Guia Autoestima

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TU AUTOESTIMA
1. ¿Qué es realmente la autoestima?

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos


y tendencias de comportamientos dirigidos hacia uno mismo, hacia nuestra manera de
ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la evaluación
perceptiva de nosotros mismos, la capacidad para valorarnos.
No nacemos con una autoestima, sino que esta se aprende y cambia y además la
podemos mejora; no es algo estático, sino que se modifica a lo largo de nuestra vida.

Tiene mucho que ver con la autoconfianza y la opinión que tenemos de nosotros mismos
del resultado de hacer las cosas bien y exitosamente, de modo que nos sentiremos más
o menos capaces así que nos sentiremos también más o menos en disposición de hacer
determinadas cosas. Si nuestra autoestima es baja o negativas hará que nos sintamos
poco capaces de lograr los objetivos que nos hayamos propuesto.

Y la causa de esto es que ante una autoestima baja, nuestros pensamientos y opiniones
harán que nos sintamos poco capaces (nuestros pensamientos afectan directamente
a como nos sentimos, es decir que según pensamos así nos vamos a sentir). Hay una
relación muy directa entre como pensamos y como nos sentimos.

La autoestima es fundamental porque influye en nuestros sentimientos y en nuestra


conducta, es decir, con una autoestima alta me sentiré bien conmigo mismo y eso
determinará mi modo de actuar.

Incrementa tu autoestima
2. Cómo reconocer y entender mi baja
autoestima

Si has entendido el punto anterior, veras como una persona que tenga una baja
autoestima tendrá unos pensamientos negativos, y en general su manera de hablar será
muy negativa también: “tendría que ser capaz de…”, “debería poder hacer…”
Nuestros pensamientos, además, con el tiempo van a constituir y formar nuestro sistema
de “Creencias” y van a llevarnos a nuestro sistema de “Valores”.

Un ejercicio muy útil en psicología es anotar durante al menos una semana, los
pensamientos incomodos, negativos o no realistas, durante una semana y las situaciones
que los ha provocado. Al final si observamos todos esos pensamientos, veremos que se
repiten en cada persona determinadas ideas “irreales”, “negativas” o “poco realistas”.
Todo ello en bloque constituye esas “creencias limitantes”.
Por eso es importante aprender a debatir y “confrontar” la veracidad de esos
pensamientos, tomando cada uno de ellos y cuestionándolos ¿verdaderamente es así?
¿Es cierto que siempre yo…? ¿Sería tan terrible si yo…?

El punto de partida es adoptar una actitud positiva y dedicar tiempo a conocerte,


a dialogar contigo mismo, sin ser demasiado exigentes ni flagelarnos por los errores
cometidos. Siempre es mejor focalizarnos en los logros, en todas las barreras que la
vida nos ha puesto por delante y que hemos conseguido superar. Es hora de que nos
premiemos, admiremos y aceptemos. Tienes que hacerlo tu primero para que puedan
hacerlo los demás.
Pero puede ser que te hayas encontrado alguna vez haciéndote preguntas del estilo:
¿Por qué me siento rechazado/a o inútil?, ¿soy inferior? ¿Por qué me califico tan mal a mí
misma? ¿Por qué tengo tantos defectos?

Se es así, veamos ¿Por qué es tan importante nuestra autoestima? Porque influye en
nuestros sentimientos y en la conducta, es decir, con autoestima correcta me sentiré
bien conmigo mismo, y revertirá en mi modo de actuar; si mi autoestima es baja, me
sentiré mal conmigo mismo y mi modo de actuar será menos exitoso. La forma en que
pensamos influye en cómo nos sentimos, y determinará nuestra conducta.
La autoestima es además un concepto que ha traspasado frecuentemente el ámbito
exclusivamente científico, para formar parte del lenguaje popular.

Incrementa tu autoestima
3. MEJORA TU AUTOESTIMA:

Si observas tus vivencias, seguro encuentras explicaciones del porqué de tu autoestima


baja: criticas, falta de atención, críticas continuas, ausencia de apoyo.
Las experiencias que hayas tenido en el pasado, en el colegio, en el seno familiar, etc…
pueden ayudarte a entender cómo has llegado a tener la autoestima que tienes ahora.

