permite la aplicación práctica del ejercicio de rápida respiración cuando
cada línea es repite varias veces.

FUERZA Y FLEXIBILIDAD
12) 5 inhalación, 15 de retención, 5 fuera

Ejercicios- respirar durante 1 conteo. Sostener la respiración por 15 cuentas y también

tomar aire en pequeños sorbos en unos pocos segundos hasta el total de tu capacidad, luego
exhalar completamente en 5 cuentas ( negra = 60 – 80) hacer 3 repeticiones de este ejercicio
trabajando para estar completamente llenos y completamente vacíos cada vez.

Propósito- este ejercicio es fuerte (y por tanto la flexibilidad) construyendo el

ejercicio. Los grupos musculares trabajan en ambas direcciones. (Estirado en la inhalación y
comprimido en la inhalación)

Absorbiendo mientras sostenemos el aire

Consejos:

-la forma de la boca debe ser "Oh" o "Whoa" en la inhalación

-este ejercicio es un entrenamiento suave / desarrollando el estiramiento hacia el siguiente

ejercicio

13) Respiraciones de Poder

respirar durante 1 conteo y exhalar en 1 conteo. los brazos deben comenzar con las palmas
juntas en frente del cuerpo. En la inhalación, las palmas de las manos deben moverse hacia
los lados del cuerpo. En la exhalación, las palmas deben unirse firmemente como si
exprimiéramos algo (negra = 60-80) iniciar el ejercicio con 4 repeticiones y con el tiempo
trabajar hasta 10 repeticiones.

Propósito- este ejercicio es fuerte (y por tanto la flexibilidad) construyendo el

ejercicio. Los grupos musculares trabajan en ambas direcciones. (Estirado en la inhalación y
comprimido en la inhalación) este ejercicio es un entrenamiento!
13a) Respiraciones de poder (Variación)-
respirar durante 1 conteo y exhalar 2 conteos. Esto es una larga compresión ya tanto en los
brazos (palmas) y el abdomen. También, subdivide la inhalación corcheas, tresillos de
corcheas y semicorcheas.

14) Inhalo, sorbo, sorbo- exhalo, sorbo, sorbo

Ejercicio- Respirar con toda nuestra capacidad en 1 cuenta y luego completar tu capacidad con
2 sorbos. Exhalar hasta estar cómodamente vacío en 1 cuenta y luego expulsar todo el aire que
queda en 2 cuentas. El patrón se repite durante 20 segundos. el tempo es similar a 6/8 lento.
(corchea = 110)

Propósito- este ejercicio es fuerte (y por tanto la flexibilidad) construyendo el ejercicio. Los
grupos musculares trabajan en ambas direcciones. (Estirado en la inhalación y comprimido en la
inhalación) esta flexibilidad permitirá a los músculos que rodean los pulmones a actuar de un
efecto natural como un "fuelle" cuando la atención mental esta en los labios.

consejos:

-la forma de la boca debe ser "oh" oh "Whoa" en la inhalación

-aire debe estar en movimiento todo el tiempo (dentro o fuera nunca sostener)

-este ejercicio es entrenamiento!

15)Lanzar el balon

Ejercicio- Respirar con toda nuestra capacidad en 1 cuenta y luego completar tu capacidad
con 2 sorbos. Exhalar de una sola vez hasta vaciar completamente y presionar firmemente el
abdomen. La directriz imaginaria es "comenzar a mover la pelota y luego tirarlo". Mover el
brazo como si estuvieras lanzando con la mano. y mantener la mano extendida como si
lanzaras al vacío, estirarse la exhalación tan lejos como tú puedas.

Propósito- este ejercicio es fuerte (y por tanto la flexibilidad) construyendo el

ejercicio. Los grupos musculares trabajan en ambas direcciones. (Estirado en la inhalación y
comprimido en la inhalación) esta flexibilidad permitirá a los músculos que rodean los
pulmones a actuar de un efecto natural como un "fuelle" cuando la atención mental esta en
los labios. la exhalación se combina en un solo movimiento para aumentar el entrenamiento
de los músculos abdominales.
16) Poder del Arco y Flecha

Ejercicio-
Inhalar hasta tu máxima capacidad en 1 cuenta (estiramiento) y exhalar en un solo conteo
hasta vaciar completamente (compresión) .el directriz imaginaria es "disparar con arco y
flecha" .Ambos el estiramiento l y la compresión debe ser suaves y deliberado. ampliar su "
brazo con el arco" hacia adelante cuando "dispara la flecha, y seguir presionando hacia
adelante a medida que se vaya el aire.

