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    ADRIANA MOLANO

    CAROLINA GOMEZ
    COACH DE BIENESTAR
    LUNES MARTES
    Arepa blanca con queso y 2 a 3 huevos DESAYUNO Tortilla integral con dos huevos, jamon
    DESAYUNO de pollo
    al gusto con cocoa sin azucar .
    SNACK AM Fruta

    1 proteína del tamaño de tu


    1 proteína del tamaño de tu
    mano,un carbohidrato o harina ALMUERZO mano,un carbohidrato o harina
    del tamaño de tu puño y la mitad
    ALMUERZO del tamaño de tu puño y la mitad del plato ensalada o verduras
    del plato ensalada o verduras
    SNACK Tajada de pan con mantequilla
    SNACK 10 Almendras + 10 fresas de mani

    CENA Pechuga con verduras


    CENA 2 huevos con tortilla integral

    MIERCOLES JUEVES
    Fruta + 2 a 3 huevos con
    DESAYUNO Sandiwch con queso y jamón DESAYUNO
    aromática
    de pollo y dos huevos
    SNACK AM Fruta (pera ) y queso
    1 proteína del tamaño de tu
    ALMUERZO mano,un carbohidrato o harina 1 proteína del tamaño de tu
    del tamaño de tu puño y la mitad mano,un carbohidrato o harina
    ALMUERZO
    del plato ensalada o verduras del tamaño de tu puño y la mitad
    del plato ensalada o verduras

    SNACK Yogurth girego sin azucar y 5 fresas SNACK


    Chicharrones saludables

    CENA Pechuga a la plancha con


    CENA Media lata de atún con
    ensalada
    ensalada
    TU PUEDES
    NUNCA DUDES DE TÍ

    VIERNES
    SABADO
    DESAYUNO Pancakes saludables
    DESAYUNO 2 huevos con dos tajadas de
    pan integral
    ALMUERZO 1 proteína del tamaño de tu
    SNACK media cucharada Mantequilla de
    mano,un carbohidrato o harina
    maní + un banano
    del tamaño de tu puño y la mitad
    del plato ensalada o verduras 1 proteína del tamaño de tu
    ALMUERZO
    mano,un carbohidrato o harina
    del tamaño de tu puño y la mitad
    del plato ensalada o verduras
    SNACK Queso pera SNACK
    Arepa blanca u una tajada de queso
    CENA Pancakes marca tosh CENA Dos Huevos con queso

    DOMINGO
    DESAYUNO Caldo de pollo con un huevo

    1 proteína del tamaño de tu


    ALMUERZO mano,un carbohidrato o harina
    del tamaño de tu puño y la mitad
    del plato ensalada o verduras

    SNACK
    Gelatina sin azúcar

    CENA Carne y verduras


    LO LOGRARÁS
    NUNCA DUDES DE TÍ

    NO OLVIDES TUS FOTOS Y MEDIDAS


    PARA HACER AJUSTES.

    RECUERDA

    -COMER CADA TRES HORAS


    - MINIMO TRES LITROS DE AGUA
    -TE O DETOX CON TUS COMIDAS
    -EVITAR PROCESADOS COMO GALLETAS,JUGOS ETC

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