La buena noticia es que una vez que eres consciente de ello, puedes cambiarla, puedes
trabajarla y ponerte manos a la obra para cambiarla.
El pensamiento es la fuerza que subyace a todo. ¿Y qué quiero decir con esto?
Simplemente esto: Cada uno de tus actos (cada acto consciente) está precedido por
un pensamiento. Tus pensamientos dominantes determinan tus acciones. En el reino
de nuestras propias mentes tenemos el control absoluto, o deberíamos tenerlo, y si en
algún momento no lo tenemos, entonces hay un método por el cual podemos obtener
el control y convertimos en maestros minuciosos. Si el pensamiento es siempre la base
de nuestros actos, hábitos, carácter y vida, entonces es necesario primero que sepamos
controlar plenamente nuestros pensamientos.

Cada pensamiento va seguido de una emoción, según pensamos sobre nosotros, así nos
vamos a sentir y según nos estemos sintiendo actuaremos.

PENSAMIENTO > EMOCIÓN > REACCIÓN

Incrementa tu autoestima
Si piensas continuamente que no lo vas a lograr, que eres débil, que no luces, que no
mereces amor…. Eso se convertirá en el centro de tus pensamientos; que te llevarán a
sentirte así continuamente, y por ende, a actuar de esa manera. Tu autoestima será baja,
te sentirás sin autoestima, y actuarás como tal.

Cada uno, entonces, puede aumentar el poder de determinar, controlar su pensamiento,


el poder de determinar qué tipos de pensamiento debe y qué tipos no debe tener.

Hay pensamientos que distorsionan la realidad y que son dañinos, esos son los que
has de observar, para luego controlarlos y después dominarlos y sustituirlos por otros
más realistas y beneficiosos. Acostúmbrate a reconocer y anotar tus pensamientos
autocríticos y automáticos negativos en tu mente.
Este es el procedimiento y el método que te ayudara a cambiar. En mis publicaciones te
enseñaré como lograrlo.

Incrementa tu autoestima
3. Relaja tu cuerpo
A continuación,
te indico unas pautas
que pongas en práctica:

Ámate y quiérete con locura: cuida de ti misma, tanto por dentro como por fuera y
acéptate incondicionalmente, con tus virtudes y defectos.

Prémiate: date tus pequeños reconocimientos en el día a día. Alégrate de tus aciertos, por
pequeños que sean.

¡Fuera complejos! Acepta las consecuencias de la edad. Haz crítica constructiva en lugar
de negativa y trata de mejorar lo que no te gusta de ti.

Las críticas: No aceptes todas las criticas sin antes haberlas cuestionado y analizado, a
veces una critica constructiva puede servir par acrecer, pero otras no.

Comunicación: siéntete libre para manifestar tus ideas, sentimientos, deseos, miedos…
¡Tu opinión importa y mucho!

Perdona el pasado y cierra capítulos para poder dar forma a tu futuro y avanzar.

Ponte objetivos, tenerlos nos ayuda a levantarnos con más fuerza e intentar alcanzarlos
nos da sensación de control y sentido.

Haz un listado de cualidades personales y léelo de vez en cuando. De este modo serás
más consciente de tu valor y de todos los éxitos que has alcanzado.

No te compares con nadie, si alguien es mejor que tú en algo, admírale y trata de aprender
de él. La envidia no sirve de nada.

Disfruta: y busca momentos para ti, para hacer las cosas que te gustan. Exprímelos al
máximo.

Mantén la mente ocupada. Nunca es tarde para aprender algo nuevo y ahora
tienes más tiempo. Apúntate a esas clases y talleres que siempre has querido
hacer.

Guía para controlar la ansiedad


SOBRE MÍ

Soy Christine Lebriez.


Por mi amplia experiencia de más de 27 años en psicología y
coaching empresarial, mi formación internacional y variedad de
técnicas; realizo diferentes tipos de intervenciones en función de
cada situación y cliente; mi orientación es ecléctica.
Ofrezco soluciones profesionales a los problemas de la vida. Tu
problema, es mi problema… Estoy aquí para tenderte una mano, mi
pasión y vocación son las personas.
Como psicóloga y coach, mi objetivo es conseguir el bienestar de
mis clientes. Aporto herramientas que aprenderás a manejar y
aplicarás tu solo.
“Mi pasión son las personas, vivo por y para ellas, en cualquier
vertiente, tanto en la clínica como en la empresa; está en mis venas
y es mi esencia.”

WWW.CHRISTINELEBRIEZ.COM

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