Propósito- este ejercicio es fuerte (y por tanto la flexibilidad) construyendo el

ejercicio. Los grupos musculares trabajan en ambas direcciones. (Estirado en la inhalación y
comprimido en la inhalación) esta flexibilidad permitirá a los músculos que rodean los
pulmones a actuar de un efecto natural como un "fuelle" cuando la atención mental esta en
los labios. la inhalación y la exhalación se combinan en un solo movimiento en cada dirección
para aumentar el entrenamiento de los músculos abdominales.
Consejos:

-la forma de la boca debe ser "oh" oh "Whoa" en la inhalación.

-aire debe estar en movimiento todo el tiempo (dentro o fuera nunca sostener).

-Ejercicios 15 y 16 debe terminar con un silbido (hissss) para asegurarse de que está
completamente vacío.

-este ejercicio es entrenamiento!

Oxigenación para el cerebro.

17) Sigue a tu respiración

EJERCICIO

Botar el aire a través de la boca e inhalar por la nariz. El paso del aire debe ser normal y
relajado. Siéntate tranquilamente por unos minutos y sigue tu respiración sin tratar
conscientemente de regular la velocidad o la profundidad. Piensa en tu exhalación como la
primera parte de la respiración y la inhalación como la segunda.

NOTA:
La primera parte de la respiración es la exhalación. Esto es lo contrario de tu pensamiento
normal. Sin embargo, una de las maneras que nosotros podemos incrementar nuestra
habilidad para usar la capacidad total de nuestro pulmón es incrementar el rango de
movimiento en la exhalación.

PROPOSITO:

Este es un ejercicio de calentamiento antes del próximo. Este es un ejercicio para aclarar la
mente. Te ayudará a enfocar tus pensamientos. Úsalo en cualquier momento del día para traer
a tu mente un momento de tranquilidad y concentración.

Respiración para traer a la mente enfoque, concentración y tranquilidad.

18) 6.6.6

EJERCICIO:

Respira contando hasta seis, aguanta la respiración contando hasta seis y luego exhala
contando hasta seis. El período de aguantar la respiración debes hacerlo de forma abierta ( al
contrario de como cuando aguantas la respiración debajo del agua). (negra =60)

PROPOSITO

Este Ejercicio es utilizado para despertar el músculo más importante en el proceso de hacer
música “el cerebro”. Este ejercicio y sus variaciones despertarán la mente y la preparará para
un mejor enfoque para las tareas musicales que estén por llegar.
CONSEJO:

La boca debe estar en forma de Oh ó Whoa a la hora de inhalar.

Este ejercicio y sus variantes son excelentes para enfocarte antes de actuar.

Utiliza este ejercicio a cualquier hora durante el día sobre todo cuando te sientas soñoliento.

Los mejores resultados de este ejercicio los obtendrás si la exhalación es suave incluso durante
la cuenta completa en las series.

Las variantes que encontrarás aquí debajo aumentarán tu enfoque, concentración y calma.

Para la 18d solamente, la lengua debe ser sostenida en posición de yoga ( como cuando vas a
pronunciar la letra “L” el) Esta posición de la lengua creará un sonido de zumbido mientras
exhalas.

18a) 1:1:1-(6-6-6, -8-8, 10-10-10, 15-15 -15) (Variation)

18b) 1:2:1-(6-12-6, 8-16-8, 10-20-10, 15-30-15) (Variation)
18c) 1:4:1 - (6-24-6, 8-32-8, 10-40-10, 15-60-15) (Variation)
18d) Respiración energizante (4 a través de la nariz, 7 de suspensión, está fuera a través de la
boca) (negra = 144) (Variación).

Para la 18d solamente, la lengua debe ser sostenida en posición de yoga (como cuando vas a
pronunciar la letra “L” ) Esta posición de la lengua creará un sonido de zumbido mientras
exhalas.

Estiramientos
Comience cada tiempo de calentamiento con uno o más de estos estiramientos.

1) GIRAR EL TRONCO

Separe los pies ligeramente y que estén casi por debajo de los hombros.
Levanten las manos abiertas a la altura del hombro.
Gire suavemente hacia atrás y adelante.
Levanten las manos encima de la cabeza y repítanlo.
Girar el tronco --- brazos del nivel del hombro

Girar el tronco ---- brazos altos

2) Caída sobre
 Inclínate hacia delante en la cintura.
 Respire profundamente, y con cada exhalación deje que su cabeza y sus brazos caigan
más cerca al suelo.
 La parte superior del cuerpo puede aumentar ligeramente durante la inhalación.

Este estiramiento hace que tu seas consciente de la subida y la caída de las partes del cuerpo
usando la respiración profunda.
Inhalar (deje crecer la parte superior de cuerpo)

Exhalar (dejar caer la cabeza y los brazos más cerca al suelo)

3) Dos vías se extienden

 Para alcanzar el cielo con las manos por encima de su cabeza; llegar tan alto
como sea posible
 Al mismo tiempo, empuje hacia abajo en el suelo con los talones.
Este estiramiento funciona mejor: cuando exageras tanto hacia arriba y abajo -
movimientos exactos.

4) Agarrando la muñeca

 Ponga sus brazos detrás de la espalda, y agárrese de su muñeca derecha con la

mano izquierda.
 Tire suavemente su muñeca derecha a la izquierda.
 Al mismo tiempo, incline su cabeza hacia la izquierda.
 Tome cuatro respiraciones profundas, y mover la muñeca y la cabeza más a la
izquierda cada vez.
 Tome cuatro respiraciones más profundas, e incline su cuerpo superior más a la
izquierda cada vez.
 Suspirar fuertemente al exhalar. Cada exhalación hace que el estiramiento más
profundo.
 Párese derecho, agarra su muñeca izquierda con la mano derecha, y repita el
ejercer inclinado hacia la derecha.

Tire suavemente de la derecha muñeca a la izquierda.

 Inclinar la cabeza ala izquierda Inclina el cuerpo ala izquierda

5) Agarrándose el codo

 Ponga su codo izquierdo detrás de la cabeza, y agarrarlo con la mano derecha.

 Tire suavemente el codo hacia la derecha.
 Tome cuatro respiraciones profundas, y mover el codo más a la derecha cada
vez.
 Tome cuatro respiraciones más profundas, e incline su cuerpo superior más a la
derecha cada vez.
 Suspiro fuertemente al exhalar. Cada exhalación hace que el estiramiento más
profundo.
 Repita el ejercicio con el codo derecho, moviéndose hacia la izquierda
.
Tire suavemente del codo izquierdo hacia la derecha
Inclinar el cuerpo a la derecha y respirar profundo

Estiramiento de ti mismo a diario!

 NO permitas que la tensión mate su hermoso sonido

6)Todo cuerpo en estiramiento

 Entrelace los dedos detrás de la espalda.

 Respira profundamente; mientras inhala, apriete los omóplatos. Al exhalar,
afloje los omóplatos.
 Mantenga sus dedos detrás de su espalda y baje por debajo de la cintura; sus
manos se levantarán detrás de su cuerpo.
 Respire profundamente, y con cada exhalación deje caer la cabeza cerca del
suelo.

Entrelazar los dedos Inhalar y apretar los hombros exhalar y relajar hombros
Inhalar y exhalar profundamente mientras se encuentra en esta posición.
 Tabla de índice.

A continuación se presenta un gráfico que sugeriré las aplicaciones para estos

ejercicios de respiración, le animamos a experimentar, mezclar y combinar.

Por cada línea hacer los ejercicios marcados con un y escoger uno o más de los
que tengan los ejercicios

Estiramiento Ejercicios de respiración

1-6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Elemental escuela /Secundaria temprana

3 minutos de Elegir cualquier

calentamiento. estiramiento.
Mediados de ensayo
para una mejor
respiración y mejor
sonido.
La enseñanza de ritmos
y la proyección del
sonido.
Promover el enfoque y
la calma, en el ensayo o
antes de la función.
La escuela secundaria,
grupos avanzados.
3 Minutos de Elegir cualquier
calentamiento. estiramiento.
5 Minutos de Elegir cualquier
calentamiento. estiramiento.
7 Minutos de ejercicio. Elegir cualquier
estiramiento.
10 Minutos de ejercicio. Elegir cualquier
estiramiento.
Para la proyección y un
sonido grande con
menos esfuerzo.
Una mejor respiración
entre las frases.
Calmarse y concentrarse
antes de realizar.
Mejor legato.
Un forte más
dramático/marcato.
Mejorado sostener.
Facilidad en pasajes
técnicos.
11 12 13 14 15 16 17 18